Como psicóloga, eu posso afirmar que a psicoterapia é uma das melhores formas de tratar os transtornos de ansiedade, especialmente se for associada a psicofármacos.

No entanto, hoje eu vim falar de três medicamentos naturais para ansiedade que podem ser incorporados à sua rotina diária.

A ansiedade é como se fosse um alarme que nós temos no cérebro, que dispara diante de uma potencial situação de perigo ou ameaça.

Em tempos antigos, esse alarme era disparado quando ouvíamos um predador se aproximando ou quando percebíamos uma tempestade.

Hoje em dia, o nosso alarme de ansiedade está desregulado e ultra-sensível a todos os estímulos que nos cercam.

Seguir uma rotina estruturada

A primeira forma natural de tratar a ansiedade é ter uma rotina programada e tentar segui-la.

O nosso corpo fica muito mais confortável com rotinas, pois elas ajudam a programar o nosso alarme de ansiedade para disparar somente quando realmente for necessário.

Pessoas sem rotina deixam o alarme ativado o tempo inteiro, e isso pode levar a crises de ansiedade.

Rotina matinal

O segundo medicamento natural e gratuito para lidar com a ansiedade é cuidar da sua rotina matinal.

Pesquisas mostram que as primeiras horas após acordar são as que têm mais recursos de bem-estar, e é importante cuidar desses momentos para aumentar a probabilidade de sentir bem-estar ao longo do dia.

Inclua atividades físicas, alimentação saudável, atividades prazerosas e sexo na sua rotina matinal.

Noite tranquila e sono de qualidade

O terceiro remédio natural para ansiedade é cuidar da sua noite, desacelerando e mostrando para o seu corpo que é hora de dormir e relaxar.

Evite atividades que te deixam agitado e mostre para o seu corpo que é hora de desligar o alarme e descansar.

Se mesmo com essas estratégias a sua ansiedade ainda estiver te incomodando, não hesite em buscar ajuda profissional.

Acabe com a Ansiedade

Com essas três dicas simples, você pode programar seu corpo para lidar melhor com a ansiedade. No entanto, se ainda assim ela estiver afetando muito sua vida, não hesite em buscar ajuda profissional.

A clínica Casule tem profissionais dedicados e experientes, prontos para ajudar você a lidar com sua ansiedade e ter uma vida mais saudável e feliz.

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Terapia Online Casule

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Se ela recebe coisas boas, se sente segura, amada, valorizada, desenvolvendo, portanto, sua autoestima, autoconfiança, segurança, empatia. Ela tem uma base firme a partir da qual construirá sua fortaleza. Por outro lado, se são ignoradas, não sentem-se amadas, isso irá gerar uma insegurança, sentimento de menos valia, o que trará sérias dificuldades, tanto na fase infantil quanto na fase adulta.

Não é preciso passar horas e horas juntos, mas aproveitar cada momento que podem desfrutar da companhia um do outro. Um gesto, uma palavra, um olhar fazem toda a diferença!

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A pandemia alterou a lógica de como funcionamos como sociedade, a família, a escola e o trabalho precisam se preparar para atuar nesse novo mundo. Nesse sentido o desenvolvimento das competências socioemocionais será primordial. Elas já ganharam uma grande relevância nesse processo de crise e continuarão necessárias nesse processo de volta à rotina.

Com a volta gradual das escolas e do trabalho mais uma mudança na vida das famílias e principalmente na vida das crianças. Depois de meses em casa as crianças vão voltar a ficar boa parte do tempo longe dos pais, além de se adaptar ao novo cenário que exigirá boas práticas de higiene e novas maneiras de se relacionar.

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O post Como preparar as crianças para o retorno pós-pandemia? apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

O momento que estamos vivenciando com a disseminação da Covid-19 impõem um desafio para muitas famílias que agora tentam conciliar rotinas de trabalho, o cuidado e educação dos filhos e a convivência familiar.

A pandemia alterou a lógica de como funcionamos como sociedade, a família, a escola e o trabalho precisam se preparar para atuar nesse novo mundo. Nesse sentido o desenvolvimento das competências socioemocionais será primordial. Elas já ganharam uma grande relevância nesse processo de crise e continuarão necessárias nesse processo de volta à rotina.

Boa parte dessas competências socioemocionais já começaram a ser desenvolvidas durante o período de isolamento. Como houve uma mudança abrupta de rotina, as famílias tiveram que lidar com a ansiedade, medo e frustração. 

Com a volta gradual das escolas e do trabalho mais uma mudança na vida das famílias e principalmente na vida das crianças. Depois de meses em casa as crianças vão voltar a ficar boa parte do tempo longe dos pais, além de se adaptar ao novo cenário que exigirá boas práticas de higiene e novas maneiras de se relacionar.  

