As crenças centrais, também conhecidas como nucleares, são pensamentos sobre si, o outro e o mundo, que foram desenvolvidos desde a infância e fortalecidos ao longo da vida. Pode-se dizer que elas são o nível cognitivo mais profundo e enraizado que temos, por isso, muitas vezes não são questionadas, e sim, consideradas como verdades absolutas. 

Por serem baseadas de acordo com as experiências positivas ou negativas que tivemos ou não, as crenças centrais são responsáveis por direcionar a nossa percepção mediante as situações, assim, alguns desses pensamentos podem ser distorcidos.

De acordo com a TCC, as crenças centrais são subdivididas em três tipos: 

A crença de desvalor, a qual como o próprio nome já diz, está ligada à ideia de não ter valor, como “eu sou um lixo, eu sou ruim, eu não mereço nada”.  

A crença de desamparo, que está relacionada à pensamentos de incompetência, fragilidade, vulnerabilidade, como “eu não consigo mudar, eu não consigo fazer, não sou bom o suficiente, isso não é pra mim”. 

E a crença de desamor, onde acredita-se ser uma pessoa indesejável, que não é digna de amor, sem atrativos, ligada à sentimentos de rejeição. 

A Terapia Cognitivo Comportamental visa modificar esse ciclo que gera comportamentos disfuncionais na vida do paciente. Pois acredita-se que as nossas emoções e comportamentos são influenciados pelos pensamentos que temos de acordo com as situações, assim, o objetivo é reestruturar a forma como esses eventos são processados cognitivamente. 

E como é realizado essa modificação? 

Através da psicoterapia, é realizado um levantamento de informações que possibilitam a identificação desses padrões de pensamentos, comportamentos, fatores desencadeantes, avaliação e questionamentos sobre a sua veracidade. 

Por meio da psicoeducação e estratégias, é possível auxiliar e ensinar ao paciente o processo de identificação, alternativas de pensamentos, o uso de técnicas para a modificação de comportamentos mais funcionais, proporcionar maior autonomia, conscientização e resolução de problemas, gerando maior bem-estar no seu dia a dia e alívio do sofrimento. 

Terapia Casule

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O modelo cognitivo levanta a hipótese de que as emoções e os comportamentos das pessoas são influenciados por sua percepção e interpretação dos eventos e não somente pelo evento em si. Ou seja, o modo como as pessoas sentem está associado ao modo como elas interpretam e pensam sobre uma situação, sendo suas respostas emocionais intermediadas por sua percepção da mesma.  Esses pensamentos são relacionados aos tipos de crenças que cada pessoa tem.

As crenças são ideias ou esquemas que as pessoas desenvolvem desde a infância sobre si mesmas, as outras pessoas e seus mundos. As crenças são uma forma que a criança tem de extrair sentido do seu ambiente. São entendimentos que são tão fundamentais e profundos que as pessoas frequentemente não os questionam e os consideram como verdades absolutas. Usualmente se valem dos ditos “sempre foi assim” ou ”eu sempre fui assim”.

As crenças centrais são as ideias mais centrais da pessoa a respeito dela mesma, de outras pessoas e seus mundos. São usualmente globais, supergeneralizadas e absolutistas. Quando ativadas, o paciente facilmente identifica informações que a apoiam e distorcem as que não se enquadram no estilo de sua crença.  

Na Terapia Cognitiva, as crenças podem ser: DESAMPARO, DESAMOR e DESVALOR e o que ativa essas crenças de maneira geral é:

Na crença de DESVALOR, a pessoa tem uma certeza (irracional/inconsciente) de que é incompetente, incapaz e que será um fracassado.

Enquanto a crença de DESAMOR, a pessoa se sente inadequada e não confia que possa ser amada. Além disso, tem a certeza (irracional/inconsciente) de que será rejeitada.

Já na crença de DESAMPARO, a pessoa se sente frágil, vulnerável, sozinha. Tem dificuldade em confiar em pessoas cujo convívio é novo.

Para verificar qual ideia está mais enraizada no seu funcionamento psicológico é possível analisar os tipos de pensamentos que você costuma ter com mais frequência.

Pensamentos automáticos da crença de desamparo:

• Sou inadequado, ineficiente, incompetente;
• Eu não consigo me proteger;
• Eu não consigo mudar;
• Eu não tenho atitude;
• Sou uma vítima;
• Sou carente;
• Eu estou sem saída;
• Não sou bom o suficiente;
• Não sou igual aos outros.

Pensamentos automáticos da crença de desamor:

• Sou diferente, indesejável, feio, monótono, não tenho nada a oferecer;
• Não sou amado, querido; 
• Sou negligenciado;
• Sempre serei rejeitado, abandonado, sempre estarei sozinho;
• Sou diferente, imperfeito, não sou bom o suficiente para ser amado.

Pensamentos automáticos da crença de desvalor:

• Não tenho valor;
• Sou inaceitável;
• Sou mau, louco, derrotado;
• Sou um nada mesmo, sou um lixo;
• Sou cruel, perigosos, venenoso, maligno;
• Não mereço viver.

As crenças tendem a se fortificarem quando a pessoa foca sua atenção para os dados que confirmam sua visão negativa e não conseguem perceber as situações da vida com outro ponto de vista. Esse processo ocorre involuntariamente e automaticamente, gerando sofrimento psicológico e/ou transtornos psicológicos significativos.

Essas crenças podem ser:

1. Em relação a si mesmo: citado acima.
2. Em relação aos outros: os outros são categorizados de maneira inflexível. São vistos como desprezíveis, frios, prejudiciais, ameaçadores e manipuladores.

Também é possível desenvolver uma crença positiva em relação aos outros e em detrimento a si mesmo: as pessoas são superiores, muito eficientes, amáveis e úteis (diferente de si mesmo).

1. Em relação ao mundo: o mundo é injusto, hostil, imprevisível, incontrolável, perigoso.

Mas e aí? Como é possível nos libertarmos dessa ideia que nos acompanha desde a infância/adolescência?

O primeiro passo é a tomada de consciência da ativação das crenças. Somente à partir dessa nova percepção é que é possível operar mudanças.

E, neste sentido, a Terapia Cognitiva Comportamental possui ferramentas e técnicas capazes de habilitar a pessoa a desativar suas crenças e esquemas mentais, proporcionando assim, uma vida mais saudável.

Fontes:

BECK, Judith S., Terapia Cognitiva, Teoria e prática. Artmed, São Paulo, 1997 in https://psicologado.com.br/abordagens/psicologia-cognitiva/introducao-ao-modelo-cognitivo

https://noranadirsoares.site.med.br/index.asp?PageName=crencas-centrais

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