A desesperança é um sentimento, o qual como o próprio nome já diz, é caracterizado pela ausência de esperança, esse sentimento pode aparecer de forma esporádica ou de forma persistente, como em pessoas que podem estar apresentando algum quadro depressivo, por exemplo. 

Desesperança é uma emoção negativa que surge quando uma pessoa perde a esperança ou a fé em algo ou alguém. Ela é frequentemente associada a sentimentos de tristeza, desânimo e desamparo. A desesperança pode ser causada por uma série de fatores, incluindo problemas financeiros, relacionamentos interrompidos, perda de entes queridos, problemas de saúde e fracasso pessoal.

Aqui estão alguns exemplos de como a desesperança pode afetar uma pessoa:

1. Uma pessoa que passa por um divórcio pode sentir desesperança devido à perda do relacionamento e ao futuro incerto.
2. Um trabalhador que acaba de ser demitido pode sentir desesperança devido à incerteza financeira e à busca por um novo emprego.
3. Alguém que está lutando com uma doença grave pode sentir desesperança devido às preocupações com a saúde e ao futuro incerto.

Geralmente, as pessoas que estão com desesperança, possuem uma dificuldade em encontrar soluções para o seu sofrimento ou problema atual, mesmo diante de diferentes pontos de vista, ainda assim, as situações são interpretadas como catastróficas ou sem razões para continuar. 

É comum crenças e pensamentos como, a impossibilidade de realizar sonhos, incapacidade de tomar decisões, ser insuficiente, manter hábitos do dia a dia podem se tornar fardos, como ir trabalhar, socializar e ter autocuidado. 

Assim como outras emoções e sentimentos, a desesperança pode não se prolongar, mas em outros casos ela pode persistir. Por isso, veja algumas dicas que podem te auxiliar nesse momento:

Acione sua rede de apoio, converse com pessoas que você gosta e confia, fale sobre suas dificuldades e sofrimento, peça ajuda; 

Ao enfrentar dificuldades, muitas vezes é fácil se sentir sozinho e sem esperança. No entanto, é importante se lembrar de que você não está sozinho e que há pessoas que se preocupam com você e estão dispostas a ajudá-lo. É nesse momento que sua rede de apoio pode ser uma das ferramentas mais valiosas para superar as dificuldades.

Uma rede de apoio pode incluir amigos, familiares, colegas de trabalho, membros da comunidade ou profissionais de saúde mental. Ao conversar com essas pessoas, você pode expressar suas preocupações e compartilhar seu sofrimento. Eles podem ajudá-lo a ver as coisas de uma perspectiva diferente, oferecer conselhos úteis e simplesmente ouvir e compreender.

Além disso, ao pedir ajuda, você pode obter o suporte e a motivação necessários para superar as dificuldades. Isso pode incluir conversar com um terapeuta ou participar de um grupo de apoio. Ao fazer isso, você pode encontrar soluções criativas para seus problemas, melhorar sua saúde mental e encontrar maneiras de lidar com a adversidade de uma forma mais eficaz. Não hesite em buscar ajuda e acionar sua rede de apoio – eles estão lá para você.

Fortaleça sua autoestima, comemore seus pequenos e grandes passos, tenha autocompaixão com seus erros; 

Fortalecer sua autoestima é uma das maneiras mais eficazes de lidar com as dificuldades e superar as adversidades. Quando você tem uma boa autoestima, está mais confiante e preparado para enfrentar desafios e superar obstáculos. Aqui estão algumas maneiras de fortalecer sua autoestima:

Comece comemorando seus pequenos e grandes passos, independentemente do quão pequenos ou grandes eles possam parecer. Isso pode incluir coisas como completar uma tarefa importante no trabalho, fazer exercícios ou aprender uma nova habilidade. Reconhecer esses pequenos sucessos é uma maneira importante de reconhecer seus esforços e de enfatizar seus pontos fortes.

Outra maneira de fortalecer sua autoestima é ter autocompaixão com seus erros. Em vez de ser duro consigo mesmo e criticar-se por cada falha, é importante ser gentil e compreender que todos cometem erros. Isso inclui perdoar a si mesmo e se concentrar nas lições aprendidas ao invés de ficar preso aos erros do passado. Ao fazer isso, você pode encontrar uma maior confiança e satisfação consigo mesmo.

Lembre-se, fortalecer sua autoestima é um processo contínuo que exige tempo e paciência. No entanto, quando você se concentra em reconhecer seus sucessos, ter autocompaixão com seus erros e valorizar a si mesmo, você pode encontrar uma maior confiança e resiliência para lidar com as adversidades da vida.

