A Procrastinação é uma Distorção Cognitiva – pensamentos automáticos disfuncionais que distorcem a realidade para que esta se torne condizente com nossas crenças e interpretações anteriores. Mascarada pelo pensamento de ”depois eu faço”, a pessoa tende a adiar tarefas e acumular várias atividades. Geralmente isso acontece por insegurança e promove muita culpa e sintomas de Ansiedade.
Para diminuir a Procrastinação é necessário se organizar e planejar melhor a sua rotina, uma vez que cada tarefa adiada, ou deixada para depois, se transforma em uma VOZ (ou um pensamento) na sua cabeça, aumentando sua AUTO COBRANÇA por não ter feito, e diminuindo a AUTOCONFIANÇA, pois parece que nada vai dar tempo de ser realizado.
Para diminuir a procrastinação siga esses passos:
- Faça uma lista com as TODAS as atividades que você quer ou precisa fazer nessa semana.
- Comece colocando as tarefas com prazos para ser entregues, e depois coloque as tarefas que não possuem prazo determinado para serem realizadas.
- Identifique qual parte do dia o seu corpo e seu cérebro tem mais disposição e deixe as tarefas mais COMPLICADAS, chatas e difíceis para esses horários – seu corpo precisa gastar mais energia para essas atividades e portanto se você já estiver cansado, não terá disposição para realizá-las.
- À medida que as atividades forem concluídas, marque com um check ou faça um risco em cima dela.
- Afaste todos os estímulos que te desconcentram. Como por exemplo as notificações do celular, barulho da TV e etc.
- SE RECOMPENSE! Após cumprir suas metas, tire um tempo para fazer coisas prazerosas, inclusive ”não fazer nada”
O mais importante é RESPEITAR seus próprios LIMITES. Tanto da mente, como do corpo.
E lembre-se: FEITO é melhor do que PERFEITO!
Terapia Casule
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