Quando estamos nos sentindo pressionados, o grau de exigência do meio está muito alto e assumimos mais demandas do que conseguimos, o trabalho — que deveria gerar satisfação e autoconfiança — se torna um inimigo e o principal gerador de cansaço, angústia e desmotivação.

Segundo pesquisa realizada pela Associação Internacional de Controle de Estresse (ISMA), o Brasil ocupa a segunda colocação entre os países em que os profissionais têm os níveis mais altos de estresse no trabalho, em todo o mundo. De acordo com o estudo, 3 entre 7 trabalhadores brasileiros sofrem da síndrome de Burnout, que tem como principal característica o esgotamento emocional, psicológico e físico em decorrência do excesso de trabalho.

Para que você não caia nesta armadilha e comece agora mesmo a se cuidar, vou compartilhar dicas poderosas, que vão transformar o seu dia a dia e trazer-lhe mais paz para realizar suas atividades, tanto dentro, quanto do ambiente de trabalho.

O que podemos chamar de estresse?

Antes de começarmos a nos aprofundar um pouco mais neste assunto, que necessita de toda a sua atenção, é preciso fazer uma breve distinção entre um indivíduo que está verdadeiramente estressado, que tem adoecido em decorrência do trabalho, e aquele que está um pouco mais cansado do que o normal. Digo isso, pois muitas pessoas confundem estresse com cansaço e precisam deste esclarecimento para entenderem a situação, bem como aprenderem a se cuidar melhor.

Assim, podemos dizer que sofrem de estresse aqueles indivíduos que simplesmente não conseguem descansar, vivem excessivamente preocupados, perdem noites e mais noites de sono, entre muitos outros sintomas. Tudo isso, faz com que a pessoa estressada sinta-se emocional e fisicamente desgastada, perdendo, com isso, a motivação, não só para desempenhar suas atividades profissionais, como também as pessoais, até mesmo aquelas que lhes proporcionam mais prazer e satisfação.

É fundamental que fiquemos atentos, principalmente nos tempos atuais, em que muitos profissionais são cada vez mais exigidos em seus postos de trabalho e, para se destacarem no mercado profissionalmente, acabam se dedicando mais do que devem e precisam, prejudicando, assim, sua saúde física e mental.

Conheça as Três fases do Estresse

Alerta – Quando o estresse ainda é considerado positivo e estimula o profissional a se superar, agir efetivamente, promover resultados e crescer na carreira;
Resistência – Fase em que o estresse se manifesta fisicamente e dá os primeiros sinais de que começa a afetar o corpo, gerando problemas na pele, queda de cabelo, perda de peso, bruxismo. Este é o momento de intervir para evitar maiores e piores consequências;
Esgotamento – Quando o cansaço se torna crônico, o desinteresse com a vida e os sinais de depressão e apatia são percebidos mais fortemente. Neste estágio, considerado avançado, é necessário fazer um acompanhamento multidisciplinar.

Sintomas de Estresse no Trabalho

Para lhe ajudar a ficar atentos aos sinais, quando eles começarem a surgir, confira, a seguir, quais são os principais sintomas de estresse no ambiente de trabalho.

Queda de cabelos

Situações estressantes aumentam a produção da proteína NFG, que causa inflamação e queda acentuada e acelerada de cabelos. Embora seja normal perder certa quantidade de fios por dia, o estresse pode aumentar a queda a ponto de mudar a aparência da pessoa.

Cansaço constante

Mesmo tendo dormido uma noite inteira, a pessoa estressada acorda todos os dias se sentindo ainda mais cansada do que estava ao se deitar, além de indisposta para o trabalho ou qualquer outra atividade. O atividade profissional se torna um fardo, e não há mais motivação ou sentimento de realização ao executá-lo.

Insônia

Os sinais de estresse no trabalho também se manifestam por meio de nosso sono e pela falta dele — quando a pessoa demora para adormecer, fica pensando nas tarefas do dia seguinte ou tem a sono interrompido várias vezes.

Alterações de humor

A instabilidade no humor também é um sinal de estresse. Quanto maior o nível, mais difícil fica para o profissional se abstrair e rir de coisas simples e cotidianas, uma vez que não consegue mais ver sentido nenhum nos assuntos ou vontade de se conectar às pessoas à sua volta.

