Autoestima é uma auto avaliação – positiva ou negativa, envolvendo o sentimento acerca de si próprio (como eu me sinto) e o autojulgamento a partir do que a sociedade impõe (como ”devo” me sentir).
Um dos primeiros elementos que são trabalhados quando um paciente apresenta demandas relacionadas à autoestima é a identificação e a desconstrução de suas crenças. As crenças são padrões comportamentais que as pessoas desenvolvem ao longo da vida, baseados em situações que já viveram e, principalmente, nas relações que já tiveram.
A Terapia Cognitivo-Comportamental tem como foco principal a relação entre os pensamentos, as emoções e os comportamentos. Isso também acontece quando se fala de autoestima. Portanto, o psicólogo deve ter atenção em relação a comportamentos ou hábitos que fortalecem as crenças negativas.
Além de proporcionar a mudança dos padrões cognitivos, é necessário identificar os hábitos ruins que atrapalham o dia a dia. Essas crenças são o que fazem a pessoa desenvolver distorções cognitivas sobre si mesma, e diminuir o seu valor.
Fazer uma reestruturação cognitiva, ou seja, modificar os padrões de pensamento, tem como objetivo enfraquecer as crenças negativas sobre si e desenvolver uma percepção mais positiva e funcional da própria vida.
Separei algumas dicas diárias para você cuidar melhor da sua autoestima (e de você)
Elimine a Culpa
Não se maltrate tanto assim! Aceite suas escolhas passadas e aprenda com seus erros!
Evite comparações
Ao se comparar, sem perceber, você é induzido a um olhar negativo sobre si mesmo.
Não generalize suas experiências!
Não se tem garantias de que uma situação que aconteceu anteriormente vai se repetir e acontecer sempre daquela mesma forma.
Tenha mais empatia com suas atitudes
Compreenda os seus momentos, suas fases, seus sentimentos.
Agradeça
Independente da sua crença, ou religião. Tenha gratidão por estar vivo!
Viva o presente!
Se concentre no AQUI e AGORA
E lembre-se:
A autoestima não é uma teoria. É uma prática DIÁRIA!
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