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Passo a passo do processo de coaching (vídeo completo)

Tiago Curcio — Tue, 04 Dec 2018 18:40:17 +0000

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Como um Coach ou o Coaching Vai Te Ajudar em Sua Educação Alimentar

Tiago Curcio — Fri, 23 Mar 2018 10:10:12 +0000

A busca por uma vida mais saudável tem sido um assunto bastante discutido atualmente e uma das principais questões relacionadas a isso diz respeito à alimentação. Então, aproveito para te perguntar, numa escala de 0 a 10, como está a sua educação alimentar e a sua relação com a comida? Saiba que a metodologia do Coaching, com suas técnicas e ferramentas poderosas, pode te ajudar a reeducar sua mente e conquistar os seus objetivos também relacionados à saúde.

A Importância da Educação Alimentar

Diferente de uma dieta cheia de restrições e sacrifícios, a educação alimentar tem como principal objetivo transformar hábitos e levar os indivíduos a conhecerem melhor os alimentos e, assim, naturalmente fazer boas escolhas em seu dia a dia. Perceba que a perda de peso não é uma prioridade nesse processo, pois ela é uma consequência das mudanças adotadas no estilo de vida.

A educação ou, como outros preferem chamar, reeducação alimentar é importante porque leva as pessoas a terem uma relação mais positiva com os alimentos e com seu próprio corpo. Nesse sentido, a culpa que muitos sentem ao comer algo mais calórico é substituída pelo equilíbrio de compensar esse momento com uma rotina alimentar mais leve do ponto de vista físico, mental e emocional. Não é sobre comer ou deixar de comer, mas sim sobre criar uma relação mais saudável com aquilo que você come, entende? Ao trabalhar estes aspectos, o sentimento de ansiedade dá espaço para a tranquilidade, algo que é fundamental para estar pleno: antes, durante e depois de comer qualquer coisa.

Nas dietas tradicionais, é seguido um cardápio com alimentos específicos e as quantidades que devem ser consumidas. Ao segui-lo à risca, certamente o peso será perdido, entretanto, a dificuldade maior está em manter esses resultados, pois geralmente existem muitas restrições com as quais a pessoa tem que lidar. Daí, ela fica um tempo sem comer algumas coisas e depois volta ao comportamento compulsivo novamente.

E sabe por que isso acontece com tanta frequência? Porque não basta apenas tirar ou inserir alimentos do seu cardápio por um tempo, é preciso trabalhar, acima de tudo, a mente, os sentimentos, emoções e os comportamentos que sabotam a manutenção de uma relação mais saudável com a comida.

Assim, não será preciso entrar e sair de dietas o tempo todo, pois será possível criar atitudes melhores em relação ao que você come e também melhorar a sensação de como se sente ao fazer isso. Por isso mesmo, no caso da educação alimentar, como são hábitos que vão sendo gradativamente modificados; a chance de você conquistar paz com a balança é muito maior.

O Papel do Coaching na Educação Alimentar

Um coach nutricional, profissional de Coaching com foco na alimentação, pode ser uma pessoa com formação em nutrição ou atuar em conjunto com um nutricionista, auxiliando o coachee, cliente, a mudar hábitos, mentalidade e desenvolver uma relação mais positiva com os alimentos. Veja, a seguir, alguns dos aspectos em que o Coaching Nutricional poderá te ajudar nesse momento de transformação.

Autoconhecimento Para Iniciar o Processo de Transformação

O autoconhecimento é um dos pilares do Coaching, pois é através dele que o processo de transformação se inicia. No caso da educação alimentar, esse será o momento em que o coach fará perguntas-chave para o coachee, a fim de entender como está a relação atual dele com os alimentos, com seu corpo e autoimagem e definir os pontos que precisam ser trabalhados.

Muitas pessoas descontam suas dores emocionais na comida. Quando se sentem tristes, ansiosas ou frustradas, acabam ingerindo mais alimentos do que o necessário como uma forma de buscar conforto. Por isso, é muito importante iniciar o processo de mudança com o autoconhecimento, para descobrir a raiz do problema e tratá-lo com assertividade e atenção.

Desenvolvimento da Atenção Plena ao Comer

A ansiedade é um dos principais motivos que leva uma pessoa a comer mais do que o necessário. Nesse sentido, se torna necessário desenvolver a chamada atenção plena, que nada mais é do que aprender a viver o aqui e o agora, sem ficar pensando sempre no momento seguinte. Assim, será possível começar a saborear os alimentos, ingerindo apenas o que o corpo realmente precisa.

Desenvolver a atenção plena é possível através de diversas ferramentas, como é o caso dos exercícios de mindfullness, que são um convite a desfrutar do presente com tranquilidade e sem ansiar pelo futuro. Essa é uma das maneiras mais eficientes de combater a gula e aprender a ter uma relação positiva com os alimentos, sentido seu corpo e entendendo os sinais de saciedade com mais clareza.

Motivação Para Mudar

O coach irá entender quais são as mudanças desejadas pelo coachee e, juntos, irão traçar as estratégias necessárias para que as metas sejam alcançadas, o que pode incluir, além da mudança na alimentação, à prática de exercícios físicos. Dessa forma, aqueles desejos que pareciam distantes de começar a se alimentar de forma mais saudável, começarão a se tornar objetivos tangíveis, parte de um propósito real de transformação.

Quando uma pessoa tem algo que a motiva a se levantar da cama todos os dias, optar por alimentos saudáveis e se exercitar, a mudança realmente acontece. Ter alguém que mostre que seus sonhos podem se concretizar porque você tem capacidade para isso, é algo altamente motivador. Esse o papel do coach, ajudar as pessoas a descobrirem o poder que elas têm dentro de si.

Desenvolvimento da Inteligência Emocional

O ato de comer vai além de apenas ingerir alimentos para nutrir o corpo, pois envolve, também, as emoções e a realidade no qual se está inserido. Dessa forma, pessoas que estão com desequilíbrio emocional tendem a descontar na comida suas frustrações. E um indivíduo que está triste, dificilmente irá afogar suas mágoas em um prato de salada, geralmente o foco está em alimentos ricos em gorduras e açúcar, substâncias que, quando em excesso, podem causar danos graves à saúde.

