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Como saber se eu sou inseguro e o que fazer com a insegurança?

Redatora Casule — Fri, 01 Jul 2022 21:00:00 +0000

Você já teve pensamentos parecidos com: “eu não vou conseguir fazer isso”, “eu não sou boa o suficiente”, “será que serei criticado pela minha atitude?”, “porque não me destaco no trabalho”, “tenho medo de tomar a decisão errada”, pensamentos nessa categoria geram a sensação de impotência, um sentimento de medo que pode te paralisar e não deixar você seguir em frente.

Nesse momento nos colocamos em uma posição de inferioridade e nos entregamos ao medo do fracasso, das críticas e da frustração. Nesse texto falarei um pouco sobre a insegurança, porque ela existe e darei algumas dicas para você conseguir lidar com ela.

O QUE É A INSEGURANÇA?

A insegurança é uma sensação conhecida por quase todas as pessoas, é um sentimento comum que pode ser experimentado em diversos momentos da vida, dependendo de cada um e de suas experiências anteriores.

As frases citadas anteriormente surgem nos nossos pensamentos de forma involuntária e nós nos permitimos acreditar nelas, fazendo com que elas se tornem verdades, que dificilmente vão ser colocadas a prova.

É um sentimento caracterizado pela sensação de mal-estar, além de nervosismo ou até mesmo ansiedade associada a ela, essa percepção negativa de si mesmo, faz a pessoa se enxergar como inexperiente, não preparada para tal situação e até mesmo vulnerável e/ou fragilizada.

PORQUE A INSEGURANÇA EXISTE?

Se você se identifica com o que foi falado até agora, pode estar se perguntando porque isso ocorre? O que nós pensamos sobre nós mesmos, tem ligação com nossas vivências e como nós percebemos elas, ou seja, a forma como absorvemos as experiências de vida faz com que tenhamos pensamentos sobre nossas capacidades e dificuldades.

Porém, é preciso ser realista, todas as pessoas possuem qualidades e defeitos, facilidades e dificuldades, atributos fortes e fracos, portanto esse sentimento que destrói a auto estima não possui fundamento. Isso é importante destacar, porque não necessariamente uma pessoa tem segurança em todas as esferas da sua vida.

Quando estamos falando de insegurança, falamos de um assunto muito amplo que engloba muitas situações, por exemplo, uma pessoa pode ser insegura no relacionamento afetivo com o parceiro, mas ter total segurança no trabalho. Alguém pode ter facilidade e segurança para falar em público, mas não consegue se comunicar com os pais.

O QUE A INSEGURANÇA PODE ACARRETAR NA MINHA VIDA?

Esse misto de sensações criadas pelos pensamentos que geram a insegurança podem acarretar na perca de oportunidades, pois a pessoa insegura pode desistir de alcançar sonhos, objetivos, pode ter dificuldade em se destacar no trabalho ou ate de se relacionar com outras pessoas, tudo isso devido a sua insegurança.

Imaginem uma pessoa que tem o seguinte pensamento: “eu não vou conseguir fazer o que o meu chefe me pediu”, esse pensamento gera o sentimento de insegurança, que automaticamente gera medo, medo de fracassar, medo de decepcionar o outro. Nessa situação a pessoa poderia ficar paralisada e não tentar realizar a tarefa pedida pelo chefe, isso poderia gerar nela o pensamento “posso ser demitida” e automaticamente gerar uma ansiedade.

Assim, uma pessoa que é insegura pode ter dificuldades em assumir tarefas e ainda, se esquiva, ou seja, evita ter responsabilidades. A falta de segurança faz a pessoa se sentir inferior em relação a outras pessoas, tende a achar que as outras pessoas são melhores, tem medo de desapontar e de ser rejeitado ou criticado.

Alguns indícios de que você é uma pessoa insegura:

1º – Você tem medo de tomar iniciativas, apesar de saber o que é necessário o medo te paralisa.

2º – Você prefere ficar mais isolada, as pessoas inseguras deixam de sair com medo de errar, de não serem aceitas pelo grupo de pessoas.

3º – Você precisa da opinião de terceiros para tomar as suas decisões, precisa saber o que as pessoas pensam antes de tomar uma atitude.

4º – Você tende a querer que tudo saia perfeito, a vontade de ser perfeito o tempo todo, pode estar relacionado a um sentimento de insegurança.

5º – Você tende a procrastinar, o medo de não realizar a tarefa direito faz com que você busque distrações para iniciar suas atividades.

6º – Você se sente inferior na maior parte do tempo independente da situação, desse modo você assume um papel de inferioridade e vive assim.

7º – Você tem medo de ser rejeitado, a aceitação por parte do outro é muito importante e você tem medo de não ser aceita pelo que é.

8º – Você tem dificuldade em dizer “não”, a insegurança e o medo de magoar o outro ou ter sua imagem afetada pelo “não” faz você dizer “sim” para tudo.

ALGUMAS DICAS DE COMO SE LIVRAR DA INSEGURANÇA:

O que fazer então para ter mais confiança e se sentir mais segura? Vou listar agora alguns pontos que podem te ajudar a lidar com sua insegurança:

Melhorar sua autoestima: faça um balanço dos seus pontos fortes, anote em um papel os seus talentos, características marcantes e habilidades, dessa forma você poderá acessar esses pontos sempre que se sentir inseguro e lembre-se todos nós temos pontos fracos e fortes.
Troque seus pensamentos negativos por pensamentos positivos: alguns pensamentos negativos interferem na maneira como nos enxergamos, como citado anteriormente, tente alterá-los para ficar mais confiante, por exemplo, ao invés de pensar “sou um fracasso por fazer tal coisa errada”, pense “sou um ser humano com outro qualquer, todo mundo erra, não é justo eu me culpar dessa forma”.
Evite fazer críticas a si mesmo: pensar de modo crítico diminuirá a sua autoestima e aumentará a sua insegurança, nossos pensamentos interferem em como nos sentimos, portanto, mudar os hábitos é importante, ao invés de pensar “sou idiota por ter dito aquilo, tente pensar “eu disse algo que não foi legal, mas todos cometem erros e ninguém reparou no que eu disse”.

