Após a entrega do plano alimentar é normal surgirem dúvidas para seguir o que está prescrito, por essa razão é muito importante ter em mente que dificuldades irão surgir, uma vez que os hábitos alimentares são individuais e foram construídos a partir da influência do círculo familiar, sendo estimulados e influenciados o tempo todo por intermédio do ambiente em que se encontra.

Neste sentido, quando se fala em emagrecimento alguns hábitos precisam ser corrigidos e devem estar coerentes com a rotina e a partir deste ponto novos hábitos alimentares serão incorporados.

Então, por onde começar?

● Primeiro passo: Organização. Para alinhar a proposta do plano alimentar com a rotina deve-se organizar as atividades do dia (trabalho, sono, alimentação, exercício físico, lazer) e através de uma lista de tarefas preparadas antecipadamente faz com que facilite o planejamento, seja ele semanal ou diário, dessa forma pode ajudar a lidar com os imprevistos.

● Segundo passo: Metas bem delineadas e possíveis de cumprir. Não adianta querer dar um passo além do que se pode alcançar, as metas auxiliam durante o processo visando o objetivo final.

● Terceiro passo: Clareza nos objetivos. Previamente faça esses questionamentos: Qual o meu propósito? Até que ponto estou disposto a mudar? Qual a maior fraqueza em relação a alimentação? E a partir dessas
perguntas alinhe seus objetivos.

● Quarto passo: Imprevistos acontecem e está tudo bem. Não se culpe por não conseguir cumprir determinada meta, ou por ter escorregado um dia e consumido alimentos que não estão no seu plano alimentar ou por ter “enfiado o pé na jaca” quando estava ansioso (a). Tudo isso é absolutamente normal, a mudança é gradativa e deve acontecer dentro do seu tempo.

● Quinto passo: Não desista. Haverá dias em que a vontade de jogar tudo para o alto vai ser forte, mas siga em frente. Hoje pode não ter sido um dia fácil, mas não se esqueça que a persistência é o caminho do êxito. Respire fundo e busque na memória todo o caminho já percorrido, ressalte suas conquistas e mentalize aquelas que estão por vir. Não desanime, existem inúmeras formas de adequar aquilo que não foi capaz de realizar naquele momento, tudo é possível.

Nutricionista Casule

A Casule é uma clínica que pensa na sua saúde e no seu bem-estar que atende de forma presencial e online. Isso faz que possamos cuidar de pessoas em qualquer parte do Brasil e do Mundo!

Venha nos conhecer! Marque uma conversa com nosso profissional clicando aqui!

Curtiu o texto? Fica a vontade para relaxar com a gente, conheça nossos áudios de relaxamento, é GRÁTIS!

Compartilhe também a Casule em suas redes sociais, Instagram, Facebook e Youtube

O post Comecei a dieta. E agora? apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

Comer com distrações

Assistir à TV, mexer no celular ou até mesmo lendo algum texto contribuem para a ingestão calórica aumentada durante as refeições. Um estudo recente mostrou que esse aumento pode girar em torno de 15 a 20% das calorias ingeridas, quando comparadas com as refeições feitas sem distrações. Além disso, as pessoas que apresentavam IMC elevado (sobrepeso ou obesidade) consumiram mais calorias do que as pessoas com IMC normal, quando tiveram alguma distração.

Pais e mães também devem ter cuidado com as distrações muitas vezes usadas para as crianças se alimentarem: o ideal é criar o hábito, desde que a criança comece a introdução alimentar, a ter momentos específicos para fazer a refeição sem qualquer distração. É mais fácil educar desde criança do que precisar alterar os hábitos durante a vida.

As causas apontadas para o aumento da ingestão energética durante as refeições feitas com distração são a diminuição da percepção da saciedade e até mesmo o efeito da memória: se você não sabe o que comeu, isso também pode fazer com que você não perceba que está saciado.

