Prevenção - Casule Saúde e Bem-estar

5 sinais clássicos que você se cobra demais

Bruno Hauck — Wed, 04 May 2022 14:13:20 +0000

Por: Caroline Oliveira

Como lidar com a sensação incômoda de autocobrança excessiva? Como lidar com aquela voz que fica na nossa cabeça falando “você deveria ter feito isso”, “eu deveria dar conta… “você não podia ter feito aquilo”, “você podia ter feito diferente”, “porque eu sou assim?”, dentre outras tantas frases de cobrança que nós mesmos fazemos conosco.

A autocobrança excessiva é entendida como uma super exigência que fazemos para nos disciplinar a alcançar um determinado objetivo. Porém, como o próprio nome já diz, a autocobrança é uma pressão interna, uma “voz” interna que é extremamente exigente com você e que não minimiza a cobrança apesar de qualquer situação.

A autocobrança excessiva não quer saber se você está tendo um dia ruim, ela não quer saber se você teve algum conflito familiar, no trabalho que possa justificar qualquer atitude que você esteja tendo, como, por exemplo, uma procrastinação, uma dificuldade em entregar um trabalho para o seu chefe, ou uma dificuldade de realizar uma prova. A autocobrança ela te cobra apesar de qualquer circunstância.
Além disso, a autocobrança excessiva não valoriza suas conquistas, ela não dá a real importância para aquela meta alcançada, porque ela te faz pensar “não fiz menos do que a minha obrigação”, ou “eu alcancei a minha meta, mas poderia ter feito mais”, para a sua autocobrança não importa todo o esforço que você dedicou para aquele objetivo alcançado.

E a pergunta que eu te faço: é justo? É justo com você mesmo se cobrar tanto? Já foi provado cientificamente que quando uma pessoa está triste, com raiva, se sentindo mal ela tem uma maior dificuldade em desempenhar tarefas que envolva criatividade e até mesmo inteligência. Nosso humor afeta diretamente na nossa cognição, por esse motivo a autocobrança pode nos afastar ainda mais do nosso objetivo final, gerando mais ansiedade e nos atrapalhando a desempenhar nossas tarefas.

A autocobrança faz parte das nossas vidas, se cobrar em certo ponto é importante para conseguirmos atingir nossas metas, porém quando essa cobrança passa a ser muito recorrente e pouco justo, começa então a surgir a autocobrança excessiva.
Você pode se perguntar: de onde vem essa autocobrança excessiva? Porque eu faço isso comigo mesmo? Bom, nós temos formas e padrões de enxergar nós mesmos, os outros, o mundo e o futuro, desenvolvidas desde a nossa infância.

Geralmente esses padrões são regras rígidas e extremas de como as coisas devem ou deveriam ser e provavelmente esses padrões são tão inatingíveis que você pode acabar se frustrando, se sentindo mal por não alcançar o que você se propôs, e a autocobrança excessiva aparece bem forte. Conseguem perceber que é um ciclo? Você coloca padrões altos para alcançar, você não alcança por serem muito altos e muito rígidos e ai vem a frustração, a culpa, a vergonha e logo depois a autocobrança novamente.

O QUE ACONTECE SE NÃO TIVER UMA AÇÃO PREVENTIVA
Se as suas regras e padrões estão muito altos, elas precisam ser remodeladas, elas precisam ser adequadas para a sua realidade. Esses pensamentos rígidos que nós temos, precisam ser avaliados, pois, eles trazem prejuízos para a sua saúde mental.
A autocobrança excessiva pode te desmotivar ao invés de te impulsionar para o alcance de suas metas, pois você pode se ver cada vez mais insatisfeita e desmotivada, e às vezes, até mesmo paralisada diante daquela situação. Isso ocorre porque estar sempre esperando o máximo de si mesma, ter padrões tão altos de cobrança faz com que nada que você conquiste seja realmente bom ou valorizado por você.
Pensa comigo: não é fácil você se cobrar tanto, se colocar em situações muitas vezes limites para alcançar os seus objetivos e metas e na hora que chega lá, você não se dá o devido valor, não é mesmo? Isso pode, facilmente te desanimar de realizar suas atividades e até mesmo de se envolver em novos projetos.

Para termos uma vida mais leve precisamos aceitar que não somos perfeitos e que não podemos ter padrões tão exigentes, aceitar que podemos falhar é fundamental. Para te auxiliar a mudança de pensamento vou fazer cinco perguntas que podem te ajudar a pensar de uma forma diferente e a questionar seus padrões.

1. Essas regras te ajudam ou te atrapalham?
2. Os custos são maiores ou menos que os benefícios?
3. Eu coloco esses mesmos padrões a outras pessoas ou só a mim? E, por que só para mim?
4. Será que eu não deveria rever as regras que não se adéquam mais a minha realidade?
5. Quais são as evidências dessa regra que mostra que é assim que eu devo agir?

