O contato constante de uma criança com outras da mesma idade, ou de idades próximas, estimula o vínculo afetivo, as habilidades sociais e também a tolerância à frustração, já que elas podem, frequentemente, se deparar com situações desafiadoras como por exemplo eleger a brincadeira do grupo, dividir brinquedos ou resolver brigas entre amigos; dessa maneira, elas são desafiadas a encontrar soluções para seus problemas de forma mais autônoma (mediada pelos educadores). Essas situações desafiadoras podem estimular o desenvolvimento de boas relações sociais, habilidades de planejamento, execução de tarefas, resolução de problemas e inteligência emocional, contribuindo, consequentemente, para a saúde mental.

A escola, ao sair de cena, coloca a família em destaque. As interações, antes entre amigos e colegas, agora são “substituídas” por irmãos, pais e outros familiares. Como podemos contribuir para a saúde mental dos pequenos em um momento como esse em que estão sendo privados de relações tão ricas e importantes?

Aqui estão 5 atitudes básicas que podem contribuir para minimizar os efeitos da pandemia e também proteger a saúde mental de crianças e adolescentes também depois dela:

1. Permita e estimule a expressão dos sentimentos. Nem sempre eles conseguem expressar seus sentimentos pela fala, por isso é muito importante buscar criar um ambiente familiar seguro e acolhedor. Preste atenção também em quando eles precisam se expressar, tão importante quanto o espaço e forma de expressão é também o seu momento! 
2. Não esconda o que está acontecendo. Crianças e adolescentes são plenamente capazes de perceber quando algo não vai bem! Esconder situações pode gerar sentimentos negativos de culpa, solidão, desconfiança e medo. 
3. Evite sobrecarga de tarefas e compromissos. O excesso de atividades e pouco lazer podem gerar exaustão mental e aumentar o estresse, possibilitando o surgimento de consequências mais sérias para a saúde.
4. Estimule o convívio e o sentimento de pertencimento familiar. Busque atividades lúdicas e recreativas que todos os membros da família possam fazer juntos, elas podem fazer toda a diferença para a saúde mental!  
5. Fique atento a mudanças bruscas. Qualquer mudança repentina de humor, comportamento, rendimento escolar, sono, alimentação e autocuidado podem ser indicadores de que algo não vai bem.

O cuidado da saúde mental infantil é essencial para prevenir transtornos mentais na vida adulta, além de desenvolver a autoconfiança, compreensão das próprias emoções, autonomia, bem-estar e boas relações sociais. 

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Você sabe o que é Fadiga pandêmica? Este é o nome dado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) ao esgotamento mental gerado pela pandemia.

Talvez você não conhecesse o nome dela antes, mas provavelmente tem sentido os sintomas ultimamente, não é mesmo?

A pandemia modificou toda nossa forma de funcionamento, apresentando ou acentuando nossas fragilidades! Neste período complicado em que estamos vivendo, precisamos estar ainda mais em contato conosco, nos ouvindo e nos cuidando!

É preciso estarmos atentos as mensagens que nosso corpo nos envia, dizendo que algo não está bem! Alguns sinais de exaustão passam despercebidos e são vistos como apenas um “cansaçozinho” ou “coisa da pandemia”.

Os 9 sinais sinais de que você apresenta a fadiga pandêmica

1 – Hipervigilânica
2- Ansiedade frequente;
3- Pouca motivação ou a falta dela;
4- Incômodo constante;
5- Alterações no sono;
6- Fácil irritabilidade;
7- Procrastinação;
8- Dificuldade para se concentrar;
9- Compulsões;

Se conheça e fique atento aos comportamentos, sentimentos e sintomas que você apresente e que estejam fora do seu habitual. Observe os sinais apresentados e ao identificar estes sintomas em você ou em pessoas próximas, busque ajuda de uma psicóloga. Você não precisa passar por isso sozinho!

Este texto é de caráter informativo!

Caso precise de ajuda, procure uma profissional.

Cuide de sua saúde mental!

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Então como podemos contribuir para a saúde mental dos pequenos em um momento tão difícil como esse?

Nesse vídeo eu falo um pouco sobre 5 atitudes básicas que podem ajudar a minimizar os efeitos negativos da pandemia e que podem servir também para depois dela.

Confira com Gabriel Neves, psicólogo da Casule!

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Alguns transtornos que já eram conhecidos pelo próprio indivíduo, e que já eram acompanhados por um profissional, tiveram recaídas comprometedoras.

Outras desordens emocionais que já existiam, mas que ainda não eram tratadas porque não eram consideradas ”evidentes”, importantes ou comprometedoras, vieram a tona com força total.

Teoricamente, aprendemos que cada organismo se adapta à uma situação de sua forma individual e única, ainda que estejam vivendo a mesma experiência.

Mas o que torna o enfrentamento da pandemia tão difícil e comprometedor?

Por que algumas pessoas lidam com esse contexto de forma tão desesperadora, e outras de uma forma mais leve e tranquila?

Por que será que algumas pessoas demonstram desacreditar na potência do vírus e outras se sentem incapacitadas por ele?

