A inteligência emocional é um conjunto de competências emocionais que podem ser divididas em cinco grupos:

1. Consciência emocional: que como o nome diz, é ter consciência de suas próprias emoções e das emoções das outras pessoas;
2. Adequação emocional: é conseguir controlar suas emoções, da melhor maneira, sem causar prejuízos;
3. Autonomia emocional: esta habilidade está relacionada à capacidade de gerar emoções adequadas a cada situação ou momento. Envolve ter uma boa autoestima, responsabilidade, atitudes positivas;
4. Habilidades sócio-emocionais: é saber manter boas relações, independente do meio;
5. Habilidades para a vida e o bem-estar emocional: atitudes e comportamentos adequados frente aos acontecimentos, e de forma responsável. Manter uma vida sadia e equilibrada, promovendo experiências de satisfação e bem-estar, gerados a partir de emoções positivas.

Não é fácil adquirir inteligência emocional pois exige treinamento, prática e persistência. Então papais, cuidadores, responsáveis, iniciem tendo em mente que será preciso muito esforço. Ações isoladas não são suficientes, é preciso ter paciência, repetir muito, insistir e praticar diariamente.

Para desenvolver habilidades emocionais, como autocontrole, empatia, regulação emocional, é preciso, antes de qualquer coisa, saber identificar seus estados emocionais e as reações provocadas no seu corpo, os pensamentos relacionados e suas tendências e formas de reagir.

Dicas práticas para desenvolver a inteligência emocional nas crianças

1. Uma forma de ajudar é falar sobre emoções e fazer perguntas. Aproveita as situações para nomear as emoções “entendo que você se sinta frustrada com isso”, “João ficou triste por causa daquilo”, “agir dessa forma causa medo em seu irmão”… Faça perguntas adequadas em momentos oportunos. Tenha sensibilidade para fazer a pergunta certa no momento certo: “O que você sentiu quando isso aconteceu?”, “O que acha de Pedro sentiu quando riram dele?”, “Como podemos lidar com essa situação?”, “Como eu posso te ajudar?”.
2. Ensine estratégias para ajudá-la a não agir por impulso, como respirar fundo, contar até dez, antes de reagir ir beber um copo d’água para “dar um tempo” daquela situação (distração), usar a técnica do semáforo (Vermelho: Pare! Não faça nada, não reaja; Amarelo: Respire fundo, até conseguir pensar com clareza; Verde: Explique o problema e como se sente), pote da calma, movimentar o corpo (fazer polichinelo, pular, correr no lugar, dançar), entre outras.
3. Ensine-a a ter atitudes positivas, mostrando as lições que podemos aprender mesmo com situações desagradáveis. Ensine-a a valorizar as coisas que são positivas e minimize o que não for, ou seja, foque nas coisas boas, não valorize o que é negativo.
4. Mostre-a que sempre há alternativas, sempre temos opções. Se tem uma situação problema, listem juntos tudo que pode ser feito, tudo que você consegue pensar, por mais estranha que aquela ideia possa parecer. Depois analisem os prós e contras de cada alternativa. Tente também ver a situação por outro ângulo, outro ponto de vista, saia da sua zona de conforto, se coloque de longe para poder analisar de forma mais ampla (flexibilidade cognitiva). Fica mais fácil fazer isso com a criança colocando a situação como uma história, com personagens “fictícios” (pode usar bonecos, fantoches, desenhar, encenar, etc.).
5. Dar responsabilidades às crianças também ajuda a desenvolver a inteligência emocional. Então, delegue a ela o que ela já for capaz de fazer.

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Referências bibliográficas

GROP: Grup de Recerca em Orientació Psicopedagogica. (2009). Atividades para desenvolvimento da inteligência emocional nas crianças. Tradução: Sueli Brianezi Carvalho. São Paulo: Ciranda Cultural Editora e Distribuidora Ltda.

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Ensinar os pequenos a reconhecer as emoções, é muito importante para que tenhamos pessoas mais inteligentes emocionalmente.

