Como psicóloga, eu posso afirmar que a psicoterapia é uma das melhores formas de tratar os transtornos de ansiedade, especialmente se for associada a psicofármacos.

No entanto, hoje eu vim falar de três medicamentos naturais para ansiedade que podem ser incorporados à sua rotina diária.

A ansiedade é como se fosse um alarme que nós temos no cérebro, que dispara diante de uma potencial situação de perigo ou ameaça.

Em tempos antigos, esse alarme era disparado quando ouvíamos um predador se aproximando ou quando percebíamos uma tempestade.

Hoje em dia, o nosso alarme de ansiedade está desregulado e ultra-sensível a todos os estímulos que nos cercam.

Seguir uma rotina estruturada

A primeira forma natural de tratar a ansiedade é ter uma rotina programada e tentar segui-la.

O nosso corpo fica muito mais confortável com rotinas, pois elas ajudam a programar o nosso alarme de ansiedade para disparar somente quando realmente for necessário.

Pessoas sem rotina deixam o alarme ativado o tempo inteiro, e isso pode levar a crises de ansiedade.

Rotina matinal

O segundo medicamento natural e gratuito para lidar com a ansiedade é cuidar da sua rotina matinal.

Pesquisas mostram que as primeiras horas após acordar são as que têm mais recursos de bem-estar, e é importante cuidar desses momentos para aumentar a probabilidade de sentir bem-estar ao longo do dia.

Inclua atividades físicas, alimentação saudável, atividades prazerosas e sexo na sua rotina matinal.

Noite tranquila e sono de qualidade

O terceiro remédio natural para ansiedade é cuidar da sua noite, desacelerando e mostrando para o seu corpo que é hora de dormir e relaxar.

Evite atividades que te deixam agitado e mostre para o seu corpo que é hora de desligar o alarme e descansar.

Se mesmo com essas estratégias a sua ansiedade ainda estiver te incomodando, não hesite em buscar ajuda profissional.

Acabe com a Ansiedade

Com essas três dicas simples, você pode programar seu corpo para lidar melhor com a ansiedade. No entanto, se ainda assim ela estiver afetando muito sua vida, não hesite em buscar ajuda profissional.

A clínica Casule tem profissionais dedicados e experientes, prontos para ajudar você a lidar com sua ansiedade e ter uma vida mais saudável e feliz.

Marque sua sessão e comece hoje mesmo a cuidar da sua saúde mental.

Terapia Online Casule

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Agora que você sabe o risco de não cuidar da sua saúde mental, você pode marcar uma conversa inicial com um dos nossos terapeutas online. Tocando no botão abaixo você pode começar a cuidar mais de si.

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Nesse vídeo nós vamos falar sobre 10 passos que a neurociência propõe para buscarmos a nossa saúde e felicidade.

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Sabia que a forma como encaramos as situações, nossos hábitos e cuidados pessoais, a maneira como nos relacionamos afetam nossa saúde mental?

Precisamos quebrar o tabu, falar mais sobre esse tema. Culturalmente temos um péssimo hábito de negligenciar nossa saúde. Com relação à saúde física já é possível observar um progresso, uma certa preocupação com atividade física e boa alimentação. Mas ainda temos estatísticas que mostram muitos casos de doenças que poderiam ser prevenidas ou tratadas no início se fôssemos mais atentos e conscientes da necessidade de dar o devido valor aos cuidados com a saúde. E se fazemos isso com a saúde física, que é mais “palpável”, imagina a situação da saúde mental, onde as consequências são indiretas?

Durante muito tempo a medicina focou em tratar a doença, depois tratou da prevenção e podemos dizer que só recentemente vem mostrando que o melhor é promoção da saúde.

Dar atenção à saúde da mente é imprescindível. Para exemplificar, veremos alguns aspectos envolvidos com a saúde mental que afetam e muito nossa rotina: metabolismo, processamento cognitivo (raciocínio, atenção, memória, tomada de decisão…), sono, apetite, motivação. Assim, os impactos do estado mental podem comprometer diversas áreas: profissional, como por exemplo, uma queda de produtividade, de rendimento; social, com dificuldades de relacionamento interpessoal; familiar, descontando nos familiares a tensão ou negligenciando as relações; saúde física, em consequência de manifestações orgânicas causadas por altos níveis de estresse, desencadeamento de transtornos, como depressão, ansiedade, transtorno alimentar, TOC, ou abuso de substâncias; e mesmo nossa relação com nós mesmos. 

