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Aprenda a acalmar a sua mente – Diminua e vença a ansiedade

Atualizado em 07/06/2022
Por Roselene Oliveira
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Por Roselene Oliveira
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Aprenda a acalmar a sua mente – Diminua e vença a ansiedade

Você com certeza já se sentiu ansioso em algum momento de sua vida. Sabe diferenciar a ansiedade normal da patológica?

A ansiedade normal é quando tem uma causa aparente, dura pouco tempo e não exige um esforço intenso para ser controlada e superada.

Enquanto a patológica se apresenta de forma desproporcional, causando sofrimento significativo ou mesmo prejuízos ao exercer suas atividades normais. Ela pode estar relacionada a um quadro em que a pessoa tenha sintomas ansiosos exacerbados e/ou descontextualizados da situação em que se encontra.

Alguns sintomas físicos como fadiga, tensão muscular, palpitações, suor excessivo e dor de cabeça são muito comuns.

Nesse vídeo, vou falar sobre os tipos de ansiedade mais recorrentes e passar 5 dica para você conseguir amenizar a ansiedade.

Segundo o DSM 5, existem alguns tipos de ansiedade, entre eles estão:

*Transtorno de Ansiedade Generalizado

  • Transtorno Obsessivo Compulsivo
  • Transtorno de Estresse Pós- Traumático
  • Síndrome do Pânico
  • Fobia Social
  • Fobias Simples

Contudo, a ansiedade pode ser ameniza com algumas dicas simples como:


1- Organização de rotinas – procure colocar as coisas no papel ou cronograma e coloque em local visível.

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2- Identifique o gatilho – sabendo o que causa a ansiedade fica mais fácil de mudar a forma que você enxerga o problema.


3- Hábitos saudáveis – praticar exercícios, além de controlar a respiração, libera hormônios do bem-estar, como serotonina e endorfina. E não se esqueça de ter uma boa alimentação rica em frutas, legumes e verduras.


4- Controle respiração – o controle da respiração consegue induzir ou acabar com uma crise de ansiedade, de tão poderoso que é. Portanto, ao sentir que está em um ritmo respiratório muito acelerado, procure reduzir a intensidade da respiração.


5- Questione seus pensamentos negativos – geralmente, a ansiedade traz consigo uma série de pensamentos negativos, de que as coisas vão dar errado. Reconheça que esses pensamentos não são a realidade. Eles vêm e vão. Deixe-os vir e ir.

Confira com Roselene Oliveira psicóloga da Casule!

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Aprenda a acalmar a sua mente – Diminua e vença a ansiedade

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Roselene Oliveira, aqui no Blog.
Graduada e licenciada em psicologia e pós-graduanda em Terapia Cognitiva- Comportamental (TCC). Atendo criança, adolescente, adulto e idosos. Acredito na transformação das pessoas e sei que posso ajudar neste processo, deixando essa caminhada leve e feliz.

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