Durma bem, uma boa noite de sono reduz as chances de você acordar cansado, irritado, indisposto.

Ajudar a reduzir as chances de você acordar cansado, irritado e indisposto. Quando você dorme bem, você se sente mais renovado e disposto a enfrentar o dia com energia e entusiasmo. Além disso, dormir bem também auxilia em diversas funções do organismo, incluindo a regulação do sistema imunológico, ajuda no processo de aprendizado e memória, e na regulação do metabolismo.

Infelizmente, muitas pessoas enfrentam dificuldades para ter uma boa noite de sono, seja devido a problemas de saúde, como insônia, ou por questões de estresse e ansiedade. Nestes casos, um psicólogo pode ser muito útil. O psicólogo pode ajudar a identificar as causas subjacentes dos problemas de sono e trabalhar com você para desenvolver estratégias para melhorar a qualidade do seu sono.

Além disso, o psicólogo pode ajudar a tratar outros problemas de saúde mental que possam estar afetando o sono, como ansiedade e depressão. Através de técnicas como terapia cognitivo-comportamental, o psicólogo pode ajudar a mudar padrões de pensamento negativos e comportamentos que possam estar prejudicando o sono, e ensinar técnicas de relaxamento e estratégias de gerenciamento de estresse que podem ajudar a melhorar a qualidade do sono. Em resumo, o psicólogo pode ser uma ferramenta valiosa para ajudar a melhorar a qualidade do sono e garantir que você acorde descansado e renovado para enfrentar o dia.

Faça atividade física, busque realizar exercícios que você sentia ou sente prazer;

A atividade física é fundamental para a saúde e bem-estar geral. Além de ajudar a manter o corpo em forma, ela pode ajudar a aliviar o estresse, melhorar o humor e aumentar a autoestima. Quando você se sente bem consigo mesmo e com o seu corpo, é mais fácil enfrentar as dificuldades do dia a dia com confiança e determinação.

Porém, muitas pessoas desistem de praticar atividade física porque não sentem prazer na atividade escolhida. Por isso, é importante encontrar atividades que você sente prazer em realizar. Se você não gosta de correr, não se sinta obrigado a fazê-lo. Talvez você prefira andar de bicicleta, nadar ou praticar yoga. Encontrar uma atividade que você goste aumenta as chances de você seguir com ela a longo prazo e obter os benefícios para a saúde que ela oferece.

6 maneiras que o psicólogo pode te auxiliar com a desesperança:

1. Sintomas físicos: A desesperança pode causar sintomas físicos como dores de cabeça, insônia, perda ou aumento de peso e mudanças no apetite. O psicólogo pode ajudar a identificar se esses sintomas estão relacionados à desesperança e ajudar a encontrar maneiras de aliviá-los.
2. Padrões de pensamento negativo: Pensamentos negativos repetitivos, como “Nada dá certo para mim” ou “Eu sou um fracasso”, podem indicar desesperança. O psicólogo pode ajudar a identificar esses padrões de pensamento e ensinar técnicas para mudá-los.
3. Mudanças no comportamento: A desesperança pode levar a mudanças no comportamento, como evitar atividades que antes eram prazerosas ou mudanças significativas no padrão de sono. O psicólogo pode ajudar a identificar essas mudanças e trabalhar com você para encontrar maneiras de reestabelecer hábitos saudáveis.
4. Emoções intensas: A desesperança pode levar a emoções intensas e inapropriadas, como tristeza profunda ou irritabilidade. O psicólogo pode ajudar a compreender e gerenciar essas emoções.
5. Dificuldade em tomar decisões: A desesperança pode tornar difícil tomar decisões, mesmo as mais simples. O psicólogo pode ajudar a avaliar a situação e encontrar soluções para superar esse obstáculo.
6. Isolamento social: A desesperança pode levar ao isolamento social, o que pode piorar ainda mais o estado emocional. O psicólogo pode ajudar a encontrar maneiras de reconectar com a comunidade e fortalecer as relações com amigos e familiares. Além disso, o psicólogo pode ajudar a identificar as causas subjacentes da desesperança e trabalhar com você para encontrar maneiras de lidar com elas de forma mais saudável.

Busque ajuda profissional, seja para prevenção, avaliação ou tratamento. O psicólogo é um profissional capacitado para te auxiliar nesse momento de enfrentamento; 

Se você está se sentindo desesperada e não sabe como superar esses sentimentos, um psicólogo pode ajudá-la. Ele pode oferecer uma perspectiva externa e ajudá-la a identificar as causas subjacentes da sua desesperança. Além disso, ele pode ajudá-la a desenvolver habilidades para lidar com os pensamentos e emoções negativas e ensinar técnicas para melhorar seu bem-estar emocional.