ACHA QUE ESSE TEXTO É PARA VOCÊ? ENTÃO ATENÇÃO:

Você se identificou com o texto? Fez sentido para você o que está escrito? Diante disso, te convido a deixar um comentário sobre o assunto, o que mais te chamou atenção? Convido também para procurar psicoterapia caso tenha se identificado, é de extrema importância e relevância procurar ajuda quando não estamos nos sentindo bem. Eu posso te ajudar, entre em contato conosco e marque uma sessão.

Será um prazer te auxiliar nesse processo de autocuidado!

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Será mesmo que a ansiedade te atrapalha em tudo?

Redatora Casule — Fri, 24 Jun 2022 13:04:25 +0000

Muitas vezes a ansiedade parece ser nossa inimiga. Ela chega causando um mal-estar, sentimento de impotência, insegurança, instabilidade e medo. Mas e se eu te contar que em determinado grau ela é importante para nossa sobrevivência e nos ajuda a fazer muitas coisas?

Nesse texto, vamos descobrir o que é a ansiedade, os malefícios que ela pode trazer e como controlar para ela se tornar uma grande aliada.

A ansiedade está geralmente ligada a um estigma ruim, se relaciona a um sentimento de medo e insegurança, algumas vezes até trazendo sintomas físicos como: aumento dos batimentos cardíacos, aumento da velocidade da respiração, sudorese e sensação de cansaço físico e mental.

Hoje em dia, a ansiedade tem se tornado um problema comum, vivemos num mundo onde tudo precisa ser instantâneo, acelerado. Estamos sempre correndo e sobrecarregados, e quando não estamos nos sentimos culpados de não sermos produtivos, fazendo com que a ansiedade apareça também.

A ansiedade em excesso pode trazer diversos prejuízos no nosso cotidiano. Normalmente a experiência mais comum da ansiedade é o pensamento voltado para o futuro, muitas vezes fazendo com que expectativas sejam criadas, podendo gerar uma pressão, tanto criada por nós mesmos quanto por outras pessoas.

Existem diversos fatores que podem fazer com que a pessoa seja propensa a ter ansiedade como:

– Fatores genéticos: Algum membro da família possuir o histórico de transtorno de ansiedade;

– Fatores físicos/biológicos: Desencadeado por alguma doença ou desequilíbrio hormonal;

– Uso de substâncias: Álcool, drogas e até mesmo determinados medicamentos;

– Fatores ambientais: Eventos traumáticos, situações estressantes, traumas na infância, entre outros.

E como saber que a ansiedade está sendo disfuncional e está te atrapalhando no dia a dia?
Aqui está uma lista de alguns sintomas mais comuns do transtorno de ansiedade, lembrando que o diagnóstico correto deve ser feito com um profissional da saúde mental.

– Tensão muscular;
– Suor excessivo;
– Alteração no sono (normalmente dificuldades para dormir);
– Pensamentos negativos intrusivos;
– Tremores;
– Perda ou aumento do apetite, podendo gerar variação no peso;
– Roer unhas;
– Dificuldades de concentração;
– Alteração da respiração;
– Hiperatividade motora (andar de um lado para o outro, balançar a perna);
– Alteração do ciclo menstrual;
– Sensação de angústia ou desespero;
– Cansaço excessivo.

O transtorno de ansiedade se não for devidamente tratado pode desencadear vários outros problemas, principalmente a longo prazo como: fazer o uso de substâncias químicas para aliviar os sintomas causando dependência química; distúrbios do sono; obesidade, anorexia, diabete; fobias sociais; alteração na memória; entre outros problemas.

Sendo assim o ideal é procura ajuda profissional quanto antes para que os sintomas não se agravem e possa ser realizado o diagnóstico correto para direcionar melhor o tratamento psicológico e/ou psiquiátrico.

Entretanto, a ansiedade quando controlada ainda pode causar inquietudes e até mesmo desconforto, mas de um jeito bom, em uma intensidade que não traz prejuízos. Esse tipo de ansiedade serve para nos movimentar, querer melhorar, nos preparar para determinadas situações e nos faz ter cautela.

Nós podemos usar a ansiedade a nosso favor em muitas situações, como, por exemplo, na preparação de uma prova, ela faz com que tenhamos medo de ir mal e nos movimenta a estudar mais para ficarmos melhores preparados; quando temos que ir dirigindo em algum lugar que não conhecemos ficamos alerta e muito mais atentos.

Como podemos fazer para começar a enxergar a ansiedade com outros olhos?

Primeiro, vamos desmistificar a ideia que a ansiedade é 100% ruim, trazer para a consciência de que ela foi e ainda é um mecanismo da nossa sobrevivência, ela nos movimenta, nos deixa alerta e preparados para encarar situações que aparecerem na nossa frente.

Precisamos parar de tentar evitar ela, vamos começar a dar ouvidos a ela. Se ela está ali é porque tem algo a nos dizer, por mais que os sintomas sejam desagradáveis, eles são um alerta do nosso corpo e precisamos dar atenção a eles.