Conversar com as crianças sobre a Covid-19 e todas as mudanças causadas nesse período é fundamental, isso inclui como se sentem e o que esperam no retorno as atividades.

• Use uma linguagem apropriada para a idade;
• Comece convidando a criança para falar sobre o assunto;
• Faça perguntas abertamente e ouça a criança
• É importante ser bom ouvinte;
• Não minimize ou se esquive das preocupações da criança, assegure-se de reconhecer os sentimentos dela.

Importante reforçar sobre as boas práticas de higiene com as crianças e para que fique claro usar o lúdico para contextualizar.

• Mostre no concreto a importância de larvar as mãos de maneira correta. Sugestão:

• Falar sobre a nova maneira de se relacionar é importante, crianças sentem falta do contato com os colegas e professores. Não poder abraçar, beijar e pegar nas mãos pode ser um desafio. A atividade com orégano ou glíter ajuda a mostrar o quanto o vírus pode se espalhar quando temos o contato físico com as pessoas.

Jogo para reforçar sobre os cuidados:

É muito importante que a família adote alguns hábitos e regras no cotidiano dos pequenos. Uma rotina para criança, colabora para a organização do tempo, maior confiança e independência diminuído a ansiedade nesse período. Saber o que vai acontecer durante o dia e a repetição destes acontecimentos cria um ambiente saudável, fazendo com que as crianças se sintam confortáveis e seguras.

Comece já a organizar a rotina de horários para que quando retornarem as atividades sintam o menos possível.

Terapia Casule

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Mas, com todas as mudanças que tivemos nesse período, quais foram as mais importantes para você? O que a quarentena te ensinou? De quem ou de quais atividades ela te afastou? Quais os valores ou prioridades estavam esquecidos na correria do seu dia a dia e que ficaram evidentes durante o isolamento? O que tem sido prioridade na sua vida pessoal ou profissional? O que o convívio mais intenso com a sua família tem te mostrado? Será que o distanciamento familiar já acontecia na sua vida, porque o trabalho ocupava todo o tempo e importância para você? Por falar em trabalho, será que você está feliz no seu? Você ainda compactua com os valores da sua empresa? Será que os seus valores e metas modificaram ou os da empresa, e já não faz mais sentido permanecer ali? 

Poderíamos ficar aqui por horas levantando possibilidades e questionamentos. Mas a intenção desse texto é justamente causar o incomodo do questionamento para que possamos pensar sobre as escolhas que fazemos ao longo da nossa vida. A pandemia nos fez parar. Mas o que você tem feito com esse tempo vago e com essas mudanças que estão acontecendo? Talvez essa seja uma excelente oportunidade para que possamos reavaliar as nossas prioridades, o papel que o status profissional, o dinheiro, a família, o tempo de qualidade com os que amamos tem na nossa vida. 

Tire um tempo nessa quarentena para pensar nos seus valores e prioridades. E caso você perceba que tem muita coisa para se modificar desejo que você tenha coragem para buscar essas mudanças. Avalie quais são as mudanças que já podem ser feitas e vá se preparando para aquelas que irão precisar de organização e planejamento.   

Você já parou para pensar do que você mais tem saudade? Quem você vai querer abraçar quando tudo isso passar? Quais os lugares você vai querer visitar novamente? Quais são as pessoas e hábitos que irão continuar na sua vida e quais serão mudados? Apesar de tudo isso que a pandemia do COVID-19 nos gerou, o que vai ficar de aprendizado para você? 

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O post Como criar uma rotina diária? (Vídeo Completo) apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

É nesse momento de transição em que a criança vai se habituando à nova rotina longe dos familiares, e dia após dia começa a criar vínculo com os professores, coleguinhas e atividades, sentindo-se cada vez mais segura.

A adaptação escolar não acontece apenas quando uma criança vai à escola pela primeira vez, mas sempre que se depara com uma nova etapa de ensino ou um novo ambiente, uma mudança de escola ou de turma.

O início da vida escolar é uma experiência desafiante tanto para os pais como para as crianças, por isso, a postura dos pais e/ou responsáveis nesse momento é indispensável. É fundamental que os pais passem segurança e que sejam verdadeiros com os filhos, mesmo que estejam sentindo um misto de sentimentos neste momento.

E quanto tempo leva a adaptação escolar?

Algumas se adaptam em uma semana, outras podem levar mais tempo.

Em alguns casos, pouco antes do início do ano letivo, os professores entram em contato com as famílias dos alunos e agendam uma entrevista, e na oportunidade a criança já conhece a escola, a sua sala e em alguns casos até a professora.

No processo de adaptação, além de atender as crianças, é necessário dar uma atenção especial aos pais, orientando-os nas suas atitudes e preocupações.  É importante agendar um horário para conversar com os responsáveis e explicar a proposta pedagógica, o funcionamento da escola e mostrar os espaços físicos.