Uma das maneiras de ajudar é por meio de terapia cognitivo-comportamental, que pode ajudar a mudar os pensamentos e comportamentos negativos. O psicólogo também pode trabalhar com você para desenvolver estratégias para lidar com situações estressantes e aumentar sua autoestima.

Além disso, o psicólogo pode ajudar a melhorar suas relações sociais, ensinar técnicas de relaxamento, ajudar a desenvolver uma rotina saudável de sono e alimentação, e oferecer suporte e compaixão.

Lembre-se, você não precisa enfrentar a desesperança sozinha. Um psicólogo pode ser uma fonte valiosa de ajuda e suporte para ajudá-la a superar esses sentimentos e melhorar sua qualidade de vida. Não tenha medo de buscar ajuda. Caminhar juntas na jornada da recuperação pode ser muito benéfico.

Terapia Online Casule

A Casule é uma clínica que pensa na sua saúde e no seu bem-estar que atende através da psicologia presencial e psicologia online. Possuímos um time de psicólogos online que atendem você de qualquer parte do Brasil e do Mundo!

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O post Desesperança: como lidar quando ela surge? apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

É relevante entender os comportamentos para lidar melhor com as situações vividas. Para isso, esse texto pretende auxiliar num olhar mais diretivo, proporcionando conhecimento para compreender e identificar distorções cognitivas que podemos apresentar no dia-a-dia.

Um dos objetivos da TCC (Terapia Cognitivo-Comportamental) é reduzir o sofrimento psicológico e/ou o comportamento desadaptativo (que não está funcionando de forma adequada) por meio da modificação dos pensamentos distorcidos ou disfuncionais, e isso é feito modificando processos cognitivos e desenvolvendo novos comportamentos.

É importante estarmos atentos a três itens fundamentais:

• Pensamentos;
• Emoções;
• Comportamentos.

Os nossos pensamentos, as nossas emoções e os nossos comportamentos interagem entre si, podendo um interferir no outro. Por exemplo, se penso que não vou conseguir fazer uma prova, me sinto triste, desanimado e ansioso.

Meu comportamento pode ser o de ficar paralisado e não realizar a prova toda. Não há problema em se sentir inseguro, o que não pode é deixar que isso interfira de forma negativa. Uma alternativa de pensamento nessa situação seria: posso fazer a prova por partes, iniciando com as questões mais fáceis. Depois faço as difíceis. Assim, me sinto ansioso, porém determinado e confiante. E tenho o comportamento de colocar o pensamento em ação, começando pelas questões mais fáceis.

A TCC atua ajudando a pessoa a identificar e corrigir as distorções cognitivas (pensamentos que nos atrapalham). O treino de habilidades sociais e o aumento da autoeficácia para o enfrentamento das situações difíceis promove padrões mais funcionais e saudáveis para as pessoas. O objetivo é promover a reestruturação cognitiva através da correta associação entre os pensamentos, comportamentos e emoções.

Um modelo muito utilizado nesta abordagem é o modelo ABC, do psicólogo americano Albert Ellis. Este modelo ajuda a visualizar a relação entre o acontecimento A, os pensamentos e crenças B e as emoções e comportamentos C. Esse modelo permite identificar os pensamentos e as avaliações feitas diante das situações ocorridas. Assim, percebemos o impacto que nossos pensamentos têm em nossas emoções e comportamentos.

Exemplo:

Entraremos agora na definição de alguns conceitos importantes utilizados nessa abordagem:

• Processamento cognitivo: estilo de pensamento, tendência a pensar de uma forma determinada.
• Pensamento racional: pensamento mais consciente e adaptativo, “imparcial”.
• Crenças nucleares ou centrais: são construídas ao longo da vida e direcionam nosso pensamento. São ideias e conceitos mais enraizados e fundamentados acerca de nós mesmos, das pessoas e do mundo. É uma forma de pensar mais rígida e difícil de ser acessada; é nossa verdade absoluta.
• Esquemas: são regras que criamos e que interfere na interpretação que fazemos do mundo. É um conjunto de crenças.
• Crenças intermediárias: padrões que guiam nossa conduta. Descreve a relação entre nossos pensamentos e comportamentos (“se… então…”). Mais acessíveis que as crenças centrais, porém mais difíceis do que os pensamentos automáticos.
• Pensamentos automáticos: é o nível de cognição mais acessível e superficial; são repetitivos e de fácil identificação; podem ser evocados tanto por eventos externos quanto internos e desencadeiam a tríade cognitiva (Pensamento-Sentimento-Comportamento).

