A fadiga pandêmica foi caracterizada pela OMS (Organização Mundial da Saúde) como o esgotamento mental/físico decorrente da vivência em meio a pandemia da Covid-19.

Vivemos em um período atípico e com isso passamos por diversas modificações em nossa maneira de nos relacionarmos com o trabalho, com familiares, amigos e até mesmo com nosso tempo, não é mesmo?

A fadiga pandêmica se apresenta por meio da exaustão mental, seguida por sinais como se irritar com facilidade, estar constantemente em alerta, ter alterações no sono, na alimentação, procrastinar, entre outros sintomas. Por isto, é importante que você se conheça para assim poder identificar comportamentos que diferem do seu habitual e procurar ajuda assim que for necessária.

Dicas para lidar com a fadiga pandêmica

• Compreender nossos sentimentos: Se sentir triste, estressada são sentimentos comuns no momento em que estamos vivendo. Mas tenha cuidado caso sinta que estão muito intensos;
• Tenha cuidado com o que consome na internet/TV: Você tem controle sobre o que você assiste, lê. Avalie as notícias que você consome e considere parar de consumi-las por um tempo. Procure se aproximar de conteúdos que sejam positivos;
• Cuide-se fisicamente: Procure ter uma boa alimentação, pratique exercícios físicos que você goste e que se sinta bem;
• Procure fazer atividades que você considera satisfatórias. Tire aquele projeto do papel, leia, resgate ou crie novos hobbies, desenhe, faça artesanato, yoga;
• Faça terapia, procure uma psicóloga ao perceber que os sintomas relatados aqui estão intensos ou excessivos. A psicoterapia te ajudar, você não precisa passar por tudo isso sozinho.

Este texto é apenas informativo! Caso precise de ajuda, procure uma profissional. Cuide de sua saúde mental!

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Você sabe o que é Fadiga pandêmica? Este é o nome dado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) ao esgotamento mental gerado pela pandemia.

Talvez você não conhecesse o nome dela antes, mas provavelmente tem sentido os sintomas ultimamente, não é mesmo?

A pandemia modificou toda nossa forma de funcionamento, apresentando ou acentuando nossas fragilidades! Neste período complicado em que estamos vivendo, precisamos estar ainda mais em contato conosco, nos ouvindo e nos cuidando!

É preciso estarmos atentos as mensagens que nosso corpo nos envia, dizendo que algo não está bem! Alguns sinais de exaustão passam despercebidos e são vistos como apenas um “cansaçozinho” ou “coisa da pandemia”.

Os 9 sinais sinais de que você apresenta a fadiga pandêmica

1 – Hipervigilânica
2- Ansiedade frequente;
3- Pouca motivação ou a falta dela;
4- Incômodo constante;
5- Alterações no sono;
6- Fácil irritabilidade;
7- Procrastinação;
8- Dificuldade para se concentrar;
9- Compulsões;

Se conheça e fique atento aos comportamentos, sentimentos e sintomas que você apresente e que estejam fora do seu habitual. Observe os sinais apresentados e ao identificar estes sintomas em você ou em pessoas próximas, busque ajuda de uma psicóloga. Você não precisa passar por isso sozinho!

Este texto é de caráter informativo!

Caso precise de ajuda, procure uma profissional.

Cuide de sua saúde mental!

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Desde o início da pandemia, ouvimos falar muito sobre os efeitos do vírus no corpo e suas possíveis consequências físicas.

Pouco se fala sobre o aumento de pessoas com adoecimento emocional, manifestados exatamente por esse período de isolamento, medo, angústias e dúvidas.

Alguns transtornos mentais que já eram conhecidos pelo próprio indivíduo, e já eram acompanhados por um profissional, se tornaram mais intensos e as recaídas mais frequentes.

É possível perceber também, um grande aumento na evidência das desordens e incômodos emocionais que já existiam, mas que ainda não eram tratadas uma vez que não eram considerados ”importantes” ou ”comprometedores” 

Teoricamente, aprendemos que cada organismo se adapta de sua forma individual e única, mesmo que estejam vivendo a mesma experiência.

No contexto da pandemia, isso se torna muito claro!