Através do desenvolvimento da inteligência emocional, é possível aprender a controlar melhor os sentimentos e não deixar que emoções negativas sabotem suas escolhas alimentares. Assim, ao se sentir triste ou ansioso, por exemplo, irá recorrer a formas positivas de extravasar esses sentimentos, como através da prática de esportes ou fazendo um exercício de respiração. Ter controle sobre as emoções dá autonomia e evita que se recorra a formas prejudiciais de buscar conforto.

Reprogramação da Mente

Sabe aquela velha história de dizer para si que na segunda-feira irá começar uma dieta e mudar o seu estilo de vida? Todos nós sabemos que são poucas as pessoas que, de fato, a levam isso a sério. Contudo, quem pensa assim realmente acredita nisso, pois o cérebro humano não consegue distinguir aquilo que é real do que é apenas imaginário. Assim, o indivíduo segue em um círculo vicioso, sempre protelando as mudanças e sofrendo com isso.

Através de técnicas de Coaching é possível alterar essas ideias que tanto atrapalham o processo de mudança em relação à alimentação, e adotar um mindset com foco nos objetivos desejados. Dessa forma, o pensamento de “Isso está delicioso, preciso comer mais porque depois não sei quando terei outra oportunidade” será substituído por “Isso está delicioso, então vou saborear ao máximo esse pequeno pedaço, que é o suficiente para mim”.

Se sente que precisa mudar seu comportamento em relação à alimentação, siga em frente, faça isso por você. Liberte-se do pensamento sabotador de que não é capaz de conquistar o que deseja. Assuma o controle da sua relação com os alimentos e veja a transformação acontecer. E caso sinta que precisa de um apoio mais específico e especializado para acelerar seu desenvolvimento mental e os resultados da sua mudança, procure um coach nutricional para auxiliá-lo em seu processo de autodescoberta, autocompaixão, autovalorização, autoconhecimento e de amadurecimento no que tange a questão alimentar. Boa sorte!

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Deixe sua Vida Longe da Mesmice

Tiago Curcio — Fri, 16 Mar 2018 11:00:47 +0000

Muitos adotam a filosofia “carpe diem” e vivem o momento tratando a vida como uma caixinha constante de surpresas. E outras pessoas são fãs de serem os condutores dos próprios caminhos e viverem com passos mais planejados. E tem gente que prefere misturar os dois jeitos. Independentemente do modo como você é, uma coisa é certa: viver na mesmice não dá. Até aqueles que vivem sem planejamento podem se ver presos na monotonia.

Nada de mais do mesmo! Faça o que for possível para fugir da mesmice, pois é ela que torna seus dias chatos e sempre iguais. E ninguém merece isso, não é mesmo? Mas não se engane, pois para mudar esta realidade é você quem deve dar o próximo passo. Defina sua data de revolução pessoal e mude seus hábitos e comportamentos para sair da rotina em que você pensa e age em modo de repetição.

Perceber que está na zona de conforto, estacionado na casa da mesmice pode ser o sinal que você precisava para dar uma reviravolta positiva em sua jornada. Neste sentido, observe e reavalie seus resultados. Pergunte a si mesmo se está satisfeito com o que conquistou até agora. Reflita também se há algo que você pode fazer para melhorar sua qualidade de vida e o seu nível de satisfação com a sua situação atual.

Como sair da mesmice

Repetir as mesmas atitudes diariamente pode ser prejudicial para você e para as pessoas ao redor. Características como monotonia, aborrecimento, tédio, marasmo e a ânsia por novidades podem passar a fazer parte do seu cotidiano caso você deixe chegar a esse ponto.

Sempre existe uma saída para quem reconhece que há um problema e deseja mudar. Você pode começar pelas pequenas ações como fazer um caminho diferente do trabalho para casa, escolher uma composição de roupas diferente do seu estilo comum, conversar com os vizinhos ou experimentar um tipo de culinária novo para você.

É claro, você também pode tentar ações mais drásticas. Se não faz exercícios físicos, pode ser um bom momento para começar. Se já vai a academia, tente uma modalidade incomum. Você também pode escolher um destino que você nunca imaginou para sua próxima viagem, ir a um show de um artista que é o oposto do seu gosto musical ou até começar um hobbie super diferente do que está acostumado. É a hora de perder o medo e tentar o novo! Quem sabe você gosta. E se não gostar, tente outra coisa. Sempre há espaço e tempo para recomeçar.

Já na sua carreira profissional, abra espaço para novas possibilidades! Pesquise sobre as mais recentes notícias, identifique novas tendências, descubra quais são os avanços e tente incorporar essas novidades ao seu trabalho no dia a dia. Nesse estudo é capaz que você encontre uma nova área de conhecimento que queira se aprofundar ou até mesmo habilidades que estão escondidas dentro de você. Você pode, inclusive, reinventar-se profissionalmente e investir na carreira ou na empresa dos seus sonhos.

O método coaching também pode ser um excelente motivador dessa mudança. Com o autoconhecimento e a inteligência emocional é possível desenvolver capacidades, corrigir pontos fracos e abrir caminho para muito progresso profissional e pessoal. Esse é um investimento valioso e que trará bons frutos a médio e longo prazo.

Interessar-se por evoluir e colocar recursos para o desenvolvimento da sua carreira é essencial para progredir como profissional. Atitudes como essa inspiram outros colegas de trabalho, estimulam uma promoção ou até mesmo emprego em uma empresa mais interessante. Por isso, não há porque esperar pelo momento certo a toda hora. Seja o dono do seu próprio destino e crie suas oportunidades. Batalhe pela sua carreira e seja um destaque no mercado!

Reinvente-se a qualquer momento

A mesmice nos leva ao tédio e o tédio nos leva ao desânimo. Nem preciso continuar este ciclo para você entender que fazer tudo igual todos os dias pode trazer sentimentos relacionados à insatisfação e improdutividade. Quando o trabalho, as relações pessoais e até mesmo nossos hobbies perdem o sentido é hora de se mexer. Algo em nós está nos alertando que é hora de mudar!