A ansiedade é aquela amiga que te avisa e faz questão de te lembrar que você precisa parar, olhar para si mesmo e dar atenção ao que você precisa no momento.

Caso você tenha se identificado com o texto ou conhece alguém que apresenta sintomas de ansiedade, entre em contato com nossos profissionais para podermos te ajudar a trilhar seu caminho com mais leveza.

Terapia Casule

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5 Dicas para por um ponto final na procrastinação e ser mais produtivo

Redatora Casule — Mon, 20 Jun 2022 13:42:43 +0000

Quem nunca deixou de lado algumas tarefas complicadas e chatas? Isso costuma ser muito comum. Porém, se isso se torna rotineiro, pode trazer grandes problemas.

Normalmente, quando isso acontece outros fatores aparecem juntos, como a ansiedade, sensação de culpa e vergonha por não ter cumprido suas responsabilidades.

A procrastinação é a ação ou efeito de procrastinar, de adiar, de deixar, para outro momento; delonga: procrastinação de prazos. Contudo, é um comportamento considerado normal ao ser humano, mas pode ser muito prejudicial quando começa a impedir o funcionamento de rotinas pessoais ou profissionais.

Além disso, podem ter impacto negativo na parte psicológica como:

Sentimento de culpa
Diminuição da qualidade de vida
Cansaço físico
Falta de cuidado com a saúde
Redução da qualidade do sono
Agitação
Esgotamento emocional
Frustração
Preocupação
Irritação
Vergonha
Atraso na aprendizagem
Desempenho abaixo do esperado
Prejuízos financeiros
Redução do contato social e isolamento

O ato de procrastinar é muito vezes mal interpretado, sendo relacionado a uma pessoa preguiçosa. Mas é uma síndrome, muitas vezes acompanhada pela ansiedade, estresse, falta de criatividade, medo de reprovação e outros sentimentos que ajudam a desconcentrar a pessoa do seu objetivo.

Existem alguns tipos de procrastinadores:

Tipo 1: O Perfeccionista
São eles que prestam muita atenção aos detalhes. O perfeccionista tem medo de começar a tarefa e ficar estressado em acertar todos os detalhes. Eles também podem ficar preso no processo, mesmo quando começaram, já que estão com muito medo de seguir.

Tipo 2: O Sonhador
Esse é alguém que gosta de fazer o plano ideal mais do que agir. Eles são altamente criativos, mas acham difícil realmente terminar uma tarefa.

Tipo 3: O Evitador
Eles têm medo de assumir tarefas que acreditam não poder administrar. Eles preferem adiar o trabalho do que serem julgados pelos outros quando acabam cometendo erros.

Tipo 4: O criador de crises
O criador de crises deliberadamente adia o trabalho até o último minuto. Eles acham os prazos (as crises) emocionantes e acreditam que trabalham melhor quando trabalham sob pressão, o que faz com que eles administrem mal seu tempo.

Tipo 5: O procrastinador ocupado
Esse tipo de procrastinador é o mais exigente. Ele tem dificuldade em priorizar tarefas ou se recusa a trabalhar no que considera indigno de seu esforço. Ele não sabe como escolher a melhor tarefa e prefere adiar.

O procrastinador muitas vezes não se dá conta de que está prejudicando sua vida pessoal e profissional, impactando diretamente nos prazos de entrega e provocando uma cadeia que certamente atingirá a produtividade e rendimento da organização.

Nas empresas, a procrastinação é considerada um dos maiores vilões, visto que ela está diretamente ligada a baixa produtividade no trabalho, a desinteresse e foco nos compromissos, reduzindo drasticamente o comprometimento e a entrega de suas demandas.

Este hábito pode passar a imagem de falta de responsabilidade do colaborador, desleixo por não concluir as tarefas, falta de organização, trazer resultados ruins nas suas tarefas, ter menos tempo para se cuidar e ficar com a família.

No entanto, existem coisas simples que podem ser feitas e que trazem excelentes resultados para sua melhor produtividade:

Organize seus horários – usar uma agenda para organizar horários e entregas de tarefas, ou até mesmo um aplicativo capaz de lembrar a hora de início e de término de cada uma delas.

Crie metas – Para evitar a procrastinação é necessário, inicialmente criar uma lista com metas claras e traçar objetivos que possa cumprir naquele dia.

Estabeleça recompensas pessoais – desenvolver um sistema de recompensas. Estudar ou trabalhar o tempo todo, sem nenhum pausa, pode ser muito cansativo, portanto se proponha descansar, quando for necessário

Saiba como priorizar tarefas – nem todas as obrigações são igualmente importantes, isso quer dizer que há algumas que precisam ser feitas em primeiro lugar, pois são consideradas significativas para não prejudicar a entrega aos clientes.

Bloqueie os estímulos externos – Desative as notificações do celular e feche as redes sociais por um tempo. Além disso, leve o seu material de estudo para o canto mais quieto da casa e se dedique, durante o tempo que for necessário.

Divida as tarefas em mini tarefas – Divida as tarefas grandes em várias menores. Ao reduzir a complexidade e o volume da ação, concluir as atividades pode parecer menos desgastante e mais fácil.

Diante de todas essas informações, se você identificou que é um procrastinador e quer por um ponto final neste comportamento, não deixe de procurar ajuda profissional.
A Terapia Cognitiva-Comportamental traz várias técnicas que vão ajudar você nesse processo.

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A ansiedade: como enfrentá-la no ambiente de trabalho?

Redatora Casule — Fri, 17 Jun 2022 14:00:00 +0000

Você conhece alguém que está sofrendo com ansiedade no trabalho? Ou você sente que está se cobrando mais do que deveria? A sua ansiedade no trabalho está prejudicando seu desempenho? Fique aqui e entenda porque isso pode acontecer.

