Sem dúvida um dos bordões mais conhecidos dos desenhos animados da década de 60. A dupla de personagens criada pelos estúdios Hanna-Barbera, Lippy e Hardy viajam pelo mundo em busca de sucesso e fama.

“Oh vida, oh céus, oh azar… isso não vai dar certo!”

O leão Lippy é um otimista, acredita sempre que tudo vai dar certo e que o vento sempre sopra a seu favor. Já a hiena Hardy, é um pessimista, que não só espera o pior de tudo, como afirma que se alguma coisa tem chance de dar errado, então vai dar errado.

Quem não conhece alguém assim? Ou quem nunca teve pensamentos semelhantes ao do Hardy?

Isso acontece devido ao viés da negatividade. O viés é a tendência a prestar mais atenção em determinadas coisas do que em outras. Segundo a neurociência, os seres humanos desenvolveram ao longo da evolução da espécie uma tendência a se sentirem mais afetados por aspectos negativos do que por outros positivos. É como se fosse uma “programação” que auxiliou o homem primitivo a garantir a sua sobrevivência nos primórdios da nossa existência.

Sendo assim, nos importamos mais com as críticas do que com os elogios, nos afetamos mais pelas más notícias do que pelas boas, e qualquer acontecimento negativo fica gravado mais profundamente na memória do que um positivo. Como explicou o neuropsicólogo Rich Hanson : “o cérebro é como o velcro para experiências negativas, mas o teflon para experiências positivas”.

E o que fazer para evitar o viés da negatividade?

Para escapar deste comportamento de só notar o que é negativo uma dica é aumentar sua autoconsciência, o que envolve estar atento aos diferentes aspectos do eu, incluindo traços, comportamentos e sentimentos. Ela é a principal aliada contra a negatividade, pois nos ajuda a perceber o todo, e não só aquilo para o qual nossa atenção está focada.

Martin Seligman, um dos criadores do conceito de Psicologia Positiva, argumenta que os pensamentos negativos são aprendidos, assim como os pensamentos positivos e otimistas também. Para ele, a positividade pode ser desenvolvida, bem como, todos os demais aspectos relacionados a ela.

De fato, quando adotamos uma atitude positiva, acreditando em nós mesmos e que coisas boas irão acontecer, nosso corpo libera uma carga de hormônios naturais como: dopamina, serotonina e endorfina. O que gera uma sensação de bem-estar, nos sentimos mais dispostos e otimistas em relação ao futuro.

Assim, podemos dizer que as emoções positivas são uma espécie de combustível, que além de nos fazer perceber a vida por novos ângulos, nos faz sorrir mais e viver mais intensamente os bons momentos. Também nos ajudam a ter mais foco, a desempenhar de forma melhor o trabalho e as tarefas do dia a dia,
fortalecendo nossos relacionamentos familiares, amorosos e profissionais.

E como fazer para ter uma atitude mais positiva?

Um passo importante é descobrir que adotar uma postura de positividade dependerá de uma escolha, ou seja, trata-se de fazer opções mais conscientes .

Por exemplo, substitua perguntas como: “O que está dando errado? “ Porque não sou capaz de conquistar meus sonhos?”

Por outras, como: “O que está caminhando bem na minha vida? Quais minhas qualidades e forças positivas?” Ao mudar as perguntas mudamos o foco.

Não se trata de simplesmente ignorar o que não está funcionando bem, estes fatores também merecem
atenção e análise realista para uma resolução adequada. Entretanto, por meio deste enfoque nas nossas potencialidades de forma mais apreciativa, podemos ampliar o conhecimento sobre nossas motivações, capacidades e qualidades.

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Os seres humanos passam os dias, as horas e a vida toda pensando. Avaliamos o que nos acontece, pensamos em coisas sem importância e até mesmo abstratas. Muitas vezes temos pensamentos dos quais nos envergonhamos e em outros momentos viajamos com a nossa mente para o passado ou o futuro.

Existem pensamentos que nos fazem sentir emoções insanas que chamamos de pensamentos automáticos negativos ou distorções cognitivas. Nem todos os pensamentos despertam emoções importantes: por exemplo, se eu penso que “há um cão latindo” é muito provável que isso não produza absolutamente nada para mim a nível emocional.