Sempre há uma coisa boa para se extrair de uma situação ruim. Portanto, esse desconforto é fundamental para mudar a chave e percebermos quando precisamos fazer mudanças reais nos nossos pensamentos e comportamentos. Nesse momento não é permitido ter preguiça ou medo de tomar uma atitude. Se alguma pontinha de desânimo aparecer, faça uma lista com todos os ganhos que terá ao compreender melhor o que realmente lhe faz mais feliz.

Se quiser mudar, comece ao permitir reprogramar sua mente e a abrir seu coração para novas experiências. Aprenda a fazer novas coisas e mantenha somente os hábitos antigos que contribuem para o seu bem-estar. O que for um costume ruim, não hesite em jogar fora. Tudo está ao alcance da sua imaginação, seja criativo e crie novas formas de viver os seus dias.

Atos simples como fazer o que gosta, estar com as pessoas que ama e vivenciar novas experiências farão você sentir que seus passos estão realmente alinhados com os seus pensamentos e será mais fácil encontrar o sentido da sua vida. Você sentirá as diferenças e as pessoas ao seu redor também! Dessa maneira, será mais fácil tornar o ambiente familiar ou profissional mais agradável.

Ao fazer mudanças internas, lembre-se de que as outras pessoas não são obrigadas a lhe acompanhar no mesmo ritmo. Faça o que vai tornar você um ser humano mais feliz, mas sem desrespeitar as pessoas que estão a sua volta, sendo conhecidas ou não. Esteja em movimento e movimente sua vida!

A conclusão é que a mesmice pode atrapalhar sua felicidade. Portanto, seja a sua própria mudança e faça de tudo para mudar uma situação que pode estar caindo em um marasmo infinito. Só se lembre de ser gentil com você mesmo e com quem está a sua volta.

E para você, qual a melhor forma de fugir da mesmice? Deixe sua opinião nos comentários!

Fonte: http://www.jrmcoaching.com.br/blog/deixe-sua-vida-longe-da-mesmice/

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Vencendo o Medo de Trabalhar

Tiago Curcio — Sat, 10 Feb 2018 10:12:21 +0000

O trabalho é parte fundamental na vida de um indivíduo, não apenas pela questão do sustento, mas também para que se sinta útil e tenha motivação para viver e se desenvolver. Contudo, o que parece natural para muitas pessoas, para aquelas que têm medo de trabalhar se torna um grande desafio. Esse sentimento é originado, principalmente, da insegurança de não conseguir corresponder ao que a empresa espera ou de não se achar bom o suficiente para assumir qualquer tipo de responsabilidade deste tipo.

Se você está passando por isso e sente uma grande ansiedade ao pensar que precisará ir trabalhar no dia seguinte, saiba que não está só. Muitas pessoas passam por essa situação e sofrem por não saberem como lidar com a pressão e o medo. Acredite, você é muito mais forte do que imagina e é capaz de vencer esse sentimento que está te limitando e impedindo o seu crescimento profissional.

Dicas Poderosas Para Vencer o Medo de Trabalhar

O medo é algo que todas as pessoas têm, a diferença está na forma com a qual cada um lida com ele. Quando bem dosado, sentir receio no trabalho fará com que se esforce para dar o seu melhor, reduzindo as chances de falhar. Entretanto, quando o medo se torna incontrolável, é sinal de que há algo errado e que precisa ser olhado com atenção. Confira, a seguir, as dicas poderosas que preparei que vão te ajudar a vencer esse desafio!

Descubra o Seu Valor

Se você está sentindo medo, provavelmente é porque se julga incapaz de cumprir com as obrigações do seu cargo. É necessário que descubra o seu valor, pois, com certeza, tem muitas qualidades, afinal foi selecionado para a vaga que está ocupando. Através do autoconhecimento conseguirá identificar as habilidades que mais se destacam no seu perfil e aprenderá a valorizá-las.

Quando passar a ter consciência do seu potencial, deixará de se abalar com críticas. Ouvir o que as pessoas dizem a respeito do seu trabalho pode ser interessante para verificar se há algo que realmente pode ser melhorado. Contudo, é fundamental que saiba filtrar os feedbacks positivos, que são aqueles que realmente têm a intenção de promover o seu crescimento, e eliminar os negativos, que servem apenas para te deixar para baixo.

Aperfeiçoe Seus Conhecimentos e Habilidades

Enquanto pensa a respeito das suas habilidades, aproveite para verificar se existem pontos que realmente podem ser melhorados. O foco não deve estar em melhorar para agradar aos outros, mas sim a si mesmo, para que tenha mais segurança ao realizar o seu trabalho. Pense nas maiores dificuldades que tem e, se achar necessário, converse com uma pessoa de confiança, para que ela fale de forma sincera e respeitosa o que acredita que possa te ajudar a se tornar ainda melhor.

Ao conhecer os seus pontos de melhoria, poderá definir as estratégias para aperfeiçoá-los. Se for uma questão técnica, poderá buscar livros ou cursos que possam te ajudar. Contudo, se for algo relacionado ao comportamento, como organização e concentração, por exemplo, basta que se empenhe para construir novos hábitos e vá promovendo as mudanças pouco a pouco.

Pense no Quanto o Medo Pode Te Limitar

Permitir que o medo te limite e atrapalhe o seu trabalho é o mesmo que não se envolver romanticamente com alguém por não querer sofrer com uma desilusão. Na vida, não temos a certeza de nada, nem de que as coisas darão certo e, muito menos, de que darão errado. Entretanto, ao se esforçar e buscar sempre dar o seu melhor, certamente estará aumentando as chances de sucesso e, consequentemente, reduzindo as falhas.

Evite se tornar refém do medo que sente, pois se continuar assim ele irá tomar conta da sua mente e história. Ainda em relação ao exemplo do relacionamento, imagine quantos momentos de felicidade uma pessoa estará perdendo ao evitar se envolver com alguém por medo. O mesmo vale para a sua vida profissional. Permitir que seus temores bloqueiem seus progressos na carreira e suas ações neste sentido irá tirar de ti inúmeras chances de crescimento, amadurecimento profissional, realizações e conquistas. Mostre que é mais forte do que seus pavores, pois você é!