A ansiedade é um mecanismo natural do nosso corpo e é até necessária para dar sentido a vida, pois com ela é possível nos prevenir de um perigo real.

O problema é quando a ansiedade está muito alta e nos preocupamos com um perigo em potencial (aquele que pode ou não acontecer) surgem os sintomas físicos desagradáveis, como palpitação, sudorese, tremores, respiração acelerada (hiperventilação) e falta de ar. Também é comum sintomas comportamentais como a procrastinação ou tentar evitar a situação temida.
No trabalho, estes sintomas estão cada vez mais presentes. Iniciar tarefas com a ser um grande desafio, principalmente para os procrastinadores. Além disso, muitas pessoas estão tendo crises de ansiedade no trabalho e também desenvolvendo síndrome do Pânico e síndrome do esgotamento profissional – o Burnout.

E por que isso está sendo frequente?

São vários os fatores: cobrança no trabalho, autocobrança, falta de recursos para conseguir realizar o trabalho, ambiente de trabalho hostil, muita função para um determinado cargo, infelicidade na profissão escolhida, falta de reconhecimento, falta de lazer e vida social.

Segundo uma pesquisa realizada com 1600 funcionários de 300 empresas brasileiras, apenas 49% sentiam bem-estar em seus locais de trabalho.

O Brasil tem 30% de pessoas empregadas, apresentando a síndrome do esgotamento profissional, o colocando em uma posição de segundo lugar no mundo com pessoas que sofrem dessa doença, perdendo apenas para o Japão, com 70% dos empregados sofrendo com bournout.

Diante deste fato, a OMS incluiu, agora em 2022, a síndrome do esgotamento profissional como um doença relacionada ao trabalho. Cuidar de crianças e familiares doentes também se encaixarem nessa síndrome.

Além da sobrecarga no trabalho, outros fatores podem afetar o estado emocional dos trabalhadores, como lidar com questões de vida e de morte, a exemplo dos profissionais de saúde, bombeiros e policiais.
Essas responsabilidades afetam e muito a ansiedade, pois os profissionais precisam estar hiper vigilantes e atentos, sabedores que um descuido poderia afetar a vida de outra pessoa.

Outras profissões também podem afetar muito a saúde emocional, quando existe carga excessiva de trabalho, como é o caso de professores que precisam trabalhar em muitos lugares e ter jornadas de trabalho excessivas para conseguir se manter.

Ambientes corporativos também são responsáveis pelo adoecimento, pois muitos são lugares de competição, cobrança excessiva, trabalhos fora do turno e metas.

Com o crescente aumento do número de desempregados, a pressão para se destacar e manter seu emprego também cresce na mesma proporção. Isso gera um nível gigantesco de ansiedade nas pessoas empregadas.

Isso é muito perigoso! Leva a pessoa buscar sempre o perfeccionismo (o que não existe e gera frustração), faz com que ela se cobre demais e não se sinta boa o suficiente e tenha rotinas maiores do que deveria ter.

Pensando nisso, muitas empresas estão mudando o seu modelo de trabalho. Algumas, a carga horária na sexta passa ser até 12h, para que o profissional cuide de sua saúde mental. Outras oferecem aos profissionais, planos em academias de ginásticas e fazem reuniões frequentemente para feedback do funcionário em relação ao ambiente de trabalho.

Porém, a maioria das empresas ainda não presta esse suporte aos funcionários e eles têm que buscar, sozinhos, formas de reduzir o estresse, a ansiedade e evitar adoecer mentalmente.

Vou deixar aqui algumas dicas para você começar hoje a reduzir sua ansiedade no trabalho.
– Faça meditação para aliviar o estresse;
– Faça atividade física para promover o bem-estar, através da produção de serotonina e dopamina;
– Tenha momentos de lazer para reiniciar sua mente e relaxar.
– Busque ajuda profissional para lidar com a ansiedade.

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Quando a rede social deixa de ser um prazer e impacta sua saúde emocional

Redatora Casule — Mon, 06 Jun 2022 08:00:00 +0000

As redes sociais estão te impactando de maneira negativa?
Atualmente, as redes sociais são uma grande forma de interação social, nos conectando a amigos, familiares e pessoas do mundo todo. Auxiliam também na compra e venda de produtos, e contribuem para a disseminação de informações. Mas, mesmo com todas essas vantagens, as redes sociais também podem ser um ambiente bem tóxico.
Você já teve sentimentos negativos enquanto usava as redes sociais? Sim? Então esse texto pode te ajudar!
Esses sentimentos negativos podem ocorrer por inúmeros fatores, comparações, injustas que fazemos entre nós e os outros e que interferem na nossa autoestima.
As inseguranças que adquirimos durante a vida, ficam ainda mais evidentes durante o uso das redes. Além, é claro, da falsa ideia de perfeição que as redes sociais passam.
Reflita:
Quantas vezes você se comparou com alguém em uma rede social e se sentiu inferior?
Já quis mudar algo na sua aparência, após ver várias pessoas postarem sobre um procedimento estético?
Ou já se sentiu mal, por não ter muitas curtidas em uma foto?

Ferramentas criadas para aproximar pessoas, estão afastando. As pessoas estão se sentindo cada vez mais sozinhas e inferiores, afetando sua autoestima de forma negativa.

Outros impactos negativos que as redes sociais podem causar:
Cria sentimentos de insatisfação em relação à aparência física, bens matérias, relacionamentos, entre outros.
Causa sentimentos de inferioridade.
Nutre o desejo de fazer procedimentos estéticos desnecessários.
Gera sensação de solidão, por não ter amigos virtuais o suficiente.