Cada família e cada pessoa, apesar do momento ser semelhante para todos, possui sua maneira específica de levar a vida, e enfrentar situações adversas.

Mas o que torna o enfrentamento da pandemia tão difícil e comprometedor?

O que vai tornar mais ou menos difícil de enfrentar, ou o que vai trazer consequências mais severas, irá depender da forma com que cada pessoa se desenvolveu e viveu a sua vida.

Não importa se é uma criança ou um idoso. Não importa a idade de cada um.

O que interfere é a forma como cada um enfrenta as situações, como elabora as mudanças e como aprendeu a se ”defender” de situações inesperadas ou difíceis.

O principal prejuízo emocional identificado nesse momento pandêmico, é o estresse.

Do ponto de vista da saúde mental, o estresse é marcado por uma pressão constante que obriga o nosso organismo a se adaptar e fazer algum tipo de mudança.

Na maior parte das vezes, conseguimos essa adaptação e nem percebemos que nos causou incômodo.

Porém, quando o organismo não consegue se adaptar, chamamos de crise desadaptativa.

Que poderá gerar várias adversidades como inquietude, irritabilidade, impulsividade, pensamentos agitados e acelerados, que podem vir a gerar desconfortos físicos como enxaquecas, dores de cabeça constantes, tensão muscular, desconforto abdominal.

Nesse período de pandemia, a principal situação de estresse identificada pelos profissionais é o Burnout, que é chamada de pressão pelo excesso de trabalho.

Mas, diante do contexto, os estudos identificaram os mesmos sintomas e efeitos prejudiciais da Síndrome de Burnout, em crianças, pelas mudanças no ritmo escolar. E também em situações onde o indivíduo não tenha uma relação direta com o trabalho, como por exemplo, por conta da pressão pelo convívio familiar forçado e por tempo indeterminado e também o próprio isolamento ou confinamento que nos fez perder a sensação de liberdade.

Por conta dessa nova realidade, percebe-se também um aumento significativo nos quadros de Ansiedade.

Marcados pelos sintomas de ansiedade generalizada, que como o nome diz, pode se estender por diversas situações ou eventos comuns. E pelos sintomas e crises de pânico ou fobias, que também são formas de manifestação da ansiedade, porém, por situações mais específicas e discriminadas.

Além do estresse e da ansiedade, os quadros de depressão se agravaram.

Tais quadros não englobam apenas aquelas pessoas que já apresentavam um quadro depressivo. Nesses casos, a depressão se intensificou e se tornou um pouco mais evidente e comprometedora.

Mas é importante ressaltar, que algumas pessoas deprimiram em função do afastamento social e familiar, que permitiu um aumento do sentimento de solidão e desamparo, e também das perdas afetivas daqueles que perderam pessoas queridas e mal conseguiram fazer uma elaboração do luto.

Outro adoecimento psíquico evidente, principalmente em pessoas que tiveram a experiência da contaminação pelo Covid-19, é o Transtorno de Estresse Pós Traumático (TEPT). 

O TEPT é a forma mais grave da evolução dos quadros de estresse, uma vez que caracteriza uma ameaça à vida, pela aproximação e sensação iminente de morte. 

O que torna esse tipo de transtorno grave e prejudicial é a frequencia que a pessoa revive essa experiência de morte, e se manifesta em dois principais sinais:

1.Sintomas Deprimidos que essa sensação traz – não é um transtorno de depressão comum, mas sim um sintoma depressivo causado por essa experiência traumática e pelas lembranças recorrentes do trauma.

2.Hipervigilância – a pessoa fica o tempo todo buscando e procurando a ameaça que causou o risco de morte, como se ela pudesse retornar a qualquer momento – atrapalha rotina do sono, de trabalho, momentos de lazer

Mas o que fazer diante de todos esses prejuízos emocionais?

Como lidar com tudo isso que está acontecendo?

Cada caso é um caso diferente e específico, mas de um modo geral, precisamos criar mecanismos de defesa pra evitar um momento de crise.

Para isso, precisamos elaborar ou simular esse momento de forma a entender melhor como os esquemas mal adaptativos se formam e poder prevenir tais acontecimentos e também criar estratégias de enfrentamento.