Podemos fazer uma analogia dos conceitos de crenças nucleares, crenças intermediárias e pensamentos automáticos à uma árvore, onde a raiz, menos percebida e de difícil acesso, são as crenças nucleares, o tronco, resistente e fechado, são as crenças intermediárias, e a copa, a parte mais visível da árvore, são os pensamentos automáticos.

Para clarear mais, segue um exemplo: Estou andando na rua e passa uma pessoa conhecida que não me cumprimenta. Então penso: “Fulano não gosta de mim! Normal, ninguém gosta de mim” (pensamento automático). Essa conclusão foi baseada na minha crença intermediária “SE alguém me ignora, ENTÂO não sou querido”.

Essa tendência de pensamento é uma distorção cognitiva de inferência arbitrária, eu inferi que a pessoa não quis me cumprimentar, me ignorou, baseado nas minhas crenças, porém, analisando racionalmente, ela simplesmente poderia não ter me visto. O que guia essas interpretações, é a crença central, que é formada de acordo com minhas vivências desde bebê, que vão dando origem a conceitos e formulam o que acredito ser verdade.

Nesse exemplo, vamos supor que esse tipo de pensamento se estende a diversos contextos da minha vida, sempre tendendo a interpretações de que não sou amada… a crença central seria, portanto, de desamor.

Agora que já entendemos um pouco da terapia cognitivo-comportamental, vamos ver o que são essas distorções cognitivas.

Distorções cognitivas nada mais são do que distorções da realidade, que podem ser tanto positivas quanto negativas. Uma certa confiança em nós mesmos é necessária e pode ser a chave de um sucesso profissional. Mas mesmo as distorções positivas podem ser prejudiciais. Por exemplo, se você sente uma dor aguda mas se recusa ir ao médico porque acredita ser forte e ter boa saúde, você pode estar correndo um grande risco. 

Quando você tira uma conclusão precipitada, normalmente você não tem consciência de estar fazendo isso, apesar de ter total consciência do pensamento que teve. Isso porque os pensamentos percorrem nossa mente de forma tão rápida que nem sempre os percebemos completamente, por isso o nome “pensamentos automáticos”.

Percebemos somente o efeito deles, quando nos sentimos mal, ficamos nervosos, perdemos o controle, etc. É como se fosse um hábito. Apesar da maioria de nós pensarmos em hábito como uma ação física, o hábito é, na verdade uma coisa que fazemos sem, conscientemente, pensar nela.

O hábito torna a vida mais fácil, pois não precisamos nos concentrar em cada detalhe de cada movimento que fazemos. Coisas que fazemos de forma automática nada mais são do que hábitos. E assim como desenvolvemos hábitos de ação, também desenvolvemos hábitos de pensamento. Hábitos que, uma vez desenvolvidos, se tornam quase tão naturais quanto respirar.

E se você quer mudar um hábito, a primeira coisa a fazer é prestar atenção nele. O mesmo serve para os maus hábitos de pensamento. Portanto, descrever e nomear as distorções de pensamento facilita reconhecê-las quando aparecem. Após identificá-las uma vez, será mais fácil notá-las na próxima vez que acontecerem.

Estas distorções podem influenciar na avaliação que temos de nossas habilidades e causar muito sofrimento pessoal, além de interferir no relacionamento interpessoal. Mudando os padrões de pensamento, modificam-se também a forma como você se sente, como vê os outros e o mundo.

Vamos então ver algumas distorções de pensamento ou distorções cognitivas

• Pensamento Dicotômico ou “Tudo ou Nada”: é uma forma de pensar na qual se você não tem tudo, então tem nada; é preto ou branco, bom ou ruim. As categorias de avaliação são sempre em termos de extremos. Exemplo: “Cometi um erro, logo meu rendimento foi um fracasso”; “Comi mais do que pretendia, portanto, estraguei completamente minha dieta”; “tirei nota baixa em uma prova, eu sou burro”.

• Personalização: nessa distorção, a pessoa tende a atribuir culpa a si mesma nas mais diversas situações que vive. A pessoa assume que comportamentos dos outros e eventos externos dizem respeito (ou são direcionados) a si, sem considerar outras explicações plausíveis. É comum que quem está nessa condição peça desculpas constantemente, ainda que não tenha toda a responsabilidade ou que o fato não seja diretamente com ela. Exemplo: “A moça do caixa não me agradeceu, devo ter feito algo que a desagradou”; “Meu marido me deixou porque fui uma péssima esposa”.

