Costuma deixar tudo para depois ou para o dia seguinte?

Sente que não sabe mais o que precisa ser feito?

Este vídeo pode te ajudar a evitar a ‘’famosa’’ procrastinação.

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Confira com Renata Giovannini, psicóloga da Casule!

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O indivíduo apresenta um estado de sofrimento, pois momentaneamente esse adiamento gera uma sensação de conforto temporário, no entanto, a não resolução dessas situações posteriormente geram sentimentos negativos sobre si, como por exemplo, culpa, insatisfação e ansiedade. 

Sendo assim, existem algumas estratégias que podem ser realizadas a fim de evitar a procrastinação, são elas: 

• A organização é fundamental para minimizar as chances de procrastinar, por isso, defina de forma clara e específica seus objetivos, metas, tarefas que precisam ser realizadas. Assim, você consegue ver com mais clareza o que precisa fazer, identifica os problemas e cria soluções possíveis, facilitando a sua execução. 

• Outro ponto importante é a prioridade. Após listar e definir o que precisa ser feito, estabeleça uma ordem do que é mais urgente e necessário para que você saiba por onde começar. 

• Tudo tem um tempo, concorda? Por isso, estipule prazos para você realizar as tarefas que estão no seu controle, que dependem de você. Estabelecer alguns horários também pode te ajudar a se organizar e se comprometer. 

• Comece! Mesmo que não esteja tudo perfeito é importante começar! Esperar o momento em que todas as condições estarão ideais poderá adiar ainda mais o resultado que você tanto quer ou precisa, pois existem coisas que estão no seu controle e outras não. 

E se ainda assim você procrastinar em algum momento, não se culpe, não se desespere, não brigue com você. Identifique o que aconteceu, crie outras possibilidades melhores e comece. 

Em alguns casos a procrastinação pode persistir e estar associada a alguns sintomas gerando prejuízos significativos na vida pessoal, profissional, social. Por isso, se precisar de ajuda, busque por um profissional capacitado, pois a psicoterapia pode auxiliar na melhora da sua saúde e bem-estar. 

Terapia Casule

A Casule é uma clínica que pensa na sua saúde e no seu bem-estar que atende de forma presencial e online. Isso faz que possamos cuidar de pessoas em qualquer parte do Brasil e do Mundo!

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O sentimento de culpa surge quando alguém se arrepende por alguma atitude que tomou ou quando não aceita os seus defeitos, erros, fraquezas e até mesmo a sua insignificância na condição de ser humano.

Este sentimento atinge com mais força as pessoas que querem ser perfeitas. Afinal, elas se pressionarão mais e terão dificuldades em admitir os seus erros.

O que é culpa?

Há uma pesquisa bem interessante de um estudioso chamado Lewis (1971) que diz que o sentimento de culpa é quando nos julgamos negativamente ao acreditarmos que não conseguimos viver de acordo com os nossos próprios padrões ou padrões impostos pela sociedade.

Assim como as diferentes emoções que sentimos, a culpa tem uma função adaptativa, ou seja, ela é própria da natureza humana. Há uma região no nosso cérebro chamada Sistema Límbicoque é responsável por todos os nossos julgamentos morais e também pela sensação de culpa e vergonha. É quando sentimos aquele misto de preocupação e remorso que faz com que repensemos sobre as nossas atitudes depois que elas foram tomadas.

A pesquisadora Brené Brown (2012) descreve que a culpa é considerada saudável quando nos move em direção a pensamentos e comportamentos positivos. Com ela, podemos criar novas alternativas e saídas para aquelas situações desconfortáveis que já aconteceram – e na grande maioria das vezes, não temos controle pois estão no passado.

Este tipo de reflexão saudável nos prepara para novas rotas e evita que tomemos as mesmas atitudes que tragam novamente o sentimento de culpa. É a sensação de “lições aprendidas” e “vida que segue”.

A culpa só se torna preocupante quando nos traz a sensação de que estamos paralisados. Ao cometer um erro, ao invés de pensar “Me desculpe, eu cometi um erro”, a culpa tóxica nos leva a dizer “Me desculpe, eu sou um erro” (Brown, 2012). É aí que o alerta vermelho aparece…

Ao invés de impulsionar a pessoa para frente, esses pensamentos a impedem de aceitar qualquer consideração positiva sobre si mesmo.

Em alguns casos, essa forma de se autodepreciar pode ser tão forte que pode até mesmo causar uma auto agressão. A raiva sobre si, por exemplo, pode levar uma pessoa a ingerir grandes quantidades de álcool ou drogas como uma forma de amenizar a sensação de vulnerabilidade e falta de controle sobre a vida.

Como surge o sentimento de culpa?

Muitos pesquisadores estudaram a forma como surge o sentimento de culpa em nós, mas independente da teoria, sabe-se que o desenvolvimento da culpa inicia-se na nossa infância a partir das relações que construímos ao longo do tempo com os nossos pais/cuidadores, professores, amigos, entre outros.

No entanto, diversos outros acontecimentos ao longo da nossa vida vão moldar a forma como enfrentamos e enxergamos as situações que nos afetam.