Diante dessas perguntas e das suas respostas, busque ter pensamentos alternados, ao invés de pensar “eu deveria…”, “as coisas devem ser assim…”, tente pensar “eu gostaria que fosse…”, “eu desejaria que…”, isso ajuda a aumentar a sua flexibilidade diante das situações e de seus padrões exigentes.
E, aí? Você se identificou com esse texto? Acredita que tenha padrões e regras pessoais muito altas? Caso tenha se identificado, procure ajuda profissional de um psicólogo, ter essa cobrança interna muito forte pode gerar grandes prejuízos para sua saúde mental.

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Os cuidados necessários à saúde mental (Vídeo Completo)

Redatora Casule — Tue, 10 Dec 2019 14:00:00 +0000

Por que deixamos de lado nossa saúde emocional?

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Suicídio

Redatora Casule — Mon, 12 Nov 2018 11:14:34 +0000

O suicídio, definido como ato intencional de acabar com a própria vida, é um fenômeno presente ao longo de toda a história da humanidade, em todas as culturas e atualmente representa um grande desafio da modernidade, sendo um problema que atinge todas as camadas da sociedade.

É uma grande questão de saúde pública em todos os países e, embora cada vez mais praticado no mundo, ainda é um enorme desafio para a sociedade falar e trabalhar o tema.

Além do suicídio, propriamente dito, encontramos os comportamentos suicidas, que envolvem os pensamentos, planos e tentativas de suicídio.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) aponta três características psicopatológicas comuns no estado mental dos suicidas. São elas:

1. Ambivalência: sentimento entre o desejo de viver e de morrer. Geralmente nesses casos há urgência em sair da dor e do sofrimento com a morte, porém, existe o desejo de sobreviver.

2. Impulsividade: Pode durar de alguns minutos a horas e geralmente é desencadeado por eventos negativos do dia a dia e por situações como: rejeição; recriminação; fracasso; falência; morte de ente querido; entre outros.

3. Rigidez: onde o indivíduo apresenta pensamentos cristalizados a respeito da própria morte, ou seja, pensa constantemente sobre o suicídio e é incapaz de perceber outras maneiras de enfrentar ou de sair do problema.

Mas, de fato, não existe uma única resposta ou causa relacionada ao suicídio, afinal, cada pessoa possui suas individualidades. Por isso, é um comportamento com determinantes multifatoriais e resultado de uma complexa interação de fatores psicológicos e biológicos, inclusive genéticos, culturais e socioambientais. Seria a consequência final de um processo, de uma série de fatores da vida do sujeito, e não de determinados acontecimentos pontuais e isolados. Está frequentemente ligado a questões como sentimentos negativos de vazio, sofrimento, doenças, problemas de relacionamento, saúde mental, entre outros.

É importante considerar o que chamamos de fatores de risco, ou seja, fatores que são capazes de aumentar as possibilidades de que o ato ocorra. Tais fatores podem ser sociodemográficos (idade, gênero, religião/espiritualidade), contextuais (doença psiquiátrica, história familiar, abuso/dependência de álcool ou drogas, abuso sexual..) ou da própria esfera suicida (tentativas de suicídio prévias, planos suicidas e acesso a meios letais).

Alguns exemplos: Ansiedade e depressão; abuso de substâncias como álcool e drogas; tentativa prévia de suicídio; doença mental; desesperança, desespero, desamparo e impulsividade; idade; gênero (As taxas de suicídio são em torno de três vezes maiores entre os homens do que entre mulheres, opostamente às tentativas de suicídio que são, em média, três vezes mais frequentes entre as mulheres); doenças clínicas não psiquiátricas; eventos adversos na infância e na adolescência (como maus tratos, abuso físico e sexual, pais divorciados, transtorno psiquiátrico familiar, entre outros fatores); história familiar e genética; fatores sociais (quanto menos laços sociais tem um indivíduo, maior o risco de suicídio. Viver sozinho parece aumentar o risco de suicídio, com taxas mais elevadas entre indivíduos divorciados ou que nunca se casaram).

Muitas vezes o funcionamento interno de indivíduos suicidas gira em trono de três sensações bem definidas: intolerável (não suportar); inescapável (sem saída); e interminável (sem fim). Existe uma distorção da percepção da realidade com avaliação negativa de si mesmo, do mundo e do futuro e um medo irracional e preocupação excessiva. O passado e o presente costumam reforçar o sofrimento e o futuro parece sombrio, sem perspectiva e presença de planos.