Evite Se Comparar Com Colegas de Trabalho

As pessoas inseguras costumam sempre se comparar aos outros, colocando-se como inferiores. Evite fazer isso, pois é o tipo de coisa que apenas serve para te deixar mal e, além disso, é algo completamente injusto. Nessa comparação, irá pensar em todas as qualidades de outra pessoa em contrapartida a todos os defeitos que acredita ter. Sabe por que isso não é justo? Porque você não a conhece por completo e, assim como qualquer ser humano, ela certamente tem seus medos e inseguranças.

As comparações são negativas porque desconsideram as particularidades de cada indivíduo, características que os tornam únicos. O único tipo de comparação que vale a pena é aquela em que se considera o seu “eu” atual e o passado, que tem como objetivo constatar o quanto evoluiu e é capaz de evoluir. É fundamental que entenda que a sua busca deve ser por se tornar a sua melhor versão e a não de terceiros.

Se Necessário, Busque Ajuda!

Se, mesmo após se esforçar, perceber que realmente não está conseguindo superar o medo que sente do trabalho, pense sobre a possibilidade de buscar ajuda. Um coach de vida, profissional de Coaching, poderá te auxiliar no processo de autoconhecimento e autocura em relação seus medos e inseguranças. Através de ferramentas e técnicas poderosas de desenvolvimento pessoal e profissional, você irá conhecer todo o potencial infinito e conquistar o empoderamento que precisa para vencer seus medos e ir além em sua carreira.

Caso perceba que o medo está afetando outras áreas da sua vida de forma muito intensa, é importante que procure ajuda médica, pois isso pode acabar se tornando até mesmo uma síndrome do pânico. Assim, o profissional especializado irá verificar se você está com algum tipo de transtorno psicológico, como depressão ou ansiedade, por exemplo, e indicar o tratamento ideal para o seu caso. Cuidar da sua saúde mental é fundamental para que renove as suas energias e possa voltar ao trabalho com segurança e disposição sem que o medo paralise e limite você e seu sucesso.

Por fim, minha última dica é que evite se considerar inferior por estar sentindo esse medo, pois ele é mais comum do que você pode imaginar. Contudo, tudo tem um limite e é importante que mostre que deseja vencê-lo, esforçando-se e buscando ajuda se for preciso. Ao vencer esse obstáculo, passará a ter uma vida profissional muito mais saudável e positiva, o que irá abrir o caminho para que mostre a si mesmo e ao mundo todo o poder infinito que tem. Acredite em si mesmo e ouse vencer seus medos. O céu é o limite! Coragem e sucesso!

Fonte: http://www.jrmcoaching.com.br/blog/vencendo-medo-de-trabalhar/

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Depoimento Coaching de Carreira (vídeo completo)

Tiago Curcio — Fri, 09 Feb 2018 22:47:50 +0000

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Coaching de Carreira

O coaching pode auxiliar em diferentes etapas e conquistas na vida de uma pessoa.

Nesse vídeo a Bárbara conta sua história como conheceu o processo de coaching e como ele foi fundamental para ela fazer uma transição de carreira que a fez sentir feliz com o dia a dia do seu trabalho.

Coaching de carreira é um processo que auxilia uma pessoa a fazer uma transição na área de atuação profissional para trabalhar com o que realmente faz a pessoa se sentir feliz.

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Como Manter o Equilíbrio nos Momentos Difíceis

Tiago Curcio — Fri, 09 Feb 2018 10:43:19 +0000

Quando estamos diante uma situação delicada buscar manter o equilíbrio colocará você numa posição muito mais favorável do que perder a calma e permitir que o desespero tome conta da sua mente. Sei que num primeiro momento, pode ser realmente um grande desafio permanecer tranquilo em meio às adversidades da vida. Entretanto, saiba que tudo é uma questão de treino, perspectiva e desenvolvimento da sua inteligência emocional e social, algo que é perfeitamente possível de ser alcançado.

A Importância de Manter o Equilíbrio

Aprender a manter o equilíbrio é necessário porque evita que se sofra com situações que não tem o poder de mudar ou, ainda, tenha sua percepção afetada pelo medo e pela ansiedade. Nesse sentido, um indivíduo equilibrado que descobre que um familiar está com uma doença grave, por exemplo, consegue manter a sanidade e a calma para ajudá-lo ao invés de se descontrolar e poder gerar ainda mais problemas.

É importante deixar claro que uma pessoa equilibrada não está isenta de sofrer, afinal, o sofrimento é algo que faz parte da vida e leva ao crescimento. A diferença está no fato de que ela sabe lidar com os seus sentimentos de forma positiva, evitando que eles comprometam a sua sensatez. Ser equilibrado envolve conhecer e saber canalizar suas emoções ao seu favor.

Desenvolver a habilidade de controlar as suas emoções fará de você uma pessoa resiliente, que é aquela que consegue se adaptar de acordo com as necessidades, sem perder a sua essência e, principalmente, o equilíbrio. Assim, conseguirá enfrentar todos os obstáculos que surgirem, tanto na área pessoal quanto profissional, o que, certamente, trará inúmeros benefícios para a sua vida.

7 Dicas Altamente Eficazes Para Manter o Equilíbrio

Se você é do tipo que perde o equilíbrio facilmente e se desespera quando surge um obstáculo a ser superado, acredite, é possível mudar isso. Evite se guiar pela crença limitante de que nasceu com esse comportamento e assim irá permanecer por toda a vida. Se realmente deseja desenvolver a sua inteligência emocional e, consequentemente, o equilíbrio, basta que faça disso uma meta e, então, comece a realizar mudanças que poderão promover uma grande transformação. Saiba quais são elas e prepare-se para evoluir.