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As crenças dos pais e cuidadores influenciam diretamente em como as crianças irão enxergar o mundo, o outro e principalmente a si mesmas. Todos nós temos nossos medos, ansiedades, sentimos raiva, tristeza e para cada um de nós as emoções têm uma intensidade, um significado e um motivo para que elas se expressem. Ensinar os pequenos a reconhecer as emoções, é muito importante para que tenhamos pessoas mais inteligentes emocionalmente.

Para que nós possamos ensinar os pequenos a lidar com o que nos é tão natural como as emoções, precisamos entender como nós mesmos lidamos com elas e assim transmitir esse ensinamento na prática.

Nossa vida sem emoções seria como uma vida sem cor, sem graça. As emoções precisam ser valorizadas para que recebam a devida atenção, afinal de contas são elas que nos mostram nossas necessidades, nos conectam com as outras pessoas, nos alertam para o que pode ser perigoso além de outras importantes funções.

Por exemplo, sentir um pouco de medo e ansiedade antes de uma apresentação nos impulsiona a fazer uma palestra melhor porque nos leva a nos preparar e estudar sobre o assunto sobre o qual vamos falar.

 “O que estou sentindo? Por que eu estou sentindo isso? O que causou a emoção?”

Este é um exercício mental que deveria fazer parte do nosso cotidiano. Perceber as emoções antes que elas transbordem em explosões de raiva ou em uma resposta mal-educada a uma pessoa próxima traz essa conscientização para reconhecer o que se passa internamente e a partir daí aprender a se conectar consigo mesmo.

Afinal, o que é educar crianças emocionalmente?

Educar as crianças emocionalmente é ensiná-los a aceitar, respeitar, receber e entender o que se passa com suas emoções. Ao invés de mandá-las engolir o choro ou parar de sentir raiva do amiguinho, podemos acolhê-las em seus momentos emotivos e perguntar o que aconteceu para estarem daquela forma, o que estão sentindo e a partir daí deixá-las se expressarem. Fazendo assim, você os ensinará a identificar as emoções e os gatilhos para que possam aprender a lidar com as situações que virão.

Quando você valida o que se passa com uma criança, você a ensina a lidar com o problema e com o que ele causa ao invés de jogar para debaixo do tapete. Você ensina que o que se passa internamente com ela é importante e que ela não é a vítima de suas emoções e sim um sujeito ativo que pode escolher como agir. Ser um sujeito que se sente capaz de encarar as situações da vida, trará a esta criança uma sensação de potência em relação ao seu ambiente. Potência no sentido de se sentir apta para lidar com o que o mundo ao seu redor lhe causa.

Na prática isso significa que o problema existe, mas não é por isso que ela precisa sofrer e se entregar às emoções como se fosse impotente diante delas. O problema é real e está aí sem que possamos controlá-lo, mas o sofrimento é a parte que podemos administrar! Isso é diferente de ser onipotente ou impotente.

A onipotência neste caso nos traz a ideia de negar o problema. Ensinar a onipotência seria invalidar as emoções do pequeno, minimizar e negar o problema ou até mesmo ignorar o que causa desconforto nele. Ensinar a ser onipotente perante uma situação de stress é invalidar o sentimento de raiva ou frustração dizendo que perder o jogo não é motivo para chorar, sem nem querer saber como ele estaria processando aquela perda. O ensinamento aqui é de que é melhor reprimir os sentimentos porque eles não são importantes e não é disso que se trata a educação emocional. 

Já impotência é quando assumimos uma postura vitimista diante do problema. No exemplo do jogo, ensinando-o a ser impotente diante da derrota, o adulto poderia tê-lo culpado pela perda ou apontar suas falhas no jogo e ele iria aprender a ser vítima do mundo ao seu redor, trazer a culpa para si mesmo ao invés de perceber o contexto e aprender! 

Ensinar a ser potente é ajudar ao seu filho a enfrentar, pensar e aprender com o problema, mas não ser levado e dominado por ele. Assumir uma postura ativa em relação aos obstáculos que fazem parte de vida vai trazer uma sensação de segurança e de autoconfiança. Ensine-o a acreditar em si e a valorizar a sua essência!

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Para que alguém seja bem-sucedido acadêmica e profissionalmente, faz-se necessária uma boa dose de dedicação, esforço e disciplina — disso, a maioria das pessoas sabe. O que muitos ignoram é o fato de que desenvolver inteligência emocional (IE) auxilia não só nesses processos intelectuais, mas em todos os âmbitos da vida.

