Não existem regras quanto ao fracionamento das refeições, o que determina é a individualidade, rotina, hábitos alimentares e o objetivo. Algumas pessoas se adaptam ao comer de 3 em 3 horas, outras de 4 em 4 horas e por aí vai, mas o ideal é se alimentar todas as vezes que o corpo sinalizar, ou seja, quando sentir fome.

Mas vale lembrar que fome é diferente de vontade de comer, e estes sentimentos podem ser confundidos e levar a outras questões, como a compulsão alimentar, por exemplo.

A alimentação ao longo do dia deve ser capaz de atingir todas as necessidades nutricionais, isto é, o consumo equilibrado de carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais. Lembrando que o mais importante é o que se come ao longo do dia, e se este intervalo entre uma refeição e outra é composto por fibras, grãos
integrais, frutas e verduras.

Portanto, o que você come irá definir se haverá necessidade de comer várias vezes ou poucas vezes ao dia.

Terapia Casule

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A alergia alimentar pode se manifestar em qualquer fase da vida, sendo mais comum durante a infância. Investigar qual é o alimento alergênico, suspendê-lo e substituí-lo se faz essencial, bem como conscientizar o indivíduo e quem está ao seu redor dos riscos do contato com o alérgeno. O tratamento é multiprofissional e precisa da ajuda do nutricionista. Saiba mais neste vídeo.

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Muitas pessoas têm se tornado vegetarianas ou veganas. Você sabe o que significam esses termos? E os motivos que levam até essa decisão? Assista ao vídeo completo e veja como você pode tomar pequenas atitudes para diminuir seu consumo de carne. Pelos animais, pela saúde, pelo planeta!

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Porém, espiritualidade e religiosidade não são sinônimos: a espiritualidade está relacionada ao significado da vida, com a crença em aspectos espiritualistas para justificar sua existência; já a religiosidade é compreendida como um conjunto de crenças e práticas institucionalizadas, como a frequência a cultos, missas, entre outros rituais.

Segundo dados do IBGE (2010), o Brasil possui um potencial religioso expressivo e alta prevalência de praticantes de religiosidade/espiritualidade, sendo que apenas 8% da população declara não ter alguma religião. Em 1988, a Organização Mundial de Saúde incluiu a dimensão espiritual no conceito multidimensional de saúde, indicando a necessidade de os profissionais de saúde incluírem este aspecto em suas práticas, isto porque, na inter-relação entre saúde mental e espiritualidade/ religiosidade, a segunda oferece recursos valiosos para o enfrentamento de situações estressantes inevitáveis na vida, mantendo um bom nível de saúde.

Nesse contexto, é importante que psicólogos acolham em suas práticas questões sobre espiritualidade e/ou a religiosidade tendo em vista o fato de a maioria dos brasileiros ter uma crença e também porque as pessoas, muitas vezes, querem falar com seus psicoterapeutas sobre esse aspecto de suas vidas. 

Como o psicólogo aborda a espiritualidade na clínica

Para Farris (2005), a psicologia e a espiritualidade podem ser entendidas, apesar das diferenças fundamentais, como dois universos simbólicos que usam conceitos diferentes para descrever um processo semelhante de construção, percepção ou criação de significado, não sendo, portanto, incompatíveis. Porém, ele assinala pertinentemente, que é a orientação e abertura do psicólogo que determinará ou não o alcance da relação terapêutica, possibilitando ou impedindo o alcance da dimensão espiritual em psicologia. A espiritualidade/religiosidade tanto pode expressar um processo maduro e bem integrado na busca de compreensão ou de significado para a vida, como também pode funcionar de maneira neurótica, defensiva ou adaptativa. Cabe ao psicólogo, com a devida abertura e capacitação, diferenciar e permitir a plena manifestação dessa estrutura humana no setting terapêutico.

Quando a espiritualidade é abordada na prática clínica, o psicoterapeuta não deve levantar questões a respeito de alguns preceitos religiosos, como a existência de Deus, vida após a morte ou milagres, por exemplo, mas sim compreender de que modo a pessoa se relaciona com sua crença e de que forma esta crença faz com que o sujeito compreenda aquilo que lhe acontece.

Para Moreira-Almeida et al (2006) e Tavares, Beria e Lima (2004) quatro questões sobre o papel da religiosidade na saúde mental do paciente são importantes investigar na prática clínica: 1) O paciente tem alguma forma de espiritualidade/religiosidade? 2) Pertence a uma comunidade religiosa? 3) Tem alguma crença espiritual que possa influenciar nos cuidados médicos? Qual a importância que o paciente atribui a estes aspectos da vida? 4) O paciente usa a religião ou a espiritualidade para ajudá-lo a lidar com sua doença, seu sofrimento, ou essas são fontes de estresse? Caso afirmativo, esta tem sido fonte de apoio ou de conflitos? Apresenta algum conflito ou questão espiritual que o preocupa? Tem alguém com quem conversar sobre estes tópicos?