A ajuda profissional é extremamente importante nesse momento.

Mas o mais importante é a elaboração da Empatia.

Não é nada fácil conviver com uma pessoa que está sofrendo emocionalmente, mas o que agrava ainda mais esse sofrimento é a falta de compreensão, de solidariedade e de amparo das pessoas que estão próximas.

E se esse amparo e carinho em forma de cuidado não vier de perto, a recuperação e o tratamento se tornam extremamente mais difíceis.

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Tenho recebido mensagens de pessoas dizendo que em meio a quarentena estão com a autoestima baixa, que por estarem em casa não estão se arrumando, e por isso, eu quero compartilhar com vocês uma história da minha filha.

Eu tenho uma filha de 5 anos e, modestia à  parte, ela é linda, maravilhosa. Quando ela sai do quarto dela, ela já arrumou a cama dela, mesmo sem saber dobrar o lençol. Ela guarda o lençol e o cobertor todo enrolado no guarda roupa. Coloca a colcha e a almofadinha que ela gosta na cama. Em seguida, ela vai direto pro banheiro, faz xixi e sai toda maquiada do banheiro. Ela arruma o cabelo, coloca um arquinho, passa sombra e passa batom.

Enfim, a Luiza tem me ensinado muito sobre autoestima, pois ela se arruma para ela, ela quer ficar bonita para ela. Ao se olhar no espelho ela diz “hum, fiquei bonita”. A gente não vai sair casa, ela não vai receber elogios para além do que ela já receberia pelo simples fato dela acordar e a gente sempre a receber com carinho. Mas, ela gosta de se arrumar para ela.

Eu sei que é difícil a gente manter essa autoestima alta nessa quarentena, mas eu tenho pensado em algumas estratégias para mim mesma. Eu sentei um dia para tirar a minha cutícula, fiz uma hidratação no cabelo me arrumo, coloco uma roupa mais bonita e ao mesmo tempo confortável.

Então o que eu gostaria de propor é que tentássemos cuidar da gente, fazer por nós, para nós, para que a gente se sinta bonito(a). Por isso, eu quero que você identifique: o que me faz bem? Por exemplo, me faz bem passar um rímel, um lápis de olho e um batom, prender o cabelo de lado, colocar uma roupa legal ou um sapato de salto. Faz por você, faz para você. E aqui, estamos falando da autoestima externa, mas também dar para você cuidar da autoestima interna.

Outro dia, eu fui fazer umas fotos profissionais e a fotógrafa propôs um exercício de colocar no Instagram uma caixinha de pergunta para que as pessoas me definissem em uma palavra. E quando as pessoas respondem, esse é um processo tanto de autoconhecimento quanto de autoestima. Geralmente, vêm elogios, algumas palavras agradáveis de serem lidas. Então, esse é um exercício que você também poderia fazer hoje e não se esqueça de marcar a Casule, pois ficaremos felizes em saber que você fez esse exercício de autoestima interna.

Dessa forma, o exercício para autoestima externa é colocar algo que você goste, seja cuidar do cabelo, das unhas, passar uma maquiagem. Já para a autoestima interna é fazer algum mimo em você, no seu ego, aprender sobre alguma coisa online, coloca a caixinha de “me defina em uma palavra” e observe as palavras que vão chegar para você. Outro exercício legal é escolher alguém para dar uma elevada na autoestima dessa pessoa, mandar uma mensagem dizendo o que você acha dela tanto internamente quanto externamente. Você pode mandar uma mensagem para sua mãe, sua prima, sua filha, ou para a sua amiga dizendo o que você admira nela, o que chama a sua atenção tanto na beleza interna quanto externa. Então, vamos cuidar de nós e cuidar de alguém hoje.

Um beijo enorme, Cris Schumann.

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Texto escrito durante a Pandemia COVID 19 em 2020.

