Antes de tudo, é importante que você identifique a causa dessa falta de atenção e existem diversas causas, como iremos observar, e é importante que você busque um psicólogo para fazer uma melhor avaliação do seu caso.

Confira esse vídeo com algumas dicas para melhorar a sua concentração

Confira com Cristiane Pereira, psicóloga da Casule!

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Prestar atenção a algo nada mais é do que selecionar informações que julgamos importantes naquele ambiente e focarmos nelas.

Imagine um indivíduo que esteja em uma sala na qual possui um livro, um computador, um cachorro e um ventilador, qual desses estímulos você acha que atraíra sua atenção?

Qual seria o motivo de prestarmos atenção em algo e ignorarmos outras informações ambientais? Esse fato se explica pelo histórico de vida que reforçou o sujeito a se atentar a um fator ou objeto específico em detrimento a milhares de informações visuais, auditiva, táteis, olfativas.

 Uma criança que nasceu e cresceu convivendo com cães, sendo essa uma experiência agradável e feliz, irá “preferir” direcionar sua atenção a cães do que a flores. Nossos pais, amigos, meio social, cultura, influenciam diretamente nesse processo, podendo aumentar nossa curiosidade e interesse por algo, ou fazer que deixemos de nos atentar a determinada situação.

Além disso, não podemos esquecer que a percepção que instauramos sobre o mundo também tem grande valia no processo atencional. Abrirei um pequeno parêntese para explicar de maneira bem simplificada o que é de fato a percepção, para ficar mais entendível a ligação que ela tem com a nossa atenção.

A percepção é basicamente a forma em que interpretamos e enxergamos os eventos ocorridos em nossas vidas, atribuindo um valor único a eles. Agora podemos focar novamente no tema em questão. Existem tipos diferentes de atenção, sendo elas: atenção seletiva, atenção sustentada e atenção dividida. Nossos estados fisiológicos (sono, fome, dor), estados emocionais (tristeza, ansiedade, angústia, alegria) podem alterar significativamente a qualidade de nossa atenção. 

Uma noite mal dormida, níveis de ansiedade elevados, uma alimentação pobre em nutrientes são fatores que devem ser modificados se o nosso objetivo for aumentar o desempenho de nossas funções cognitivas. Sabemos que a falta de atenção é bastante danosa ao nosso cotidiano, já que com essa defasagem não conseguimos focar efetivamente em nossos estudos, em nossas tarefas de casa e até mesmo em nossos momentos de lazer.

 Além de a ansiedade patológica contribuir para a nossa desatenção, em múltiplas tarefas de nosso dia-a-dia, a depressão é outro transtorno psicológico que sabota esse item tão primordial em nossas vidas. A atenção do depressivo é focada em acontecimentos negativos ocorridos em inúmeros eventos, gerando recortes disfuncionais.

O viés atencional focado no negativo é algo que mantém o ciclo depressivo ativo. Enxergar as pessoas, o passado, o futuro, os acontecimentos que permeiam nossas vidas de uma forma ampla e menos enrijecida é algo que diminui nossa vulnerabilidade para o desenvolvimento de transtornos mentais. 

Quando sua atenção estiver demasiadamente norteada para fatores negativos e catastróficos pode ser um sinal de alerta que um acompanhamento psicológico está se tornando necessário.

“A dica do poder”, como diria minha irmã do meio, é cuidar bem de sua atenção, não deixando de se exercitar, se alimentar bem, ler livros, se engajar em conversas estimulantes e diminuir o modo multitarefas. Faça uma coisa de cada vez, assim você estará treinando sua atenção de forma correta.

Terapia Casule

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Você tem dificuldades para concentrar nos estudos? Você planeja estudar 4 horas por dia e acaba estudando 20 min? Fique aqui que este texto é para você!

Mesmo tendo milhões de coisas para fazer, muitas pessoas não conseguem se concentrar para assistir às aulas do EAD, trabalhar ou estudar. O tempo vai passando e a ansiedade vai ficando cada vez maior. Quem sofre com isso, sabe que o esforço para focar é muito grande mesmo em tarefas simples.

Antes de tudo, é importante que você identifique a causa dessa falta de atenção e existem diversas causas, como iremos observar, e é importante que você busque um psicólogo para fazer uma melhor avaliação do seu caso.

Quais são as causas?

Umas das causas seria o Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) , que é um transtorno neurobiológico, de causas genéticas, que aparece na infância e freqüentemente acompanha o indivíduo por toda a sua vida. Ele se caracteriza por sintomas de desatenção, inquietude e impulsividade

Uma outra causa seria problemas emocionais, uma vez que estes podem afetar a sua concentração, portanto, se algo vai mal na vida pessoal e/ou profissional, fica difícil prestar atenção em qualquer coisa. Conflitos interpessoais, desemprego, morte entre outras causas podem levar a dispersão.

Podemos citar, também, a quantidade de estímulos que atualmente encontramos, como o excesso de informações em redes sociais e notificações no celular, o que acaba prendendo o indivíduo nas atualizações e fique preso a elas.

E uma outra causa, que também é importante destacar, seria a ansiedade, que é uma sensação incômoda e projetada para o futuro. O indivíduo vive em um estado de alerta constante por causa de uma situação que pode acontecer e causar sofrimento e com isso, fica difícil focar.

A falta de foco, se não tratada, pode prejudicar a vida do indivíduo em questões de produtividade no trabalho e aprendizado em escolas, pois não consegue passar muito tempo focado em uma tarefa, se distraindo com facilidade ou pior ainda, não conseguir terminar o que começou.

Identifiquei as causas, como posso melhorar minha concentração?

• Pratique meditação , pois ela atuam no córtex pré frontal, que é a região responsável pelo processo da concentração, aprendizado e tomada de decisão. Com a meditação ocorre o aumento de volume no córtex pré frontal, o que leva ao aumento da sua concentração.
• Pratique atividades física, principalmente as atividades aeróbicas para estimular as funções cerebrais e torná-las mais eficiente, pois este tipo de atividade exige mais do cérebro, melhora a condição cardiovascular, que também otimiza a respiração e com isso aumenta a oxigenação do cérebro, potencializando os resultados como o raciocínio e a concentração.
• Tenha um tempo de lazer, que vai te proporcionar uma folga dos estudos e dar uma resetada na energia para voltar a se concentração.
• Resolvas suas questões emocionais, pois uma vez resolvidas, será menos coisas ocupando a sua cabeça.
• Entenda qual é a sua motivação: Por que estou estudando isso? Faz algum sentindo para mim? Eu gosto dessa área?

“Ah, mas eu tenho medo de não servir para nada e eu não consiga resultado estudando”

• Não temos controle de nada que possa acontecer no futuro, a não ser das nossas atitudes, quando você estuda, você se sente mais seguro e diminui a ansiedade, além de que você estará bem mais preparado para o motivo pelo qual fez você estudar.
• Pense nas consequências de estudar e não estudar
• Seja organizado, principalmente em relação ao estudo, como horários e materiais
• Por mais que você se planeje, entenda que imprevistos pode acontecer e isso pode atrapalhar o seu planejamento daquele dia, mas não permita que isso lhe desanime do processo todo, veja os outros dias que você conseguiu.

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Confira com Milena Magiolo, psicóloga da Casule!

10 atitudes positivas fundamentais no seu dia a dia

Ter uma boa memória e raciocínio rápido são objetivos que muitas pessoas têm. E tendo atitudes positivas, você pode alcançar seu objetivo com mais facilidade. Assista ao vídeo para saber mais!

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