Quando as pessoas passam por situações de luto e adoecimento, por exemplo, muitas conseguem encontrar um sentido para essas experiências por meio da espiritualidade, o que pode auxiliar no enfrentamento destas condições  e amenizar o sofrimento. 

Algumas pessoas acreditam que uma situação difícil pode servir para aprendizado ou para uma revisão do modo como viviam até então e, neste caso, a espiritualidade atua como um recurso de enfrentamento. 

Já outras podem se sentir abandonadas por Deus, visto que acreditam que a doença ou a perda de alguém querido é uma forma de castigo, o que pode intensificar ainda mais sua dor emocional.

Desse modo, o psicoterapeuta compreende de que forma a espiritualidade/religiosidade contribuem para a compreensão do sujeito em relação ao que ele vive, bem como da racionalidade religiosa/espiritual em que ele se constituiu e a partir da qual faz suas escolhas e se relaciona com outros aspectos da realidade. Se necessário, poderá então contribuir para uma reorganização da relação estabelecida pela pessoa com este aspecto da sua vida. 

A Psicologia utiliza o método científico de compreensão dos fenômenos. Neste sentido, trata-se de uma racionalidade distinta da religiosa. No entanto, ambos os conhecimentos coexistem e devem dialogar entre si. O processo psicoterapêutico busca compreender de que modo esse aspecto espiritual/religioso impacta nas questões psicológicas e vice-versa.

Apesar do crescente número de pesquisas que se dedicam a investigar a relação positiva entre saúde mental e espiritualidade/religiosidade, essa relação não encontra um lugar de relevância na formação do psicólogo. Por isso, torna-se importante criar espaços de discussão e esclarecimento sobre os conceitos de espiritualidade/religiosidade e sua relação com a saúde mental bem como criar estratégias quanto a sua presença na clínica.

Fontes:
https://conscienciapsicologia.com.br/espiritualidade/
http://www.scielo.br/pdf/epsic/v17n3/16.pdf

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1 – Consumo adequado de carboidratos

Apesar de dietas que restrinjam carboidratos atualmente serem veiculadas como a solução de todos os problemas, sabe-se que o consumo adequado de carboidrato é importante para o funcionamento correto do sistema imune. Assim, a ingestão de carboidrato deve corresponder a, no mínimo, 50% das calorias diárias. Além disso, a ingestão de 30-60g de carboidrato por hora de exercício também pode contribuir nesse aumento da função do sistema imune.

2 – Consumo adequado de proteínas

A ingestão de proteínas é importante não só para a recuperação e para a hipertrofia muscular, mas também para melhorar a função imune. O consumo diário para promover efeito positivos na imunidade deve estar entre 1,2 e 1,6g/kg. Além disso, a ingestão de 20g de proteína após o exercício pode diminuir o risco de infecções respiratórias agudas.

3 – Ingestão adequada de micronutrientes

Diversos micronutrientes (vitaminas e minerais) são essenciais para o correto funcionamento do sistema imune. A maneira mais fácil de atingir as recomendações para esses nutrientes é através de uma alimentação variada, especialmente rica em frutas, verduras e legumes. Suplementos podem ser usados para adequar as quantidades desses nutrientes, mas nada de sair usando qualquer um! É importante avaliar quais micronutrientes estão em falta para não exagerar naqueles que são ingeridos em quantidades suficientes.

4 – Vitamina D

Muita controvérsia existe sobre qual seria a dosagem ideal de vitamina D, mas, sem dúvida, ela contribui para manter o sistema imune funcionando corretamente. Assim, pessoas que não se exponham ao sol com frequência podem utilizar a suplementação como uma forma de adequar a quantidade dessa vitamina, especialmente no outono e no inverno. A dosagem de 1000 UI parece ser suficiente para manter os níveis adequados durante essas estações.

Conclusão

As recomendações alimentares para turbinar a função imune são praticamente as mesmas para uma alimentação saudável. Por isso, vale investir na qualidade dos alimentos que você ingere, antes de pensar na suplementação. Com uma alimentação saudável, você verá benefícios não só para a sua imunidade, mas em diversos outros aspectos da sua vida. 