Ranger os dentes

O apertamento e o ranger de dentes, especialmente durante o sono, também estão associados ao estresse. Como consequência, a pessoa pode sofrer com dores que incluem cabeça, ouvido, nuca, face e que pode se estender até a coluna.

Apatia e necessidade de isolamento

Nada mais faz sentido ou gera interesse no profissional com níveis altos de estresse.  As emoções “desaparecem” de tal forma que a pessoa tem dificuldades de demonstrar seus sentimentos e expressar aquilo que está pensando. Seu desejo é apenas ficar sozinho e longe de tudo e de todos.

Problemas de Atenção, memória e concentração

Neste nível, manter a atenção e lembrar-se de coisas, compromissos, tarefas e demandas simples se torna cada vez mais difícil. O profissional passa a ter “brancos” e a esquecer-se do caminho para o trabalho, nome de colegas, de forma recorrente e progressiva.

Quem são os responsáveis?

De imediato, tendemos a pensar que nesta situação os grandes responsáveis pelo estresse do profissional no trabalho são os empregadores. Entretanto, ao longo da minha caminhada nos mais diversos tipos de empresas em nosso país, vejo que, tanto empregado, quanto empregador, têm responsabilidade sobre o que acontece.

No caso do profissional, vejo que, no ímpeto de crescer e obter sucesso na carreira, muitos não medem esforços para alcançar seus objetivos, dedicando-se além de seus limites ao trabalho e às suas atividades profissionais. Dessa maneira, quando percebem, já costuma ser tarde demais e, o que antes era apenas cansaço, acaba se agravando e se tornando algo mais sério, ou seja, o estresse começa a tomar conta e o indivíduo pode até mesmo desenvolver uma doença ocupacional.

No que tange a responsabilidade da empresa, muitas costumam também exigir em demasia de seus colaboradores, com cobranças excessivas, estabelecendo metas muitas vezes inalcançáveis e não assumindo a responsabilidade que lhes cabe, no que diz respeito à organização como um todo. O que vejo, é que muitos gestores responsabilizam seus funcionários pelos erros, culpando-os por todo o fracasso que a empresa enfrenta ou pode vir a enfrentar.

Diante disso, acredito que seja fundamental que ambas as partes encontrem maneiras eficientes para evitar que tal situação se agrave, a ponto de causar maiores consequências, tanto à empresa, quanto ao profissional.

Como lidar com o estresse profissional?

Acima eu citei alguns sinais que funcionam como um primeiro alerta para entender que alguma coisa está muito errada e tomar uma providência. Mas o que fazer? Primeiramente, é importante que o profissional consiga identificar qual fase do estresse no trabalho está vivendo. Caso já esteja no esgotamento, é imperativo que procure apoio de um psicólogo o mais rápido possível, evitando que haja piora no quadro. No entanto, se estiver em uma transição do alerta para a resistência, é possível tomar algumas atitudes para melhorar a situação.

Organize seu tempo e respeite o limite

Um dos maiores causadores de estresse no ambiente de trabalho é a sobrecarga de trabalho, que pode fazer com que o colaborador permaneça até mais tarde na empresa e trabalhe durante o final de semana. Para mudar esse quadro, a primeira coisa a se fazer é organizar minuciosamente todas as principais tarefas a serem feitas, dando prioridade a elas. No entanto, caso ao terminar de organizar as tarefas, o colaborador perceber que a carga de trabalho que recebe é superior ao que consegue executar, é imprescindível conversar com superior para que haja uma melhor distribuição das tarefas.

A vida não é só feita de trabalho

Dedicar-se a sua profissão é importante, sim, mas não deve a única coisa em sua vida. Passar um tempo com os amigos e a família, rindo e se divertindo, ajuda a tornar o dia a dia estressante do trabalho mais suportável. Em seus momentos fora da empresa, busque realizar atividades que sinta prazer. Ter um hobby, como cozinhar, por exemplo, melhora a qualidade de vida e ajuda a evitar quadros de estresse.