O momento que vivemos mostra como é importante cuidar da saúde mental, e está mais claro do que nunca o impacto nas nossas vidas. Com a pandemia nossa rotina mudou drasticamente, tivemos que adaptar nosso trabalho ou criar novas formas de ganhar dinheiro, o mercado de trabalho e financeiro está em crise por ser muito dependente das relações físicas, a maneira de ensinar e aprender mudou, deixamos de fazer muitas coisas que gostávamos como determinadas atividades físicas, sair com os amigos, passear, encontros de família.

A vida social e o lazer, que normalmente funcionam como válvula de escape, foram arrancados de nós, ou pelo menos na forma como estávamos acostumados. Tivemos que buscar alternativas mais restritas ao ambiente de casa, nos adaptar às novas rotinas e novas relações. Isso tem um grande impacto na nossa saúde mental, ainda mais quando não há previsão para voltarmos ao “normal”, pois essa incerteza, não saber quando tudo isso terá fim, agrava o quadro. E essa situação muitas vezes gera estresse, angústia, ansiedade, irritabilidade, tensão, medo… A coisa piora quando, dentro desse contexto, nós ou alguém querido, é acometido por algum problema de saúde, ou quando passamos por perdas.

Se quando temos um sofrimento físico, buscamos ajuda profissional e meios de curá-lo, por que não damos a mesma importância quando o sofrimento é emocional? A mente é que controla todo o nosso corpo, então, se ela não estiver saudável, como podemos querer um corpo saudável?

O primeiro passo na busca da saúde mental é reconhecer nossos limites, identificar nossas necessidades, aceitar os sentimentos que vivenciamos, sejam eles quais forem, agradáveis ou não, ignorar ou tentar anular o que sente só fará o desconforto crescer. Tenha em mente que esse momento é atípico, e não precisamos dar conta de tudo o tempo todo! 

Outros cuidados que devemos buscar são:

• Autoconhecimento – se perceber mais, se descobrir, refletir sobre suas ações, compreender seus sentimentos, estar consciente de si.

• Autocompaixão – ser gentil e compreensivo consigo mesmo, não se cobrar excessivamente.

• Autocuidado – fazer coisas para si mesmo, que te fazem sentir bem, como ler, meditar, cuidar do cabelo, da pele, das unhas, se maquiar, se arrumar pra você, se admirar, descansar, fazer algo q te relaxe, seja através de atividades ou utilizando técnicas de relaxamento, respiração, massagem, sentar num cantinho que gosta e ouvir uma música bebendo um vinho, etc.

• Estar aberto a novas experiências – culinária, jardinagem, tocar instrumentos, escrever, aprender um novo idioma, pintar, jogar online para se divertir com os amigos, artesanato, yoga, meditação, crochê, uma atividade física que nunca praticou – não descarte atividades achando que não vai gostar, você pode se surpreender! Se desafie! Faça uma lista do que você gostaria de fazer mas vai adiando, ou do que tem curiosidade de aprender, e aos poucos vá experimentando essa lista.

• Hábitos saudáveis – cuidados com o sono, alimentação, atividade física, saúde.

• Tenha flexibilidade ao analisar situações – não existe um único ponto de vista, tente enxergar a situação de diferentes formas, observe de ângulos diversos, troque ideia com outras pessoas, não se prenda a uma única opinião.

• Admire o que traz boas sensações – comtemple o pôr do sol, uma vista bonita, o canto dos pássaros, uma obra de arte, as estrelas, brinque com as nuvens.

• Foque no presente, no que está fazendo agora, viva cada momento – se está brincando com seu filho ou com o pet, esteja inteiramente neste momento, aproveite cada detalhe, se for assistir um filme, viaje nele, ao cozinha, preste atenção às sensações que são despertadas (olfato, paladar, tato, visão), ao tomar banho, sinta a água na sua pele, o perfume do sabonete, o toque, etc.