Comer fora de casa

Alimentar-se fora de casa também pode contribuir para o aumento da ingestão calórica. Um estudo que utilizou dados de consumo alimentar de mais de 18 mil norte-americanos verificou que se alimentar fora de casa, seja em restaurantes fast food ou em restaurantes tradicionais, aumentou a ingestão energética em, aproximadamente, 190kcal diárias. Pessoas obesas consumiram mais calorias que pessoas com peso normal ou com sobrepeso nos restaurantes tradicionais.   

Conclusão

Pequenas mudanças comportamentais, como evitar distrações durante as refeições e evitar comer fora de casa podem contribuir de maneira muito significativa para ajudar na diminuição do peso corporal. Essas estratégias estão presentes no Guia Alimentar para a População Brasileira como 2 dos 10 passos para uma alimentação adequada e saudável. Você pode acessar, na íntegra, o Guia Alimentar clicando aqui.

Antes de pensar em mudanças mirabolantes ou acreditar em dietas de revistas, que tal fazer pequenas mudanças nos seus hábitos? Com certeza elas serão mais efetivas e mais fáceis de manter a longo prazo. E se precisar de alguma orientação sobre a sua alimentação, procure um(a) nutricionista.

O post Hábitos que aumentam a ingestão calórica e você nem vê apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

Neste tipo de transtorno é comum que os pais demorem a perceber que os filhos estão ingerindo algo estranho ou não nutritivo, ou o próprio paciente (no caso dos adultos) ter vergonha de relatar que desenvolveu um comportamento alimentar incomum.

Nestes casos onde o paciente permanece durante muito tempo sem tratamento, o transtorno só é descoberto quando é preciso o atendimento emergencial em função de uma intoxicação, uma obstrução intestinal ou a acentuada perda de peso, por exemplo.  Dependendo da substância que o indivíduo ingerir o transtorno pode causar sérios problemas de saúde, podendo ser inclusive fatal.

Como desconfiar que tem algo errado comigo e procurar tratamento para esse transtorno?

A síndrome de pica é mais recorrente entre as grávidas e as crianças, embora possa atingir pessoas de qualquer sexo ou idade. Médicos e pesquisadores apontam para uma relação entre distúrbios emocionais e deficiências de algumas vitaminas e minerais. No entanto, as causas deste problema ainda são desconhecidas.

Assim, o acompanhamento de um psicólogo, um médico ou um nutricionista torna-se fundamental para o diagnóstico correto e o tratamento do caso. Em algumas situações é preciso que haja o envolvimento dos três profissionais dependendo do nível de comprometimento da saúde do paciente em função do tipo de substância que este fazia uso.

A forma do tratamento irá variar de acordo com a substância que a pessoa ingeriu, sendo assim, é importante que os profissionais envolvidos no acompanhamento deste transtorno avaliem de forma individualizada cada caso.

Em alguns casos apenas o acompanhamento psicológico será o suficiente para a reversão da síndrome e em outras situações, em decorrência de desnutrição ou baixa taxa de alguma vitamina específica, será necessário o acompanhamento médico ou de um nutricionista.

Crianças podem ser diagnosticadas com Pica?

Apesar da síndrome de pica poder ocorrer em pessoas de qualquer sexo ou idade, ela é mais recorrente entre as gestantes e as crianças. Com as crianças, no entanto é preciso um cuidado especial, pois no período anterior a até 24 meses de idade, é relativamente comum que a criança leve à boca, e em alguns casos até coma, substâncias que não são nutritivas e isso não implica no diagnóstico de pica, uma vez que a criança está em uma fase em que tudo é possível de ser “experimentado”.

Para que haja o diagnóstico de pica é necessário que o hábito de comer coisas não usuais se mantenha por no mínimo um mês e durante um período da vida que não se possa considerar normal dentro da fase de desenvolvimento humano que a pessoa se encontra.

O post Síndrome de Pica apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.