A diferença está na importância que ela tem na sua vida e em como você lida com ela no dia a dia.

Esse vídeo possui 7 dicas valiosas e super importantes para te ensinar a lidar com a sua Ansiedade!

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Nesse vídeo você vai aprender a identificar o esgotamento profissional e a lidar melhor com essa fase!

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O que é?

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), ter saúde é diferente de não ter doença, isto quer dizer que ter saúde é usufruir de um bem-estar psíquico, biológico e social.

A partir da definição da OMS é possível perceber que a doença é uma produção do próprio ser humano que adoece ao ser influenciado pelo mundo exterior.

Somatização é a geração de sintomas físicos a partir de uma condição psiquiátrica ou psicológica, como a ansiedade, por exemplo. É o termo médico usado para a expressão corporal do estresse e algumas emoções. O transtorno de somatização é um transtorno mental caracterizado por queixas recorrentes, múltiplas e atuais, clinicamente significativas, sobre sintomas somáticos, embora não seja possível detectar nenhum transtorno orgânico.

De fato, até 12% das visitas aos médicos são devidas a sintomas de somatização. Todo mundo experimenta a somatização em algum momento e em alguma medida, mas para algumas pessoas ela é tão intensa que atrapalha o cotidiano e requer tratamento. 

Causas?

Devido a dificuldade para encontrar a origem do problema, a atenção ao diagnóstico e os tratamentos geralmente são dados ao sistema nervoso somático, a parte do sistema nervoso que leva informação sensorial e serve como canal para os impulsos elétricos que ativam a musculatura.

A somatização pode ser (mas nem sempre é) relacionada a uma condição psicológica, como transtornos afetivos (ansiedade e depressão, por exemplo). No entanto, apesar da extensa pesquisa nos últimos anos, os pesquisadores ainda estão incertos sobre as causas dos distúrbios somatiformes.

A genética parece contribuir pouco para o desenvolvimento desse distúrbio. Uma das explicações mais antigas para a somatização é de que ela seja resultado da tentativa do corpo de lidar com o estresse emocional e psicológico. A teoria afirma que o corpo tem uma capacidade finita de lidar com o sofrimento psicológico, emocional e social, e que, além de um certo ponto, os sintomas são sentidos como físicos, afetando principalmente o sistema digestivo, nervoso e reprodutivo.

Quando não conseguimos elaborar e ressignificar as emoções, que são os sentimentos vivenciados, nosso organismo entra em colapso, ou seja, o sistema psíquico (mente) avisa o sistema neurológico (cérebro) que há algo errado, este por sua vez repassa a informação ao sistema imunológico (órgão de defesa) que finalmente comunica ao sistema endócrino o problema, e este finalmente leva a uma alteração no organismo resultando no adoecimento.

Que pessoas podem desenvolver a somatização?

Por estatística, as mulheres tem mais probabilidade de somatizar que os homens e normalmente isso ocorre na juventude, antes dos 30 anos.

Além disso, encontraram correlações entre quem leva uma vida estressante, pessoas mais pobres e com menos estudo.

Este último dado pode servir para sugerir que as somatizações tem um componente situacional e que portanto, para estudá-las é preciso entender não só o indivíduo, mas a sua relação com o ambiente.

Qual é o mecanismo fisiológico da somatização?

Embora o transtorno de somatização venha sendo diagnosticado e estudado há mais de um século, ainda há debate e incerteza em relação à sua fisiopatologia. 

As teorias cognitivas explicam o distúrbio da somatização como resultante de pensamentos negativos, distorcidos e catastróficos. O pensamento catastrófico pode levar a pessoa a acreditar que sintomas como uma dor muscular ou falta de ar leves, por exemplo, são evidências de uma doença grave, como câncer ou tumor. Esses pensamentos podem ser reforçados por fatores sociais que os apoiem: um cônjuge que responda com muita preocupação aos sinais de seu parceiro ou os filhos de pais excessivamente atentos às suas queixas, etc.