• Maximizar o positivo e minimizar o negativo – pense nas coisas boas que te aconteceram no dia, não dê tanto foco ao que não saiu como o esperado, use isso como aprendizado. Nossa tendência é focar no que não dá certo, precisamos exercitar fazer o contrário (mudança de postura). Evite ficar reclamando, murmurando se não há o que fazer para mudar a situação, faça o que estiver ao seu alcance, evite comentários negativos, exalte o que for bom.

• Cuidado com o excesso de informações que consome – analise se tanto conteúdo está sendo saudável ou está te prejudicando, consumindo sua saúde.

• Ajude o próximo – pesquisas indicam que exercitar o altruísmo melhora a sensação de bem estar, aumenta os sentimentos positivos. Essa ajuda não precisa ser financeira, você pode doar o que não usa, dar atenção a alguém que está carente, ouvir alguém que precisa desabafar, doar seu tempo e amor nos serviços voluntários, dar um sorriso ao próximo, um bom dia, ser cordial

• Busque ajuda profissional – não é vergonha e não indica fraqueza buscar ajuda, pelo contrário, é um ato de amor próprio.

Terapia Casule

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Você provavelmente passou por alguma situação em que sentia que precisava de ajuda , mas não conseguiu pedir. Parece simples, mas muitas pessoas resistem a isso e para elas, pedir ajuda pode representar não só assumir a própria fragilidade, como a exposição dessa fragilidade para outras pessoas. Muitos não querem isso, é incômodo aceitar a própria fragilidade em um mundo feito para fortes.

Além disso, pessoas aparentemente fortes, ou que se percebem mais predispostas a ajudar do que receber ajuda, podem ter dificuldades em trocar de papel e aceitar auxílio. Afinal, é difícil aceitar que a pessoa que ajuda todo mundo, precisa de ajuda também. A falta de flexibilidade pode levar a uma sobrecarga de tarefas e um aumento dos níveis de estresse, podendo causar sintomas físicos.

O que ganhamos quando pedimos ajuda.

Todo mundo precisa de ajuda em algum momento da vida, não existe ninguém que não precise de socorro ao longo da caminhada, o que acontece é que nem sempre pedimos ou aceitamos. Às vezes, as pessoas que nos querem bem percebem a nossa necessidade e se aproximam, mas se não admitimos a necessidade de apoio, podemos desperdiçar esses valiosos recursos que a vida nos dá.

Pedir ajuda, em quaisquer situações da vida: no trabalho, na saúde, na família, pode trazer grande alívio. Podemos dividir o fardo de algumas situações e não precisar “carregar” tudo sozinho, temos a oportunidade de ouvir palavras acolhedoras, encontrar novas formas de enfrentar uma situação que
aparentemente não tem saída, ganhar novo ânimo, receber um ombro para descansar nossas preocupações e superar desafios.

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A busca incansável pela perfeição pode até ser boa se aparecer de forma
equilibrada, podendo nos motivar a sair do lugar e ajudar no alcance de
melhores resultados!⁣

O problema é quando ela aparece em excesso e vem acompanhada de
pensamentos negativos sobre si mesmo, de um medo muito grande de errar,
da não valorização de pequenas vitórias (sempre achando que não foi mais
que a sua obrigação), do foco em atingir metas irrealistas e nas “falhas” e a
sensação de que nunca é o suficiente.⁣

A cultura ocidental enfatiza a importância de sermos gentis com nossos
amigos, familiares e vizinhos que estão lutando na vida. Contudo, não nos
ensina a adotar gentileza conosco.

Quando alguém comete um erro ou falha de alguma forma, essa pessoa
possuí mais propensão a se auto julgar e se culpar pelo erro cometido do que
se abraçar em demonstração de acolhimento, não é verdade? Provavelmente,
até o pensamento de se autoconfortar parece absurdo. Mesmo quando os
nossos problemas decorrem de forças fora do nosso controle, a autobondade
não é uma resposta culturalmente válida. Ao longo da vida, aprendemos que
indivíduos fortes devem ser silenciosos e capazes de controlar seu próprio
sofrimento.