• Atribuição de culpa: Se na personalização a pessoa tende a se culpar por tudo o que acontece ao seu redor, na atribuição de culpa ocorre justamente o contrário. Nesse caso, a tendência é procurar por culpados externos e considerar as próprias falhas como responsabilidade dos outros. De modo claro, quem sustenta esse tipo de pensamento se sente vítima das circunstâncias e, portanto, não se orienta para mudança. Exemplos: “Estou me sentindo mal por culpa dele”; “Meus pais causaram todos os meus problemas”; “As coisas dão errado para mim porque tem muita gente torcendo contra”.

• Leitura mental: achar que sabe o que os outros estão pensando. Então, sem qualquer dado concreto ou evidência, a pessoa infere o que alguém pensa ou sente a respeito dela. Ou que deveria ter sabido o que o outro estava pensando e, assim, evitar algo. Ou ainda que os outros deveriam saber o que estamos pensando ou esperando deles, principalmente os mais íntimos. Em um exemplo prático, um profissional que não conquista uma promoção pode considerar que isso aconteceu porque o chefe o odeia — ignorando outras hipóteses prováveis para o acontecimento. Outro exemplo clássico, que se repete no dia a dia de quem tem essa distorção cognitiva, é deduzir que os outros devem falar ou pensar mal de suas condutas. Esse pensamento disfuncional está diretamente ligado à crença central da necessidade de aprovação.

• Abstração seletiva (filtro mental ou visão em túnel): Vê somente partes de um todo ou pedações de informações que podem levar a conclusões pré-concebidas. Não leva em consideração outros elementos do contexto. Foca apenas em alguns detalhes e não enxerga o todo. Não podemos concluir uma totalidade a partir de alguns pontos, negligenciando o resto. Exemplo: “Meu chefe apontou um erro no meu trabalho, devo ser demitida” (um erro não é todo o trabalho).

• Catastrofização ou Previsão de futuro: é o famoso “fazer tempestade em copo d’água. Você magnifica os resultados potenciais de qualquer deslize, ou fica paralisado pelas consequências catastróficas antecipadas. Esse é um dos tipos de distorções cognitivas que mais causam sofrimento emocional, porque as pessoas com esse padrão estão frequentemente esperando o pior de cada situação que vivem. O nível de ansiedade de quem apresenta esses pensamentos é muito alto — a ponto de deixar de fazer várias coisas, como não andar de avião porque ele vai cair, não dar uma opinião porque vai ser humilhado etc. Essas pessoas também costumam ficar muito nervosas quando não conseguem falar com alguém que amam. A ansiedade da catastrofização as fazem pensar que a pessoa não está respondendo porque sofreu um acidente ou algo muito ruim aconteceu. Exemplo: Não vou conseguir me sair bem dessa situação e minha vida estará acabada, serei um fracasso”.

• Generalização: Esse tipo se trata de um estereótipo de pensamento que transforma um caso específico em uma regra para a vida. É pegar um simples evento negativo isolado e generalizá-lo para tudo, tornando-os um padrão interminável com o uso repetido de palavras como “sempre”, “nunca”, “tudo”… Diante de um acontecimento difícil, a pessoa com essa distorção generaliza a realidade e passa a acreditar que ela é uma verdade absoluta. Exemplo: ao tirar uma nota baixa diz “Sempre vou mal nas provas. Nunca terei bons resultados nos estudos”; “Perdi o vôo, isso vai estragar toda as férias”.

• Maximização/minimização:  consiste em minimizar as conquistas ou aspectos positivos e maximizar os erros e acontecimentos negativos. A pessoa foca nos acontecimentos ruins e ignora o que existe de positivo. Avalia a si, aos outros e as situações de forma a ampliar os aspectos negativos e minimizar os positivos. Exemplo: “Tirei 8 no teste, mostra que não sou capaz, não sou bom o suficiente”; “Tirei 10 na prova, significa que estava muito fácil”.

• Aceitação incondicional das críticas: nós definimos muito do nosso amor próprio pelo que os outros pensam de nós. Apesar de aprendermos muito ao escutar críticas sobre nós, aceitar todas elas como igualmente válidas é. Certamente, um erro. Exemplo: “Fulano disse que não faço nada direito, ele deve ter razão”.

• Raciocínio emocional: acreditar que as emoções refletem o que as coisas realmente são, deixando que suas elas guiem suas atitudes e julgamentos. Suas emoções tornam-se fatos sobre a vida. Exemplo: uma pessoa que tem uma baixa autoestima pode considerar — apenas porque se sente assim — que ninguém gosta dela e que ela é péssima em tudo o que faz. Da mesma forma, alguém que fica nervoso ao falar em público passa a acreditar que está se sentindo assim porque os outros não estão gostando do que ele diz.