O que vai tornar o enfrentamento mais ou menos difícil, ou o que vai trazer consequências mais severas, vai depender da forma com que cada pessoa se desenvolveu e viveu a sua vida.

Não importa se é uma criança ou um idoso. 

Não importa a idade de cada um.

O que interfere é a forma como cada pessoa enfrenta as situações, como elabora as mudanças e como aprendeu a se ”defender” de situações inesperadas ou difíceis.

E também tem o estresse…

Um dos principais prejuízos emocionais gerados pela pandemia e também pelo covid é o estresse.

Do ponto de vista da saúde mental, o estresse é uma pressão constante que obriga o nosso organismo a se adaptar e fazer algum tipo de mudança.

Na maior parte das vezes, conseguimos essa adaptação e nem percebemos que de fato nos causou incômodo. Mas quando o organismo não consegue se adaptar, ou seja, acontece uma crise desadaptativa, começamos a nos dar conta de várias adversidades como inquietude, irritabilidade, impulsividade, pensamentos agitados e acelerados, que podem vir a gerar desconfortos físicos como enxaquecas, dores de cabeça constantes, tensão muscular, desconforto abdominal entre outros.

Nesse período de pandemia, a principal situação de estresse identificada pelos profissionais é o Burnout, que é conhecido como pressão pelo excesso de trabalho.

Porém, diante do contexto, alguns estudos identificaram os mesmos sintomas e efeitos prejudiciais da Síndrome de Burnout em crianças, justamente pelas mudanças no ritmo escolar.

E até mesmo em situações que não tenham uma relação direta com o trabalho, como é o caso da pressão pelo convívio familiar por exemplo, que foi forçado e por tempo indeterminado.

E também pelo próprio isolamento ou confinamento que nos fez perder a sensação de liberdade.

Por conta dessa nova realidade, temos percebido um aumento significativo nos quadros de Ansiedade, ou seja, intensificou-se também os sintomas de ansiedade generalizada, que como o nome diz, pode se estender por diversas situações ou eventos comuns. Mas também os sintomas e crises de pânico ou fobias, que também são formas de manifestação da ansiedade, porém, por situações mais específicas e discriminadas.

Mas além do estresse e da ansiedade, é evidente um aumento também muito significativo nos quadros de depressão. E isso não engloba apenas aquelas pessoas que já apresentavam um quadro depressivo. Nesses casos, a depressão pode ter se intensificado, e se tornado um pouco mais evidente. Porém, é importante ressaltar também, aquelas pessoas que deprimiram em função do afastamento social e familiar, aumentando o sentimento de solidão e desamparo, e também das perdas afetivas daqueles que perderam pessoas queridas e mal conseguiram fazer uma elaboração do luto.

Também percebemos um aumento nos casos de TEPT – que é o Transtorno de Estresse pós traumático.

O TEPT é a forma mais grave da evolução dos quadros de estresse, porque caracteriza uma ameaça à vida, pela aproximação e sensação iminente de morte. 

O que torna esse tipo de transtorno grave e prejudicial é a frequencia que a pessoa revive essa experiência de morte, e dois principais sinais:

O primeiro são os sintomas deprimidos que essa sensação traz. Não é um transtorno de depressão comum, mas sim um sintoma depressivo causado por essa experiência traumática e pelas lembranças recorrentes do trauma.

E um segundo fator é a hipervigilância, ou seja, a pessoa fica o tempo todo buscando e procurando a ameaça que causou o risco de morte, como se ela pudesse retornar a qualquer momento.

Mas o que fazer diante de todos esses prejuízos emocionais?

Como lidar com tudo isso que está acontecendo?

Como disse anteriormente, cada caso é um caso diferente e específico, mas de um modo geral, precisamos criar mecanismos de defesa que possam evitar um momento de crise.

Para isso, precisamos elaborar ou simular esse momento. Não para promover esse ataque ao organismo, mas para entender melhor como os esquemas mal adaptativos se formam e poder prevenir tais acontecimentos e também criar estratégias de enfrentamento.

Porém, o mais importante a se ressaltar é o entendimento dos impactos da pandemia, na saúde mental das pessoas, como uma forma de gerar mais empatia.

Não é nada fácil conviver com uma pessoa que está sofrendo emocionalmente, mas o que agrava ainda mais esse sofrimento é a falta de compreensão, de solidariedade, e de amparo das pessoas que estão próximas.

E se esse amparo e carinho em forma de cuidado não vier de perto, a recuperação e o tratamento se tornam extremamente mais difíceis.

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O post Os Efeitos Psicológicos da Pandemia apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

A pandemia alterou a lógica de como funcionamos como sociedade, a família, a escola e o trabalho precisam se preparar para atuar nesse novo mundo. Nesse sentido o desenvolvimento das competências socioemocionais será primordial. Elas já ganharam uma grande relevância nesse processo de crise e continuarão necessárias nesse processo de volta à rotina.

Com a volta gradual das escolas e do trabalho mais uma mudança na vida das famílias e principalmente na vida das crianças. Depois de meses em casa as crianças vão voltar a ficar boa parte do tempo longe dos pais, além de se adaptar ao novo cenário que exigirá boas práticas de higiene e novas maneiras de se relacionar.