A prática de ser gentil consigo mesmo, não é ser permissivo e ter dó, mas sim
uma tentativa de aceitar e entender nossas imperfeições e vulnerabilidades,
que todos nós temos.

A prática da autobondade significa interromper o autojulgamento constante e
os comentários depreciativos internos que a maioria de nós vê como algo
normal. “Você deveria estar trabalhando mais”; “Você não dá conta de nada”;
“Você é um incompetente”; “Você está ficando para trás”; “Você não vai dar em
nada”.

Ser gentil consigo mesmo é se olhar no espelho e compreender as nossas
manias e fraquezas ao invés de condená-las. É se permitir ser emocionalmente
movido pela própria dor, parando tudo para dizer:

• Está tudo tão difícil agora.
• Como posso me cuidar e me confortar nesse momento?
• O que eu costumo fazer pra me sentir mais acolhida?
• Assistir uma série?
• Fazer minha comida preferida?
• Conversar com um amigo?
• Comer um chocolate?

Infelizmente, muitas pessoas acreditam que não devem ser gentis consigo mesmos, especialmente se receberem essa mensagem na infância. Mesmo indivíduos que querem ser mais gentis e ficariam felizes em acabar com seu tirano interior, muitas vezes não acreditam que essa mudança seja possível.

Por terem desenvolvido um hábito tão enraizado de autocrítica, não acreditam
ser realmente capazes de exercitar a autobondade. Felizmente, ser gentil
consigo mesma é mais fácil do que você pensa. Pratique.

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Tenho recebido mensagens de pessoas dizendo que em meio a quarentena estão com a autoestima baixa, que por estarem em casa não estão se arrumando, e por isso, eu quero compartilhar com vocês uma história da minha filha.

Eu tenho uma filha de 5 anos e, modestia à  parte, ela é linda, maravilhosa. Quando ela sai do quarto dela, ela já arrumou a cama dela, mesmo sem saber dobrar o lençol. Ela guarda o lençol e o cobertor todo enrolado no guarda roupa. Coloca a colcha e a almofadinha que ela gosta na cama. Em seguida, ela vai direto pro banheiro, faz xixi e sai toda maquiada do banheiro. Ela arruma o cabelo, coloca um arquinho, passa sombra e passa batom.

Enfim, a Luiza tem me ensinado muito sobre autoestima, pois ela se arruma para ela, ela quer ficar bonita para ela. Ao se olhar no espelho ela diz “hum, fiquei bonita”. A gente não vai sair casa, ela não vai receber elogios para além do que ela já receberia pelo simples fato dela acordar e a gente sempre a receber com carinho. Mas, ela gosta de se arrumar para ela.

Eu sei que é difícil a gente manter essa autoestima alta nessa quarentena, mas eu tenho pensado em algumas estratégias para mim mesma. Eu sentei um dia para tirar a minha cutícula, fiz uma hidratação no cabelo me arrumo, coloco uma roupa mais bonita e ao mesmo tempo confortável.

Então o que eu gostaria de propor é que tentássemos cuidar da gente, fazer por nós, para nós, para que a gente se sinta bonito(a). Por isso, eu quero que você identifique: o que me faz bem? Por exemplo, me faz bem passar um rímel, um lápis de olho e um batom, prender o cabelo de lado, colocar uma roupa legal ou um sapato de salto. Faz por você, faz para você. E aqui, estamos falando da autoestima externa, mas também dar para você cuidar da autoestima interna.

Outro dia, eu fui fazer umas fotos profissionais e a fotógrafa propôs um exercício de colocar no Instagram uma caixinha de pergunta para que as pessoas me definissem em uma palavra. E quando as pessoas respondem, esse é um processo tanto de autoconhecimento quanto de autoestima. Geralmente, vêm elogios, algumas palavras agradáveis de serem lidas. Então, esse é um exercício que você também poderia fazer hoje e não se esqueça de marcar a Casule, pois ficaremos felizes em saber que você fez esse exercício de autoestima interna.