Como os sintomas costumam aparecer?

As somatizações mais comuns estão relacionadas com problemas sexuais (dor durante a penetração, disfunção erétil, vaginismo), dores contínuas de cabeça (inclusive enxaqueca), dores nas articulações, fadigas e fraquezas de intensidade leve, moderada ou grave, resfriados frequentes, asma, gastrite, dores no corpo sem causa aparente, problemas cardiorrespiratórios, ganho de peso, acometimento da pele por processos alérgicos, entre outros.

Quais as possíveis complicações da somatização?

O transtorno de somatização pode se associar com uma saúde debilitada, com dificuldades de funcionamento na vida cotidiana, com problemas de relacionamentos, com outros transtornos mentais (como ansiedade, depressão e transtornos de personalidade), com aumento do risco de suicídio e com problemas financeiros.

Tratamento?

Muitas vezes a pessoa pensa o pior sobre seus sintomas e frequentemente busca ajuda médica procurando confirmar sua explicação, mesmo quando quaisquer condições médicas já tenham sido excluídas. Contudo, a pior tentativa de ajuda é dizer ao paciente “você não tem nada”. Em primeiro lugar, porque ele não acreditará; em segundo lugar porque realmente não está correto: sentir algo quando tudo está fisiologicamente bem não é “não ter nada”, pelo contrário, significa ter algo muito significativo, embora não somático.

Na ausência de qualquer problema somático, o médico deve encaminhar o paciente a um profissional de saúde mental, para uma avaliação psicológica e possível psicoterapia.

A Terapia Cognitiva Comportamental pode ajudar a aliviar os sintomas associados aos transtornos de somatização, corrigindo pensamentos distorcidos, crenças irrealistas e comportamentos que estimulam a ansiedade.

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Fontes:
https://www.abc.med.br/p/psicologia-e-psiquiatria/1336328/somatizacao+o+que+e+quais+sao+as+causas+tem+tratamento.htm
https://blog.psicologiaviva.com.br/somatizacao/
https://psico.online/blog/somatizacao/

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A enxaqueca é um distúrbio transitório das funções cerebrais e a cefaleia é a dor de cabeça, um dos sintomas da enxaqueca. As crises de enxaqueca disparam quando há uma sobrecarga de energia no cérebro, o que pode ser desencadeada por gatilhos e estressores. Esses gatilhos podem ser uma tensão física ou psicológica. Os mais comuns são o sono alterado, jejum, alterações emocionais, climáticas, hormonais no caso das mulheres, refeições muito espaçadas ou feitas de forma rápida.

Se você sofre com episódios de dor de cabeça é importante que avalie seu nível de estresse. O que te sobrecarrega? O que te estressa? Entender como anda sua rotina e equilibrar os momentos de trabalho e descanso fazem muita diferença quando se fala em enxaqueca. 

Pense como numa conta bancária

Todos temos nosso saldo energético que é recarregado com uma boa noite de sono, alimentação saudável, enfim, com uma vida equilibrada. Quanto mais equilibrada sua alimentação, seu sono e toda a sua rotina, mais energia você terá para se concentrar, praticar atividades físicas, trabalhar, estudar. Pensando nisso, se pergunte: “Como está o meu saldo energético? Se fosse uma conta bancária estaria positiva ou negativa?”. A partir daí você poderá redefinir as suas prioridades e assim cuidar da sua relação com a enxaqueca. 

Não podemos deixar de falar que o estresse que provoca uma crise de enxaqueca pode vir de situações positivas também. Um novo emprego, a formatura, a compra de uma casa nova ou uma promoção no trabalho podem ser gatilhos. Pense no quanto você investiu tempo, dinheiro ou quais foram as suas expectativas e sua dedicação para conseguir alcançar seu sonho. 

