Você sabe o que é o amor-próprio e como nutri-lo dentro de si? Em uma escala de 0 a 10 quanto você se ama? Amor-próprio é quando conseguimos refletir sentimentos de amor a nós mesmos e estes resultam numa melhor qualidade de vida tanto física quanto psicológica. Se amar é olhar para dentro de si com bons olhos e enxergar verdadeiramente quem você é sem lentes externas.

Muitos acreditam que amor-próprio está ligado somente a questões físicas e de aparência, e acabam indo em busca dos  padrões de beleza impostos pela sociedade e no fim ainda não conseguem se amar! Provavelmente você já passou por uma situação como essa, onde vestiu a sua melhor roupa, arrumou o cabelo da melhor forma para se olhar no espelho e se amar, porém, não encontrou o tão sonhado amor-próprio. Pois bem, o erro está aí, em buscar no exterior o amor que precisa vir de dentro de você.

Erramos porque somos expostos todos os dias a fatores que nos fazem crer que a busca pelo amor-próprio vem de fora. Alguns exemplos desses fatores são a grande exposição nas redes sociais de pessoas com vidas e corpos perfeitos, pessoas cada vez mais se submetendo a procedimentos estéticos em busca da perfeição, a pressão social que impõe padrões de beleza cada dia mais irreais

Quando nos deparamos com essa falsa construção de amor-próprio fica cada vez mais difícil se amar e se aceitar, queremos sempre o que vemos externamente, assim, não conseguimos nutrir esse sentimento de amor a nós mesmos, sempre nos comparamos e nos desvalorizamos e só temos olhar negativo a nosso respeito. Tudo isso causa insegurança, ansiedade, insatisfação.. E o amor-próprio vai ficando cada vez mais longe de nossa realidade. 

Então, como fugir dessa falsa construção do amor-próprio criada pela sociedade moderna? O que podemos fazer para que esse amor cresça dentro de nós e transborde para fora?

Vamos listar algumas dicas para que você comece a trabalhar o amor-próprio dentro de si:

Dica 1:  Olhe para dentro de si e perceba o quanto existem coisas positivas aí dentro, identifique seus sentimentos, desejos, pensamentos, talentos, reveja seus valores e ignore os pensamentos negativos;

Dica 2: Seja compreensivo com você mesmo, com seus erros e defeitos. Não se critique tanto, assim como todos, você não é perfeito. Entende, isso, reconheça o que precisa ser moldado e busque melhorar a partir daí;

Dica 3: Entenda que nem tudo que você pensa ou o que falam sobre você são verdades absolutas. Aprenda a absorver somente as coisas positivas;

Dica 4: Avalie o que pode ser mudado, e o que for imutável aceite! A realidade pode não ser a melhor, porém, devemos entender quando algo não pode ser mudado e aprender a lidar com aquela realidade

Dica 5: De valor aos bons momentos, foque nas coisas boas e positivas, não olhe somente para a negatividade e os problemas. Cultive as coisas simples da vida!

Aprender a se amar não é uma tarefa fácil, mais você pode conseguir se começar a exercitar essas dicas no seu dia-dia, sempre lembrando que o amor-próprio vem de dentro e para que possamos nutri-lo precisamos deixar de lado os fatores externos e olhar pra dentro de nós. Se sentir que não está perdendo a batalha não desista, procure um profissional que possa te ajudar a avançar nessa busca de amar-se.

Terapia Casule

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A socialização consiste em inserir o indivíduo em diversos contextos sociais. No caso das crianças, significa que elas formem vínculos sociais principalmente com outras crianças.

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A psicologia positiva uma abordagem que foca no desenvolvimento saudável do ser humano, acredita que todos temos qualidades (valores) que podem contribuir para o desenvolvimento de uma vida mais feliz. Os fundadores dessa abordagem Peterson e Seligman reuniram essas forças pessoais em blocos, sendo algumas delas: gratidão, amor ao aprendizado, espiritualidade, prudência, humildade, perspectiva, liderança, trabalho em equipe, curiosidade, perdão, humor, perseverança, apreciação da beleza, coragem, bravura, justiça, esperança e outras…

É importante se conhecer para descobrir quais são seus super poderes e aplicá-los em seu favor. Se você está procurando um emprego, buscar cargos que valorizem suas  virtudes terá uma grande chance de sucesso profissional. Você sabia que a psicoterapia pode te ajudar nessa missão? Um dos objetivos da psicoterapia é o auto conhecimento e o desenvolvimento das potencialidades do ser humano.

