O problema começa quando essa ansiedade, até então benéfica e produtiva, atinge níveis prejudiciais e paralisantes, passando a ser um obstáculo. Surgem pensamentos de incapacidade e impossibilidade de cumprir tarefas.

A incapacidade de foco, medos e inseguranças, dos mais variados tipos, invadem a mente e põem em xeque toda a autoconfiança até então existente.
Todos nós temos diferentes níveis de ansiedade como característica pessoal e, quanto mais ansiosa for a pessoa, maior é a chance de que um transtorno se desenvolva.

Situações estressantes podem funcionar como gatilho, tais como dificuldades financeiras, perda do trabalho, problemas familiares e doenças, porém, nem sempre é possível identificar quais são estes fatores.

Algumas medidas exercem papel fundamental no controle dos sintomas, em especial exercícios físicos, meditação, atividades físicas e mudança no estilo de vida. Além disso, é importante se esforçar para relaxar e entender que nem tudo está sob controle e pode ser resolvido – dessa maneira, é possível evitar que a ansiedade saudável se transforme em uma doença.

Quando a ansiedade passa a ser patológica, é essencial o acompanhamento terapêutico. Após uma avaliação e estudo do caso, o psicólogo irá definir o processo terapêutico mais indicado para o seu caso.

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Fundada em 1987, pelo norte-americano Steven Hayes e colaboradores. É uma vertente das Terapias Cognitivas e Comportamentais.

A ACT enxerga a pessoa presa a estratégias psicológicas disfuncionais, ou seja, alguém que não reage bem às frustrações e sempre procura evitar a dor.

Nesses casos, o psicólogo realiza uma intervenção para que o paciente consiga aceitar as próprias emoções e fortalecer o seu compromisso com os seus valores, ou seja, o que ele valoriza em sua vida.

Neste vídeo, o psicólogo Danilo Uba explica o que é a abordagem e suas 6 dimensões na construção de uma vida plena: afeto, cognição, self, atenção, motivação e comportamento.

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O post Terapia de Aceitação e Compromisso: como aceitar as próprias emoções? apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

Você deve conhecer alguém que passa horas e horas fazendo hora extra, ou talvez até seja você mesmo a pessoa que leva excesso de trabalho para casa. Ela é mais comum em pessoas que estão em profissões que lidam diariamente com a vida e morte como profissionais da saúde, policiais e bombeiros.

Saiba então que essa situação é um dos principais fatores que desencadeiam a síndrome de burnout, mas então, no cenário atual, como evitar?

Neste vídeo, a psicóloga Cristiane Pereira explica com mais detalhes o que é a síndrome, suas causas, consequências e deixa algumas dicas para você evitar chegar nesse ponto de exaustão:

Faça atividades físicas;
Tenha uma alimentação rica em vitamina B12;
Coloque limites na sua rotina de trabalho para não se sobrecarregar;
Saia para se divertir, passear e relaxar. Tenha vida social!
Tire um dia para cuidar de você.

Se mesmo assim você perceber que não está conseguindo lidar com o estresse, não deixe de buscar ajuda profissional!

Confira com Cristiane Pereira, psicóloga da Casule!

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O post Síndrome de burnout (esgotamento profissional): o que fazer para evitar? apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

O ciúme é uma emoção natural do ser humano, mas em alguns casos pode ser muito prejudicial para o relacionamento.

Sentir ciúmes do seu parceiro é algo comum quando baseado em fatos, no entanto, quando o sentimento é desencadeado mesmo sem uma ameaça real entende-se que esse ciúme é patológico.

O ciúme é uma mistura de sentimentos como raiva, medo, ansiedade e tristeza, como também de pensamentos e comportamentos que visam controlar o outro em busca de certezas. Ele consiste numa reação diante de uma ameaça percebida, existência de um rival imaginário ou real e comportamentos para evitar a perda do parceiro.

Nos relacionamentos amorosos, os pensamentos, emoções e atitudes são extremos, associados a ameaça, medo de ser traído ou abandonado.

É essencial aprender como lidar com o ciúme, seja nos casos patológicos ou normais, pois a saúde psicológica tanto de quem sente o ciúme, ou de quem é afetado por ele, sofre.

Mas o que fazer quando somos vítimas ou sofremos desse sentimento exagerado?

No vídeo de hoje, a psicóloga Taiane Oliveira traz 5 dicas para você melhorar a auto-estima e lidar com o ciúme.

Confira com Taiane Oliveira, psicóloga da Casule!