Confira com Jéssica Rodrigues, psicóloga da Casule!

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O post Como preparar as crianças para o retorno pós-pandemia? apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

Dica 1- Tirar a lente do pessimismo e tentar enxergar o outro lado da vida
Dica 2- Experimente “assistir” esse momento da sua vida como expectador
Dica 3- Abandone o Controle
Dica 4- Aceite os momentos difíceis
Dica 5- Renove sua esperança

Espero que você esteja bem e vai passar!
Músicas citadas: Dias melhores (Jota Quest), e Saber Viver (Roberto Carlos).

Confira com Jéssica Tibúrcio, psicóloga da Casule!

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O post Como manter a esperança em tempos de crise? apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

Sentimentos de Ansiedade são comuns e esperados diante de situações incertas e que nos deixam em dúvida em relação ao futuro. Mas apesar de ser comum, tais sentimentos não são nada confortáveis. Por isso, separei algumas dicas que vão te ajudar a controlar as Crises de Ansiedade nesse período de Pandemia, e que também podem ser utilizadas em outros contextos.

Confira com Renata Giovannini, psicóloga da Casule! Quer tomar um café?

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O post Dicas para Controlar a Ansiedade (Vídeo Completo) apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

Uma grande parte da população compreendeu que o isolamento é a forma mais eficaz que possuímos no momento como forma de prevenção para esta doença. Mas é sabido também que o isolamento social, especialmente entre os idosos pode gerar ansiedade, depressão, entre outras doenças. Os noticiários apontam números cada vez maiores de óbitos entre os idosos, especialmente aqueles que possuem alguma doença cardíaca, hipertensão ou diabetes e isso acaba sendo um gerador de estresse e angústia para os idosos.    

Pensando nessas questões, se torna extremamente importante que cuidemos dos nossos idosos. Entre esses cuidados podemos pensar em: 

• Esclareça para aqueles que não tenham uma percepção tão clara de tudo o que está acontecendo, a importância de ficar em casa, de mudar alguns hábitos por algum tempo até que seja seguro voltar às atividades normais; 
• Estimule-o a manter, com adaptações, o maior número de atividades possíveis, que faziam parte da rotina do idoso. Ex: fazer alguma atividade física mesmo que em casa, manter os horários de acordar, dormir, das refeições, etc; 
• Auxilie-o a manter contato pela internet ou telefone com as pessoas que são importantes para esse idoso (filhos, amigos, netos..) 
• Ensine algo novo para o idoso. Usar o computador, aprender um jogo novo, exercitar a memória fazendo palavras cruzadas, etc;
• Fique responsável por “filtrar” as informações que estão sendo vinculadas nos meios de comunicação ou oriente-o a escolher apenas um jornal ou programa por dia que fale sobre o tema;
• Cuide da alimentação nesse período;

Cuide-se! A sua saúde física e mental são muito importantes, especialmente nesse momento. Tudo isso vai passar e em breve estaremos juntos para aquele abraço apertado novamente!

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Por isso, segue algumas orientações para melhor e maior funcionalidade nessa forma de trabalho remoto. 

• Crie um local de trabalho adequado através da preparação de um ambiente que permita sua privacidade diminuindo interferências externas, ter uma luminosidade apropriada também é importante manter a sua atenção e melhorar a visualização;
• procure identificar se você é mais produtivo no período da manhã, tarde ou noite e se houver flexibilidade busque estabelecer uma carga horária compatível ou mantenha a rotina de acordo com o horário pré-estabelecido em seu trabalho;
• manter desligado ou distante do seu ambiente aparelhos que possam ser distratores, como por exemplo, a televisão;
• para auxiliar na qualidade de vida e do tempo realize pausas para tomar um café, se alimentar, se hidratar, alongar o corpo, caminhar pela residência alternando o foco das atividades; estabeleça metas ou uma lista de tarefas para facilitar a visualização do que precisa ser providenciado e o que já foi realizado;
• Certifique-se sobre a viabilidade quanto ao acesso às ferramentas digitais disponíveis que possam suprir ou auxiliar na execução de tarefas;
• mesmo em sua residência procure trocar sua vestimenta mantendo a postura profissional de acordo com o seu cargo ocupado.

No cenário atual, onde se torna necessário o isolamento social é importante buscar e manter o contato com as pessoas, outra dica é compartilhar suas experiências e criatividades, seja através de fotos, chamadas de vídeo, mensagens ou áudios, mantendo assim um suporte social e auxiliando outros profissionais, amigos e familiares.

Utilize os meios de comunicação também para retirar suas dúvidas e aumentar sua segurança e confiança sobre as informações. Procure ser organizado, o momento de adaptação tem seus obstáculos, restrições e desafios exigindo assim ter um pouco mais de paciência e empatia, enfatizando que para muitas pessoas essas mudanças implicam em diversos aspectos na rotina, na estrutura domiciliar, no âmbito familiar, financeiro, necessidades e cuidados pessoais e aspectos emocionais.

O post Home Office: uma alternativa em tempos de crise apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.