Ficou curioso? Confira no vídeo completo no nosso canal no youtube.  Segue também um link para realizar um questionário que te ajudará a descobrir suas forças e virtudes.  Explore as suas virtudes!

Fonte:  Vavá e Popó Descobrem as Forças Pessoais Capa Comum – Edição padrão, 2017

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O primeiro é o sistema límbico, que é conectado com a parte do cérebro ligada ao prazer. “Quando você sente vontade de algo, quando realmente quer conseguir fazer alguma coisa, é o sistema límbico que está controlando o processo”, afirma Steel. “O problema é que esse sistema só liga para prazeres e dores imediatas”. 

Já o segundo é o córtex pré-frontal, que tenta controlar as vontades e a ambição do sistema límbico. É ele quem faz planos a longo prazo. “Mas a maior fraqueza do córtex pré-frontal é o cansaço”. Isso quer dizer que, quando nós procrastinamos, o córtex pré-frontal planeja o futuro, mas o sistema límbico intervém, pedindo uma ação que traga prazer instantâneo.

Podemos separar a procrastinação em dois grupos, o grupo das atividades concretas que tem uma data limite para finalização como por exemplo a entrega de um relatório para o trabalho ou entrega do seu trabalho de conclusão de curso (TCC). E o grupo das atividades subjetivas, que são aquelas tarefas que não possuí um prazo limite, ninguém nos cobra, temos o desejo de realizar mas preferimos empurrar, ou melhor, procrastinar.

A procrastinação de projetos específicos acaba sendo mais fácil de ser administrada, quem nunca se percebeu fazendo algo no prazo limite, nos famosos 45 min do segundo tempo, muitas vezes perdendo noites e noites de sono para conseguir entregar no prazo, né?  Essa “ facilidade” ocorre pelo fato de que é mais fácil mobilizarmos energia para entregar quando estamos sob pressão, do que quando temos a opção de simplesmente ignorar.

Projetos subjetivos nos dá uma falsa sensação de que ainda temos muito tempo, são aqueles projetos que ninguém nos cobra como por exemplo: sonhos, metas e propósitos. Quando nos damos conta o tempo passou, envelhecemos, e não fizemos nada para mudar algo que nos incomoda ou adquirir bens que idealizamos.

Mas como faço para identificar e mudar esse comportamento?

– Respire: A frequência do treino de mindfulness (atenção plena), que é um tipo de meditação, provoca neuroplasticidade (adaptação do cérebro) e faz com que voltar ao foco se torne uma habilidade.

– Faça uma agenda possível: De nada adianta você colocar na sua agenda 30 compromissos se na verdade você sabe que só conseguirá cumprir 15 Isso contribuirá para que comece o dia desmotivado (a).

– Tenha suas metas claras: Uma dica é que no dia anterior, à noite, você eleja um top 5 de suas metas. É importante a tarefa ser realizada no dia anterior para que não seja influenciado por suas emoções momentâneas, isso ajudará a racionalização do que realmente precisa ser feito.

– Não se puna por procrastinar: Quanto mais você se cobrar e se culpar, sintomas ansiosos surgirão e menos tempo e disposição você terá para fazer o que precisa ser feito.

– Se recompense após as atividades: Após cumprir suas metas, tire um tempo para realizar atividades prazerosas como conversar com seus amigos, conferir suas redes sociais ou ver aquele episódio da sua serie preferida.

Lembre-se: Você é a única pessoa que tem o poder de mudar sua situação. Acredite!

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Mas como faço para utilizar a ansiedade a meu favor?

– Encare o novo: É natural ficar nervoso em uma fase nova vida. Um novo trabalho ou no primeiro dia em uma escola diferente, as mãos podem ficar suadas e o coração acelerar um pouco, mas não se desespere e lembre que é com a ansiedade que o pensamento entra em um modo de operação baseado em fazer previsões e maneiras de resolver problemas imediatos. 

– Vire o jogo: A ansiedade vai subindo até atingir seu auge. Então, naturalmente, ela cai, voltando aos níveis normais. Por esse motivo, se a pessoa compreender e tiver o controle da sua ansiedade, pode transformá-la em uma força para dar a volta por cima em uma situação mais complicada. 

– Tenha força de vontade: Toda a excitação causada pelos sintomas fisiológicos da ansiedade pode ser usada como combustível para um momento que exija um ânimo extra. 

Viver em um modo ansioso é se colocar no futuro, apresentando dificuldade para aproveitar o presente. 