1 – Entenda a Origem do Desequilíbrio Emocional

Para se tornar equilibrado é necessário, em primeiro lugar, entender o que te leva ao desequilíbrio. Como sempre digo, o autoconhecimento é o principal caminho para o processo evolutivo dos indivíduos e é através dele que será possível conhecer melhor os seus sentimentos e as suas emoções. Dessa forma, terá a oportunidade de dar um novo significado a eles e aprender a controlá-los, evitando que te tirem do centro.

Em muitos casos, o descontrole emocional é fruto de determinados sentimentos, como é o caso da ansiedade e da insegurança, que podem ter influência tanto de fatores emocionais como de experiências traumáticas, não ressignificadas, no decorrer da vida. Olhar com atenção para si irá possibilitar que entenda o que causa o seu descontrole e descubra o que precisa fazer para se curar. Você é muito mais forte do que imagina e tem total capacidade para assumir o controle da sua história.

2 – Tenha uma Motivação

Todos nós precisamos de motivação, ou seja, de razões para agirmos de determinada maneira em prol de nossos objetivos. Então, se deseja manter o equilíbrio emocional, é necessário que tenha razões para tal. Se está passando por uma situação desafiante no trabalho, por exemplo, sua motivação pode ser manter-se firme a fim de superá-la e realizar as suas metas relacionadas à carreira. Ter um propósito é algo realmente transformador e capaz de muitas mudanças positivas.

3 – Pratique o Autocuidado

O autocuidado se refere às atitudes que você tem com o objetivo de cuidar da sua mente e, também, da sua saúde, já que ambos estão integrados. Isso inclui realizar atividades prazerosas que te ajudem a relaxar e, também, reconhecer quando for necessário pedir ajuda. Para manter o equilíbrio é necessário se enxergar como o principal agente de mudança da sua vida, a fim de entender e suprir as suas necessidades e, principalmente, respeitar a sua história.

4 – Conte Com o Apoio de Pessoas Próximas

Poder contar com o apoio de pessoas que são importantes para ti certamente irá lhe oferecer muito mais força e equilíbrio. Ter com quem se abrir ao viver uma situação estressante fará com que se sinta melhor e tenha a oportunidade de obter uma nova visão sobre o ocorrido. Além disso, apenas o fato de saber que tem alguém ao seu lado que apoia suas decisões ou aconselha quando discorda delas, será bastante reconfortante.

5 – Mantenha uma Atitude Positiva

Dizem que o pensamento negativo atrai coisas ruins. A realidade por trás dessa afirmação é que a forma com a qual enxerga a vida irá guiar as suas ações. Dessa forma, ao manter uma atitude positiva, terá muito mais chances de agir da mesma maneira. Vale dizer que ser positivo é completamente diferente de fugir da realidade. Trata-se de saber enxergar o lado bom das coisas e utilizar isso ao seu favor com sabedoria e inteligência.

6 – Movimente-se

Corpo e mente estão intimamente ligados, o que faz com que os exercícios físicos sejam extremamente positivos para manter a saúde e o equilíbrio mental. Escolha uma atividade que seja prazerosa e torne-a parte da sua rotina. A endorfina liberada ao realizar exercícios irá lhe proporcionar uma incrível sensação de bem-estar, fazendo com que relaxe e enxergue os momentos difíceis de uma outra forma.

7 – Valorize Suas Conquistas

Ao invés de se culpar pelas situações delicadas pelas quais está passando, procure pensar em tudo o que já conquistou, tenho a certeza de que já venceu muitas batalhas e poderá vencer muitas mais. Permita-se reconhecer e valorizar essas conquistas e veja a mágica acontecer. Quando adotar essa atitude, entenderá o seu verdadeiro valor e terá coragem para ir além, mesmo quando as condições não parecem tão favoráveis. Lembre-se que você tem o poder de virar o jogo e o equilíbrio será um poderoso aliado.

Espero que essas dicas te ajudem a desenvolver força e resiliência para que supere todos os obstáculos que surgirem em sua vida. Sua mente tem um poder extraordinário e, através do equilíbrio, você será capaz de se superar e ir além. Lembre-se disso e ouse ir além!

Fonte: http://www.jrmcoaching.com.br/blog/como-manter-equilibrio-momentos-dificeis/

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O Que são Ativadores Mentais?

Tiago Curcio — Mon, 05 Feb 2018 10:00:13 +0000

Você sabe o que são Ativadores Mentais? Pois bem, embora possa ainda não saber qual é a definição exata, saiba que você e todos os seres humanos são influenciados, direta e indiretamente, por eles. Também popularmente chamados de “gatilhos mentais” (eu prefiro ativadores), os ativadores são espécies de influenciadores que nos persuadem a tomar todos os tipos de decisões em todas as esferas de nossa vida.

E por falar em tomada de decisão, estima-se que ao longo do dia, tomemos mais de mil pequenas decisões. Segundo os cientistas da Ben Gurion University, nos Estados Unidos, isso pode até nos levar a um transtorno chamado “Cansaço de decidir”. Os ativadores surgem então, como atalhos, bem menos cansativos, e que nos ajudam a lidar com as mais diversas situações cotidianas de modo mais produtivo.

Os ativadores mentais estão relacionados com fatores sociais, emocionais e instintivos a que todos os seres humanos estão expostos. De modo geral são desencadeados por sensações e emoções, entretanto, também são de cunho muito pessoal, ou seja, o que funciona para mim e para você, pode não funcionar do mesmo jeito para outra pessoa.

Por isso podemos dizer que pessoas diferentes têm emoções diferentes que resultam em ações diferentes também. Não é á toa que uma propaganda funcione tão bem para determinado público, enquanto que outro, mesmo tendo visto e ouvido a mesma mensagem, fique totalmente indiferente ao seu conteúdo. Por isso, existem os gatilhos certos para as pessoas certas. Lembre-se sempre disso quando quiser persuadir, convencer ou influenciaralguém.

Como os Ativadores Mentais são Ativados

Os nossos cinco sentidos são os ativadores das ideias de uma pessoa. Na prática isso significa que sempre somos levados a tomar determinada decisão com base na: visão, audição, tato, olfato e paladar. Se fossemos colocar na ordem de engatilhamento, poderíamos dizer que imagem e som se destacam primeiro, na sequência vem à influência do toque e por último cheiro e gosto.