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O post Ciúme Patológico: como lidar? apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

Quando ocorre o fim de um relacionamento é natural que várias emoções venham à tona. Geralmente, as pessoas sentem-se perdidas, angustiadas e com sentimento de vazio, estes sentimentos podem permanecer presentes por muito tempo.

Após a separação, vem o processo luto, que passa por várias fases: negação, culpa, raiva e elaboração. Podemos passar por todas elas ou apenas por algumas. Vamos ver um pouco de cada uma delas para entendermos melhor e sabermos identificar em qual fase você pode estar.

Existem casos que chega a doer – ‘síndrome do coração partido’. A dor emocional pode ativar a sensação da dor física.
É importante que você pratique a autocompaixão. Entenda o momento que está vivendo e pare de se culpar. Ficar se autoflagelando não vai reverter a situação.

Nós, humanos, temos a estranha mania de valorizar aquilo que não temos mais. Tem uma expressão até muito comum: ‘depois que perde, que dá valor’. Esse não é o tipo de pensamento que você precisa ter nesse momento. Desvie a mente e foque nos reais motivos que levaram a separação.

Outro ponto que precisa ser desmistificado, é pensar que nunca mais dará certo com ninguém. Leve o que foi bom deste relacionamento para o próximo e deixe aquilo que não foi tão bom para trás.

Nem todos os relacionamentos são “felizes para sempre”. Mas isso não quer dizer que não deu certo, só porque não foi eterno.

Uma dica importante para dar a volta por cima é voltar a fazer projetos/planos pessoais e profissionais, muito deles interrompidos por conta do antigo relacionamento, mas que com certeza lhe trarão novamente para mais próximo da sua vida.

Por fim, não deixe de desenvolver a sua resiliência. Ela te ajudará a voltar ao equilíbrio!

Se mesmo assim a dor ainda estiver muito grande e demorando a passar, não hesite em procurar ajuda. O psicólogo irá acolher as suas demandas e te ajudar a elaborar tudo isso para que esse sofrimento passe quanto antes e sua vida volte a ser o mais funcional possível

Confira com Cristiane Schumann, psicóloga da Casule!

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O post Como superar o fim de um relacionamento e dar a volta por cima? apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

Temos a tendência de monitorar nosso corpo e nossa saúde física mais do que nossa saúde emocional.

Fazer check-ups, ou avaliações clínicas, ou físicas a cada ano é até normal. Mas o que você acha da ideia de fazer um ‘check-up psicológico’? Não parece uma ideia estranha para nós?

Sabemos que se uma fratura na perna, por exemplo, tornar-se muito mais tolerável. Ninguém vai aconselhar a pessoa a sair andando da cama. Em contrapartida, se estamos passando por um momento de sofrimento interno, ‘coração partido’, o que mais se escutam são “expressões de incentivo/julgamento”: sai dessa cama ou desse jeito você não vai melhorar.

Temos a tendência de reagir à dor física de maneira muito mais tolerante do que à dor emocional. E isso se chama ‘Ignorância Emocional’.
No entanto, a dor emocional frequentemente afeta nossa vida muito mais do que a dor física.

A neurociência vem mostrando que dor emocional e física ativam regiões cerebrais semelhantes. A correspondência cerebral é muito parecida.

Quando as pessoas sentem dor emocional, as mesmas áreas do cérebro são ativadas como quando as pessoas sentem dor física: a ínsula anterior e o córtex cingulado anterior. Essas áreas estão conectadas ao nervo vago que está diretamente ligado aos nervos no tórax e na área abdominal. Essas conexões explicam por que sentimos essas emoções dolorosas diretamente na parte superior do tronco, perto do peito e do abdômen, em vez de senti-las como se alguém apunhalasse o dedo do pé ou esbarrasse no canto de uma mesa.

Embora apliquemos uma pomada antibacteriana em um corte ou arranhão na pele imediatamente, fazemos pouco para proteger nosso respeito pessoal ao nos depreciar.

Valorize sua dor no sentido de entender o que está machucando sua vida emocional e o que pode e deve fazer para melhorar sua saúde mental.

Busque ajude! Busque tratamento!

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O post 5 aspectos importantes para escolher um psicólogo apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

Isso mostra a importância de olharmos para nós mesmos como um todo, sem deixar de lado o físico e o emocional.

Afinal, mente sã e corpo são (e vice-versa) são componentes que não podem trabalhar sozinhos. Precisam estar em perfeita harmonia. Por isso, vamos descobrir melhor como a mente está ligada ao corpo.

Estima-se que cerca de 5% da população mundial sofra de algum tipo de doença psicossomática. As mulheres sofrem mais do que os homens com isso.