Dessa forma, o exercício para autoestima externa é colocar algo que você goste, seja cuidar do cabelo, das unhas, passar uma maquiagem. Já para a autoestima interna é fazer algum mimo em você, no seu ego, aprender sobre alguma coisa online, coloca a caixinha de “me defina em uma palavra” e observe as palavras que vão chegar para você. Outro exercício legal é escolher alguém para dar uma elevada na autoestima dessa pessoa, mandar uma mensagem dizendo o que você acha dela tanto internamente quanto externamente. Você pode mandar uma mensagem para sua mãe, sua prima, sua filha, ou para a sua amiga dizendo o que você admira nela, o que chama a sua atenção tanto na beleza interna quanto externa. Então, vamos cuidar de nós e cuidar de alguém hoje.

Um beijo enorme, Cris Schumann.

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Seria o amor em mim, ou o amor que eu sinto por mim?

Segundo os religiosos, o amor não é algo que nasce em nós, e sim algo que nos foi dado por Deus. E pensando como cientistas humanistas, podemos afirmar que o amor é algo que nos foi ensinado ao longo da vida. Não nascemos sabendo amar ou sabendo nos amar, mas aprendemos ao longo dos anos o que é ser amado pelas pessoas, e é a beleza desse amor que recebemos que contribui para que possamos nos amar. 

Ao reconhecer o amor em mim, espontaneamente eu transfiro amor para o que tem a minha volta, e intuitivamente, por mim mesmo. O amor é como um ciclo. Eu ofereço ao outro aquilo que foi oferecido a mim, e consequentemente ofereço a mim mesmo!

Amor é cuidado! Quando eu me amo, eu me cuido. É uma relação íntima de transferência do amor que está em mim e do amor que eu sinto por mim, e que é expresso no autocuidado.

Quem se ama, tem mais facilidade para se reconhecer e para se cuidar. O reconhecimento dos meus pŕoprios sentimentos são essenciais para que eu me fortaleça naquilo que está representado em mim como uma fraqueza.

Mas como fazer para estimular esse amor próprio?

Uma receita de bolo possui etapas. Desde a separação dos ingredientes com suas quantidades, o modo de preparo com alguns passos que não podem passar despercebidos, até a temperatura do forno e o tempo de cozimento. 

O amor próprio também possui etapas. E assim como a receita de bolo, você precisa ter atenção e carinho naquilo que faz pra você. Quanto mais bolos você fizer ao longo da sua vida, melhores ficarão as suas receitas e com menos dificuldade você irá realizá-las. E a cada dia, quanto mais carinho e atenção você coloca nas coisas que faz por você, se torna muito mais fácil se amar. E gostar de se amar!

Amor próprio é algo que precisa ser praticado todos os dias e a todo momento.

A nossa autoestima está relacionada com o autoamor. Então tente falar com você da forma que você falaria com alguém que você gosta muito. Eu tenho certeza que você vai medir as palavras ao dizer algo para alguém que você gosta e tomará os devidos cuidados para que essa pessoa não se sinta mal. Que tal ser essa sua amiga? Que tal ser um amigo querido pra você mesmo?

Um outro ponto muito importante nessa construção do amor próprio é se conhecer. Não se engane achando que amor próprio é apenas não voltar com ex. O que te impede de voltar ou não com um antigo parceiro, ou reatar uma amizade que por algum motivo foi afetada não é o seu amor próprio, mas sim o conhecimento que você tem daquilo que te faz bem ou não. Isso é se amar.

Por isso, se conheça! Faça um exercício de conhecimento com você mesmo.

O que, ou do que você gosta?

O que é importante pra você?

Por que algumas coisas, ou situações, ou pessoas, são importantes pra você?

Qual sentimento isso te provoca?

O que é esse sentimento que está em você agora?

Você não precisa que os outros gostem daquilo que está em você. Mas para se amar, você precisa conhecer aquilo que está em você e reconhecer aquilo que traz amor. Sejam pessoas, situações, coisas, ou atitudes.

É muito importante se rodear de pessoas que também se importam com o amor. Quando estamos perto de quem nos ama, e de quem mostra o seu próprio amor, fica muito mais fácil da gente se sentir amado e de ver esse amor em todas as coisas. Inclusive em nós mesmos.

O post Amor Próprio: você tem ou acha que tem? apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

Quando falamos de uma pessoa feliz o que vem a mente é que ela seja sorridente e eufórica o tempo todo, mas será que é verdade? Sabemos que a alegria e a tristeza são sentimentos que fazem parte da vida. Frequentemente associamos momentos que vivemos a emoções boas e ruins, é natural que isso aconteça. 