Não é tão simples. Contudo, há diferentes meios de buscar um controle maior da ansiedade. Antes de tomar qualquer medida, é importante identificar os fatores que ativam e potencializam esse sentimento, através da terapia, por exemplo.
         Quando fora de controle, a ansiedade pode causar muitos prejuízos, porém na medida certa, é possível perceber alguns benefícios em sua vida!

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Também surge a indagação sobre o porquê nós não podemos atender a pessoas da nossa família. Segundo o código de ética “Estabelecer com a pessoa atendida, familiar ou terceiro, que tenha vínculo com o atendido, relação que possa interferir negativamente nos objetivos do serviço prestado”, portanto não é ético atender familiares. A aliança terapêutica, bem como a relação familiar podem ficar prejudicadas pela ausência de imparcialidade, sendo essa fundamental para um tratamento colaborativo e eficaz.

O psicólogo tem psicólogo? Nós psicólogos podemos ter um acompanhamento psicoterapêutico, se necessário. Ao contrário do que muitos pensam, nós também temos nossas demandas para ser ouvidas e trabalhadas. Podemos nos sentir ansiosos, deprimidos, vivenciar um momento difícil e poderemos nos beneficiar da psicoterapia em alguma dessas ocasiões. Não estamos livres dos transtornos psiquiátricos. E nada mais do que justo cuidarmos também da nossa saúde mental, do nosso bem estar. Em algumas linhas teóricas da psicologia o psicólogo precisa necessariamente receber atendimento psicológico (análise, terapia) como um dos pilares de sua formação profissional.

Além dos benefícios acima citados, a terapia pode ser fundamental para um psicólogo em formação ou recém-formado. As sessões serão “modelos” práticos que os “alunos” poderão aprender, sobre o setting terapêutico, a importância da postura ética e moral, a relação terapêutica. Além disso, contribuímos para a ruptura de estigmas e preconceitos em relação a pessoas que fazem tratamento psicoterapêutico e ou psiquiátrico.

Por fim, o questionamento se o psicólogo pode chorar? Muitas pessoas acreditam que nós psicólogos não choramos, mas por incrível que pareça, nós nos emocionamos, nos irritamos, assim como também ficamos eufóricos, alegres e ansiosos. Porém, no setting terapêutico precisamos ter o cuidado em controlar nossas emoções, e principalmente a de chorar durante alguma sessão. Porém, isso pode ocorrer em algum momento. Nossa voz pode embargar, nossos olhos podem encher de água..) até porque as emoções precisam ser vivenciadas e  controlá-las nem sempre é eficaz.

Confira também no nosso canal do youtube um vídeo sobre este assunto PSICÓLOGO CHORA? Atende família e amigos? E o coach?? • Café Casule #1: Psicologia e Coaching

Fonte:http://site.cfp.org.br/wp-content/uploads/2012/07/codigo_etica1.pdfhttps://casule.com/por-que-o-psicologo-nao-atende-mais-de-uma-pessoa-da-mesma-familia/

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Quando dizemos “não” a nós mesmos, compreendemos o significado da palavra disciplina, e aí então começa o desafio dos pais, cuidadores, professores… Crianças nunca aprendem a disciplina sozinhas, e então entra aí a habilidade dos pais em dar limites e ensinar que para cada ato há uma consequência, seja ela positiva ou negativa.

Ao deixar claro para uma criança quais as expectativas que se tem sobre algo ou os limites e o resultado sobre aquilo que não se cumpriu, tudo fica mais fácil e mais claro, pois, a criança aprende, desde pequena, que se optar por algo errado, receberá sua escolha em troca, experimentando o resultado negativo das escolhas que fez.

Estabelecer limites não é tarefa fácil. Ter de enfrentar o choro, birras e até mesmo o próprio comodismo dos pais e/ou responsáveis é uma tarefa muito difícil. As crianças precisam de regras claras, objetivas e colocadas com segurança e na hora certa.

O “não” enquanto processo de construção do pensamento e de um lugar na relação com o outro, aparece desde quando a criança ainda é um bebê. E no momento que a criança começa a explorar o mundo, os objetos tornam-se um grande desejo. A criança quer tocar, morder, brincar e chutar, por isso impor limites e regras é necessário.

O estabelecimento destas regras é fator importante para as crianças, entretanto sabe-se que o que é permitido e o que não é varia muito de uma família para outra. Enquanto em uma casa é permitido que as crianças espalhem os brinquedos por todos os cômodos, em outra pode ser que seja necessário reservar algum espaço para os adultos, por exemplo. A finalidade das regras é tornar as coisas mais organizadas, justas e confortáveis para todos.