Por isso mesmo se você está iniciando ou fazendo uma dieta, nada de ir até pizzarias e redes de fast foods, onde a combinação de imagem e cheiro se mistura de forma inebriante e podem te fazer cair em tentação. Quanto mais longe destes estímulos mais fácil é não sucumbir a eles.

Como podemos perceber até aqui, os ativadores mentais são mecanismos físicos e emocionais que nos fazem tomar determinados tipos de decisões. Servem como uma espécie de atalho, nos fazendo ter um estoque de informações e memórias que nos fazem tomar um ou outro caminho, de modo mais rápido.

Imagine como seria cansativo para o nosso cérebro ter que avaliar profundamente tudo o que nos acontece diariamente! Ficaríamos quase que 100% do nosso tempo qualificando os contextos e sobrecarregando a nossa mente, o que de maneira alguma seria produtivo para nós, pois como bem sabemos, precisamos agir também.

Viu como os ativadores mentais são poderosos instrumentos que o nosso cérebro desenvolveu para nos ajudar na tomada de decisão? E você, quais são as influências que te fazem decidir por A ou B? Comente e deixe sua opinião abaixo.

Fonte: http://www.jrmcoaching.com.br/blog/o-que-sao-ativadores-mentais/

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Pensamento Rápido – Treine Seu Cérebro Diariamente

Tiago Curcio — Fri, 02 Feb 2018 10:15:26 +0000

Da mesma forma que os músculos do corpo precisam de exercícios regulares para se tornarem fortes, o cérebro precisa ser exercitado para que possa desempenhar o seu potencial máximo e esteja sempre afiado. O pensamento rápido e a boa memória são ótimos exemplos de benefícios que se tem ao treinar a mente com frequência. Se você quer saber o que precisa fazer para exercitar-se neste sentido, continue acompanhando e confira as sete dicas poderosas que preparei!

Dicas Para Treinar o Cérebro e Ter o Pensamento Rápido

O nosso cérebro está em constante funcionamento, mas isso não significa, necessariamente, que esteja sendo exercitado. Realizar sempre as mesmas atividades o mantém em sua zona de conforto, é a realização de tarefas diferentes e que exijam esforço dele que funcionarão como treinamento. Estimular a mente diariamente é o que fará com que desenvolva a habilidade de pensar rápido e ter um raciocínio cada vez mais eficaz.

1 – Alimente-se de Forma Saudável

Os alimentos funcionam como o combustível que o corpo precisa para se manter em funcionamento. Apenas o cérebro consome 20% de todos os nutrientes e oxigênio que ingerimos. Nesse sentido, o primeiro passo para treinar a mente é fazer uma alimentação saudável e, assim, oferecer tudo o que ela precisa para se manter forte.

Salmão, sardinha, ovos, tomate, brócolis, oleaginosas e grãos integrais são exemplos de alimentos que trazem benefícios para o cérebro e potencializam o seu funcionamento. Lembre-se que dar preferência para alimentos naturais ao invés de industrializados é sempre o melhor caminho para a sua saúde de uma forma geral, o que inclui tanto o corpo quanto a mente.

2 – Substitua a Tecnologia Pelo Raciocínio

A tecnologia nos oferece uma série de facilidades para realizar diversas atividades no dia a dia, contudo, o que traz inúmeras vantagens pode fazer com que nos tornemos reféns dela. Então, ao invés de forçarmos a memória para lembrar de um número de telefone, vamos logo recorrendo à agenda do celular. Com isso, deixamos de exercitar a mente e perdemos a oportunidade de estimular o nosso cérebro.

Sempre que possível, substitua as facilidades da tecnologia pelo seu raciocínio. Nesse sentido, ao invés de usar aplicativos de GPS sempre que for a um lugar novo, por exemplo, veja o caminho antes e permita que o seu cérebro se esforce para se lembrar das ruas que deve percorrer. O mesmo vale para os cálculos de dinheiro, trocos e mais uma infinidade de atividades que podem ser facilmente realizadas pela sua mente.

3 – Adquira o Hábito de Ler

A leitura não é capaz apenas de aliviar as tensões, mas, também, de proporcionar outras perspectivas sobre as coisas. Muito mais do que apenas agilidade, pensar rápido requer conhecimento, e os livros são a melhor maneira de exercitar o seu cérebro e expandir o seu pensamento. Leia não apenas como uma forma de lazer, mas também para aumentar o seu conhecimento e de exercitar seu cérebro e suas capacidades mentais.

Ao escolher as obras que irá ler, procure por opções de outras áreas do conhecimento, além daquelas relacionadas ao seu trabalho e áreas pelas quais já tem interesse. Essa é uma ótima maneira de oferecer às suas redes neurais novas informações para que sua mente absorva e memorize, assim como fazem os mecanismos de busca online.

4 – Mantenha o Pensamento Positivo

As pessoas inseguras estão a todo o momento se desacreditando, o que faz com que sofram com ansiedade e estresse perante as mais diversas situações. Saiba que o nervosismo pode comprometer o seu raciocínio e deixá-lo lento e confuso, atrapalhando que se tenha um pensamento rápido.

A melhor maneira de evitar que ideias nocivas e limitantes te atrapalhem e comprometam o seu desempenho, é começar a treinar o seu cérebro para manter o pensamento positivo. Para isso, é fundamental que invista em autoconhecimento e aprenda a identificar as suas qualidades e habilidades. Dessa forma, aos poucos, você conseguirá transformar a positividade em um hábito e verá a diferença que isso irá fazer na hora de tomar decisões rápidas.

5 – Aprenda Coisas Novas

Dê trabalho para o seu cérebro e busque sempre aprender novas coisas, o que pode incluir um novo idioma, tocar um instrumento musical, enfim, fazer os mais diferentes tipos de cursos. Todas as novas informações que absorver estarão ajudando a estimular a sua mente, tornando-a cada vez mais ágil. Quanto mais curioso você for, mais irá aprender e se desenvolver.