Como posso impedir que isso aconteça?
Siga perfis que te tragam benefícios, façam rir, tragam alguma informação ou te inspiram de maneira positiva.
Não se compare com pessoas que você vê na Internet.
Estipule um tempo para usar as redes sociais.
Pare de seguir pessoas que te fazem sentir mal, ou que não te acrescentam em nada.

Você acha que as redes sociais estão te causando muitos efeitos negativos? Se você está se sentindo incomodada e não está conseguindo superar sozinha, não deixe de procurar ajuda profissional.
O terapeuta irá acolher o seu problema e traçar um processo personalizado para superar este momento que você vive hoje.

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AVALIAÇÃO PARA CIRURGIA BARIÁTRICA: entenda porque não pode ser realizada em uma única sessão

Redatora Casule — Fri, 03 Jun 2022 21:00:00 +0000

A avaliação para cirurgia bariátrica é um processo que consiste na utilização de diversas ferramentas para avaliar o paciente e possibilitar a elaboração do laudo. E como todo processo, não é viável ser realizado em uma única sessão, pois uma série de requisitos precisa ser cumprida para zelar pelo cuidado e segurança do paciente, além da fidedignidade do resultado. Alguns desses requisitos são:

É essencial que o profissional tenha formação na área, conhecimento teórico, técnico e científico, o qual garanta um entendimento sobre a obesidade e sua complexidade;
Avaliação e percepção da intervenção cirúrgica como uma das alternativas e etapas do tratamento da obesidade. A cirurgia bariátrica não é um procedimento estético, é uma das alternativas de tratamento para uma doença multifatorial, e como diversos tratamentos engloba uma série de cuidados físicos, comportamentais, emocionais;

Avaliação dos critérios para indicação, índice de massa corpórea, tratamentos e tentativas realizadas anteriormente;

Rede de apoio, existência de uma equipe interdisciplinar que auxilie no acompanhamento do pré-operatório e pós operatório;

Levantamento de dados sobre a história clínica do paciente: início da obesidade, padrões familiares, mecanismos de enfrentamento com a doença, prejuízos e sofrimento clinicamente significativos, histórico familiar, estilo de vida, rotina e hábitos, relacionamentos, atividades, estado de humor e qualidade do sono;

Expectativas quanto ao procedimento e seus resultados, auto estima e imagem corporal;
Psicoeducação do paciente e

Possibilidades de implementar mudanças de hábitos duradouras, considerar a viabilidade e importância de acompanhamento psicológico.

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Você já parou para pensar no seu propósito de vida?

Redatora Casule — Mon, 30 May 2022 17:07:14 +0000

Já se questionou sobre isso? Teve algum dificuldade em encontrar seu propósito? Algumas pessoas vivem a vida toda tentando descobrir o propósito de sua existência, algumas têm mais dificuldades que outras.

Nesse texto, vou falar um pouco sobre o propósito de vida e como você pode conseguir encontrar o seu.

Algumas pessoas passam a vida inteira buscando esse direcionamento, enquanto outras não têm anseio para encontrar o seu propósito. Quem procura esse guia para sua vida, pode buscar a resposta em instituições religiosas, autoconhecimento, cursos, retiros espirituais e viagens. E, você sabe o motivo dessa busca em tantos lugares diferentes? Por que nem sempre o nosso propósito é claro!

Você pode sentir vontade de colocar um projeto ou uma ideia em prática, mas não consegue dizer exatamente o que é. Por isso, a caminhada para encontrar o propósito da sua vida exige paciência e dedicação.

Essa busca constante pode gerar angústia na pessoa, por ver as pessoas ao seu redor conseguindo e conquistando seu propósito e ela se encontra “parada”, sem nem saber qual é o seu. Essa angustia pode acarretar ansiedade e até mesmo depressão, por se sentirem incompletas e infelizes. Ter um propósito de vida ajuda a pessoa a estabelecer metas, o que incentiva a pessoa a se mover em busca desse objetivo final.

Mas, o que é ter um proposito de vida?

O propósito de vida não é algo definitivo que vai dominar sua vida e também não é sua profissão, como muitas pessoas pensam. O propósito de vida tem a ver com um norte que te guiar/direcionar, baseado em seus valores e interesses. É basicamente ter um sentido na vida, uma razão para continuar seguindo. E, isso, naturalmente, pode mudar com o passar dos anos.

Você que está lendo esse texto, já conversou consigo mesmo sobre seu futuro? Sobre seu objetivo maior? Tudo bem se você não tem planos, se você vive um dia de cada vez, mas é legal ter uma ideia do como será e do que você almeja para o seu futuro em semanas, meses e anos.

Pessoas que passam a vida sem um sentido, podem ser menos empenhadas em suas funções e, com isso, ter menos interesse nos seus afazeres e na vida de modo geral.

Esse desinteresse vira até uma comparação com as pessoas ao seu redor. ‘Enquanto o mundo gira, eu estou aqui parado, sem expectativa de futuro e de vida’.

Isso pode atrapalhar ainda mais a pessoa a descobrir seu propósito, o desanimo e o desinteresse alimentam a ansiedade e a depressão, gerando um ciclo que fica cada vez mais difícil de sair.

Ter uma vida com um propósito ajuda a pessoa a ter uma razão para continuar a seguir sua vida e fica mais fácil concentrar-se no que é realmente importante. Quando a pessoa tem um foco/objetivo fica mais fácil se manter longe de distrações.