Atitudes preventivas podem diminuir a frequência das crises e a intensidade delas, como por exemplo, fazer um diário que vai te esclarecer as possíveis situações desencadeadoras, explorar outras partes do cérebro como aprender um novo idioma, um novo instrumento, aprimorar seus desenhos, fazer palavras cruzadas ou qualquer outra atividade que você não tenha o costume de fazer.

E quando a crise chega? Como fazer? Como eu disse no início deste texto, a cefaleia é um sinal de sobrecarga cerebral, então, é necessário se recolher, descansar, diminuir os estímulos. Muitas vezes é difícil interromper o que você está fazendo se a crise surge no meio de uma atividade importante, mas é necessário que os estímulos diminuam para que sua atividade cerebral se regenere.

E quando a crise chega? O que fazer?

O relaxamento é um poderoso aliado porque ativa o sistema nervoso parassimpático que proporcionará a diminuição da atividade cerebral, além do mais ela nos guia para uma forma correta de respirar, pois no dia-a-dia respiramos de forma rápida, acelerada e superficial. Para que o relaxamento faça efeito no momento das crises, você precisa praticá-lo diariamente, fora dos momentos de dor, pois assim quando você precisar da técnica, saberá o que fazer, será natural executá-la. 

Algumas das técnicas de relaxamento são o relaxamento muscular progressivo, que é a sucessiva série de exercícios de tensão e relaxamento de grupos musculares; a respiração profunda diafragmática, que se caracteriza por uma respiração abdominal profunda e controlada; o treinamento autógeno, que é baseado na autossugestão e a visualização guiada que se trata de uma técnica em que é preciso praticar o pensar e o sentir sobre o que se quer alcançar.

As técnicas de relaxamento, além da prevenção e da utilidade nos momentos da crise, podem auxiliar no sono, ansiedade, irritação, dificuldade de concentração e fadiga, além de melhorar a absorção do medicamento tomado se forem praticadas no momento da ingestão.

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Se o estado da mente, com suas influências na vida saudável, está conectado ao ambiente interno (pensamentos, memórias, valores, etc.) e ao ambiente externo (cultura, relações sociais, contexto histórico, etc.), sem dúvidas a era do imediatismo impacta na saúde mental. Isso ocorre porque o contexto digital e avanços das diferentes tecnologias têm fomentado a ideia de que nada pode esperar, e que sofrimentos e frustrações são intoleráveis. Mas como fazer se grande parte das coisas continuam fora do nosso controle, e as emoções incômodas insistem em aparecer? 

O discernimento entre aquilo que podemos controlar e aquilo que devemos aceitar como condição do momento está cada vez mais escasso. Muitas vezes esses fatores se misturam, e estados de estresse e ansiedade são engatilhados na ânsia de assumir o controle de tudo, evitando assim a frustração e o desconforto. Separar aquilo que controlamos, para fazê-lo da melhor forma, e respeitar o que foge ao controle, entendendo as condições e agindo a partir delas, sem perder nosso propósito e o que traz sentido a vida que construímos, é um passo importante para nos adaptarmos no meio. 

Muitas vezes nos encontramos em processos, como: crescimento profissional, recuperação de uma condição física, mudança de hábitos, passagem por um momento difícil ou de perda, entre outros, e a urgência pode acabar “atropelando” as etapas necessárias para cada objetivo. Mas por que tanta urgência? O mundo acelerado cria uma percepção de que apenas o resultado final indica sucesso, e que o tempo é muito curto para que as coisas aconteçam dentro de seus processos, provocando assim um estado de ansiedade e impaciência que potencializa ações impulsivas, crises emocionais e dificuldade de auto gerenciamento.

 A tentativa de evitar o desconforto, assumir o controle de tudo e atropelar os momentos em nome de eternos resultados, transforma dificuldades em grandes fracassos, ativando crenças de baixo valor e impotência. Assim, a pessoa passa a atribuir a si características negativas, pressionando-se ainda mais, de forma a ser menos tolerante a erros e estados incômodos. 

