como-vencer-a-procrastinacao-psicologia-casule

Como vencer a procrastinação?

Atualizado em 17/05/2019
Por Redatora Casule

Como vencer a procrastinação?

Atualizado em 17/05/2019
Por Redatora Casule
Junte-se a milhares de pessoas

Entre para nossa lista e receba conteúdos exclusivos e com prioridade

Como vencer a procrastinação?

A procrastinação é o adiamento de uma ação que você poderia ou deveria fazer naquele momento, sabe que é de extrema importância mas prefere deixar para depois. O pesquisador Piers Steel explica que existem dois mecanismos importantes no cérebro que contribuem para que um indivíduo procrastine. 

O primeiro é o sistema límbico, que é conectado com a parte do cérebro ligada ao prazer. “Quando você sente vontade de algo, quando realmente quer conseguir fazer alguma coisa, é o sistema límbico que está controlando o processo”, afirma Steel. “O problema é que esse sistema só liga para prazeres e dores imediatas”. 

Já o segundo é o córtex pré-frontal, que tenta controlar as vontades e a ambição do sistema límbico. É ele quem faz planos a longo prazo. “Mas a maior fraqueza do córtex pré-frontal é o cansaço”. Isso quer dizer que, quando nós procrastinamos, o córtex pré-frontal planeja o futuro, mas o sistema límbico intervém, pedindo uma ação que traga prazer instantâneo.

Podemos separar a procrastinação em dois grupos, o grupo das atividades concretas que tem uma data limite para finalização como por exemplo a entrega de um relatório para o trabalho ou entrega do seu trabalho de conclusão de curso (TCC). E o grupo das atividades subjetivas, que são aquelas tarefas que não possuí um prazo limite, ninguém nos cobra, temos o desejo de realizar mas preferimos empurrar, ou melhor, procrastinar.

A procrastinação de projetos específicos acaba sendo mais fácil de ser administrada, quem nunca se percebeu fazendo algo no prazo limite, nos famosos 45 min do segundo tempo, muitas vezes perdendo noites e noites de sono para conseguir entregar no prazo, né?  Essa “ facilidade” ocorre pelo fato de que é mais fácil mobilizarmos energia para entregar quando estamos sob pressão, do que quando temos a opção de simplesmente ignorar.

Projetos subjetivos nos dá uma falsa sensação de que ainda temos muito tempo, são aqueles projetos que ninguém nos cobra como por exemplo: sonhos, metas e propósitos. Quando nos damos conta o tempo passou, envelhecemos, e não fizemos nada para mudar algo que nos incomoda ou adquirir bens que idealizamos.

terapia-online-casule-bannerPowered by Rock Convert

Mas como faço para identificar e mudar esse comportamento?

Respire: A frequência do treino de mindfulness (atenção plena), que é um tipo de meditação, provoca neuroplasticidade (adaptação do cérebro) e faz com que voltar ao foco se torne uma habilidade.

Faça uma agenda possível: De nada adianta você colocar na sua agenda 30 compromissos se na verdade você sabe que só conseguirá cumprir 15 Isso contribuirá para que comece o dia desmotivado (a).

Tenha suas metas claras: Uma dica é que no dia anterior, à noite, você eleja um top 5 de suas metas. É importante a tarefa ser realizada no dia anterior para que não seja influenciado por suas emoções momentâneas, isso ajudará a racionalização do que realmente precisa ser feito.

Não se puna por procrastinar: Quanto mais você se cobrar e se culpar, sintomas ansiosos surgirão e menos tempo e disposição você terá para fazer o que precisa ser feito.

Se recompense após as atividades: Após cumprir suas metas, tire um tempo para realizar atividades prazerosas como conversar com seus amigos, conferir suas redes sociais ou ver aquele episódio da sua serie preferida.

Lembre-se: Você é a única pessoa que tem o poder de mudar sua situação. Acredite!

banner-paisagem-ebook-manejo-da-ansiedade-v1.1-curtoPowered by Rock Convert
Casule Play

Como vencer a procrastinação?

Se você quiser saber mais ou conversar com um dos nossos profissionais sobre Como vencer a procrastinação?, você pode  agendar o seu horário clicando aqui.


Ou você pode ver mais sobre Terapia Online, Acompanhamento semanal com nossa Nutricionista ou Como ter mais produtividade com o nosso Coach!
Redatora Casule, aqui no Blog.
Sou focada em achar o melhor conteúdo que já foi publicado na rede e trazer informações que são relevantes e agregam valor para você.

O que você achou deste conteúdo?
Conte nos comentários sua opinião sobre: Como vencer a procrastinação?.