Não há um único fato que resulta na forma como lidamos com a culpa, mas uma série de acontecimentos que, de forma complexa e interligada, formam a maneira de enfrentarmos e enxergamos como somos hoje e como enfrentar as situações.

Culpa X Responsabilidade 

A diferença entre a culpa e a responsabilidade é que a culpa paralisa enquanto a responsabilidade mobiliza. O culpadofica estagnado no erro, a remoê-lo, a martirizar-se, sem conseguir sair dali. O responsável olha para o erro, tenta compreendê-lo, e percebe ainda que se foi responsável por ele, também é responsável pelo reparo, ou pela mudança. 

Culpa X depressão

Um estudo de neuroimagiologia feito em 2012 constatou que as pessoas que estão ou estavam com depressão apresentam reação de culpa aumentada. Ou seja, os indivíduos com depressão podem culpar-se excessivamente de uma maneira que não é voltada à busca de soluções.

Culpa X procrastinação

Muitos estudos já concluíram que o sentimento de culpa é um fator chave na procrastinação. Sentimos culpa por alguma coisa que fizemos e então hesitamos em iniciar uma tarefa nova, talvez por medo de cometer outro erro. E o próprio fato de postergar o que deveríamos fazer acentua o sentimento de culpa, que, por sua vez, enfraquece o sensação agradável que poderíamos ter tido por evitar a tarefa.

O sentimento de culpa não é um bom motivador

Já foi demonstrado que o sentimento de culpa moderado pode deter maus comportamentos. Mas o sentimento de culpa exacerbado pode na realidade manter você atolado em padrões comportamentais negativos.

Sentir culpa é um jeito de tirar o corpo fora. Em vez de você superar o problema e avançar, o sentimento de culpa deixa-o viver no passado e evitar o presente.

Como lidar com a culpa

Em alguns casos, é muito difícil conseguir enxergar e sair do ciclo paralisante da culpa. Enxergar novas saídas às vezes pode parecer impossível. O psicólogo poderá lhe dar a orientação adequada para te auxiliar a seguir um percurso de autorreflexão e agir diante do problema.

Quanto mais nos engajamos em certos pensamentos, aumentamos a chance deles permanecerem em nossa rotina. Embora muitas vezes possamos achar que determinados pensamentos fazem parte da nossa personalidade, sabe-se que temos a competência de mudarmos os nossos pensamentos e, em consequência, os nossos hábitos.

Romper com o ciclo da culpa preocupante e que nos paralisa requer a vontade de estar aberto para um exercício constante de autorreflexão e uma certa dose de otimismo – mesmo que no momento esteja pequeno.

Começar a mudar os seus próprios pensamentos e comportamentos diante de situações de culpa contribui para o desenvolvimento da inteligência emocional.

A superação desse ciclo, além de promover uma melhor autoestima e capacidade de expressão, aumenta a nossa capacidade de empatia com o outro e consigo mesmo. Assim, reduz a vulnerabilidade, a raiva e em última análise nos ajuda a viver uma vida mais satisfatória. 

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Confira com Jéssica Tibúrcio , Psicóloga da Casule!

Síndrome do Impostor

O objetivo do vídeo é informar sobre a tão comentada Síndrome do Impostor. Apesar de não ser um transtorno mental, esse padrão de pensamentos está associado a um intenso sofrimento mental e vem atingindo diversas pessoas. No vídeo, aprenderemos sobre o que é essa síndrome, quais os comportamentos mais comuns entre essas pessoas e qual o tratamento.

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Procrastinação

Dependência

Falta de curiosidade

Medo de errar

Falta de aceitação

Bairrismo

Autopiedade

Não rir

Busca de aprovação

Censura

Busca angustiada por diversão

Falta de amor com o próprio corpo

Preocupação com coisas impossíveis de serem alteradas

Necessidade em chocar ou agradar demasiadamente

Dificuldade em receber criticas

Culpa

Preocupação com futuro improvável

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A procrastinação é um dos tópicos sobre os quais eu não canso de escrever. Não existe ninguém ao nosso redor que não fique enrolando ou procrastinando: é um fato da vida.

Está dentro de nós. Achamos que vamos fazer algo mais tarde, ou ler aquele romance clássico mais tarde, ou aprender francês depois. Mas sempre exageramos nas nossas estimativas sobre quanto poderemos fazer mais tarde. Exageramos na estimativa de conseguirmos combater a procrastinação no futuro.

Se o seu eu atual não consegue combater a procrastinação, por que conseguirá no futuro?

POR QUE PROCRASTINAMOS

Vamos dar uma rápida olhada nos motivos que nos fazem procrastinar. Existem muitos motivos, que estão relacionados em formas diferentes:

1. Queremos gratificação instantânea. Ficar largado no sofá é bom, talvez melhor agora do que sair para fazer uma corrida. Ler blogs é mais fácil, agora, do que ler um romance clássico.  Checar o Facebook ou e-mail é mais fácil, agora, do que fazer o projeto que estamos enrolando. Comer bolo de chocolate é mais saboroso, agora, do que comer vegetais.