Além de servir para exercitar o cérebro, essa sede por conhecimento trará benefícios para todos os âmbitos da sua vida, com grande destaque para a área profissional. Afinal, quanto mais qualificações e habilidades tiver, mais preparado para as oportunidades que aparecerem estará.

6 – Durma o Suficiente

Quando se trata de fortalecer os músculos do corpo ou o cérebro, o descanso é tão importante quanto o exercício. Nesse sentido, é essencial que proporcione descanso para a sua mente durante o período que julgar necessário. Alguns afirmam que seja necessário dormir, pelo menos, oito horas por dia, enquanto outros dizem que seis horas seja o suficiente. A verdade é que cada indivíduo sabe identificar as suas necessidades e é importante estar atento para supri-las.

Para dormir as horas necessárias todas as noites, procure criar uma rotina organizada e, também, tenha um ritual para desacelerar a mente. Evitar o uso de aparelhos eletrônicos que emitam luz muito intensa, como celulares, tablets e computadores, pelo menos uma hora antes de dormir irá facilitar o processo e ajudar a prevenir a insônia.

7 – Faça Exercícios de Memória

Exercitar a sua memória irá ajudar a evitar que você tenha aquele famoso “branco”, em que todos os pensamentos parecem desaparecer. Isso pode ser feito das mais diversas maneiras, como através de palavras-cruzadas, por exemplo. Esse passatempo tão antigo é capaz de te ajudar a impulsionar a sua memória, preparando-a para agir quando for necessário pensar rápido.

Outros exemplos de atividades que ajudam a exercitar a memória incluem: sudoku, dominó, quebra-cabeças do tipo puzzle, jogos de cálculo, caça-palavras, palavras cruzadas entre outros. São opções que podem lhe proporcionar momentos agradáveis de lazer e, de quebra, treinarem o seu cérebro a fim de torná-lo mais forte.

Ter a mente bem desenvolvida é uma das coisas mais importantes que uma pessoa pode conquistar. Afinal, bens e dinheiro podem ser perdidos, mas o conhecimento é permanente. E você, tem exercitado o seu cérebro? Que tal começar agora mesmo a colocar as dicas que compartilhei em prática? Aproveite as minhas dicas poderosas e turbine sua mente!

Fonte: http://www.jrmcoaching.com.br/blog/pensamento-rapido-treine-seu-cerebro-diariamente/

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Como um Coach ou o Coaching Vai Te Ajudar em Sua Educação Alimentar

Tiago Curcio — Mon, 29 Jan 2018 10:25:06 +0000

A Importância da Educação Alimentar

Diferente de uma dieta cheia de restrições e sacrifícios, a educação alimentar tem como principal objetivo transformar hábitos e levar os indivíduos a conhecerem melhor os alimentos e, assim, naturalmente fazer boas escolhas em seu dia a dia. Perceba que a perda de peso não é uma prioridade nesse processo, pois ela é uma consequência das mudanças adotadas no estilo de vida.

E sabe por que isso acontece com tanta frequência? Porque não basta apenas tirar ou inserir alimentos do seu cardápio por um tempo, é preciso trabalhar, acima de tudo, a mente, os sentimentos, emoções e os comportamentos que sabotam a manutenção de uma relação mais saudável com a comida.

O Papel do Coaching na Educação Alimentar

Autoconhecimento Para Iniciar o Processo de Transformação

Muitas pessoas descontam suas dores emocionais na comida. Quando se sentem tristes, ansiosas ou frustradas, acabam ingerindo mais alimentos do que o necessário como uma forma de buscar conforto. Por isso, é muito importante iniciar o processo de mudança com o autoconhecimento, para descobrir a raiz do problema e tratá-lo com assertividade e atenção.

Desenvolvimento da Atenção Plena ao Comer

Desenvolver a atenção plena é possível através de diversas ferramentas, como é o caso dos exercícios de mindfulness, que são um convite a desfrutar do presente com tranquilidade e sem ansiar pelo futuro. Essa é uma das maneiras mais eficientes de combater a gula e aprender a ter uma relação positiva com os alimentos, sentido seu corpo e entendendo os sinais de saciedade com mais clareza.

Motivação Para Mudar

Desenvolvimento da Inteligência Emocional

Através do desenvolvimento da inteligência emocional, é possível aprender a controlar melhor os sentimentos e não deixar que emoções negativas sabotem suas escolhas alimentares. Assim, ao se sentir triste ou ansioso, por exemplo, irá recorrer a formas positivas de extravasar esses sentimentos, como através da prática de esportes ou fazendo um exercício de respiração. Ter controle sobre as emoções dá autonomia e evita que se recorra a formas prejudiciais de buscar conforto.

Reprogramação da Mente

Fonte: http://www.jrmcoaching.com.br/blog/coach-coaching-vai-ajudar-educacao-alimentar/

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Os pilares para relações interpessoais no trabalho

Tiago Curcio — Sat, 27 Jan 2018 10:36:03 +0000

Passamos a maior parte do dia no trabalho, um ambiente geralmente pautado pela pressão, alta competitividade, e necessidade de se relacionar com pessoas de diferentes perfis e formas de enxergar o mundo ao redor. Nesse contexto, é fundamental construir relações interpessoais harmoniosas e produtivas para evitar fadiga e transtornos no futuro.

Fazer comentários maldosos, sobre determinado profissional, falar mal do chefe e da empresa, criticar o modo de alguém se vestir ou falar, desmerecer o empenho do outro e aproveitar-se da boa vontade dos colegas, são alguns exemplos de atitudes que sabotam as boas relações interpessoais. Por isso, é importante sempre evitá-las, para que assim, tanto o sucesso profissional, quanto os objetivos organizacionais sejam alcançados com maestria.

