Assista o vídeo, e entenda melhor como a “OP” pode ser realizada e quais os benefícios ela pode te trazer!

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1. Organização- É muito importante você se organizar para fazer uma boa prova. Quando souber a data da avaliação, anote esse compromisso na sua agenda do celular ou de papel, ou planner. Se programe para iniciar os estudos com antecedência, não deixe para a última hora. Porque estudar na véspera não é indicado e provavelmente você ficará ansioso pois está correndo contra o tempo. Se a sua prova não é no colégio, é algum outro tipo de avaliação, como vestibular seriado, ENEM, ou concurso é importante além da dica citada acima, que você conheça o local da prova. Busque saber quanto tempo você gasta para chegar até o lugar. E no dia é fundamental que você saia de casa com antecedência. É melhor chegar bem mais cedo no local, do que ficar desesperado no caminho, correndo o risco de perder a avaliação.
   
2. Dias anteriores- Nos dias anteriores à prova, tente manter sua rotina como de costume, evite comer alimentos que não são do seu hábito, para evitar uma dor de barriga ou algum outro mal estar. Deixe para comer algo especial quando terminar a prova. É até legal, uma forma de comemorar por concluir aquele desafio. Afinal, você poderia fugir e escolheu enfrentar.
   
3. Sono- Parece bobeira, mas não é, mantenha sua rotina de sono, dormir no mesmo horário e acordar também. Evite o celular pelo menos 30 minutos antes de se deitar. Se estiver difícil “pegar no sono” faça atividades que te ajudem a relaxar, leia um livro, ouça músicas relaxantes, ou faça uma meditação. E quando acordar não fique preocupado se não dormiu tão bem quanto gostaria. Tome um banho para ajudar a despertar, tome seu café, ouça uma música bem animada e vá para o local da prova.
   
4. Cheguei no local da prova- Que bom você conseguiu chegar! Daqui a pouco começa a avaliação. Se você é da turma dos quietinhos, escolha um local e permaneça ali pensando em coisas boas, descansando seu cérebro. E se você é da turma que prefere conversar, ok. Fique perto dos amigos que vão te ajudar a distrair falando sobre assuntos aleatórios e quando você perceber o tempo passou e já está na hora de entrar e fazer a avaliação.
   
5. Na prova- Aqueles minutos antes da prova parecem uma eternidade né? Tente se concentrar na sua respiração, lembre-se de algum local bonito que você goste e se imagine lá, perceba como é bonito, qual a temperatura está, como é o cheiro desse lugar e vá respirando de forma pausada até que você se sinta mais calmo (a).
   
6. Bateu aquela ansiedade durante a prova- A gente não consegue controlar a ansiedade e quanto mais a gente “briga” com ela, pior fica. Então aceite que ela pode voltar, mas você já sabe como lidar com ela. Pare alguns instantes, faça uma sequência de respirações longas e pausadas, se alongue e se não resolver vá ao banheiro, tome uma água, lave o rosto e volte para terminar a prova.

Você pode testar essas orientações antes de qualquer tipo de avaliação, prova, teste, apresentação de trabalho. Desejo que você aprenda a lidar com os sintomas ansiosos, enfrente seus medos e faça uma boa prova. Abraço 🙂

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Você fica ansioso para fazer provas? Concurso, ENEM, vestibular ou provas do colégio? Você acredita que essa ansiedade te atrapalha no desempenho na prova? Nesse vídeo vamos conversar sobre algumas orientações que podem te ajudar a lidar de uma forma melhor nesses momentos.

Confira com Jéssica Tibúrcio, psicologa da Casule! Quer tomar um café?

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Neste vídeo você encontra dicas para escolher a sua profissão de forma tranquila e consciente. Vários pontos importantes são abordados, assista ao vídeo para saber quais são eles.

Confira com Marcelle Mattos, psicóloga da Casule! Quer tomar um café?

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Em relação à rotina, você dever criar uma rotina de estudos para “programar” seu corpo que naquele determinado dia e horário ele necessitará de concentração. Um plano de estudos é uma das melhores ferramentas para organizar e disciplinar os estudos. Além disso, um plano de estudos permitirá que seu corpo se acostume com os horários e esteja sempre mais alerta nesses momentos. 

Procure desligar o celular e o mantenha longe de você, assim como todas as outras coisas que possam te distrair, como computadores, TV, tablet.

Assim como o nosso cérebro, nosso corpo pode ser nosso aliado ou vilão dependendo das ações que tomamos. Procure se manter saudável, dando a devida atenção à sua saúde, praticar exercícios físicos, corrigir a postura, fazer alongamentos nos intervalos de estudo, manter uma alimentação balanceada e dormir bem. 

Existem diversas técnicas de estudo que são formas de se estudar, na prática. São elas: 

1 – Resumos

Fazer resumos é uma maneira de gravar o conteúdo, pois a informação é processada para elaborar uma simplificação dessa informação. Dessa forma você compreende primeiro, gera o conhecimento sobre o assunto e repassa isso para outro meio.