Surge a ideação e a tentativa de suicídio, que pode culminar com o ato suicida. Médicos devem saber identificar e manejar toda a gama de características que envolvem o comportamento suicida, já que a diminuição da morbidade (ideação e tentativa) deve levar à diminuição da mortalidade (suicídio). Deve-se ter em mente que pode variar em breve escala temporal.

Embora menos definidos, concomitantemente aos fatores de risco existem os fatores de proteção, que diminuem os riscos e previne possibilidades de suicídio. São considerados isoladores contra o suicídio.

Existem diversos fatores protetores que são comuns à população em geral, como autoestima elevada, bom suporte familiar, laços sociais bem estabelecidos, religiosidade, ausência de doença mental, ter crianças em casa, senso de responsabilidade com a família, gravidez desejada e planejada, capacidade de adaptação positiva, capacidade de resolução de problemas, atividades prazerosas, resiliência bem desenvolvida, além de acesso a serviços e cuidados de saúde mental.

Um ponto de atenção deve ser o de que ninguém é realmente capaz de prever com exatidão qual indivíduo irá se suicidar, e esse é um dos motivos de nunca subestimar ou banalizar a sinalização de alguém à qualquer comportamento suicida.

O importante é promover a saúde ampliando possibilidades para lidar com as situações; aumentar os níveis de bem estar psicológico; trabalhar na diminuição dos comportamentos autolesivos e atos suicidas. Destacar e valorizar os fatores de prevenção, que possuem forte influência nas reduções dos riscos do suicídio também é ponto marcante do tratamento.

É importante salientar, que o psicólogo poderá precisar do auxílio de outros profissionais da área saúde e da família neste processo. A avaliação de um psiquiatra, por exemplo é crucial e ampliar a rede de ajuda e suporte a esse paciente através da família e amigos próximos também otimiza o processo. A família, inclusive, assume papeis importantes. Além de estarem como suporte emocional àquele membro, ainda vão atuar como colaboradores da terapia, buscando evitar que o paciente fique por períodos longos sozinho, cuidando de objetos perigosos e letais dentro de casa, diminuindo os riscos para o mesmo.

Sabe-se que não há uma garantia de evitar o suicídio, no entanto, o psicólogo precisa estar disponível e demonstrar afeto e empatia, caminhando junto no processo terapêutico no sentido de promover a saúde e contribuir para possibilidades de escolhas alternativas.

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Atuação fonoaudiológica no câncer de cabeça e pescoço

Redatora Casule — Tue, 10 Jul 2018 11:23:45 +0000

Durante o mês de julho é realizada uma campanha nacional de conscientização para a prevenção e o combate ao câncer de cabeça e pescoço denominada Julho Verde. Os tumores de cabeça e pescoço podem atingir boca, língua, palato mole ou duro, gengivas, bochechas, amígdalas, faringe, laringe, esôfago, tireoide e seios paranasais.

Fatores de risco

Os principais fatores de risco para o desenvolvimento desse tipo de câncer são:

– tabagismo

– consumo de álcool

– infecções por papilomavírus (HPV)

Sinais e sintomas

O diagnóstico tardio acontece em mais de 60% dos casos, muitas vezes porque os tumores de cabeça e pescoço podem não apresentar sintomas no início do seu desenvolvimento. Porém, o diagnóstico tardio dificulta o tratamento, diminuindo as chances de cura. Por isso é tão importante a conscientização sobre os fatores de risco, sua prevenção e a identificação dos sintomas precocemente.

É importante ficar atento aos seguintes sintomas:

– feridas na boca que demoram a cicatrizar

– manchas brancas na boca

– nódulos no pescoço

– mudança na voz e rouquidão por mais de 15 dias

– dificuldade para engolir

Incidência

De acordo com o Instituto Nacional de Câncer, a cada ano surgem 43 mil novos casos de câncer de cabeça e pescoço no Brasil. Entre as mulheres, os tumores malignos da tireoide são o tipo mais comum, sendo o quinto tipo de câncer mais comum entre elas, enquanto o câncer de cavidade oral é o tipo de tumor maligno de cabeça e pescoço mais comum entre os homens brasileiros, sendo o segundo tipo de câncer mais comum entre eles, ficando atrás apenas do câncer de próstata.

Consequências

Só os cânceres de laringe e cavidade oral contabilizam cerca de 10 mil mortes por ano no Brasil, sendo que os indivíduos que sobrevivem enfrentam diversas complicações que afetam significativamente sua qualidade de vida durante e após o tratamento.