As crianças começam a se interessar pelas regras à medida que vão crescendo e compreendendo o mundo a sua volta, tanto no sentido de saber o que é permitido quanto do que não é, perguntando, por exemplo, “Posso dormir na sua cama?” ou “Posso comer doce antes do almoço?”. No papel de educadores, os pais e/ou responsáveis não podem se ausentar da tarefa de colocar os limites necessários para que as crianças possam se desenvolver e se situar no mundo adequadamente.

Tentar satisfazer as vontades e evitar dizer o “não”, achando que isso causará alegria, não é correto. Ensinar os filhos a esperar e persistir faz parte do papel de pais e/ou responsáveis. Se os adultos não derem limites e não recusarem alguns desejos das crianças, elas não aprenderão a lidar com as adversidades que surgirem pelo caminho, e isso pode se tornar um problema no futuro.

A criança vai se decepcionar em alguns momentos sim, mas só passando por essas situações e aprendendo a lidar com elas é possível adquirir habilidades importantes para toda a vida, como empatia e flexibilidade.

Dizer “não” é muito mais difícil que dizer “sim”, e os resultados de um “sim” e um “não” no tempo certo fazem toda a diferença para o futuro. Não diga “sim” para acalmar o choro ou a irritação, mas diga “não” sempre que for preciso e “sim” quando houver necessidade.

Com persistência, amor e cuidado, um “sim” e um “não” bem usados farão toda a diferença na construção de adultos saudáveis e persistentes frente às dificuldades da vida. Este é o grande desafio dos pais e/ou responsáveis!

Qual é a medida certa do “NÃO”?
Não existe uma medida certa. O “não” deve ser usado somente quando for preciso, mas é importante que os limites sejam estabelecidos e sejam confortáveis para todos.

O que fazer se surgir o sentimento de culpa ao recusar algo para o filho?   
Os pais e/ou responsáveis podem e devem se tranquilizar quando isso acontecer. O mais importante para a criança é perceber que existe alguém em quem confiar, que cuida dela e que sabe o que é bom ou ruim.

Falar que haverá castigo e voltar atrás na decisão é um problema?   
Voltar atrás eventualmente não é um problema, mas é importante explicar o porquê ao filho da mudança, e que essa decisão final foi fruto de um momento de reflexão.

Como explicar à criança o motivo de um “não”?  
É importante falar olhando nos olhos, com firmeza e sem gritar. Vale ressaltar que antes de punir a criança, o adulto deve refletir se a consequência imposta é possível de se cumprir.

Elogios funcionam?
Elogiar um bom comportamento é muito importante! Ressalte aquilo que a criança fez e que condiz com o que se espera dela. É uma forma de valorizá-la!

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Com o crescimento pela busca de se exercitar, a dança se tornou uma das opções mais procuradas por ser uma atividade prazerosa de se praticar, seja por profissionais ou simpatizantes.

A dança nas fases da vida

• Infância: A criança é um ser em constante busca de conhecimento de si mesmo e daquilo que a rodeia, e a dança têm a função de permitir a criação de movimentos de livre expressão, domínio do corpo, descoberta de novos espaços e formas e condições para enfrentar novos desafios motores, sociais, afetivos e cognitivos.
• Adolescência: Conhecida como um período de intensas mudanças e descobertas, o adolescente se encontra em uma situação de confusão de identidade. Para essa fase da vida, permanecer ou ingressar na dança permite um meio social de apoio mútuo e uma regulação das emoções como forma de prevenção da ansiedade, estresse e depressão, além de explorar capacidades do corpo e da mente.
• Meia idade: Período de perdas e de instabilidade emocional devido às limitações que ocorrem ao longo da vida. Com isso, passa a existir a necessidade de melhorar esse processo de envelhecimento tornando a vida mais prazerosa, e a dança por ser uma atividade estimuladora surge como uma atividade física que proporciona um cuidado com o corpo, com a mente e com as relações sociais.
• Terceira idade: A dança passou a ser uma recomendação médica não só com o objetivo de amenizar sintomas de algumas doenças como depressão, hipertensão, obesidade e osteoporose, mas também, estimular a sociabilidade e promover o bem-estar emocional e ganhos como força, ritmo, agilidade, equilíbrio e flexibilidade.