• Conclusões precipitadas (premonições, adivinhação ou predição de futuro): Tirar conclusões (negativas ou positivas) a partir de nenhuma ou poucas evidências que possam confirma-las. Causam ideias infundadas sobre os acontecimentos que estão por vir. Elas estão presentes quando chegamos a determinadas conclusões irracionais sobre nós mesmos ou em relação a como as outras pessoas vão agir. Exemplos: “As pessoas não vão gostar de mim”; Logo que o vi soube que não era uma pessoa confiável”.

• Rotulação: colocar um rótulo fixo, global e geralmente negativo em mim ou nos outros, a partir de características que acredita ser definitivas. Exemplos: “Sou um fracasso”; “Ele é inútil”; “Ela é falsa”.

• Comparações injustas: comparo-me com outras pessoas que parecem se sair melhor do que eu e me coloco em posição de desvantagem. A pessoa faz comparações irreais entre sua vida e as conquistas alheias — “ele é mais bem-sucedido que eu”, “ela conseguiu fazer aquela viagem, e eu não” — sem avaliar os caminhos que foram trilhados para chegar a tal ponto. Isso causa um sentimento de inferioridade e insatisfação com os próprios resultados.

• E se…?: fico me fazendo perguntas do tipo “e se acontecer alguma coisa?” e deixo de viver o presente em consequência desse receio. Exemplos: “E se eu bater o carro?”; “E se eu tiver um infarte?”; “E se meu marido me deixar?”.

Te convido a fazer esse desafio: observe seus pensamentos por uma semana, se possível, anote-os, e veja quais distorções cognitivas você consegue identificar. Analise qual o impacto dessas distorções na sua vida. E aí, topa?

Terapia Casule

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O processamento de informação é o mediador de nossa interação com o meio, interpretando os eventos e condicionando nossas ações sobre eles. A forma como pensamos interfere no que sentimos e, consequentemente, em como nos comportamos diante de uma situação.

As emoções possuem um papel fundamental nesse processo, e as avaliações de crenças que temos sobre nossas emoções, bem como estratégias que desenvolvemos para lidar com elas, impactam diretamente na nossa capacidade de tolerância emocional, auto tranquilização e regulação emocional. Ao esquema que organiza informações sobre as emoções e as formas de responder a elas damos o nome de esquema emocional.

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Consideramos como filtros mentais, alguns atalhos de interpretação e análise de nós mesmo, do mundo e do futuro, que são ativados muitas vezes de maneira automática diante dos eventos. Algumas distorções, potencializadas por esses filtros, fazem com que nossa relação com o meio e com o contexto possa ser prejudicada, uma vez que interfere na leitura da situação, tornando-a parcial, e desconsiderando dados da realidade. A catastrofização é uma distorção de pensamento, em que avaliamos e julgamos eventos do presente ou do futuro como mais impactantes do que realmente são, ou ainda, projetamos sempre o cenário trágico, na tentativa de estarmos preparados para o pior. Tudo isso altera nosso estado emocional e aumenta os níveis de ansiedade e de estresse, interferindo na qualidade de vida e saúde mental.

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O post Catastrofização! (Vídeo Completo) apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

 Dessa forma, tal abordagem psicoterapêutica entende que a forma como organizamos informações sobre nós mesmos, sobre o mundo físico e social, sobre as relações e sobre o futuro passam a funcionar como um mapa, guiando as interpretações, automáticas ou deliberativas, e a partir delas criamos padrões emocionais e comportamentais. A formação cognitiva citada ocorre como forma de interação com o mundo, bem como adaptação e adequação ao contexto. Quando há distorções nessas percepções, prejuízos e sofrimentos podem ocorrer, alterando a condição psicológica. 

A terapia cognitivo-comportamental busca entender o mapeamento cognitivo, os significados atribuídos aos eventos e pessoas (o que chamamos de crenças) e os impactos gerados na forma de resposta dentro dos contextos. Ela propõe alterações dos esquemas já montados, a fim de alterá-los a partir de reavaliações das evidências e informações registradas. Novas crenças permitem novas interpretações e interações diferentes com o evento, e através da flexibilidade desenvolvida, novas formas de reações diante de algumas situações. 

Além disso, o desenvolvimento de algumas habilidades pode potencializar o processo de mudança, aumentando as possibilidades de ação e explorando capacidades cognitivas limitadas por determinada condição psicológica, como por exemplo as habilidades sociais, resolução de problemas, regulação emocional, etc. Sendo assim, não apenas a mudança dos esquemas cognitivos automatizados são foco das intervenções, mas também o desenvolvimento de funções que podem fortalecer novos comportamentos. 

