Na psicologia, chamamos de ruminação o ato de ficar revivendo mentalmente pensamentos negativos de maneira recorrente. Esse comportamento está presente em todos nós, afinal, em alguns momentos precisamos pensar muito sobre um determinado assunto, problema ou situação para resolvê-lo, fazendo com que o ato de ruminar não seja prejudicial. No entanto, em alguns casos ele merece atenção, pois pode se tornar disfuncional, prejudicial e ter prevalência.
Em pessoas com quadros ansiosos, depressivos ou estressores, a ruminação apresenta maior prevalência porque ao pensarem ou presenciarem algumas situações, elas tendem a vivenciar as emoções de uma forma mais intensa e apresentar um baixo limiar a frustrações, sendo comuns sentimentos de angústia, tristeza, irritabilidade, alteração do humor, dificultando assim sua melhora. Ela também pode ser disfuncional quando gera um comportamento evitativo, fazendo com que a pessoa evite pensar nos problemas e circunstâncias, não sendo solucionados ou enfrentados.
Ao ruminar, a nossa atenção fica voltada para os nossos pensamentos, fazendo com que em alguns casos as pessoas relatem terem dificuldades de conseguirem parar esse fluxo, sentindo-se “presas” a ele, não conseguindo “se desligarem”. A ruminação também está associada a pensamentos autodepreciativos, críticos, de culpa e dependendo da sua frequência e intensidade, faz com que você tenha dificuldades de viver o momento presente.
Por isso, algumas estratégias podem ajudar, como:
- Identificar quais são esses pensamentos;
- Fazer um distanciamento da situação, “olhe” para o pensamento como uma “pessoa de fora”;
- Busque questionar: Quais as vantagens de ficar pensando repetidamente nisso? E as desvantagens? Isso vai resolver? Existe solução?
- Procure realizar práticas de meditação, respiração e atenção plena.
Se precisar de ajuda, busque por um atendimento profissional, pois há uma ótima notícia: é possível modificar os pensamentos negativos recorrentes por meio da Terapia Cognitivo Comportamental.
Terapia Casule
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