Mas para ser realmente eficiente, os resumos devem ser bem resumidos mesmo, não adianta copiar e transcrever alguns trechos inteiros, o que deve ser feito é dar o seu entendimento sobre o assunto. Além disso, os resumos devem ser consultados periodicamente (isso dá pra ser feito tranquilamente com um plano de estudos bem elaborado) para garantirem a fixação dos conceitos, por isso devem ser bem curtos mesmo, o ideal é de no máximo uma página para serem revistos em um simples passar de olhos, coisa de segundos ou poucos minutos.

2- Mapas mentais:

São, basicamente, resumos em formato de diagramas com desenhos e informações ligadas em tópicos. Você pode usar cores diferentes para categorizar informações e, o mais importante, destacar o tema central, o subtema e subtipos, caso houver. Abaixo segue um exemplo de mapa mental:

3 – Fazer Simulados

Não há nada melhor para avaliar o seu desempenho quanto ao aprendizado como o simulado. Procure intercalar exercícios sempre que estiver estudando e seu cérebro entenderá que vai precisar acessar essas informações que estão sendo adquiridas. Então ele vai deixá-las em um lugar fácil de serem acessadas, ou seja, você vai se lembrar do que estudou com mais facilidade. Você pode simular o dia da prova, ou seja, acordar no mesmo horário, fazer uma prova antiga no mesmo tempo permitido pela banca examinadora, como se estivesse fazendo em si no dia.

4 – Auto Explicação

Consiste em explicar pra você mesmo em voz alta aquilo que você acabou de entender, não é ler em voz alta, é explicar o que acabou de entender, como se tivesse explicando para outra pessoa. É semelhante a “dar uma aula”. 

5 – Acrônimos

Acrônimos são siglas que você inventa para gravar assuntos que não exigem apenas entendimento do assunto, mas também uma decoreba básica. Exemplo de um acrônimo da área de Tecnologia da Informação:

6 – Associações e Vínculos

Fazer associações e vínculos também é útil para decorar listas, números e assuntos com muitos detalhes que são necessários serem decorados. E tanto os acrônimos como as associações devem constar nos resumos para facilitar a memorização. Essas são as melhores técnicas para fixar o conteúdo na memória, utilize-as e tenha muito sucesso, mas não esqueça das regras básicas de concentração que são fundamentais para que essas técnicas tenham efeito.

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Confira com Joana Baldi , Psicóloga da Casule!

Como se preparar para concursos?

O vídeo aborda questões importantes para quem tem como objetivo ser aprovado em concursos/vestibulares, através de técnicas e dicas, o vídeo procura auxiliar o aluno a ser aprovado em exames tão disputados.

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O post Como se preparar para concursos? (vídeo completo) apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

Esse é um momento muito importante para começar a se preparar para um concurso público, vestibular, ou qualquer outro sonho não realizado. O ideal a ser feito nesse momento é avaliar tudo que deveria ter sido feito diferente no ano que passou. Deveria ter estudado mais? Deveria ter gastado menos tempo com “bobeiras”? Deveria ter cuidado mais de você? Deveria ter acreditado mais no seu potencial? Reflita sobre o que poderia fazer diferente. Coloque no papel suas metas e seus objetivos e também coloque os erros que não gostaria ou não deveria repetir.

Não se esqueça que o primeiro passo é sempre acreditar que você é capaz. Isso vai fazer toda diferença. Procure ajuda desde o início, seja para reforço de matéria, seja um profissional para te ajudar com seu emocional… vale a qualquer ajuda nesse momento. O que não vale é cometer os mesmos erros!!!
“Se eu não mudar o que faço hoje, todos os amanhãs serão iguais a ontem” Millôr Fernandes

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“Uma rotina de estudos extracurriculares, com metas e horários bem definidos é necessário e importante para quem quer passar em um vestibular, sem sofrer por antecipação”, é o que revela a coordenadora do curso preparatório para medicina e de um cursinho pré-vestibular, Patrícia Barra.

A estudante Luiza Andrade segue a dica à risca. Para ela, fazer exercícios no mesmo dia em que a matéria é dada é uma das etapas eficaz de memorização para conquistar a vaga no curso de medicina. “Sou prática e prefiro resolver exercícios. Sei que assim, tudo o que aprendi será absorvido e entendido. Isso me deixa menos preocupada.” Júlia Neto, que estuda no mesmo colégio preparatório para vestibulares com Luiza, já é adepta dos resumos para memorizar o que estudou. “Prefiro ler e, em seguida, fazer resumos. Essa é uma forma de conseguir absorver todo o conteúdo trabalhado em sala de aula”.