Seria completamente diferente se eu pensasse que “há um cão latindo” e, em seguida, lhe desse um significado. Por exemplo, se eu imaginar que “o cão está com raiva e pode me atacar”, muda totalmente a situação, porque de acordo com o meu pensamento, a minha sobrevivência ou integridade física correm perigo, então eu desencadeio uma resposta de ansiedade, com tudo o que isso implica.

Alguns erros de pensamento típicos

Há muitas distorções, mas vamos nos concentrar na análise dos erros de pensamento que, as vezes são os mais comuns e podem nos abalar emocionalmente.

O erro da adivinhação

Essa distorção ocorre quando tenho certeza sobre o que alguém está pensando ou quando eu acredito que algo vai acontecer e até mesmo “colocaria a mão no fogo”, porque realmente será assim.

Obviamente isso é ilógico, porque ninguém tem a capacidade de prever o futuro, o que as outras pessoas pensam e nem mesmo o que ele próprio pensará ou fará daqui a alguns anos. Então, por que estamos tão certos do que está acontecendo ou vai acontecer? Será que temos uma bola de cristal imaginária que nos diz tudo o que vai acontecer?

Pensamento preto-branco

É um erro muito comum. Muitas vezes consideramos que existe somente o preto e o branco e nos esquecemos do cinza com todas as suas nuances. Quantas vezes dizemos a nós mesmos que nada deu certo porque cometemos um erro? Pergunte a si mesmo: como pode um erro transformar tudo? Será que você não está exagerando um pouco?

Muitas vezes as pessoas acreditam que são o centro do universo, tanto para o bem quanto para o mal, e pensam que os outros dependem exclusivamente delas, do que fazem ou deixam de fazer, de como se vestem, do que dizem, etc.

Como você deve ter deduzido, com este erro levamos tudo para o lado pessoal e, dessa forma, sentimos ansiedade, culpa, timidez, etc.

Evite o catastrofismo

Você comete este erro quando exagera tanto a realidade, sem provas concretas, que vê ameaças em todos os lugares e pensa em termos do “e se”: E se eu falhar? E se a minha namorada me deixar? E se eu ficar doente? Para todas estas perguntas adicionamos o adjetivo terrível e vivemos como se realmente tivesse acontecido uma catástrofe da qual não conseguiremos nos recuperar.

Como posso ter um pensamento mais objetivo?

Observe que todos esses erros de pensamento são decorrentes de diferentes crenças enraizadas em nosso ser desde a infância. Dessa forma, “ser objetivo” é um processo que exige tempo e esforço, mas pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Você se tornará uma pessoa mais racional, cometendo menos erros de pensamento se:

Interpretar a realidade usando apenas os cinco sentidos

Só podemos conhecer a realidade através da experimentação; é preciso observar, tocar, degustar, ouvir e cheirar. Não existe um sexto sentido para nos dizer algo mais. Portanto, confie no que você está vivendo no momento presente, com os seus cinco sentidos, porque nesse momento essa é a realidade a que você tem acesso. O que vai acontecer no futuro, ou está ocorrendo em outro lugar ou na mente de outra pessoa, não é a sua realidade.

Pense de forma racional

Além de usar os cinco sentidos para entender a realidade, você pode se questionar e fazer algumas perguntas a si mesmo. Como eu posso ter tanta certeza de que o meu colega de trabalho me critica? Que provas eu tenho de que terei um acidente de carro? Quais são as chances de contrair uma doença?

Esteja consciente de onde vêm esses pensamentos

Como já dissemos, essas distorções de pensamentos vêm das nossas crenças. Elas são como as raízes de uma árvore, e os erros cognitivos são as suas flores. Analise quais são as suas crenças e perceberá porque comete essas distorções. Você precisa de amor para ser feliz? Você acha que a preocupação ajuda a resolver os problemas? Você acredita que algum tipo de pessoa é má e merece ser punida?

Realize experiências

Como se fosse um cientista, você deve realizar experiências que irão confirmar ou não se o que você acha é correto ou é tendencioso. Se, por exemplo, você pensa que alguém está falando mal de você pelas costas, terá que armar-se de coragem e perguntar para a pessoa se isso é verdade ou não.

A sua resposta servirá para perceber se é algo real ou apenas a sua imaginação. Pode ser que esta pessoa minta para você, mas não temos controle sobre isso! Então, vamos nos concentrar no que podemos resolver e esquecer todo o resto.