Hoje venho compartilhar algo muito pessoal…

No aniversário da minha filha Luíza, já estávamos em isolamento social e por conta disso, tivemos que cancelar a festinha de aniversário dela. Confesso que foi bem difícil para mim, pois ela ama o aniversário dela que segundo ela, é o dia mais feliz da vida dela. Mal acaba a festa e ela já está planejando o tema do ano seguinte, ela adora estar com os amigos. A gente sempre faz algo simples, mas com muita brincadeira e com muita oportunidade dela estar com os amigos dela. Ela ama mais a festa do que os presentes que ela recebe, mas esse ano foi só um bolinho, pequeno em casa e apenas estávamos eu, ela, o papai dela e o irmãozinho.

E, este ano ela me ensinou muito… ela me ensinou sobre nos adaptarmos à realidade, me ensinou a ficarmos felizes com o que temos, com o que podemos nesse momento. Ela ficou empolgadíssima com o aniversário dela e independente da festa, da comemoração que foi feita, continuou sendo o aniversário dela e a vida dela é para ser celebrada da forma como podemos. Cantamos os parabéns por vídeo com a família, com um bolinho bem pequeno, sem nem decoração, salgadinhos ou coisas do tipo.

Ela estava tão feliz que no dia anterior me pediu para ir até a janela. Eu a levei e ela gritou com tanta alegria: “Amanhã é o meu aniversáriooooo”. Então, ela estava muito feliz, independente da forma como comemoramos o aniversário dela, com uma festa ou não, ela estava feliz da mesma forma. E eu, que estava angustiada por não podermos fazer uma festa para ela, pelos meus pais, meus sogros, pelos dindinhos  ou pelos amigos que não poderiam estar conosco, fiquei com o coração transformado. Ela continuou feliz da mesma forma.

Assim, ela me ensinou esse processo de resiliência, de celebrarmos aquilo que é essência. E, a essência é a vida dela. Então, que a vida dela seja celebrada, comemorada.

Dessa maneira, a partir dessa partilha, que possamos nos preocupar com a essência, com aquilo que é realmente importante. O importante não foi a festa, os presentes que ela ganharia, ou o não podermos estar todos juntos, mas o importante foi celebrar a vida dela que é uma dádiva no meio de nós. Então, que você também consiga perceber na sua vida aquilo que é essencial.

E à você minha filha, parabéns pela sua vida, pela sua Sabedoria, por tudo o que você me ensina… por tudo o  que me ensinou hoje. Eu te amo imensamente!

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O post O que a minha filha me ensina apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

A esperança é muito importante para que a gente abra os nossos corações para notícias boas, para novas notícias. 

Eu não sei se foi um fenômeno que aconteceu apenas comigo mas eu percebi que após a Páscoa, em minhas redes sociais foram compartilhadas muitas mensagens otimistas, boas mensagens, sobre remédios para a cura do Coronavírus, notícias sobre a vacina da BCG, pessoas que saíram do hospital e coisas boas que aconteceram com relação ao Covid-19, tanto de cura quanto de possíveis prevenções, mas também mensagens de paz, mensagens de alegria, esperança e o quanto isso é contagiante.

Pode ter sido coincidência, mas até o momento da Páscoa (12/04/2020) o cenário era outro… notícias ruins ou mesmo fake news sensacionalistas sobre o coronavírus, notícia de fulano ou sicrano que morreu, que está entubado, que contaminou dezenas de pessoas, etc.

Uma conhecida minha comentou que já se preparava para entrar no Facebook dela e ver notícias ruins, do número de mortes, da quantidade de casos que testaram positivo no Brasil para o Covid-19. E, logo após a Páscoa, ela percebeu que de cada 10 notícias que ela recebeu, 8 ou 9 eram notícias boas e o quanto que ela própria foi contagiada por essas boas notícias. Ela contou ainda que deu muito mais vontade nela de compartilhar aquilo que era bom, que trouxe um afeto positivo, uma sensação de esperança, de otimismo. Ou mesmo de não ter compartilhado uma  notícia ruim, que em outro momento ela compartilharia.

Refletindo sobre isso, sobre o quanto que a Páscoa pode ter revigorado nossas esperanças e nos alertado também para as boas notícias que vão acontecer em breve, pensei no quanto boas notícias contaminam positivamente outras boas notícias.

E, pensando nisso, eu queria que hoje, você compartilhasse com alguém alguma notícia boa… sobre você, sobre o mundo, qualquer coisa… Vamos espalhar o poder das boas notícias para deixar as pessoas mais esperançosas, mais otimistas, para no mínimo a gente causar um sentimento de afeto bom no dia de hoje.