Considerado o “pai da Inteligência Emocional”, Daniel Goleman é um psicólogo, escritor e PhD da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos. O especialista foi o responsável por popularizar o conceito da Inteligência Emocional em todo o mundo por meio do livro Inteligência Emocional, publicado em 1986 e que já vendeu mais de 5 milhões de cópias.

Diferentemente do quociente de inteligência (QI), a inteligência emocional não trata de conhecimentos de cunho intelectual, científico ou acadêmico, mas de saber reconhecer e lidar com sentimentos e emoções, visando ao desenvolvimento pessoal e profissional.

Essa habilidade, quando bem trabalhada, favorece o bom relacionamento entre as pessoas, permitindo um maior entendimento nas relações pessoais, e a melhor interação (e comunicação) no trabalho. Portanto, há vantagens nos dois setores.

Além disso, a IE influencia, de forma positiva, a saúde física e mental. Ela previne transtornos psicológicos, como ansiedade e depressão, bem como distúrbios psicossomáticos.

Saber como agir em momentos de dificuldade e melhorar os relacionamentos interpessoais depende de como os pensamentos, os sentimentos e as atitudes são gerenciados.

Essa é uma habilidade que pode ser desenvolvida ao longo de nossa existência.Contudo, para que a inteligência emocional seja desenvolvida, é preciso adquirir conhecimentos específicos sobre si e os outros à sua volta.

Indivíduos que conseguem desenvolver inteligência emocional são cada vez mais valorizados. Isso porque reconhecer suas próprias limitações e trabalhar para ser indulgente com as falhas dos outros são capacidades acessíveis apenas àqueles que estão em permanente estado de vigilância na busca pela excelência.

No trabalho, na escola, na faculdade, em casa ou em qualquer ambiente, é preciso lidar frequentemente com as pessoas, suas culturas, suas formas de pensar, suas atitudes etc. Além disso, precisamos gerenciar a nós mesmos e às cobranças internas ou externas.

A inteligência emocional pode ser desenvolvida em todas essas situações, ou seja, nas diferentes áreas da nossa vida.

No entanto, para descobrir como fazer isso, é preciso tomar consciência de si e vigiar-se para lidar com as adversidades da melhor maneira possível.

Segundo Daniel Goleman, a Inteligência Emocional pode ser categorizada em cinco habilidades:

Autoconhecimento emocional

Capacidade de reconhecer as próprias emoções e sentimentos. 

Controle emocional

Habilidade de lidar com os próprios sentimentos, adequando-os a cada situação vivida. 

Automotivação

Trata-se da capacidade de dirigir as emoções a serviço de um objetivo ou realização pessoal. 

Reconhecimento das emoções em outras pessoas

Diz respeito à habilidade de reconhecer emoções no outro e ter empatia de sentimentos. 

Relacionamentos interpessoais

Habilidade de interação com outros indivíduos, utilizando competências sociais. 

Todos os seres humanos têm a possibilidade de melhorar e desenvolver qualquer uma das habilidades destacadas por Goleman. A Inteligência Emocional pode ser desenvolvida, treinada e aprimorada com a construção de novos hábitos, novas formas de pensar e se comportar.

Fontes:

https://www.psicologiaviva.com.br/blog/inteligencia-emocional/

http://www.sbie.com.br/blog/daniel-goleman-e-a-inteligencia-emocional/

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As doenças psicossomáticas estão relacionadas a emoções, sentimentos e pensamentos — que podem estar em desequilíbrio por diversos fatores, como traumas não superados e estresse. Esse tipo de problema acaba se manifestando também no corpo, por meio de dores e doenças físicas.

Origem das doenças psicossomáticas

A Inteligência Emocional considera que todas as doenças, tanto físicas quanto psicossomáticas, são originadas pelas emoções e pelo desequilíbrio psicológico.

Doenças são manifestações do inconsciente, que precisa sinalizar questões internas mal resolvidas: alguma emoção em deficiência ou excesso, ausência de reação para determinada situação, resistência às mudanças ou padrões limitantes de comportamento são alguns fatores que levam ao desequilíbrio emocional.

