Na Psicologia, autoestima refere-se à avaliação (positiva ou negativa) que o indivíduo faz sobre si mesmo, ou seja, diz respeito ao valor que atribuímos a nossa própria pessoa a partir de nossa história de vida, das nossas experiências, relações e percepções acerca do mundo e de nós mesmos. Conheça os 3 vilões da autoestima.
Dessa forma, os três principais vilões, isto é, os três principais aspectos que influenciam significativamente (de forma negativa) a nossa percepção sobre nós mesmos e contribui para uma autoestima baixa são:
Insegurança:
Você já se sentiu inseguro(a), inadequado(a), evitou situações ou perdeu oportunidades por insegurança? Nos relacionamentos, por exemplo, a insegurança aparece como ciúmes excessivo. Já na área profissional, ela te faz evitar situações novas, desafios por medo do que os outros vão pensar, dos julgamentos ou de dar errado.
Contudo, vale ressaltar que você não nasceu inseguro(a). Mas, talvez você tenha desenvolvido a insegurança ao longo da vida ou por não ter sido reforçado(a), encorajado(a) pelos seus pais, ou por receber muitas críticas e punições quando tinha algum comportamento considerado “errado”, ou ainda, por ter sido super protegido(a) a ponto de não desenvolver sua autonomia de forma que se sentisse capaz.
Então, como posso me sentir mais seguro(a)?
A melhor forma de desenvolver a segurança é fazendo as coisas que você sente medo. Mas calma, não precisa fazer nada de forma extrema nem radical. Se exponha aos poucos e de forma gradual. Reflita:
– O que tenho medo, mas gostaria muito de realizar?
– Determine cada etapa até atingir seu objetivo e, em seguida, comece a dar um passinho de cada vez.
Conforme você for conquistando cada uma das etapas, por mais simples que possa ser, tenho certeza que isso já vai te ajudar a se sentir um pouquinho mais seguro(a) e mais motivado(a) a atingir seu objetivo.
Comparações:
As comparações são um grande vilão da autoestima, principalmente na era digital onde as redes sociais ampliaram bastante nosso campo de comparação. Entretanto, apesar de muitas vezes a gente culpabilizar o outro por postar algo que nos faz sentir mal, a verdade é que a gente só se compara porquê de alguma forma estamos insatisfeitos(as) com a nossa própria realidade.
Portanto, ao se comparar se questione: Por que estou me comparando? Eu quero ter ou ser aquilo que a fulano(a) tem ou é? Se sim, o que está no meu controle e posso fazer para isso? Agora que você já sabe o que precisa fazer, você realmente está disposto(a) a fazer? Se sim, é hora de entrar em ação.
Mas, o que posso fazer para evitar me comparar?
Investir no processo de autoconhecimento é fundamental para evitar ou até mesmo acabar com as comparações, pois quando nos conhecemos, olhamos para nossa própria história, reconhecemos nossas virtudes, acolhemos nossas vulnerabilidades, consequentemente desenvolvemos nossa autenticidade, isto é, o nosso jeito único de ser.
Querer agradar todo mundo:
Você tem dificuldade de dizer “não”, de estabelecer limites, pois tem receio de desagradar o outro? Se sim, provavelmente por trás dessa necessidade de agradar tem o medo de ser abandonado(a), rejeitado(a) ou de frustrar o outro. De fato, todo mundo quer ser aprovado(a) pelas pessoas. O problema é quando eu coloco meu valor única e exclusivamente na aprovação alheia.
Se, por exemplo, você foi ou se sentiu abandonado(a), era punido(a) de forma severa quando errava ou não tinha espaço para expressar sua opinião, você provavelmente foi “ensinado(a)” a ser uma pessoa boazinha com todo mundo na sua infância. Contudo, como adulto(a) hoje, dizer sim para tudo e para todos te adoece, te deixa sobrecarregado(a) e te faz sentir frustrado(a).
Então, o que posso fazer para romper com esse padrão?
Primeiro, é muito importante compreender que você não vai agradar todo mundo a todo momento. Segundo, você precisa aprender a se priorizar antes de priorizar o outro. E terceiro, “dizer não” não significa ser grosseiro(a), inclusive você pode dizer: “Hoje infelizmente não vou conseguir te ajudar”.
Por fim, não será fácil lidar com esses três vilões, mas é possível. Entretanto, se for muito difícil seguir essas dicas sozinho(a), eu te recomendo buscar ajuda de um profissional para te auxiliar nesse processo.
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