Frequentemente, nos julgamos por cometer um erro, nos sentimos mal quando algo sai fora do nosso planejamento e somos extremamente críticos em relação as coisas que fazemos. Mas quando um amigo comete um erro, muitas vezes nos comportamos de forma gentil e o acolhemos, não é?!
Já parou para pensar na forma como você se trata? Essa gentileza que você demonstra com o outro é extensível para você mesmo?
Isso é a autocompaixão, é agir consigo da mesma maneira que você agiria com um amigo durante um momento ruim ou diante de um erro cometido por ele. Ao invés de julgar e criticar a si mesmo por suas falhas, a autocompaixão permite que você seja gentil e compreensivo diante de seus erros. Aceite que as coisas nem sempre são como planejamos, que não podemos controlar tudo ao nosso redor, que iremos nos frustrar, e o mais importante, que não somos perfeitos.
Os três elementos da autocompaixão:
Gentileza:
Quando uma situação ruim acontece tendemos a atribuir a culpa a nós mesmos e acabamos sendo críticos e cruéis, o que acaba nos deixando ainda mais chateados, mas muitas vezes ser compassivo é muito mais gratificante.
Ao invés de se culpar, você pode se acolher, ser gentil e ter compaixão consigo mesmo, assim a situação ruim é minimizada e você se sente mais motivado para continuar.
Uma dica para ser mais gentil, quando você cometer um erro pense no que você falaria para um amigo na mesma situação que você.
Humanização:
Muitas vezes a frustração é acompanhada pelo senso de isolamento. Você tem a sensação de que é única pessoa do mundo que sofre e comete erros. Mas, sabemos que isso não é verdade.
Somos humanos, vulneráveis e imperfeitos. A partir do momento que percebemos que todos cometem erros, tem dias ruins e momentos de sofrimento, começamos a nos sentir normais, e nos centramos menos em nossas falhas.
Atenção Plena:
A atenção plena ou mindfulness sugere que observemos as nossas emoções, relacionando as nossas experiências com as das outras pessoas na mesma situação. Dessa maneira, podemos ampliar a nossa perspectiva ao invés de focar em apenas um ângulo.
O nosso papel é de observação, devemos enxergar os sentimentos de sofrimento, dor e angústia como eles são. Sem julgar, tentar suprimi-los ou negá-los. Mas também não podemos ficar super-identificando esses pensamentos e sentimentos, para não acabarmos presos em uma corrente negativa.
Lembre-se que você não precisa lidar com tudo sozinho. Se sentir necessidade, agende uma sessão!
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