FONTE:http://amenteemaravilhosa.com.br/erros-de-pensamento/

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O transtorno ansioso social, anteriormente conhecido como fobia social, é um distúrbio caracterizado por manifestações de intensa ansiedade que surge quando o paciente é ou crê estar sendo submetido à avaliação de outras pessoas em seus desempenhos ou atividades. É frequente que essas pessoas tenham a sensação de estarem sendo julgadas muito ansiosas, fracas ou tolas e, por conta disso, tendem a se isolarem. Na maioria das vezes essa ansiedade concentra-se sob tarefas ou circunstâncias bem definidas (comer, falar ou escrever em público, por exemplo), mas pode também ser sentida de maneira geral para todas as atividades sociais. As pessoas afetadas por essa patologia compreendem que seus medos são injustificados, no entanto, experimentam grande apreensão ao enfrentarem as situações temidas e fazem de tudo para evitá-las.

Essas dificuldades são tidas como patológicas quando acarretam algum prejuízo pessoal como, por exemplo, negar-se a um exame final que exige uma apresentação pública ou diante de alguém que esteja avaliando.

Quem são as pessoas que sofrem de transtorno ansioso social?

Um estudo recente mostrou que 13% dos brasileiros sofrem dele. As fobias sociais afetam os homens mais que as mulheres. O seu início geralmente é muito gradual, na infância ou na adolescência. O mais tardar que a fobia social pode começar é no início da idade adulta, em torno de vinte anos. Há certa possibilidade de uma facilitação genética.

Quais os sintomas mais comuns do transtorno ansioso social?

Não há sintomas que sejam absolutamente típicos, mas em geral eles são aqueles da ansiedade (inquietação incômoda, medo vago e indefinido, expectativas negativas relativas ao futuro, palpitações, sensações de sufocações, tremores, sudorese excessiva, mal estar gástrico, etc.). Sensações de aperto na cabeça ou no peito são muito frequentes. São comuns também distúrbios psicossomáticos como úlceras, asma, gastrites, colites, dores de cabeça, dentre outros. O que é mais característico da fobia social é o aparecimento dos sintomas quando a pessoa é observada enquanto executa uma tarefa comum. Esses sintomas ocorrem com mais intensidade quando a pessoa está desempenhando certas atividades sociais, em presença de outras pessoas. Eles são, principalmente, ansiedade antecipatória, tremores, suor excessivo, palpitações, temor de enrubescer-se, temor de ser avaliado negativamente ou de ser visto como fraco, ansioso, louco ou tolo, o que os leva, em geral, a evitar situações sociais que os colocariam em incômodo.

Esses pacientes não conseguem dizer não, pelo temor de desagradarem as pessoas. Têm uma baixa auto-estima e julgam, por exemplo, que não podem terminar um namoro porque não despertarão o interesse de mais ninguém.

Em que situações os sintomas ocorrem mais frequentemente?

As situações nas quais essa patologia mostra melhor os seus sintomas são andar na rua, falar em público, viajar em transportes públicos, comer ou beber em público, escrever ou assinar em presença de outras pessoas, usar mictórios públicos, olhar as pessoas nos olhos, dar ou aceitar cumprimentos, etc. A fobia social pode ser generalizada para todas essas (e ainda outras) situações, ou específica, se a ansiedade é experimentada apenas em uma ou algumas situações determinadas. A fobia social pode incapacitar a pessoa para o estudo, o trabalho e demais atividades sociais, e privar o individuo de fazer amizades, estabelecer relacionamentos amorosos e formar uma família. Os que conseguem trabalhar buscam profissões nas quais a interação social é mínima e preferem os trabalhos noturnos ou isolados, onde os contatos sociais são mais escassos.

Como deve ser tratada a fobia social?

O tratamento deve ser feito por um terapeuta especializado (psicólogo). A psicoterapia cognitivo-comportamental costuma apresentar bons resultados.

FONTE:http://www.abc.med.br/p/psicologia..47.psiquiatria/223455/voce+sabe+o+que+e+transtorno+ansioso+social.htm

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Não adianta fechar os olhos e tentar se esconder do próprio medo. Fingir que ele não existe, varrê-lo para debaixo do tapete, é mentir para si mesmo. O que é pior: em vez de assumir controle sobre essa emoção, ao se desligar do que acontece dentro de você, você fica sob controle do medo.

A única forma de vencer o medo é enfrentá-lo. Ao entrar em contato com ele, poderá transformá-lo em um amigo que sinalizará o que se passa no seu interior para aprender a transformá-lo em força e auto confiança.

