dicas para diminuir a procrastinação

Dicas para diminuir a Procrastinação e organizar melhor sua Rotina

Atualizado em 30/11/2020
Por Renata Giovannini

Dicas para diminuir a Procrastinação e organizar melhor sua Rotina

Atualizado em 30/11/2020
Por Renata Giovannini
Junte-se a milhares de pessoas

Entre para nossa lista e receba conteúdos exclusivos e com prioridade

Dicas para diminuir a Procrastinação e organizar melhor sua Rotina

Aperte o play para escutar este conteúdo.

A Procrastinação é uma Distorção Cognitiva – pensamentos automáticos disfuncionais que distorcem a realidade para que esta se torne condizente com nossas crenças e interpretações anteriores. Mascarada pelo pensamento de ”depois eu faço”, a pessoa tende a adiar tarefas e acumular várias atividades. Geralmente isso acontece por insegurança e promove muita culpa e sintomas de Ansiedade.

Para diminuir a Procrastinação é necessário se organizar e planejar melhor a sua rotina, uma vez que cada tarefa adiada, ou deixada para depois, se transforma em uma VOZ (ou um pensamento) na sua cabeça, aumentando sua AUTO COBRANÇA por não ter feito, e diminuindo a AUTOCONFIANÇA, pois parece que nada vai dar tempo de ser realizado.

Para diminuir a procrastinação siga esses passos:

  1. Faça uma lista com as TODAS as atividades que você quer ou precisa fazer nessa semana.
  2. Comece colocando as tarefas com prazos para ser entregues, e depois coloque as tarefas que não possuem prazo determinado para serem realizadas.
  3. Identifique qual parte do dia o seu corpo e seu cérebro tem mais disposição e deixe as tarefas mais COMPLICADAS, chatas e difíceis para esses horários – seu corpo precisa gastar mais energia para essas atividades e portanto se você já estiver cansado, não terá disposição para realizá-las.
  4. À medida que as atividades forem concluídas, marque com um check ou faça um risco em cima dela.
  5. Afaste todos os estímulos que te desconcentram. Como por exemplo as notificações do celular, barulho da TV e etc.
  6. SE RECOMPENSE! Após cumprir suas metas, tire um tempo para fazer coisas prazerosas, inclusive ”não fazer nada”

O mais importante é RESPEITAR seus próprios LIMITES. Tanto da mente, como do corpo.

E lembre-se: FEITO é melhor do que PERFEITO!

terapia-online-casule-banner

Terapia Casule

A Casule é uma clínica que pensa na sua saúde e no seu bem-estar que atende de forma presencial e online. Isso faz que possamos cuidar de pessoas em qualquer parte do Brasil e do Mundo!

Venha nos conhecer! Marque uma conversa com nossos terapeutas clicando aqui!

Curtiu o texto? Fica a vontade para relaxar com a gente, conheça nossos áudios de relaxamento, é GRÁTIS!

Compartilhe também a Casule em suas redes sociais, InstagramFacebook e Youtube

Guia com as 15 Técnicas para reduzir a ansiedade
Casule Play

Dicas para diminuir a Procrastinação e organizar melhor sua Rotina

Se você quiser saber mais ou conversar com um dos nossos profissionais sobre Dicas para diminuir a Procrastinação e organizar melhor sua Rotina, você pode  agendar o seu horário clicando aqui. Ou você pode ver mais sobre Terapia Online, Acompanhamento semanal com nossa Nutricionista ou Como ter mais produtividade com o nosso Coach!
Renata Giovannini, aqui no Blog.
Psicóloga, Terapeuta Cognitivo Comportamental, pós graduada em Avaliação Psicológica. Encantada pela profissão e pelo cuidado com o outro. Conheça o meu Instagram. | Clique para marcar uma consulta comigo

O que você achou deste conteúdo? Conte nos comentários sua opinião sobre: Dicas para diminuir a Procrastinação e organizar melhor sua Rotina.

0 comentários

Enviar um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Fome fisiológica versus Fome emocional
Fome fisiológica x Fome emocional

Fome fisiológica x Fome emocional

Não é incomum se deparar com situações e períodos estressantes na vida da maioria das pessoas e uma das primeiras consequências é sair da dieta. Por essa razão a fome fisiológica (homeostática) muitas vezes pode ser confundida com a fome emocional (hedônica). E como diferenciá-las?

Objetivos da Orientação Profissional

A Orientação Profissional é um processo de avaliação que auxilia qualquer pessoa, independente da idade, a escolher uma faculdade ou um curso profissionalizante, e até mesmo mudar de carreira.
Leia mais

Como os super-heróis podem ajudar no desenvolvimento infantil?

Com base nas histórias de super-heróis é possível trabalhar diversos temas e habilidades com as crianças. A maioria das histórias tratam de assuntos como humanidade, emoções, justiça, amizade, confiança, altruísmo, humildade, empatia, virtudes, esperança, responsabilidade, fazer o bem...
Leia mais

Como funciona o atendimento nutricional?

Entender sobre o atendimento nutricional pode encorajar aqueles que buscam alcançar bons resultados. No vídeo, falo os 5 aspectos avaliados no atendimento e dicas para encontrar profissionais que possam atender suas necessidades.
Leia mais
Como-funciona-o-atendimento-nutricional-BLOG

Saiba quais são os 9 indicadores de violência infantil

Antes de qualquer coisa precisamos pensar em uma prática muito comum dos adultos em atribuírem qualquer discurso da criança somente à imaginação e à fantasia, podendo estar negligenciando situações de risco ou de violência consumada. É claro que, em muitos casos, essas situações não são óbvias e nem mesmo fáceis de serem identificadas, por isso é de extrema importância nos atentarmos para os indicadores de violação de direitos e violência.
Leia mais
Saiba quais são os 9 indicadores de violência infantil
Tenha o total controle das suas emoções conte com a Casule para o seu bem-estar.
Share This