Outra situação é que quando a pessoa tem um propósito de vida ela consegue lidar melhor com as dificuldades. Não importa o que aconteça, ela busca novas formas de agir, de lidar com aquele empecilho, porque no final, ela tem um objetivo maior.

E como então, encontramos nosso propósito? Aqui vai algumas dicas para você se guiar nessa busca do propósito de vida:

Faça perguntas para você: O que eu quero para minha vida? Onde eu me vejo daqui 2, 3, 5 ou 10 anos? O que me motiva a seguir todos os dias?
Analise suas habilidades, você é bom em que? As suas habilidades e talentos podem ajudar você no seu direcionamento.
Dedique um momento do seu dia, semana ou mês para analisar seus desejos e se você está trabalhando em cima de conquistá-los.
Tenha calma no seu processo, de descoberta do propósito e no alcance dele.
E, principalmente tenha autoconhecimento! Conhecer você, suas dificuldades, suas facilidades te ajuda muito a saber como alcançar seu propósito.

Para ter mais autoconhecimento te convido a fazer psicoterapia!

Sua jornada é única, cada pessoa tem seu caminho e dentro da terapia é possível trabalhar técnicas e ferramentas que te ajudarão a clarear sua mente.

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5 sinais clássicos que você se cobra demais

Redatora Casule — Thu, 26 May 2022 19:31:00 +0000

Como lidar com a sensação incômoda de autocobrança excessiva? Como lidar com aquela voz que fica na nossa cabeça falando “você deveria ter feito isso”, “eu deveria dar conta… “você não podia ter feito aquilo”, “você podia ter feito diferente”, “porque eu sou assim?”, dentre outras tantas frases de cobrança que nós mesmos fazemos conosco.

A autocobrança excessiva é entendida como uma super exigência que fazemos para nos disciplinar a alcançar um determinado objetivo. Porém, como o próprio nome já diz, a autocobrança é uma pressão interna, uma “voz” interna que é extremamente exigente com você e que não minimiza a cobrança apesar de qualquer situação.

A autocobrança excessiva não quer saber se você está tendo um dia ruim, ela não quer saber se você teve algum conflito familiar, no trabalho que possa justificar qualquer atitude que você esteja tendo, como, por exemplo, uma procrastinação, uma dificuldade em entregar um trabalho para o seu chefe, ou uma dificuldade de realizar uma prova. A autocobrança ela te cobra apesar de qualquer circunstância.
Além disso, a autocobrança excessiva não valoriza suas conquistas, ela não dá a real importância para aquela meta alcançada, porque ela te faz pensar “não fiz menos do que a minha obrigação”, ou “eu alcancei a minha meta, mas poderia ter feito mais”, para a sua autocobrança não importa todo o esforço que você dedicou para aquele objetivo alcançado.

E a pergunta que eu te faço: é justo? É justo com você mesmo se cobrar tanto? Já foi provado cientificamente que quando uma pessoa está triste, com raiva, se sentindo mal ela tem uma maior dificuldade em desempenhar tarefas que envolva criatividade e até mesmo inteligência. Nosso humor afeta diretamente na nossa cognição, por esse motivo a autocobrança pode nos afastar ainda mais do nosso objetivo final, gerando mais ansiedade e nos atrapalhando a desempenhar nossas tarefas.

A autocobrança faz parte das nossas vidas, se cobrar em certo ponto é importante para conseguirmos atingir nossas metas, porém quando essa cobrança passa a ser muito recorrente e pouco justo, começa então a surgir a autocobrança excessiva.
Você pode se perguntar: de onde vem essa autocobrança excessiva? Porque eu faço isso comigo mesmo? Bom, nós temos formas e padrões de enxergar nós mesmos, os outros, o mundo e o futuro, desenvolvidas desde a nossa infância.

Geralmente esses padrões são regras rígidas e extremas de como as coisas devem ou deveriam ser e provavelmente esses padrões são tão inatingíveis que você pode acabar se frustrando, se sentindo mal por não alcançar o que você se propôs, e a autocobrança excessiva aparece bem forte. Conseguem perceber que é um ciclo? Você coloca padrões altos para alcançar, você não alcança por serem muito altos e muito rígidos e ai vem a frustração, a culpa, a vergonha e logo depois a autocobrança novamente.

O QUE ACONTECE SE NÃO TIVER UMA AÇÃO PREVENTIVA
Se as suas regras e padrões estão muito altos, elas precisam ser remodeladas, elas precisam ser adequadas para a sua realidade. Esses pensamentos rígidos que nós temos, precisam ser avaliados, pois, eles trazem prejuízos para a sua saúde mental.
A autocobrança excessiva pode te desmotivar ao invés de te impulsionar para o alcance de suas metas, pois você pode se ver cada vez mais insatisfeita e desmotivada, e às vezes, até mesmo paralisada diante daquela situação. Isso ocorre porque estar sempre esperando o máximo de si mesma, ter padrões tão altos de cobrança faz com que nada que você conquiste seja realmente bom ou valorizado por você.
Pensa comigo: não é fácil você se cobrar tanto, se colocar em situações muitas vezes limites para alcançar os seus objetivos e metas e na hora que chega lá, você não se dá o devido valor, não é mesmo? Isso pode, facilmente te desanimar de realizar suas atividades e até mesmo de se envolver em novos projetos.

Para termos uma vida mais leve precisamos aceitar que não somos perfeitos e que não podemos ter padrões tão exigentes, aceitar que podemos falhar é fundamental. Para te auxiliar a mudança de pensamento vou fazer cinco perguntas que podem te ajudar a pensar de uma forma diferente e a questionar seus padrões.