De forma geral, a terapia cognitivo-comportamental trabalha com a reestruturação dos esquemas de crenças, que nos permitem entender os eventos, com o desenvolvimento de habilidades importantes e a forma de entender e regular os estados emocionais. Assim, colabora com a capacidade de autopercepção e desenvolvimento constante para melhor lidar com determinados contextos, sejam eles internos ou externos.

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Confira com Jéssica Tibúrcio, psicóloga da Casule! Quer tomar um café?

Nesse vídeo abordaremos alguns tópicos sobre o funcionamento da terapia no modelo cognitivo comportamental. Quanto tempo dura uma sessão, qual a frequência dos. Atendimentos e o que posso e devo falar durante a sessão, essas respostas você encontrará nesse vídeo.

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Com base no modelo cognitivo da depressão desenvolvido por Aaron Beck em 1976, a Reestruturação Cognitiva sugere que a maneira de interpretar os acontecimentos externos influencia a nossa reação emocional a eles. Por exemplo, se você tem um amigo que chega 45 minutos atrasado em um compromisso, você pode pensar: “Pode ter acontecido um acidente com ele” OU ” ele acha que é normal chegar 45 minutos atrasado? Poderia ter me avisado!!” OU AINDA “Talvez ele tenha entendido que eu marquei de encontrá-lo em outro restaurante e deve estar me esperando lá. Esta confusão é culpa minha”.

Se você interpretar o atraso do seu amigo como no primeiro exemplo, você ficará ansioso; o segundo exemplo fará você sentir raiva, e o terceiro, um sentimento de culpa. A situação não muda, é a sua reação emocional que varia de acordo com a sua interpretação.

Para a Terapia Cognitiva a forma como atribuímos significado as situações, influencia a maneira como nos sentimos e lidamos com ela, ou seja, não é o evento em si que gera as emoções e os comportamentos, mas sim o que nós pensamos sobre o evento.

O problema ocorre quando nossas interpretações são distorcidas e acabam gerando emoções e comportamentos disfuncionais.  Sendo assim pensar, sentir e agir estão estreitamente relacionados entre si.

Na reestruturação Cognitiva, os pensamentos são considerados hipóteses. O terapeuta e o paciente trabalham juntos para reunir dados que determinem se estas hipóteses são corretas ou úteis. Em vez de dizer ao paciente quais são os pensamentos alternativos válidos, o terapeuta formula uma série de perguntas. Depois, ele vai planejar experiências comportamentais para que o paciente avalie e coloque os seus pensamentos negativos à prova. 

Finalmente, o paciente vai chegar a uma conclusão sobre a validez e a utilidade destes pensamentos, ou seja, ele vai “ressignificar” o seu pensamento (dar um novo significado a ele, mudar a perspectiva, reformular a forma de interpretar as situações ou suas experiências), e assim mudar  seu estado emocional e seus comportamentos.

Vale ressaltar que o psicólogo não impõe nada. É o próprio paciente que vai tirando as suas conclusões a partir das experiências que vai realizando. 

Muitas vezes não podemos mudar uma situação, mas podemos escolher como queremos lidar com ela!

A Reestruturação Cognitiva conta com estratégias e técnicas que são praticadas durante e fora da sessão, visando sempre a identificação, contestação e modificação dos pensamentos disfuncionais. Muitos destes pensamentos são conscientes e outros pré-conscientes, mas mesmo assim acessíveis ao paciente. O objetivo do terapeuta é ensinar o paciente a utilizar a Reestruturação Cognitiva para que ele mesmo (sozinho) seja capaz de produzir conclusões mais equilibradas, precisas e  úteis do que as formas habituais de pensamento. 

A reestruturação dos nossos pensamentos e atitudes é um processo lento e contínuo, por isso não desista!!! Seja paciente e persistente para conseguir estabelecer um relacionamento saudável com a sua mente.

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Você sabia que os sonhos podem ser importantes na terapia? A terapia cognitivo comportamental observa os temas dos sonhos de um paciente como pertinentes para entender seus padrões comportamentais observáveis quando acordado.

Confira com Pedrita Reis, psicóloga da Casule!

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A ansiedade é uma reação normal diante de situações que podem provocar medo, dúvida ou expectativa. É considerada normal a ansiedade que se manifesta nas horas que antecedem uma entrevista de emprego, a publicação dos aprovados num concurso, o nascimento de um filho, uma viagem a um país exótico, uma cirurgia delicada, ou um revés econômico. Nesses casos, a ansiedade funciona como um sinal que prepara a pessoa para enfrentar o desafio e, mesmo que ele não seja superado, favorece sua adaptação às novas condições de vida.

O Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG), segundo o manual de classificação de doenças mentais (DSM), é um distúrbio caracterizado pela “preocupação excessiva ou expectativa apreensiva”, persistente e de difícil controle, que perdura por, no mínimo, seis meses. Nesses casos, o nível de ansiedade é desproporcional aos acontecimentos geradores do transtorno, causa muito sofrimento e interfere na qualidade de vida e no desempenho familiar, social e profissional dos pacientes. Pessoas com sintomas de transtorno de ansiedade generalizada tendem sempre a esperar um desastre e estão sempre extremamente preocupadas com saúde, dinheiro, família, trabalho ou escola.

Cerca de 20 milhões de brasileiros sofrem de algum transtorno de ansiedade e no que se refere ao Transtorno de Ansiedade Generalizada, ele pode afetar pessoas de todas as idades, desde o nascimento até a velhice. Em geral, as mulheres são um pouco mais vulneráveis do que os homens (acredita-se que uma combinação de fatores, como mudanças hormonais e maior exposição ao estresse, possam agravar esse quadro) e ele pode estar associado a outros transtornos de ansiedade (como transtorno de pânico ou fobias), transtorno obsessivo-compulsivo, depressão maior ou problemas adicionais com uso indevido de drogas ou álcool.

Principais sintomas da Ansiedade Generalizada

O principal sintoma do Transtorno de Ansiedade Generalizada é a presença quase permanente de preocupação ou tensão, mesmo quando há poucos motivos ou quando não existe um motivo algum para isso. As preocupações parecem passar de um problema para outro, como questões familiares, amorosas, relacionadas ao trabalho, à saúde ou de várias outras origens.

Mesmo quando as pessoas com esse transtorno têm consciência de que suas preocupações ou medos são mais fortes do que o necessário, elas ainda têm dificuldade para controlar essas reações.

O Transtorno de Ansiedade Generalizada afeta a forma como uma pessoa pensa, mas a ansiedade também pode levar a sintomas físicos. A ansiedade generalizada ocorre quando uma pessoa encontra dificuldade para controlar o medo, durante vários dias, por um período superior a seis meses. Além disso é preciso apresentar três ou mais sintomas da lista abaixo:

• Preocupações e medos excessivos
• Visão irreal de problemas
• Inquietação ou sensação de estar sempre “nervoso”
• Irritabilidade
• Tensão muscular
• Dores de cabeça
• Sudorese
• Dificuldade em manter a concentração
• Náuseas ou queimação no estômago
• Alteração nos hábitos intestinais
• Fadiga e sensação de cansaço constante
• Dificuldade para dormir ou manter-se acordado
• Surgimento de tremores e espasmos
• Ficar facilmente assustado
• Taquicardia
• Palpitações
• Aperto no peito
• Aumento da pressão arterial

Causas da Ansiedade Generalizada

A causa exata da Ansiedade Generalizada não é totalmente conhecida, mas uma série de fatores – incluindo genética, química do cérebro, abuso de substâncias e elementos estressores, como traumas na infância, doenças, grandes mudanças na vida, entre outros – podem contribuir para o seu desenvolvimento.

Tratamento

O objetivo do tratamento é ajudar o paciente a agir normalmente na vida cotidiana, limitando suas preocupações. Uma combinação de medicamentos e terapia cognitivo-comportamental (TCC) funciona melhor que uma técnica ou outra isoladamente. É válido salientar que, geralmente, o tratamento farmacológico (antidepressivos e ansiolíticos) precisa ser mantido por seis a doze meses depois do desaparecimento dos sintomas e deve ser descontinuado em doses decrescentes, SEMPRE com acompanhamento médico.

Psicoterapia

É um dos processos extremamente recomendados para as pessoas que sofrem de transtornos de ansiedade. Durante a psicoterapia o indivíduo aprende a reconhecer e mudar os padrões de pensamento e comportamentos que levam a sentimentos ansiosos. A terapia ajuda a limitar o pensamento distorcido e analisar as preocupações de forma mais realista.

Além disso, técnicas de relaxamento, respiração profunda, meditação e ioga, podem ajudar a controlar a tensão muscular que acompanha freqüentemente o TAG.   

É possível prevenir a ansiedade generalizada?

Não existe uma receita ou fórmula mágica para prevenir a ansiedade generalizada, mas é possível ter uma vida mais saudável que ajudará a manter a ansiedade longe do dia a dia. Exercícios físicos, alimentação regrada e descanso suficiente são pontos que ajudam a manter esse distúrbio distante da rotina.

Fontes:

Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais –  DSM 5

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/transtorno-de-ansiedade-generalizada
https://drauziovarella.uol.com.br/doencas-e-sintomas/tag-transtorno-da-ansiedade-generalizada/

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