E se a rotina de vestibulares é maçante o descanso passa a ser fundamental. Felipe Modesto, que deseja cursar Química, tentar equilibrar o estudo com lazer. “Separar bem o tempo entre estudo e lazer, além de sair, ver os amigos e dormir bem acabam me ajudando na memorização dos conteúdos, de maneira leve”.

Orientação e controle da ansiedade

Não tem fórmula mágica para alcançar um bom resultado nos exames. Os professores são importantes nesta trajetória. Mais do que repassar os conteúdos, eles tentam se aproximar dos alunos para ajudá-los a superar essa etapa com tranquilidade. “A gente tem duas vertentes. Temos a parte do professor que reforça, através de um diálogo amigável, a importância de estudar o conteúdo aplicado em sala de aula em casa. E tem a parte das orientações, nas quais sentamos com o aluno para ajudar na montagem do horário de estudo compatível à realidade deles, na tentativa de suprir as carências que possuem sobre o conteúdo”.

O coordenador e professor de geografia, Tiago Simões Bernardes, busca trabalhar a individualidade de cada aluno. “Não dá para generalizar as realidades deles e as encaixar em determinados padrões. Aplicamos, individualmente, orientações baseadas na relação que tem com o mundo lá fora, favorecendo a conquista dos objetivos profissionais almejados por eles”.

Mas mesmo com todo preparo alguns alunos não conseguem manter a calma para seguir firme na rotina de estudo ou mesmo perdem o controle emocional na hora do exame. A terapeuta cognitivo-comportamental, Nayara Benevenuto Peron, dá algumas dicas para o controle da ansiedade.

Treinamento de relaxamento:

– Deve-se tencionar, propositalmente, os diversos grupos musculares do corpo

– Em seguida, relaxá-los, diferenciando suas características quando estão tencionados, e quando estão aliviados.

– Depois de aprendida e treinada, assiduamente, a técnica auxiliará a identificar a musculatura tesa além do necessário.

A respiração diafragmática e pausada é outro ponto importante:

– Deve ser realizada com auxílio dos músculos abdominais, sem mexer o tórax.

– Inspire por três segundos, segurando o ar por mais três.

– Ao expirar, solte-o suavemente durante seis segundos, eliminando-o totalmente do abdômen.

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O recebimento de uma notícia de reprovação em vestibular, Enem, concursos, etc, é sempre um momento delicado. Mas o que devemos fazer para seguir em frente e alcançar melhores resultados?

Confira com Joana Baldi, psicóloga da Casule!

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O post O que fazer quando você não passa no vestibular? (vídeo completo) apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

A grande maioria das pessoas que conseguiram chegar onde queria teve que enfrentar muitos obstáculos e muitas vezes pensaram em desistir. Como grande exemplo disso pode-se citar Albert Einstein, que na infância foi categorizado como “mentalmente lento”. Só conseguiu falar aos 4 aos e ler aos 7. Foi reprovado na Escola Politécnica de Zurique e antes da comprovação de sua teoria foi alvo de chacotas. Porém, mesmo com todos os desafios e inseguranças, conseguiu atingir o sucesso em seu objetivo.

O momento do vestibular é de muita ansiedade, stress, tensão (como falado no meu texto anterior) mas aguardar o resultado também não é nada fácil. O “frio na barriga” pela espera é enorme. É preciso saber que as vezes o objetivo será atingido rápido mas em outras não.

Isso quer dizer que o “problema” está em você?

Claro que não.

Veja o caso de Einstein que acabamos de citar.

O primeiro passo para que da próxima vez o objetivo seja alcançado é realizar uma auto avaliação de seu ano de estudo. Pode ser que você tenha dado seu máximo (de verdade), mas no dia da prova não se sentiu bem, ou pode ser que tenha acontecido algum imprevisto. É um risco, infelizmente.

Pode ser também que você reconheça que poderia ter feito algumas coisas diferentes, como por exemplo, ter dormido menos a tarde e estudado mais. Por isso a importância da auto avaliação, para que você possa saber o que deve ser feito diferente. Mas independente da conclusão da avaliação, você precisa entender que nem sempre as coisas saem como planejadas.

Pode ser que o resultado dependa apenas de você, ou não. Digo que três fatores influenciam no vestibular: estudo, estado mental e estado físico. Esses fatores estão interligados, como peças de dominó, se um deles falham a chance dos outros falharem é grande.

O estudo é muito importante?

Sem dúvidas.

Mas o emocional também é importantíssimo. Então cuide de sua saúde mental e física também, cuide de você. Aprenda que recomeçar é preciso e use o último resultado como um estímulo para a obtenção do sucesso. Não desista e entenda que o resultado de tudo que está sendo plantado será colhido, na hora certa, quando você menos esperar.

Faça sua parte, dê o melhor de si.

Nesse momento é preciso elevar sua auto estima, ela é de fundamental importância e é exatamente nesse momento que a Psicologia pode te ajudar.

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