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O post A importância da Esperança apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

A pandemia alterou a lógica de como funcionamos como sociedade, a família, a escola e o trabalho precisam se preparar para atuar nesse novo mundo. Nesse sentido o desenvolvimento das competências socioemocionais será primordial. Elas já ganharam uma grande relevância nesse processo de crise e continuarão necessárias nesse processo de volta à rotina.

Com a volta gradual das escolas e do trabalho mais uma mudança na vida das famílias e principalmente na vida das crianças. Depois de meses em casa as crianças vão voltar a ficar boa parte do tempo longe dos pais, além de se adaptar ao novo cenário que exigirá boas práticas de higiene e novas maneiras de se relacionar.

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O post A importância da empatia em tempos de coronavírus apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

Antes desse período atípico, os animais de estimação já eram considerados como importantes auxiliares no tratamento psicológico, e por vezes, classificados como uma ferramenta de trabalho, uma vez que diminuem a solidão e ajudam o tempo a passar mais rápido, pois trazem distração e ocupação para seus donos.

Além disso, já foi comprovado cientificamente, que eles deixam as pessoas mais felizes, pois aumentam os níveis de serotonina, prolactina e ocitocina, que são os hormônios responsáveis pelo bom humor, bem-estar e sensação de felicidade. Dessa forma, melhoram os sintomas de ansiedade e depressão, diminuem o estresse do dia a dia e elevam a qualidade de vida das pessoas.

O convívio com animais desde a infância influencia as crianças nos âmbitos social, emocional e educacional, pois as ensinam sobre convívio social, responsabilidades, alegria em pequenas coisas, desligamento das telas incluindo TVs, Smartphones, Tablets e etc. As crianças que convivem com animais de estimação costumam expressar afetividade mais facilmente e aprendem mais sobre regras de convívio, respeito e a importância em cuidar do outro. Desenvolvem mais rápido as noções de companheirismo e responsabilidades com aqueles que dependem delas. Com o bichinho, elas aprendem a respeitar os horários de alimentação, brincadeiras e até mesmo de necessidades fisiológicas, como sono, urinar e defecar.

Mas se você não teve a oportunidade de ter um animal de estimação durante a sua infância, não tem problema! Ele pode ser um grande companheiro pra você na fase adulta.

Animais de estimação auxiliam no dia a dia e contribuem para saúde cardiovascular de seus donos, uma vez que os estimulam a se exercitar mais durante as brincadeiras, diminuindo a pressão sanguínea, o colesterol e o nível de triglicérides. Ter um animal em casa deixa os donos mais relaxados e menos estressados, melhorando a saúde física e mental.

Cachorro, gato, tartaruga, passarinho, peixes… Todos esses pets são seres vivos que precisam de cuidado, carinho, atenção e amor. Assim como as pessoas precisam do convívio social, os animais também precisam de interação com seus familiares. A relação com um bichinho de estimação é uma via de mão dupla. Quanto mais interação você tiver com seu Pet, mais emoções e benefícios eles podem trazer pra você!

Nesse período de Isolamento, ter um cachorro, por exemplo, pode te obrigar a sair da zona de conforto do sofá, do controle remoto e da TV. Afinal, cachorros precisam gastar energia, e de alguém que os leve para brincar, sendo uma excelente medida contra o sedentarismo, além de ser um ótimo pretexto para os humanos não ficarem o dia todo deitados. Jogar bolinha no corredor, estimular com brinquedinhos, fazer carinho. Tudo isso contribui para a felicidade do seu pet, e principalmente para sua distração.

Também é importante lembrar que os animais de estimação ajudam tanto na prevenção quanto no tratamento de transtornos mentais. Incluindo o enfrentamento de situações repentinas e indesejadas como vivência e superação do luto, perdas materiais, afetivas e financeiras, além de serem grandes companheiros na fase do envelhecimento.

Mas lembre-se: ter um animal de estimação não é apenas alegria. É necessário responsabilidade e comprometimento com a vida e com os cuidados destinados à ele.

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