Preocupações com o trabalho, saúde e família, dificuldades nas relações afetivas ou problemas financeiros, estresse do dia a dia, dúvidas em relação ao futuro.
Essas situações podem ser a causa da insônia. Conheça alguns cuidados que você pode tomar.
Fora as preocupações do dia a dia, ainda precisamos cumprir com as tarefas de casa, relacionamentos afetivos, compromissos de trabalho, entre outros. Todas essas situações podem ser perturbadoras e desencadear dificuldades para iniciar ou manter o sono.
Uma noite mal dormida provoca cansaço e lentidão no dia seguinte. A insônia pode levar a irritabilidade, hiperatividade, dificuldade de concentração e até mesmo alucinações.
O descanso faz parte do nosso ciclo. Dormir é um ato natural e NECESSÁRIO.
Portanto, se o sono não aparece naturalmente (ou surge no momento errado), isso significa que nosso comportamento confundiu o nosso cérebro e então é preciso re-condicioná-lo.
Quem nunca perdeu o sono por ficar esperando ansiosamente por uma viagem planejada há meses? Ou então por um casamento de um amigo, parente ou até mesmo o seu? E a expectativa pela espera do resultado do vestibular, ou de um exame?
Essas situações são sinais da insônia transitória, que podem durar por cerca de quatro semanas. Surgem devido a um estresse ou ansiedade que antecede um momento importante para a pessoa.
Já os eventos traumáticos, ou situações perturbadoras que geram medo de repetição e sintomas angustiantes, também podem provocar a chamada insônia aguda, que tem por característica a duração um pouco maior, indo de quatro a seis meses.
Entretanto, existem pessoas que possuem uma dificuldade constante de dormir. Tais dificuldades merecem um cuidado redobrado, pois pode se tratar de uma insônia crônica. As causas dessa insônia, considerada grave, podem ser diversas e vão desde preocupações que atormentam e exigem do indivíduo muito tempo acordado, até doenças mais severas e prejudiciais como a depressão, alzheimer, e até mesmo o consumo de drogas, e/ou a exposição a diferentes estímulos com ou sem barulhos antes de dormir, como no caso de jogos eletrônicos, telas, noticiários e filmes de ação.
A boa notícia é que existe tratamento para a insônia
Sim, existe tratamento através de fármacos, mas, antes de iniciar uma rotina medicamentosa, é importante eliminar todas as possíveis causas.
Uma dica para lidar com a insônia é fazer uma auto observação. Tente perceber a constância da falta de sono, e o que você tem feito antes de ir deitar.
É importante fazer a Higiene do Sono, ou seja, promover uma mudança dos hábitos não saudáveis que nos impedem de ter uma noite de sono tranquila e reparadora.
Se preparar e ter rotina nessa preparação.
Não se iluda e nem espere que você vai dormir bem logo no primeiro dia
Se não houver rotina em tal ritual, suas noites de sono irão se revezar a todo momento entre noites boas e ruins. Podendo até te deixar mais ansioso e estressado pelo fato de não estar conseguindo atingir seus objetivos. Abaixo seguem alguns passos para você dormir bem:
- Estabeleça um horário para dormir. E cumpra!
- Evite alimentos estimulantes ou de difícil digestão, como café, refrigerantes, chá preto, chocolates.
- Pratique atividade física intensa durante o dia, e não no período noturno – a prática de exercícios traz benefícios ao sistema respiratório, combatendo problemas como ronco e apneia.
- Sinalize para o cérebro que está chegando a hora de dormir. Comece reduzindo as luzes acesas cerca de duas horas antes do horário de dormir. Abaixe o som da TV e de outros aparelhos, e diminua a luminosidade – seu cérebro começará a produzir melatonina, que é o hormônio que diz ao corpo que chegou o momento de descansar.
- Mantenha sua cama confortável e com a temperatura adequada. Para dias quentes, ligue o ventilador por alguns minutos antes de deitar. E para dias frios, feche as janelas e abuse dos pijamas e cobertas quentinhas.
- Crie rituais de relaxamento para desocupar sua mente. Vale um banho morno, uma leitura de um livro que traga paz ou uma música suave. Se gostar, pode colocar algumas gotinhas de óleo essencial de lavanda no travesseiro ou em um difusor para te ajudar a relaxar.
A falta de sono interfere no nosso humor, na nossa forma de ver o mundo e contribui para desenvolver ou agravar transtornos mentais.
As noites insones também trazem impactos à saúde física. Elas prejudicam o sistema imunológico, deixando o corpo mais vulnerável a doenças.
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