2. Temos medo de algo. Podemos não escrever aquele nosso capítulo de livro por existirem problemas com a escrita que ainda não descobrimos (muitas vezes pelo fato de não termos pensado no assunto decentemente). Ou nós podemos estar com medo que vamos fracassar ou parecer idiotas ou estúpidos. Estamos com medo do desconhecido, o que é muito poderoso pois não examinamos o medo – apenas o deixamos escondido no fundo da nossa mente. Temer algo nos faz querer colocar pra baixo do tapete, adiar sequer pensar sobre o assunto, e fazer algo bastante fácil e seguro no seu lugar.

3. É fácil – não existe nenhuma consequência negativa agora. Quando estávamos na escola e tínhamos um professor olhando o que fazíamos e dando bronca quando não fazíamos as tarefas e exercícios, a tendência era fazer as tarefas (até quando alguns de nós descobriu que poderia ignorar as broncas). Mas quando chegamos em casa, algumas vezes não tinha ninguém de olho na gente… de modo que não havia nenhuma consequência negativa imediata em assistir TV ou jogar games. Claro que a gente poderia depois ficar com uma nota ruim amanhã, mas isso não é o momento imediato. A mesma coisa vale para o uso da Internet ou fazer outros tipos de procrastinação: vamos pagar por isso mais tarde, mas no momento presente ninguém está bravo conosco.

4. Exageramos na estimativa de quem seremos no futuro. Frequentemente temos uma longa tarefa de coisas que queremos fazer, pois pensamos que podemos fazer um monte de coisa no futuro. A realidade é geralmente um pouquinho pior do que esperamos, mas isso não nos impede de pensar que o futuro será diferente novamente. Pelo mesmo motivo, pensamos que é OK enrolar, pois vamos fazer isso mais tarde, com certeza. Nosso eu futuro será incrivelmente produtivo e focado! Exceto que nosso eu no futuro também é preguiçoso e não faz as coisas na hora. Maldito eu do futuro!

QUATRO SOLUÇÕES PODEROSAS

Agora que conhecemos os problemas, as soluções não devem ser muito difíceis de ser descobertas. Apenas não as deixe pra depois, ok?

1. Pare e pense. Quando permitimos os pensamentos acima seguirem sem estarmos realmente conscientes, acabamos procrastinando. Quando acabamos parando para pensar sobre esses pensamentos, podemos racionalmente perceber que eles estão errados. A gratificação instantânea de ficar enrolando ou comendo porcaria pode levar a gente ter problemas depois. Os medos são exagerados e não devem ficar na frente do nosso caminho.

Não ter consequências negativas agora não significa que não haverá consequências negativas mais tarde. Nosso eu do futuro não é tão fodão como gostaríamos de imaginar. Então, pense sobre as coisas que está fazendo, e comece a fazer mais dessa coisa racional. Use as estratégias abaixo também, mas o pensamento é o começo.

2. Aproveite o processo. Quando temos medo de algo, deixamos pra depois. Mas, ao invés, se podemos aprender a aproveitar e ter prazer, não será tão difícil ou terrível. Entre para o momento presente, e terá prazer em cada ação. Por exemplo, se você quer sair para correr, não pense sobre a dura corrida adiante, mas sobre colocar seu tênis.

E então focalize em sair pela porta – não é tão difícil. Agora, focalize em fazer um aquecimento com uma caminhada rápida ou um trote. Isso pode ser gostoso. Aproveite. E, então, quando suas pernas começam a aquecer e você corre um pouco mais rápido, aproveite o belo ambiente. Esse processo pode ser feito com qualquer coisa, de lavar pratos a ler ou escrever. Aproveite o momento, sem pensar em coisas do futuro que você teme, e a atividade pode ser muito prazerosa e até divertida. E se for assim, você não vai deixar para depois.

3. Crie responsabilidades e comprometimentos. Se não tiver ninguém te vigiando, haverá a tendência de deixar a bola cair. Então crie um ambiente à prova de procrastinação: encontre pessoas para te cobrar. Eu entrei para um desafio online de boa forma nesse mês, de modo que eu posso relatar meus exercícios para o fórum. Fiz a mesma coisa para corrida, parar de fumar, escrever um romance. Você pode inclusive usar seus amigos e família ou Facebook, ou email.

4. Bloqueie o seu eu do futuro. Seu eu do futuro é tão propenso a enrolar como você. Então, bloqueie esse xarope. Use um programa como Freedom para bloquear seu acesso à Internet por um certo período de tempo, de modo que seu eu do futuro tem foco ao invés de ficar lendo blogs. Desligue sua TV a cabo, elimine a comida porcaria de sua casa, destrua seus cartões de crédito… faça o que for necessário para tornar bem difícil para seu eu do futuro enrolar ou cair em tentação. Ou pelo menos force seu eu do futuro a parar e pensar antes de fazer qualquer coisa boba.

Fonte: http://www.produtividadeninja.com/o-pequeno-livro-para-remediar-a-procrastinacao/

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