Algumas das consequências mais comuns são alterações na fala, na voz e na deglutição, uma vez que a prática adotada durante o tratamento do câncer de cabeça e pescoço (cirurgia, radioterapia e/ou quimioterapia) pode levar à paralisia das pregas vocais, diminuição do olfato e do paladar, diminuição da produção de saliva, edema da laringe, inflamação da mucosa da cavidade oral, fibrose, entre outras sequelas. O tratamento fonoaudiológico realizado na reabilitação dos pacientes com câncer de cabeça e pescoço visa otimizar a potencialidade das estruturas remanescentes e desenvolver mecanismos de compensação para as funções que estão prejudicadas, objetivando um padrão miofuncional o mais próximo possível do normal, contribuindo, dessa forma, na readaptação para uma alimentação segura e desenvolvendo estratégias para uma melhor comunicação do paciente.

Para saber um pouco mais sobre o câncer de cabeça e pescoço e a campanha Julho Verde, acesse: http://www.sbccp.org.br e http://www.acbgbrasil.org/julhoverde/

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Fonoaudiologia na escola

Redatora Casule — Tue, 15 May 2018 15:00:41 +0000

A Fonoaudiologia é uma ciência que tem como objeto de estudo a comunicação humana. Ela trabalha com todos os aspectos envolvidos no processo de comunicação, como por exemplo, a voz, a musculatura orofacial, a audição, a linguagem oral e a linguagem escrita, estando, portanto, inserida tanto no campo da saúde quanto no âmbito educacional.

A resolução do Conselho Federal de Fonoaudiologia descreve que o fonoaudiólogo educacional deve participar do planejamento educacional na elaboração, acompanhamento e execução de projetos, programas e ações que contribuam para o desenvolvimento de habilidades e competências de educadores e educandos, visando à otimização do processo de ensino e aprendizagem.

A atuação do fonoaudiólogo dentro de uma escola é bastante ampla. Uma das principais ações do fonoaudiólogo na escola nos dias de hoje é a atuação preventiva. A prevenção se refere às intervenções que acontecem antes da instalação dos problemas (embora o termo ‘prevenção terciária’ exista e seja usado para se referir a uma intervenção que tem como objetivo reduzir a duração ou as conseqüências de problemas já estabelecidos), podendo remeter tanto a uma intervenção que tem como alvo uma população em geral e que tem como objetivo evitar futuras ocorrências de problemas (prevenção primária) quanto a uma intervenção que tem como alvo uma população que já apresenta sinais precoces de problemas e que tem como objetivo evitar que o problema se torne crônico (prevenção secundária).

Dentre as atuações do fonoaudiólogo dentro do ambiente escolar estão:

– realização de triagem, a fim de identificar as dificuldades e possíveis distúrbios e fazer o devido encaminhamento. Nos casos de necessidade de atendimento clínico, estes devem ser realizados fora da escola, visto que não é viável retirar a criança da sala de aula, já que isso privaria a criança de participar de outras atividades do seu grupo, trazendo prejuízos emocionais e cognitivos;

– realização de oficinas ou atividades direcionadas aos alunos para o desenvolvimento de habilidades importantes no processo da aprendizagem;

– orientação à equipe pedagógica quanto à propostas coletivas que proporcionem o desenvolvimento da audição, motricidade orofacial, fala, voz, linguagem oral e linguagem escrita, além de participação na escolha de métodos e técnicas que possam favorecer o processo de aprendizagem não só de crianças, mas de adolescentes e também adultos;

– orientação aos responsáveis quanto aos aspectos que favoreçam a aprendizagem;

– atuação direcionada aos casos de dificuldade de aprendizagem, alterações na escrita, dislexia, disgrafia e desordem do processamento auditivo, por exemplo;

– ações de aconselhamento e educação em saúde para os professores e demais profissionais da equipe, como por exemplo estratégias de promoção da saúde vocal, uma vez que a voz é o principal instrumento de trabalho desses profissionais.

É importante lembrar que o planejamento da atuação do fonoaudiólogo educacional deve ser adequado às necessidades de cada escola, turma e aluno.

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Prevenção de recaída (vídeo completo)

Redatora Casule — Fri, 04 May 2018 20:49:58 +0000

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Confira com Pedrita Reis, psicóloga da Casule!

Prevenção de recaída

Você sabia que a Terapia Cognitivo Comportamental vem obtendo avanços significativos relacionados à adicção? Atuando a partir da prevenção de recaídas, ela contribui para que o paciente lide com as situações de risco, a partir da educação cognitiva. O objetivo é a flexibilização das respostas e colaboração na mudança de comportamento. Para saber mais, assista ao vídeo!

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Nutrição e Hipertensão (vídeo completo)

Redatora Casule — Fri, 16 Mar 2018 20:10:50 +0000

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Nutrição e Hipertensão

O vídeo aborda quais são as estratégias não farmacológicas que podem ser usadas para a prevenção e o tratamento da hipertensão.

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