O medo de estar só faz com que as pessoas entrem num processo de dependência dos outros.  Isso diminui gradualmente a capacidade de amadurecimento e de independência, fazendo com que o indivíduo torne-se cada vez mais inseguro, carente e despreparado para se relacionar de forma saudável com as pessoas.

O que este medo desencadeia? Como ele influencia o seu comportamento…

– ao sentir-se só e desprotegido(a), a tendência é sentir-se abandonado(a) pelo mundo e desvalorizado(a). Com isso, você tem dificuldade em acreditar em si mesmo(a) e de se dar importância. É o começo de um longo e profundo processo de auto-desvalorização e de auto-sabotagem. …

você se torna pegajoso(a) quando…

– temendo ser rejeitado e sentir-se desvalorizado e só, você se agarra a qualquer possibilidade de romance, mesmo que esta possibilidade só exista na sua cabeça. Começa a “pegar no pé” das pessoas que despertam o seu interesse (ou até de amigos) e acaba sendo visto como um tremendo chato …

você deixa de acreditar em si mesmo(a)

– com a auto-estima baqueada, a tendência é que o medo de não ser capaz de atrair alguém aumente. Isso pode levá-lo inconscientemente, a atrair pessoas e situações que confirmem essa crença na rejeição. O que acontece, é que você se sabota, fazendo escolhas erradas, que têm tudo para não trazer um final feliz.  Isso revela um processo neurótico, que tem como causa esse medo terrível da solidão. …

você passa a ter pensamentos negativos

– torna-se incapaz de nutrir bons sentimentos e pensamentos sobre si mesmo e sobre sua vida. Aquilo que acreditamos sobre nós mesmos se  confirma no mundo físico. A qualidade dos seus pensamentos, o pessimismo e a descrença que o dominam podem transformá-lo em uma pessoa desagradável, pesada e carente. Resultado: as pessoas fugirão de você. ..

 você atrai os “foras”

– isso acontece quando você já entra na batalha pronto pra perder. Faz tudo errado, sabota a si mesmo, age como um coitadinho rejeitado e sem valor. A mensagem que passa é a de falta, de carência. Quem é que gosta disso? …

você perde seu charme

– justamente por duvidar de sua capacidade de sedução ou de manter uma simples conversa agradável, sua tendência passa a ser a timidez e o retraimento. Você abandona a vaidade que leva alguém a ter cuidados com a aparência e acaba sentindo-se verdadeiramente incapaz de ser um parceiro amoroso. Não raro, acaba acreditando que está condenado a ser só. Preste atenção: você é quem se torna o autor da própria condenação.

FONTE:http://www.sucessopessoal.com.br/site/artigo.php?id=363&/relacionamento/vida-a-dois/vencendo-o-medo-da-solidao

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De todos os pensamentos negativos que uma pessoa pode ter, considero que este pode ser o mais significativo. O pensamento suicida aparece com uma freqüência muito maior do que imaginamos, pois nem sempre este pensamento é declarado as pessoas ao redor, talvez por medo de ser interpretado erroneamente pelas pessoas ou por não conseguir elaborar o assunto a ponto de colocar para fora e compartilhar com alguém.

Um pequeno pensamento pode encher a nossa vida de valor e significado, quando lembramos de bons momentos sentimos uma leveza gratificante, da mesma forma, até mesmo um pequeno pensamento de morte pode significar muito sofrimento. O pensamento em sua própria destruição surge quando a pessoa acredita que não há solução para seus problemas. Esse tipo de pensamento pode vir à mente em momentos de crise. A crise é identificada em meio a desorganização mental, estresse e sensação de incapacidade de solucionar os problemas da vida.

Pensar em suicídio não se refere apenas aos planos de morte, pensar em como seria bom se não estivesse vivo ou pensar em como seria se tivesse um botão de desligar a vida também seria um pensamento suicida.

Esta pessoa pode ser beneficiada com a psicoterapia, pois mesmo que a pessoa se considere “medrosa demais”, como muitos declaram, para concretizar o suicídio, apenas o fato de pensar em não estar mais vivo já pode ser algo muito significativo, esta pessoa merece ajuda.

O que provoca o desejo de morte?