1. Essas regras te ajudam ou te atrapalham?
2. Os custos são maiores ou menos que os benefícios?
3. Eu coloco esses mesmos padrões a outras pessoas ou só a mim? E, por que só para mim?
4. Será que eu não deveria rever as regras que não se adéquam mais a minha realidade?
5. Quais são as evidências dessa regra que mostra que é assim que eu devo agir?

Diante dessas perguntas e das suas respostas, busque ter pensamentos alternados, ao invés de pensar “eu deveria…”, “as coisas devem ser assim…”, tente pensar “eu gostaria que fosse…”, “eu desejaria que…”, isso ajuda a aumentar a sua flexibilidade diante das situações e de seus padrões exigentes.
E, aí? Você se identificou com esse texto? Acredita que tenha padrões e regras pessoais muito altas? Caso tenha se identificado, procure ajuda profissional de um psicólogo, ter essa cobrança interna muito forte pode gerar grandes prejuízos para sua saúde mental.

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8 Dicas para melhorar a sua autoestima

Redatora Casule — Mon, 23 May 2022 14:43:28 +0000

Tem dias que você acorda e não se sente satisfeito com o que é? Não consegue sentir orgulho do que faz e das suas conquistas? Tem dificuldade de enxergar seus pontos fortes e suas qualidades? Pois é, você pode estar com baixa autoestima e isso é muito comum de acontecer.

Buscar meios para melhorar a autoestima é um grande passo. Seja através da leitura de um livro sobre o assunto, pesquisas, assistindo vídeos ou mesmo através da ajuda profissional.
Cada pessoa vai encontrar a melhora maneira de lidar com o ‘problema’. O mais importante é tomar o primeiro passo de querer melhorar.

Hoje, é muito comum as pessoas não se admirarem, principalmente em um mundo cheio de cobranças internas e externas.
Nesse texto, vou explicar o que é autoestima e aproveitar para deixar umas dicas de como podemos melhor sempre nossa autoestima.

Afinal, o que é autoestima?
A autoestima é como enxergamos e compreendemos a nós mesmos. Ela é constituída com base em nossas próprias experiências que influenciam em nossas atitudes e nos posicionamentos de hoje e do futuro, seja como os outros nos enxergas e na nossa autoimagem.
A baixa autoestima pode interferir em diversos aspectos da nossa vida, inclusive na forma como nos comportamos e em nossas atitudes. Isso pode interferir na saúde mental e física, comprometendo o nosso bem-estar.

Esse comprometimento pode colaborar no desenvolvimento e na intensificação de alguns transtornos, como ansiedade, depressão e até quadros de transtornos alimentares (anorexia, bulimia e obesidade).
Além dessas interferências, ela também pode comprometer o seu trabalho e sua vida pessoal.
Os sentimentos derivados da baixa autoestima manifestam-se em diversos momentos e formas.

Em algum momento do seu trabalho você já se questionou: tenho capacidade/potencial de estar aqui? Será que sou bom o suficiente no que eu faço? Fulano é mais capacitado para lidar com essa situação?
Ou mesmo já se comparou, fisicamente, com as pessoas? Normalmente, se colocando em uma posição de inferioridade, com o pensamento de que elas são mais bonitas, interessantes e inteligentes. Por isso, conseguem relacionamentos e amizades melhores.

Alguns sinais que indicam que você está a autoestima baixa:
– Fazer muitas comparações com outras pessoas;
– Ter uma visão negativa sobre si e sobre situações que vivência;
– Não reconhecer e confiar em seu crescimento pessoal e profissional;
– Não se posicionar ou apresentar ideias por medo de não serem aceitas e validadas;
– Tem dificuldade de reconhecer suas habilidades, aptidões, experiências e valores;
– Acredita não merecer suas conquistas;
– Tem dificuldade de dizer não.

Agora, vamos para a parte boa?!

Após descobrir o que é autoestima e alguns sinais que podem indicar a falta dela, veja algumas dicas que vão te ajudar a melhorar:

– Autoconhecimento: se conhecer é muito importante para definir seus valores, qualidades, o que tem de melhor para oferecer a si mesmo e aos outros;
– Se cuidar: tirar um momento para fazer algo que gosta, comer sua comida favorita, cuidar da sua pele e do seu cabelo, tirar um momento para relaxar;
– Reconheça e respeite seus limites;
-Tente não se cobrar tanto, faça o que você consegue e pode no momento;
– Evite se comparar com outras pessoas, cada pessoa é única;
– Adote bons hábitos;
– Aceite elogios;
– Viva sua vida: foque, preocupe-se e dedique-se a você.

Gostou das dicas?
Elas são muito importantes para melhorar a autoestima.
Comece hoje mesmo a colocá-las em prática.
Mas lembre-se, é muito importante o acompanhamento profissional para que o seu quadro de baixa autoestima não se agrave. Com a terapia, esse processo pode se tornar mais simples e fácil.

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Depressão x tristeza: sinais e sintomas são a principal diferença

Redatora Casule — Fri, 20 May 2022 15:25:22 +0000

Ser dispensado de um emprego ou perder um ente querido. Esses motivos podem deixar qualquer um triste. Mas como saber se a tristeza é, na verdade, um caso de depressão? Conhecer as diferenças ajuda a entender o que você está sentindo e saber quando procurar a ajuda de um especialista.

A depressão é um distúrbio afetivo que acompanha a humanidade ao longo de sua história. No sentido patológico, há presença de tristeza, pessimismo, baixa autoestima, que aparecem com frequência e podem combinar-se entre si. É imprescindível o acompanhamento médico e psicológico tanto para o diagnóstico quanto para o tratamento adequado.