Nesse cenário, quatro pontos são importantes:

1) ter clareza sobre o que está no controle e atuar sobre tal;
2) aceitar as condições independentes, agindo com propósito, apesar delas;
3) respeitar as etapas dos processos, sendo paciente e aprendendo com cada momento;
4) respeitar seus limites e ouvir suas emoções, mesmo as mais desconfortáveis, entendendo e tolerando cada condição emocional, descobrindo assim seus pontos fortes e fracos.

Assim, torna-se mais fácil entender o tempo das coisas, potencializando nosso poder de ação sobre elas. 

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O ser humano organiza-se cognitivamente para representar, dar sentido e então responder ao contexto, incluindo ambientes físicos e sociais. Dessa forma, funciona a partir de tal organização, e para isso tem estratégias e automatismos que vão potencializando sua ação sobre esse contexto. E o que ocorre quando mudamos bruscamente esse contexto, ou quando sofremos algum tipo de pressão para uma tarefa ou desempenho, tidos como desafiadores? Diante de mudanças e alterações necessárias nesses padrões, passamos por um processo de reorganização e adaptação ao novo cenário. 

A adaptação é o processo que permite ao ser humano adequar-se ao seu ambiente e contexto. Para isso, ocorrem alterações que envolvem os sistemas nervoso, endócrino e imunológico, como mecanismo de regulação e ajuste do organismo frente ao desafio enfrentado.  

É possível subdividir o processo de estresse em três etapas: 1) Alarme ou alerta, que se refere a ruptura do equilíbrio interno do organismo para enfrentar o agente estressor.  Nesta fase, atua como agente principal o Sistema Nervoso Autônomo, que promove a liberação de vários neurotransmissores em diversos órgãos-alvo, desencadeando a liberação de hormônios específicos (como a adrenalina e noradrenalina, por exemplo); 2) Resistência, que pode ser entendida como um conjunto de reações comportamentais e fisiológicas que buscam manter alto desempenho, físico e cognitivo, a fim de minimizar ou eliminar o agente estressor, sendo a liberação de cortisol uma marca dessa fase; 3) Exaustão, que ocorre quando o agente estressor se mantém, provocando uma sobrecarga e cronicidade do processo. 

Os diferentes impactos desse funcionamento variam de acordo com a forma em que a pessoa vivencia o momento. Fatores como a magnitude e frequência do agente estressor, componentes ambientais e genéticos, bem como o paciente interpreta, avalia e elabora estratégias de enfrentamento possuem influência na experiência de estresse. 

A ansiedade é uma emoção altamente associada ao estresse, e trata-se da necessidade de preparo e proteção relacionada a um risco futuro, muito comum em situações de baixa previsibilidade ou risco iminente. Ela prepara a pessoa para reagir ao agente estressor, enfrentando-o ou fugindo. Sua experiência é desconfortável, com sensações fisiológicas marcantes, o que leva a pessoa a não se relacionar bem com sua presença. 

As avaliações e percepções frente às situações são pontos essenciais no trabalho da cronicidade do estresse e ansiedade patológica. Na busca por segurança, algumas pessoas superestimam seu poder de controle sobre os eventos, levando-as a um estresse que persiste, já que tal controle é inatingível, chegando à exaustão e níveis de ansiedade intensos. A dificuldade em lidar com a ansiedade pode potencializar o aumento de outros estados emocionais, promovendo dificuldade na regulação emocional. Assim, a saúde, em seus aspectos físicos e mentais, fica ameaçada pela maneira de experimentar esses processos, que a princípio são naturais, mas podem se intensificar. 

A filtragem dos eventos controláveis e não controláveis, bem como a aceitação desses últimos, são fatores importantes para a regulação emocional. A experiência da ansiedade como emoção, e não ameaça, também auxilia na tolerância ao desconforto interno e manutenção de taxas proporcionais desse estado emocional. 

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