Dessa forma, fica evidente que a mente e o corpo formam um sistema único e estão ligados até mesmo no seu inconsciente.

Geralmente, você percebe primeiro a doença física, e apenas depois de investigar com um médico pode-se avaliar se a causa é algum fator psicológico.

Além disso, nessas doenças as situações de estresse e pressão emocional podem mudar a força dos sintomas. Por isso, fique atento e pratique o autoconhecimento. Se você sentir que os sintomas físicos pioram quando você está mais abalado procure ajuda.

Normalmente, as queixas mais comuns são: gastrite, unhas fracas, erpes, cabelo caindo, entre outras.
Nós temos 3 tipos de válvula de escape e se elas não se manifestam, o corpo reage.
Fala: dizer o que está sentindo.

Se você não consegue colocar na linguagem os seus sentimentos ou se você não tem com quem desabafar ou mesmo se você fala, mas ainda não é o suficiente.
Fantasiar

Se você do tipo que tem o perfil fantasiador, começa a sonhar e criar expectativas para quando algo acontecer: “No dia que…”. Essa fantasia piora os seus sentimentos.
Corpo

Se você não consegue colocar em palavras ou fantasia demais, o corpo reage. Ai surgem as alergias, psoríase, queimação, intestino preso ou solto, erpes na boca, esofagite e muitas outras reações.

Nesses casos, o melhor é buscar ajuda de um especialista: entre tantas dicas é normal ainda não encontrarmos as respostas para lidar sozinho. Então, por que não buscar ajuda de um psicólogo? Além disso, procurar ajuda não é motivo de vergonha e sim mostra a sua força.

O Psicoterapeuta irá te ajudar a lidar melhor com a linguagem e a fantasia para que ela não reflita no corpo. Mas, se isso também acontecer, não deixe de procurar tratamento específico também para o corpo.

Assista o vídeo! Nele, a psicóloga Dra. Cristiane Schumann explica melhor sobre as doenças psicossomáticas. O que são, por que surgem e o que pode ser feito para evitá-las.

Confira com Cristiane Schumann psicóloga da Casule!

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Sabia que a autoestima está ligada diretamente ao real valor que você dá a si mesmo?

Essa percepção de valor envolve diferentes fatores, como: crenças, emoções e comportamentos. Por isso, essa autopercepção pode ser positiva ou negativa, variando de pessoa para pessoa.

Muitas vezes é difícil ter uma percepção positiva sobre si, mas existem hábitos e atitudes que ajudam a elevar a autoestima

A sensação de insegurança, incapacidade e até mesmo a necessidade excessiva em querer agradar o outro são alguns sinais de que a sua autoestima está fragilizada.

Para ter amor próprio, é necessário lidar com a questão da autoestima. Mesmo que ela seja vista como um grande problema na vida, tudo tem jeito. Leva tempo, paciência e é preciso ter comprometimento com o progresso, um dia de cada vez.

Mesmo não sendo algo que possa se comprar ou pegar emprestado, existem alguns hábitos e atitudes que contribuem para a melhorá-la.

Pensando nisso, eu preparei uma lista com 5 hábitos que com certeza te ajudarão nesse caminho. São hábitos que estão acabando com a sua autoestima, e que você deve mudar!

Confira com Débora Duarte psicóloga da Casule!

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O post 5 hábitos que prejudicam sua autoestima apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

A descoberta de uma traição é capaz de transformar qualquer relacionamento amoroso, seja namoro ou casamento. A vida do casal pode mudar para melhor ou piorar consideravelmente, mas, com certeza, nunca mais será a mesma.

Por isso, é importante não cair em estado de negação e encarar os fatos para conseguir resolver a situação.

Devo perdoar e dar mais uma chance ou devo dar um ponto final e seguir minha vida?
A quem diga que todo mundo já foi traído alguma vez ou se não foi ainda vai ser.

Muitas pessoas acreditam em uma segunda chance. Outras não. Independente da opção que você escolher, uma coisa é certa: você precisa lidar com as consequências que essa traição vai trazer para a sua saúde mental.

A ajuda psicológica pode ser uma solução nessas horas. Quando vivemos esses conflitos internos, tudo parece confuso, e um bom psicólogo pode ajudar a enxergar as coisas com maior clareza e encontrar a melhor solução para o relacionamento.

No vídeo de hoje vamos falar um pouco como lidar com essas consequências e superar essa situação dolorosa.

Confira com Denislaine Honorato psicóloga da Casule!

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O post 6 dicas para lidar com a traição apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.