Convido você a me acompanhar nesta leitura e saber a importância de se manter uma relação harmoniosa entre os colegas de trabalho, bem como os pilares fundamentais para criar este clima na empresa. Confira:

A importância das relações interpessoais

Um ambiente de trabalho altamente construtivo e harmonioso, depende quase que exclusivamente dos membros que dele participam, ou seja, dos colaboradores que compõem o quadro de funcionários da empresa. Neste sentido, para que organização como um todo cresça e seus profissionais acompanhem este crescimento e se desenvolvam na mesma velocidade, é importante que todos trabalhem em um clima de perfeita harmonia e união, caso o contrário, os processos vão desandar e será ainda mais difícil alcançar os objetivos planejados.

Digo isso, pois, como sempre faço questão de enfatizar, tanto em meus textos, quanto em minhas palestras e treinamentos, empresas são resultados de pessoas, ou seja, se estas mesmas pessoas que fazem parte de um negócio, vivem em clima de “guerra”, de desunião, de desentendimento, onde um quer ser melhor e se destacar mais do que os outros, a probabilidade de bons resultados sejam alcançados, diminui consideravelmente.

Assim, é importante que todas as empresas tenham estratégias para desenvolver bem as relações interpessoais de seus colaboradores, disseminando esta cultura entre cada um deles, para que assim, seja criado, não só um ambiente de harmonia, mas também de respeito mútuo, em que todos saibam conviver com opiniões e pontos de vista diferentes dos seus.

Como as relações ruins podem comprometer o ambiente como um todo?

Colegas de trabalho que precisam desempenhar suas atividades diárias em conjunto, porém têm problemas de convivência e não conseguem administrar bem suas diferenças, têm o grande poder de comprometer todo o ambiente e o clima organizacional. Isso porque, sua rivalidade acaba sendo compartilhada e contaminando os demais colaboradores da empresa, que tomam por um lado ou pelo outro e assim, criam rixas internas desnecessárias e prejudiciais ao bom andamento dos processos.

O resultado disso é que as pessoas ao invés de realizarem as atividades pertinentes aos seus cargos e funções, e, consequentemente, ajudarem a empresa a atingir suas metas e objetivos, acabam focando em alimentar sentimentos ruins com relação a um ou mais colegas. Com isso, o trabalho fica comprometido, uma vez que o foco é apenas brigar e não resolver os problemas, seguindo em frente, trabalhando para que todos sejam beneficiados no final das contas.

Os pilares para uma boa relação interpessoal

Para respeitar e ser respeitado, é fundamental desenvolver comportamentos positivos e que favoreçam a boa convivência e a cordialidade entre colegas e líderes. Por isso, sempre respeite os pilares das relações interpessoais positivas, que vou compartilhar a seguir:

Honrar e respeitar a história do outro

Cada pessoa tem suas razões para agir de determinada maneira. Isso não quer dizer que ela seja melhor ou pior do que as outras, ou mesmo que justifique seus erros. Porém, do mesmo modo como você gosta de ser respeitado, é importante respeitar o ponto de vista de seus colegas, buscando ter em mente que por trás de todo ser humano, existe uma história que o levou a agir de um jeito ou de outro jeito.

Saiba, que a partir do momento em que você olhar para alguém, seja dentro ou fora do ambiente de trabalho, e fizer o exercício diário de honrar e respeitar a história por trás deste alguém, com certeza convivência entre será muito mais leve do que antes.

Suspensão de julgamentos

Antes de julgar a falha de um colega ou de seu superior, coloque-se no lugar dele e perceba como ninguém está livre de cometer erros — nem mesmo você! Se puder, ajude seu colega a corrigir o erro e ensine o que você sabe.

Faço questão de enfatizar que as pessoas precisam suspender seus julgamentos, seja sobre alguém ou alguma situação, pois assim, será muito mais tranquilo levar a vida, tanto profissional, quanto pessoal.

Invista em autoconhecimento

Muitas vezes, por falta de autoconhecimento e autocrítica, temos comportamentos nocivos no trabalho. Em vez de ser grosseiro ou maldoso, e magoar os colegas, tente compreender as razões de seu próprio comportamento (se são problemas com colegas, insatisfações com a empresa ou de cunho pessoal).

Ao compreender o problema, você tem mais condições de mudar suas atitudes e melhorar os relacionamentos, visto que o autoconhecimento é uma ferramenta poderosa, que nos ajuda a nos entendermos melhor e aplicar as mudanças necessárias, para que hajam melhorias significativas em todas as nossas relações interpessoais.

Desenvolva sua inteligência emocional

Profissionais com a inteligência emocional desenvolvida conseguem se relacionar melhor com seus colegas, pois lidam bem com críticas e usam-nas a seu favor. Assim, em vez de fazer cara feia e reagir impulsivamente, busque soluções amigáveis para os conflitos, que sejam benéficas, tanto para você, quanto para as pessoas ao seu redor, que muitas vezes não sabem lidar com suas próprias emoções e só precisam de alguém para lhe ajudar a orientar neste sentido.

Neste processo de desenvolver boas relações interpessoais, é importante entendermos que não temos de ser melhores amigos de nossos colegas de trabalho. Na verdade, é primordial apenas que os respeitemos assim como são, para que dessa maneira seja possível trabalhar de forma harmônica e encontrar maneiras de, juntos, alcançarem resultados extraordinários, para si e para a empresa como um todo.

E se você deseja aprimorar ainda esta a sua capacidade de desenvolver bem suas relações interpessoais, bem como o seu trabalho em equipe, conte com a ajuda do Professional & Self Coaching – PSC, a formação em Coaching do Instituto Brasileiro de Coaching – IBC, que lhe apoia em seu crescimento pessoal e profissional, uma vez que lhe oferece as ferramentas necessárias, para que você desenvolva o seu autoconhecimento e passe a honrar e respeitar a história das pessoas ao seu redor, suspendendo todo tipo de julgamento que você venha a ter referente a cada uma delas.

Experimente passar por este poderoso treinamento e permita-se transformar a sua própria realidade positivamente!

Agora em conte: em sua opinião, quais são as atitudes e os comportamentos que mais favorecem os bons relacionamentos no ambiente de trabalho? Deixe o seu comentário e lembre-se de compartilhar este conteúdo extraordinário com seus amigos em suas redes sociais, para que eles também saibam como lidar com os colegas de trabalho no dia a dia.

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