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1. Você reduziu muito a quantidade que tem comido. Quando há um consumo calórico abaixo da sua taxa metabólica você terá o efeito contrário, ou seja, ou não perderá peso, ou ganhará ainda mais.
2. Você resolveu trocar tudo por diet, light, fit e zero. Esses produtos alimentícios são ricos em aditivos que inflamam o seu corpo favorecendo o ganho de peso.
3. Você está fazendo da exceção uma regra, abrindo muitas brechas nos finais de semana. Você já contabilizou quantos finais de semana existem no ano? São aproximadamente 48, ou seja, 96 dias, ou 3 meses no ano abrindo muitas exceções. Sem contabilizar feriados!
4. Você cortou o carboidrato da sua dieta! Essa decisão pode ser um “tiro no pé”, pois pode gerar uma fissura ou uma compulsão por alimentos ricos em carboidratos, principalmente doces.
5. Você decidiu cortar o arroz com feijão das refeições, mas não abre mão dos biscoitos, bolos e as torradas nos lanches. Essa troca não te favorece!
6. Você parou de comer banana porque tem muito carboidrato e começou a substituir por uma barrinha de cereal no lugar. Definitivamente essa substituição não contribui para a sua perda de peso, pois você considera apenas que a banana tem carboidratos e ignora o fato de ela ser rica em fibras, vitaminas, minerais que proporcionam saúde, e troca por um alimento rico em açúcar, gordura hidrogenada e aditivos químicos, que inflamam o seu corpo e contribui para o ganho de peso.
7. Você viu que sua amiga perdeu peso com a dieta do nutricionista e resolveu copiar a dieta dela. A individualidade bioquímica é o ponto chave para você ter sucesso no seu emagrecimento, pois é preciso respeitar suas tolerâncias, seu nível de absorção, alergias, metabolismo, hábitos de vida e cultura.
8. Você tem acreditado que as dietas publicadas em revistas e blogs realmente emagrecem e proporcionam o corpo daquelas famosas.
9. Você tem comido com muita frequência, de 3 em 3 horas ou até menos, com a intensão de acelerar o metabolismo. Fazer refeições com poucos intervalos não é uma boa estratégia para emagrecimento, principalmente quando não é bem orientado.
10. Você até têm se alimentado bem habitualmente, mas está exagerando muito no álcool e com muita frequência.
11. Você gasta dinheiro com salão, roupas, bares e restaurantes, mas considera cara uma consulta com nutricionista, fazer dieta e comprar suplementos, deixando em último plano o seu objetivo de emagrecimento e sua saúde.

Baseado em todos esses erros é possível identificar o porquê das pessoas consideram que emagrecer é tão difícil. Porém, enquanto estiver fazendo de forma equivocada, realmente será muito difícil, ou até mesmo, impossível de atingi-lo. Por esses motivos, torna-se importante a consulta com um profissional que te oriente para o caminho certo, e encurte o caminho do tão sonhado emagrecimento.

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Quando dizemos “não” a nós mesmos, compreendemos o significado da palavra disciplina, e aí então começa o desafio dos pais, cuidadores, professores… Crianças nunca aprendem a disciplina sozinhas, e então entra aí a habilidade dos pais em dar limites e ensinar que para cada ato há uma consequência, seja ela positiva ou negativa.

Ao deixar claro para uma criança quais as expectativas que se tem sobre algo ou os limites e o resultado sobre aquilo que não se cumpriu, tudo fica mais fácil e mais claro, pois, a criança aprende, desde pequena, que se optar por algo errado, receberá sua escolha em troca, experimentando o resultado negativo das escolhas que fez.

Estabelecer limites não é tarefa fácil. Ter de enfrentar o choro, birras e até mesmo o próprio comodismo dos pais e/ou responsáveis é uma tarefa muito difícil. As crianças precisam de regras claras, objetivas e colocadas com segurança e na hora certa.

O “não” enquanto processo de construção do pensamento e de um lugar na relação com o outro, aparece desde quando a criança ainda é um bebê. E no momento que a criança começa a explorar o mundo, os objetos tornam-se um grande desejo. A criança quer tocar, morder, brincar e chutar, por isso impor limites e regras é necessário.

O estabelecimento destas regras é fator importante para as crianças, entretanto sabe-se que o que é permitido e o que não é varia muito de uma família para outra. Enquanto em uma casa é permitido que as crianças espalhem os brinquedos por todos os cômodos, em outra pode ser que seja necessário reservar algum espaço para os adultos, por exemplo. A finalidade das regras é tornar as coisas mais organizadas, justas e confortáveis para todos.

As crianças começam a se interessar pelas regras à medida que vão crescendo e compreendendo o mundo a sua volta, tanto no sentido de saber o que é permitido quanto do que não é, perguntando, por exemplo, “Posso dormir na sua cama?” ou “Posso comer doce antes do almoço?”. No papel de educadores, os pais e/ou responsáveis não podem se ausentar da tarefa de colocar os limites necessários para que as crianças possam se desenvolver e se situar no mundo adequadamente.

Tentar satisfazer as vontades e evitar dizer o “não”, achando que isso causará alegria, não é correto. Ensinar os filhos a esperar e persistir faz parte do papel de pais e/ou responsáveis. Se os adultos não derem limites e não recusarem alguns desejos das crianças, elas não aprenderão a lidar com as adversidades que surgirem pelo caminho, e isso pode se tornar um problema no futuro.