Saúde e Dança

• Autismo: Evolução na parte de imitação, inferência em relação a emoções e sincronização.
• Parkinson: Benefícios físicos, emocionais e sociais.
• Esquizofrenia: Terapias de dança são altamente eficazes no tratamento de sintomas de pacientes com esquizofrenia.
• Hipertensão: Melhora da condição médica e diminuição de sintomas.
• Prevenção de doenças: Dança, música e literatura devem ser incentivadas com periodicidade para uma boa promoção de saúde.
• Pacientes com implante coclear: Promove a aprendizagem de música em crianças surdas com implante coclear.

Qual a ligação da clínica de psicologia com a dança?

A terapia cognitivo comportamental é considerada uma abordagem mais estruturada e direcionada a resolver problemas atuais. Ela se 07fundamenta na mudança de pensamentos e comportamentos disfuncionais.

A psicologia clínica voltada para a dança pode cuidar de algumas questões específicas, como por exemplo: rendimento, orientação profissional, ansiedade, transtornos alimentares e treinamento de habilidades sociais.

A dança tem a capacidade de promover vários aspectos físicos, como equilíbrio, força e emagrecimento. Porém, o que algumas pessoas não sabem é que ela também promove saúde mental, sendo capaz de diminuir sintomas diversos como ansiedade, estresse e depressão.

Dessa forma, a dança é considerada uma terapia complementar.

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Somado a isso, o corpo sofre modificações, os hormônios ficam alterados podendo afetar o apetite, o sono e o humor. Com o passar dos meses, surge o ganho de peso, as dores nas pernas, os inchaços, a preocupação com a aparência, com o trabalho e com o desenvolvimento do bebê.

É normal ficar ansiosa?

Sim, é normal sentir-se ansiosa, é uma nova fase, geralmente as mudanças causam ansiedade. Além do mais, a mulher adquire um novo papel social, o de mãe. Essa função é atrelada de significados, sensações, expectativas, crenças e comparações.

Por outro lado, surge a alegria das outras pessoas, o cuidado, o interesse e também os famosos conselhos e pitacos “cuidado com as saladas dos restaurantes”, “come canjica que ajuda a dar leite”, entre outros. A nova mamãe pode ficar ansiosa com o tipo de alimentação adequada, como ficará sua vida sexual, ter receio de doenças que afetem a criança, entre outras questões.

Com isso tudo na cabeça, a mãe precisa de apoio para que a ansiedade não ultrapasse um padrão de normalidade da fase. A mulher precisa, nesse momento, de suporte, cuidados específicos, relações humanas positivas que proporcionem um equilíbrio emocional.

É fundamental o acompanhamento médico durante o pré-natal, para monitorar a saúde da mãe e da criança. Informar-se sobre o assunto e esclarecer as dúvidas com o médico, resulta em confiança e diminuição da ansiedade.

E se eu precisar de ajuda?

Precisar de ajuda durante a gravidez, não é sinônimo de fracasso e sim de zelo consigo mesmo e com a saúde do seu filho. Pode ocorrer que a ansiedade esteja insuportável, excessiva, que você sinta-se cansada, estressada, com medo, com problema de auto-estima, configurando-se em um transtorno de ansiedade.

Os transtornos de ansiedade necessitam de tratamento médico e psicoterapêutico. A psicoterapia proporcionará bem-estar tanto para a paciente como para sua criança.

As técnicas cognitivas comportamentais auxiliarão na capacidade da mãe lidar com a ansiedade no decorrer da gravidez, parto e puerpério. No ambiente terapêutico a paciente se beneficiará de um espaço dela, livre de julgamentos, no qual seus pensamentos e medos serão acolhidos de forma confidencial e segura.

Na terapia serão trabalhados os pensamentos, os medos, as preocupações, a auto-estima e o manejo da ansiedade. Proporcionando assim, uma tranquilidade para vivenciar esse momento único e especial que é almejado por diversas mulheres.

Como me manter tranquila para o bem-estar do bebê?

• Respirar, realizar atividades que proporcionem relaxamento e prazer.

• Seguir as orientações médicas, cuidar da saúde física e mental, praticar exercícios físicos adequados para a gravidez e alimentar-se de forma saudável.

• Orientar-se por meio de fontes confiáveis, um curso de gestantes pode auxiliar na insegurança.

• Não se cobrar tanto, diminuir as expectativas em relação a gravidez.

• Ouvir experiências positivas de outras mães, filtrar as recomendações alheias e emitir sua opinião de forma assertiva.

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