Insonia

Insônia

Atualizado em 18/01/2021
Por Nayara Benevenuto

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Insônia

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Algumas pessoas enfrentam dificuldades na hora de dormir, seja para iniciar ou manter o sono, como por exemplo, acordam muito mais cedo do que estão habituadas e não conseguem voltar a dormir, acordam no meio da noite ou dormem durante toda a noite e acordam com a sensação de cansaço. Assim, a insônia é caracterizada como a incapacidade de conciliar o sono, seja para adormecer ou permanecer dormindo.

É possível identificar suas causas?

Sim, em sua maioria são consideradas psicofisiológicas… 

A investigação desses fatores causais exige cautela, sendo necessário se ater à duração do tempo dessa dificuldade, os prejuízos que estão sendo causados e considerar o contexto em que se está inserido. Manter um sono regular e com qualidade é muito importante, pois o mesmo auxilia em diversas funções como, o fortalecimento do sistema imunológico, consolidação da memória, atenção, sendo responsável também em promover a reparação, regulação e otimização de outros sistemas para o funcionamento saudável do organismo, impactando assim, em aspectos cognitivos, físicos e comportamentais. 

Os fatores que podem desencadear a perda do sono são muito individuais. Podem ser desde mudanças e irregularidades na rotina, alimentação, luto, estresse, ingestão de medicamento ou substâncias, alterações hormonais, transtornos mentais como ansiedade e depressão, entre outros.

A insônia pode ser um sintoma ou se tornar crônica, por isso, algumas mudanças no dia a dia e auxílio profissional pode ajudá-lo:

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  • Pratique técnicas de relaxamento caso você esteja agitado ou com a musculatura do corpo tensa, como maxilar e ombros contraídos;
  • Anote os pensamentos automáticos que estão frequentes dificultando você adormecer;
  • Diminua os estímulos no ambiente, reduzindo as luzes, sons altos ou visualização de conteúdos agitados;
  • Evite exercício físico próximo ao horário de dormir;
  • Limite o consumo de cafeína presente em alguns alimentos como café, chás e chocolates;
  • Vista uma roupa confortável;
  • Evite cochilos ao longo do dia;
  • Opte por um travesseiro anatômico.

Caso essas mudanças não te ajudem a dormir melhor, procure por um profissional capacitado para realizar uma avaliação. Em alguns casos o mais indicado é a psicoterapia e/ou atendimento médico. 

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Psicóloga, terapeuta cognitivo-comportamental, terapeuta do esquema, especialista em terapia cognitivo-comportamental com crianças e adolescentes. Atende adultos, adolescentes e faz avaliação bariátrica. Conheça o meu Instagram. | Clique para marcar uma consulta comigo

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