O que são doenças?

Tudo é energia, inclusive as doenças. A energia só entra em espaços vazios, e o desenvolvimento de doenças está diretamente relacionado ao vazio interior: cada vazio é uma brecha para uma doença se alojar.

O vazio interior tem origem ainda na gestação, quando o bebê em desenvolvimento sente todos os medos da mãe. Ao longo de sua vida, essa criança passa por diversas situações em que se sente abandonado ou machucado. Caso esses sentimentos negativos não sejam preenchidos com outro tipo de energia, as doenças acabam dominando a pessoa.

Ferramentas emocionais para se proteger de doenças

– Conheça sua história de vida e descubra quais padrões lhe fazem adoecer. Ressignifique as histórias de dor com terapia;

– Conheça a história de vida dos seus pais, de modo a compreender tudo de positivo e negativo eles transmitiram a você. Devolva a eles tudo o que não é seu;

– Relacione sua doença com a parte do corpo ou função afetada, percebendo o que ela quer sinalizar. Exemplo: uma dor de garganta pode significar que você engoliu alguma situação indesejável ou deixou de falar algo que estava entalado;

– Faça por você o que faz pelos outros: cuide-se e aprenda a pedir ajuda, colocando-se sempre em primeiro lugar;

– Reveja seus traumas, perdoe as pessoas que lhe machucaram e liberte-se.

Inteligência Emocional: liberte-se do que te faz adoecer

A cura para qualquer doença está dentro de você, e pode ser alcançada por meio da compreensão da sua história de vida. Um dos caminhos mais eficazes para se proteger das doenças e preencher os vazios emocionais é o desenvolvimento da Inteligência Emocional

FONTE:http://www.sbie.com.br/blog/entenda-o-que-sao-doencas-psicossomaticas-e-como-identificar-os-seus-sintomas/

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Pode ser entendido como a capacidade de administrar nossas emoções de forma que facilite atingir nossos objetivos.

Parece muito obvio agora, mas foi preciso que o psicólogo Daniel Goleman nos alertasse sobre a importância  das emoções em tudo o que fazemos e quais objetivos atingimos.

O mais bacana do termo “inteligência emocional” é que ele nos remete automaticamente a influencia de nossos pensamentos sobre nossas emoções. Ser inteligente é ser capaz de pensar com clareza, é sermos capazes de pensar com objetividade sobre nossas emoções, isso pode nos oferecer controle sobre nós mesmos.

Cada vez que alguém perde uma oportunidades por ficar morto de vergonha de falar com o chefe, cada vez que alguém deixa de fazer aquela viagem maravilhosa porque tem pânico de avião, faz loucuras porque morre de ciúmes, são vezes em que não foram inteligentes emocionalmente. Não usaram a inteligência a emocional.

Inteligência emocional pode ser inata mas também pode ser aprendida.  Acredito que todos podem ter potencial para ser inteligentes, mas talvez precisem de treino.

Para sermos inteligentes emocionalmente precisamos respeitar nossas emoções, valida-las, ou seja, nos dar o direito de sentir o que sentimos mas trabalhar estas emoções para que elas não nos dominem quando forem prejudiciais.

Pode ser muito bom nos entregar as emoções positivas, nos entregar ao amor, ao desfrute de uma conquista, a saborear um bom momento. Mas quando suas emoções estiverem limitando sua vida e bloqueando sua felicidade está na hora de ser inteligente e tentar gerenciar estas emoções de forma que trabalhem a seu favor.

Por exemplo, você precisa falar com uma pessoa que te deixa muito nervosa. Se não for inteligente a nível emocional você poderá ter uma destas atitudes:

– Fugir, inventar uma desculpa e nunca falar com a tal pessoa.

– Falar de forma brusca e nada elegante colocando a perder qualquer chance de sucesso.

– Falar o que não queria e ceder mais do que deveria.

Mas, ao usar a inteligência emocional a assertividade poderá aflorar, talvez você consiga dizer o que precisa de forma elegante e firme.

FONTE:http://www.marisapsicologa.com.br/inteligencia-emocional.html

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