O que é importante quando falamos sobre felicidade é se os caminhos que estamos escolhendo seguir levam ao nosso propósito, à nossa realização. Cada caminho que foi escolhido por você fez de você o que é hoje, te colocou onde você está agora, por única e exclusiva escolha sua!

Quando alguém diz que quer ser feliz, isso deve realmente significar que se quer SER feliz e não ESTAR feliz. Ser feliz no sentido de aproveitar o caminho escolhido por você para alcançar o que deseja e não estar feliz só no final, quando conquistar o seu objetivo. Ser feliz é saber que no percurso você vai se deparar com obstáculos, problemas, desânimo, falta de motivação e tudo bem! É perfeitamente aceitável e natural que as dificuldades façam parte deste processo, da vida.

Felicidade é apreciar o percurso. Podemos fazer uma comparação com uma viagem! Quando você viaja ouvindo músicas que gosta, conversando com a sua companhia da viagem e admirando o que vê no caminho, a viagem se torna menos cansativa do que se você ficar pensando se vai chegar logo e que não aguenta mais ficar dentro do carro. Se você aproveita todo o processo de conquista com seus altos e baixos, ao invés de estar cansada, vai estar disposta, vai curtir sua conquista. 

As metas são importantes, os sonhos e os planos são os motores que impulsionam o cotidiano, mas condicionar a felicidade a eles é um erro. Por que você só vai ser feliz se emagrecer, se alcançar o cargo dos sonhos na empresa em que trabalha ou quando se formar? Seja feliz agora, curta cada quilo a menos, vibre com cada conquista no seu trabalho enquanto desempenha a função atual, aproveite cada momento na faculdade, porque assim você vai ser feliz agora e também quando conseguir o que tanto deseja.

O pesquisador e ex-professor de Harvard Shawn Achor disse que não seremos felizes só quando conquistarmos o que queremos, mas sim precisamos ser felizes antes de alcançar nossos sonhos. Segundo ele é a felicidade que vai nos proporcionar a conquista. Se formos felizes teremos motivação, persistência, desejo, sonhos, saberemos reconhecer nossos pontos fortes para usar nesta direção, teremos a capacidade de acreditamos que podemos, acreditamos em nós mesmos! Desta forma, seremos felizes no início, com clareza de objetivos, no meio, curtindo cada pequena conquista e no final, saboreando a vitória.  

Consegue perceber que a felicidade precisa estar dentro de nós? Ela é nosso combustível e não o destino da viagem. Com os objetivos claros e de acordo com o que você acredita em mãos, agora é partir para os pequenos passos diários e conseguir enxergar as conquistas, os aprendizados. Comece aos poucos, comemore cada avanço!

Um outro ponto muito importante a ser dito sobre a felicidade é que ela depende de você e não dos outros. Ninguém determina a sua felicidade a não ser você. Se tem clareza do que quer, saberá escolher na hora de se alimentar, saberá a dedicação que precisará ter nos estudos e no trabalho. Acima de tudo: aceitar que um ou outro dia pode não ter sido bom e tudo bem. Faça as coisas acontecerem na sua vida, não espere, não reclame. Seja o protagonista de sua própria vida. É um exercício diário.

Para cada pessoa a felicidade significa uma coisa: emagrecer para ficar disposta e ativa, com mais saúde ou para se sentir mais atraente; se formar para ganhar muito dinheiro ou para trabalhar no que gosta. O importante é saber o que é realmente importante para você.

Quem escolhe suas amizades é você!

Seu dia é planejado por você!

Sua carreira precisa estar de acordo com o que você deseja profissionalmente!

É você quem escolhe o que coloca no seu prato e na sua vida!

Portanto, aprenda com o passado, tenha metas para o futuro e para hoje o que você tem é o que você traz para sua vida! Se trouxer lamento e reclamação, o foco da sua vida serão os problemas; se trouxer leveza, assim sua vida será e você poderá apreciar a felicidade em cada momento de sua vida.  

O post Vamos falar sobre felicidade!! apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.