Entretanto, existe uma grande diferença entra tristeza e depressão: A tristeza é um estado emocional normativo, uma resposta a uma situação desagradável. Geralmente dura algumas horas ou dias e não interfere de forma clinicamente significativa na vida da pessoa. Todos nós já experienciamos tristeza em algum momento da nossa vida e é esperado que assim o seja.

A depressão, por outro lado, é uma doença, e implica que os sintomas sejam constantes por várias semanas e influenciem o funcionamento adaptativo do sujeito. A depressão afeta os nossos pensamentos, sentimentos, comportamentos e percepções. Esta patologia extrai a vontade de viver, é sentida de forma recorrente e requer tratamento. Quanto mais cedo a intervenção for iniciada, melhor serão os resultados.

Além das consequências emocionais, há uma série de evidências que mostram alterações químicas no cérebro do indivíduo deprimido, principalmente com relação aos neurotransmissores (serotonina, noradrenalina e, em menor proporção, dopamina)

SINAIS E SINTOMAS SÃO A PRINCIPAL DIFERENÇA ENTRE DEPRESSÃO E TRISTEZA
Enquanto tristeza dura algumas horas ou até alguns dias, o mesmo não acontece com a depressão, que pode causar vários sinais e sintomas. Conheça os principais:

Falta de energia e cansaço constante
A falta de energia e o cansaço constante, que impedem a realização de atividades diárias, como higiene pessoal, se alimentar, ir à escola ou trabalho, podem indicar depressão. Além disso, a falta de motivação por não querer fazer nenhuma atividade é um sinal que a depressão está evoluindo.

Irritabilidade
Devido à tristeza profunda é comum manifestar irritabilidade, ataques de raiva, causando sintomas como tremores, vontade incontrolável de gritar e até suor em excesso. Além disso, podem estar associados alguns sintomas de ansiedade e angústia.

Problemas de sono
É comum que em casos de depressão a pessoa apresente insônia terminal, neste tipo não existe problema para adormecer. No entanto, a pessoa acorda de madrugada, por volta das 3 ou 4 da manhã e não consegue voltar a dormir pelo menos até as 10 da manhã novamente, e após isso, acorda muito cansada.

Perda de apetite
A falta de apetite e alteração do peso durante a depressão são resultados de todos os outros sintomas juntos. A pessoa não tem energia para se levantar, sente dores, está irritada e com sono. As refeições são feitas, geralmente, um vez ao dia e pela insistência de familiares, agrando a perda de peso.

Pensamento de morte e suicídio
O conjunto de todos os sintomas da depressão pode fazer com que a pessoa tenha pensamentos de morte e suicídio. Isso porque os sentimentos experimentados nessa doença passam a sensação de que não vale a pena estar vivo, considerando essa uma solução para escapar da situação em que se encontra.

A depressão pode surgir sem motivo aparente, como ser a consequência de um evento importante, como:
Divórcio – durante a pandemia, ouve um aumento nos índices de divórcios no País, devido à convivência mais intensa do casal e à longa fase de confinamento.

Além disso, o nível de estresse, medo, insegurança e incerteza, tanto referente à saúde como às questões financeiras e sociais, também aumentaram, afetando o relacionamento a dois.
Perda de emprego – Pode ser uma das situações mais dolorosas e traumáticas que você enfrentará. Isso afeta todos os aspectos de sua vida, desde as relações interpessoais até mudanças no sono. Os sentimentos de ira, inadequação, medo, vergonha, fracasso, isolamento e constrangimento tendem a se aflorar.

Morte – De uma pessoa próxima.
Esses acontecimentos são os chamados gatilhos: eles desencadeiam sentimentos de tristeza e, em certos casos, depressão.

Além dos problemas psicológicos, a depressão pode desenvolver problemas físicos – as doenças psicossomáticas. Quando o sofrimento psicológico, de alguma forma, acaba causando ou agravando uma doença física.

Portanto, se a depressão não for tratada podem aparecer sintomas como:

Gripes e resfriados constantes – nesses casos, a imunidade está frequentemente baixa o que favorece a instalação de doenças. Portanto, é preciso cuidar melhor das emoções.

Herpes – o vírus é transmitido por meio do contato com um indivíduo infectado. Esse patógeno pode permanecer inerte por muito tempo, até que a defesa do organismo fique suficientemente reduzida.

Enxaquecas – associada a questões de desordem emocional, as dores são incontroláveis, que não cedem com nenhum medicamento e que perduram por dias e noites. A enxaqueca emocional provoca dores em regiões específicas da cabeça e, geralmente, são associadas a vômito, irritabilidade e falta de concentração.

Alergias diversas – há um tipo de alergia causada especificamente por questões associadas ao estresse e ao nervosismo. Então, além das alergias normais como a intolerância a certos alimentos, aos odores, medicamentos, materiais de limpeza e outros, a pessoa desenvolve também a alergia nervosa.

Diarreia – quando passamos por fortes situações de angústia, medo ou estresse.
A boa notícia e que a depressão tem tratamento e cura!

Psicoterapia – em casos de depressão, a terapia pode ser um tratamento eficaz para a doença.
Medicação – todo paciente com depressão deve consultar um psiquiatra. Ele indicará se há ou não necessidade de medicação para o tratamento da doença.
Tratamentos naturais – não substituem o tratamento médico e a necessidade de psicoterapia e medicação, mas podem contribuir e ajudar a trazer resultados positivos com o tempo.
Além disso:
Prática regular de exercícios
Boa alimentação
Yoga
Acupuntura
Meditação

Se você estiver passando por um momento difícil, não exite em procurar ajuda!

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