A origem do desejo de morte não está apenas nas coisas ruins que acontecem,  em psicologia chamamos de agentes estressores, como por exemplo a morte de um ente querido,  perda do emprego,  discussão com a vizinha, etc. O que realmente provoca a depressão seria a avaliação que a pessoa faz do quanto ela pode enfrentar isso tudo. O limite da capacidade de enfrentamento é que  pode causar a depressão. Cada um tem seu limite, para uns o limite pode ser mais elástico do que para outro, por isso não seria justo dizer: “Imagine ficar deprimido só porque aconteceu isso com ele, eu já passei por isso e não fiquei deprimido”.

Se há pensamento de suicídio mais cedo ou mais tarde esta pessoa se suicidará?

Nem sempre o ato é concretizado, muitas vezes o sofrimento se prolonga mas a pessoa, talvez por acreditar em alguma possibilidade me melhora, não chega ao suicídio. Costuma haver um aviso, algo foi dito ou feito que demonstrasse pensamento suicida. O impulso para agir tem um tempo limitado, as idéias de morte persistem por algum tempo, mas ainda assim, normalmente, a pessoa consegue resistir ao impulso de concretizar essa idéia. Mas só o fato do o pensamento ter existido já demonstra a importância dessa depressão.

Vale salientar que nem sempre há o desejo de morte, o desejo pode ser a eliminação do sofrimento e não da vida em si.

O que fazer quando percebemos este pensamento em um amigo ou familiar?

Não entrar em pânico, pode ser importante falar com esta pessoa de forma tranquila.  Faça-o saber que ele é importante e que há pessoas que se preocupam com ele. Convide-o para psicoterapia. Mesmo que você seja uma pessoa cuidadosa e saiba se relacionar muito bem, ainda assim devemos contar com atendimento psicológico profissional em casos como este. Muitas vezes o desejo declarado de suicídio pode ser referir muito mais à necessidade de saber o quanto se é amado pelas pessoas próximas. Muitas vezes o que impera pode ser a necessidade em se perceber querido:”Será que sentirão minha falta?” – portanto ofereça tratamento.

*O material deste site é informativo, não substitui a terapia  ou psicoterapia  oferecida por um psicólogo

FONTE:http://www.marisapsicologa.com.br/pensamentos-suicidas.html

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Várias vezes se refere a noção de amor próprio e a sua importância na construção de uma maior auto-confiança e auto-estima. A confiança em nós próprios e nas nossas qualidades é indispensável para conseguir amar o próximo. O facto de não acreditar-mos em nós e nas nossas capacidades, desconhecendo assim o seu potencial, pode criar uma imagem negativa de cada um de nós e essa imagem irá transparecer naturalmente para as outras pessoas nas nossas relações do dia-a-dia.

Como criar um maior amor próprio

Valorizar as suas capacidades – conhecer as suas capacidades e aprender a dar-lhes valor, investindo naquilo que o(a) faça sentir bem e que lhe transmita a sensação de realização pessoal. A realização pessoal é algo muito importante porque irá contribuir para remover em nós o vazio que muitas vezes sentimos, a sensação que nos falta algo e que muitas vezes esquecemos que esse vazio é criado por nós mesmos, apenas porque não nos valorizar-mos o suficiente;

Crie uma imagem positiva de si – a imagem que criar de si é a imagem que irá transmitir às restantes pessoas. Se tiver uma imagem negativa de si, as outras pessoas podem ter a tendência de se afastar. Torna-se assim importante criar uma imagem de si que valorize as suas capacidades e que se apresente com um carácter positivo;

Apagar ou atenuar o negativismo – pensamentos negativos irão conduzir a atitudes negativas  e consequentemente irão criar-se mais pensamentos negativos e assim sucessivamente como um ciclo vicioso. Uma visão mais positiva do mundo, bem como de si próprio irá conduzir a uma imagem mais positiva da sua pessoa.

A ideia fundamental é que para amar o próximo primeiro deve amar-se a si próprio. Confiar em si. Acreditar que tem valor e por fim mostrar à outra pessoa isso mesmo. Só assim poderá investir com sucesso numa relação. Cada ser é único e tem valor partindo desse princípio. A juntar a isso todos nós temos capacidades e valores que nos definem e que partilha-mos nas nossas relações pessoais. Só temos uma vida e se viemos ao mundo foi por alguma razão por isso pensem nisso sempre que se sentirem em baixo, para ganharem novas forças para atingir o topo.

FONTE:http://sentimentocalmo.com/criar-um-maior-amor-proprio

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