A criança vai se decepcionar em alguns momentos sim, mas só passando por essas situações e aprendendo a lidar com elas é possível adquirir habilidades importantes para toda a vida, como empatia e flexibilidade.

Dizer “não” é muito mais difícil que dizer “sim”, e os resultados de um “sim” e um “não” no tempo certo fazem toda a diferença para o futuro. Não diga “sim” para acalmar o choro ou a irritação, mas diga “não” sempre que for preciso e “sim” quando houver necessidade.

Com persistência, amor e cuidado, um “sim” e um “não” bem usados farão toda a diferença na construção de adultos saudáveis e persistentes frente às dificuldades da vida. Este é o grande desafio dos pais e/ou responsáveis!

Qual é a medida certa do “NÃO”?
Não existe uma medida certa. O “não” deve ser usado somente quando for preciso, mas é importante que os limites sejam estabelecidos e sejam confortáveis para todos.

O que fazer se surgir o sentimento de culpa ao recusar algo para o filho?   
Os pais e/ou responsáveis podem e devem se tranquilizar quando isso acontecer. O mais importante para a criança é perceber que existe alguém em quem confiar, que cuida dela e que sabe o que é bom ou ruim.

Falar que haverá castigo e voltar atrás na decisão é um problema?   
Voltar atrás eventualmente não é um problema, mas é importante explicar o porquê ao filho da mudança, e que essa decisão final foi fruto de um momento de reflexão.

Como explicar à criança o motivo de um “não”?  
É importante falar olhando nos olhos, com firmeza e sem gritar. Vale ressaltar que antes de punir a criança, o adulto deve refletir se a consequência imposta é possível de se cumprir.

Elogios funcionam?
Elogiar um bom comportamento é muito importante! Ressalte aquilo que a criança fez e que condiz com o que se espera dela. É uma forma de valorizá-la!

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Com o crescimento pela busca de se exercitar, a dança se tornou uma das opções mais procuradas por ser uma atividade prazerosa de se praticar, seja por profissionais ou simpatizantes.

A dança nas fases da vida

• Infância: A criança é um ser em constante busca de conhecimento de si mesmo e daquilo que a rodeia, e a dança têm a função de permitir a criação de movimentos de livre expressão, domínio do corpo, descoberta de novos espaços e formas e condições para enfrentar novos desafios motores, sociais, afetivos e cognitivos.
• Adolescência: Conhecida como um período de intensas mudanças e descobertas, o adolescente se encontra em uma situação de confusão de identidade. Para essa fase da vida, permanecer ou ingressar na dança permite um meio social de apoio mútuo e uma regulação das emoções como forma de prevenção da ansiedade, estresse e depressão, além de explorar capacidades do corpo e da mente.
• Meia idade: Período de perdas e de instabilidade emocional devido às limitações que ocorrem ao longo da vida. Com isso, passa a existir a necessidade de melhorar esse processo de envelhecimento tornando a vida mais prazerosa, e a dança por ser uma atividade estimuladora surge como uma atividade física que proporciona um cuidado com o corpo, com a mente e com as relações sociais.
• Terceira idade: A dança passou a ser uma recomendação médica não só com o objetivo de amenizar sintomas de algumas doenças como depressão, hipertensão, obesidade e osteoporose, mas também, estimular a sociabilidade e promover o bem-estar emocional e ganhos como força, ritmo, agilidade, equilíbrio e flexibilidade.

Saúde e Dança

• Autismo: Evolução na parte de imitação, inferência em relação a emoções e sincronização.
• Parkinson: Benefícios físicos, emocionais e sociais.
• Esquizofrenia: Terapias de dança são altamente eficazes no tratamento de sintomas de pacientes com esquizofrenia.
• Hipertensão: Melhora da condição médica e diminuição de sintomas.
• Prevenção de doenças: Dança, música e literatura devem ser incentivadas com periodicidade para uma boa promoção de saúde.
• Pacientes com implante coclear: Promove a aprendizagem de música em crianças surdas com implante coclear.

Qual a ligação da clínica de psicologia com a dança?

A terapia cognitivo comportamental é considerada uma abordagem mais estruturada e direcionada a resolver problemas atuais. Ela se 07fundamenta na mudança de pensamentos e comportamentos disfuncionais.

A psicologia clínica voltada para a dança pode cuidar de algumas questões específicas, como por exemplo: rendimento, orientação profissional, ansiedade, transtornos alimentares e treinamento de habilidades sociais.

A dança tem a capacidade de promover vários aspectos físicos, como equilíbrio, força e emagrecimento. Porém, o que algumas pessoas não sabem é que ela também promove saúde mental, sendo capaz de diminuir sintomas diversos como ansiedade, estresse e depressão.

Dessa forma, a dança é considerada uma terapia complementar.

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