0 comentários

dicas para diminuir a procrastinação
Dicas para diminuir a Procrastinação e organizar melhor sua Rotina

Dicas para diminuir a Procrastinação e organizar melhor sua Rotina

A Procrastinação é uma Distorção Cognitiva – pensamentos automáticos disfuncionais que distorcem a realidade para que esta se torne condizente com nossas crenças e interpretações anteriores. Mascarada pelo pensamento de ”depois eu faço”, a pessoa tende a adiar tarefas e acumular várias atividades. Geralmente isso acontece por insegurança e promove muita culpa e sintomas de Ansiedade.
quero-emagrecer-por-onde-começo
Quero emagrecer, por onde começo?

Quero emagrecer, por onde começo?

Chás emagrecedores, dietas milagrosas, produtos caríssimos: quem de nós nunca recorreu a estes artifícios para emagrecer? No vídeo de hoje a nutricionista Isa Polastri traz três dicas de como iniciar e se manter nesse processo de maneira efetiva, com passos simples, leves e seguros.
treine sua assertividade
Treine sua assertividade

Treine sua assertividade

Muito se fala sobre os tipos de comportamentos e a importância dos modelos de comunicação, sejam eles passivo, assertivo ou agressivo, mas você já parou para pensar como você costuma se posicionar?

Você sabe o que é consciência emocional?

Estamos o tempo todo prestando atenção nos sinais que o nosso corpo manda. É febre, dor de cabeça, prisão de ventre... A consciência emocional é quando agimos assim com as nossas emoções. É prestar atenção no que estamos sentindo, reconhecendo e dando nome às emoções que se manifestam com mais intensidade quando passamos por determinadas situações.
Leia mais
Você-sabe-o-que-é-consciência-emocional

Autoestima

Tenho recebido mensagens de pessoas dizendo que em meio a quarentena estão com a autoestima baixa, que por estarem em casa não estão se arrumando, e por isso, eu quero compartilhar com vocês uma história da minha filha...
Leia mais
Autoestima

Como identificar que seu filho precisa de psicoterapia?

A infância é uma fase marcada por transformações e crescimentos, tanto no âmbito físico quanto no emocional. É uma fase do desenvolvimento e maturação neurocognitiva de grande importância. A família precisa estar atenta as respostas comportamentais e emocionais. Os motivos para buscar a Psicoterapia na infância são diversos. A psicoterapia infantil é um caminho para ajudar a criança a lidar com essas questões. Estimular para que aprendam a lidar de forma funcional com o conjunto de emoções, pensamentos e comportamentos desencadeados nas mais diversas situações.
Leia mais
Como-identificar-que-seu-filho-precisa-de-psicoterapia

Alimentação pode minimizar os sintomas da menopausa

A menopausa é uma fase da vida das mulheres que pode trazer sintomas como ondas de calor, irritabilidade, ganho de peso, depressão, entre outros. A alimentação se torna importante no manejo destes sintomas e pode promover um bem-estar geral para as mulheres.
Leia mais
alimentação-pode-minimizar-os-sintomas-da-menopausa

Como lidar com a necessidade de controle?

A necessidade de controle é um mecanismo de enfrentamento utilizado por muitas pessoas que, normalmente,são perfeccionistas, inflexíveis, rígidas. O objetivo principal desse mecanismo é obter segurança e não se sentir vulnerável com os imprevistos.
Leia mais

Como resolver sua autoestima?

Nesse vídeo vou te fornecer um instrumento que vai te ajudar a solucionar seus problemas com a sua autoestima. Tá achando que é milagre? Não! O resultado vai depender das suas atitudes, porém será satisfatório.
Leia mais
Como-resolver-sua-autoestima

Como se posicionar?

Sabe aquela pessoa que sempre se comporta de forma rígida e agressiva? Você tem dificuldade em se posicionar quando isso acontece e acaba se sentindo constrangido ou com algum receio ou trava quando alguém te trata dessa forma? Se você quer aprender a se posicionar, esse vídeo é para você!
Leia mais

Ansiedade

O medo é um sentimento inato que nasce conosco. Já a ansiedade é um sentimento secundário oriundo do medo. Ela é um sentimento que todos nós temos, não há ninguém que tenha uma ansiedade zero. Assim sendo, a ansiedade basal de todos os seres humanos estão sempre maior que zero.
Leia mais

Como reduzir a celulite

A celulite é um processo de desestruturação em que a pele perde seu aspecto firme. Atualmente afeta cerca de 98% das mulheres de todo o mundo. Será que a alimentação pode contribuir na diminuição da celulite? A resposta é SIM e pode ser mais fácil do que você imagina! Assista ao vídeo completo e saiba como.
Leia mais
Como reduzir a celulite

Dicas para melhorar a sua Autoestima

Autoestima é uma auto avaliação positiva ou negativa, envolvendo o sentimento acerca de si próprio (como eu me sinto) e o autojulgamento a partir do que a sociedade impõe (como ''devo'' me sentir).
Leia mais
Dicas para melhorar a sua Autoestima
Tenha o total controle das suas emoções conte com a Casule para o seu bem-estar.
Share This