A integração entre família e escola é super importante.

Cabe à escola em parceria com a família realizar um trabalho que facilite a entrada das crianças nesse novo mundo. Nova escola, sala de aula, novos colegas, professores, ambiente diferente, tudo isso implica em grandes mudanças e exige esforço.

Muitas vezes, do lado dos pais vem a culpa por deixar o filho em um lugar desconhecido. Há o medo que não cuidem bem dele, a fantasia de o estarem abandonando e sendo egoístas. Do lado da criança, o medo de estar sendo deixado, de não saber para onde vão os pais quando somem de seu campo de visão e a insegurança gerada por aquele novo universo que se apresenta.

Por isso, passar a limpo ao final do dia as experiências acumuladas, permitir à criança falar de seus medos e dificuldades, são práticas que facilitam metabolizar novos paradigmas e experimentar o novo.

As crianças são naturalmente mais sensíveis a situações em que o novo se apresenta, seja qual for o tipo de mudança e faixa-etária da criança, por isso é muito importante que a família converse com ela sobre a nova situação. Este processo pode ser muito doloroso se não tratado com paciência e respeito. Lembre-se que cada criança reage de uma maneira.

Desta forma, é muito importante que a família interaja com os professores e toda a escola com o objetivo de acompanhar as angústias e os comportamentos da criança. Por isso, é imprescindível que esse processo seja dotado de amor, confiança, compreensão e aprendizado.

Algumas dicas que podem ajudar aos pais

• Antes do início das aulas, passe com a criança em frente à escola, pare, olhe os detalhes, ouça os seus comentários do seu filho com atenção e responda às suas perguntas;
• Nos primeiros dias de aula, conduza o filho caminhando, evitando o colo, até a professora. Isso facilita na hora da despedida;
• Se a criança chorar, explique que voltará para buscá-la, demonstrando tranquilidade e segurança;
• Respeite o horário de entrada e saída estipulado;
• Em caso de dúvida ou insegurança, procure a equipe da escola.

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A falta de tempo e a rotina corrida parecem ser quase um “pré requisito” da sociedade moderna. A estrutura social e do mercado de trabalho atuais exigem, cada vez mais, que estejamos quase sempre disponíveis à eles. Com isso, é normal as pessoas estarem frequentemente correndo, com pressa e encontrarem dificuldades em administrar seu tempo. 

Assim, as relações sociais costumam ser constantemente afetadas, em especial aos que se refere à família e, principalmente, aos filhos. É preciso compreender que as crianças serão os adultos de amanhã. A forma como os menores percebem os pais e sua participação na vida deles influencia tanto na relação futura da família e a visão/proximidade que os filhos terão com os pais, mesmo já crescidos, quanto podem refletir na saúde física e mental dos mesmos. 

É possível, então, criar uma rotina mais saudável entre pais e filhos dentro dos moldes atuais de trabalho e exigências externas?
Um primeiro ponto importante é focar no tempo de qualidade, ou seja, a forma como o tempo com os filhos é aproveitado é extremamente importante. Um momento grande de tempo em que a criança esteja brincando sozinha e os pais assistindo televisão ou trabalhando em casa, ainda que no mesmo cômodo, pode não ser tão interessante quanto quinze minutos de conversa dedicada exclusivamente ao menor, seus interesses e brincadeiras. É saudável reservar horários para estar especificamente com eles realizando atividades coerentes com seu universo, como desenhar, ler, brincar, ajudar na lição de casa. Os filhos também percebem e valorizam quando suas opiniões são ouvidas e aceitas pela família. É extremamente significativo para uma relação sólida entre pais e filhos que a criança seja ouvida e tenha espaço para opinar e sugerir decisões da casa, como a programação do final de semana, por exemplo. Quando não for possível realizar, explique o motivo e remarque para uma data mais viável. 

Desenvolver atividades que desperte prazer e alegrias em comum é sempre relevante como passeios ao ar livre, ou a simples arrumação da mesa do almoço. Conhecer os desejos e objetivos do pequeno também facilita na aproximação da relação, na importância que é dada ao outro e amplia a intimidade e vínculo de segurança para que os pais sejam sempre queridos pelos filhos para compartilhar suas decisões, seus medos, seus gostos e emoções. 

Apesar da rotina intensa e agitada que grande parte dos adultos enfrenta hoje em dia, é possível usar a criatividade para dedicar um tempo especial aos filhos e assim garantir uma relação mais próxima e firme com rotina mais saudável! Quem consegue estabelecer uma relação baseada no companheirismo, confiança, amor e diálogo gera sentimento de proteção. Para uma criança, isso é essencial, pois fortalece a interpretação de que ela terá o apoio dos pais em qualquer situação da vida e contribui, em muito, na prevenção de diagnósticos de depressão ou fragilidades emocionais futuras. 

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