Sinta-se bem no ambiente de trabalho

Nós passamos 8h ou até mais dentro da empresa, por isso, garantir que esse tempo seja o mais prazeroso possível é de suma importância. Ter um bom relacionamento com os seus colegas de trabalho é essencial, pois esse convívio deixa o ambiente mais leve e descontraído, eliminando aquele clima pesado que torna todas as situações estressantes ainda piores.

Acredito, verdadeiramente, que após a leitura deste artigo, você terá ainda mais recursos para se empoderar e não se deixar levar pelo ritmo frenético que, por vezes, acaba consumindo nossas energias e nos esgotando, mental e fisicamente. Entenda, que somente você é o responsável pelo seu bem-estar, sendo assim, dê prioridade a ele, para que você possa alcançar ainda mais resultados extraordinários em sua jornada evolutiva.

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Quando os fatores causadores da tensão constante têm relação com uma gestão ineficaz, com conflitos com as lideranças, este incômodo pode se tornar um problema recorrente entre vários colaboradores ou mesmo em todo um setor. Portanto, identificar os sinais de estresse organizacional é o primeiro passo para definir estratégias para se resolver o problema e prevenir que o mesmo volte a acometer a equipe.

Efeitos do Estresse Organizacional na Saúde

O estresse pode provocar uma série de problemas de saúde, incluindo pressão alta, dores de estômago, úlceras, dores de cabeça, palpitações, fadiga, sudorese, alterações de peso, diarreia, náuseas, tonturas, alterações do apetite e humor, dores musculares por todo o corpo. Em decorrência disso, um indivíduo que está sempre estressado, vai se sentir cansado o tempo todo, não importa se tenha acabado de acordar ou tirado algumas horas para descansar.

Uma saúde emocional prejudicada pode enfraquecer o sistema imunológico da pessoa, tornando-a mais propensa a contrair resfriados e outras infecções. Estes problemas de saúde podem aumentar as faltas e, em casos mais graves, acabar causando acidentes de trabalho e incapacitando o funcionário.

Impacto do Estresse Organizacional do Desempenho do Funcionário

O estresse também pode afetar a capacidade de o colaborador executar bem o seu trabalho. Ele atrapalha a concentração e a memória, diminui drasticamente sua motivação, impedindo que o indivíduo se concentre para executar atividades mais complexas, mesmo que elas façam parte de sua rotina.

Assim, o profissional pode deixar de concluir determinadas tarefas importantes ou se esquecer de realizar uma parte fundamental de um processo. Se a gestão não possui uma abordagem motivadora, o membro da equipe sente que não há nenhuma razão para que ele se dedique ao trabalho. Além disso, o estresse pode causar sentimentos de negatividade, falta de entusiasmo e apatia e, nos casos mais graves, levar a depressão no trabalho.

Um profissional sobrecarregado e exausto dificilmente conseguirá cumprir prazos, pois o estresse pode afetar a sua capacidade de priorizar. Então, há a sensação de que ele não tem controle sobre seu trabalho. Já os funcionários que possuem certa autonomia para desempenhar suas funções e participam no processo de tomada de decisões da empresa, embora também sofram bastante pressão, são considerados menos propensos a sofrer deste estresse.

Como a Empresa Pode Evitar o Estresse Organizacional?

Depois de entender o que é estresse organizacional é importante saber o que pode ser feito para que ele não ocorra em sua empresa. O segredo está em manter a atenção em relação ao bem-estar no trabalho geral dos funcionários, o que inclui cuidar da: ergonomia, saúde, valorização, reconhecimento, pertencimento, estar atento à sobrecarga de funções, à forma como as cobranças são feitas e cuidar também da relação com colegas e supervisores.

Preocupar-se com o bem-estar dos seus colaboradores é fundamental, já que eles são os ativos mais valiosos que uma empresa pode ter. Sem profissionais competentes e envolvidos nenhuma empresa consegue sair do lugar esse destacar no mercado. Por isso, cuide muito bem dos seus profissionais e faça deles aliados poderosos do sucesso de sua organização.

Fonte: http://www.jrmcoaching.com.br/blog/entenda-o-que-e-estresse-organizacional-e-como-evita-lo/

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O Burnout tem sido considerado como resultante da vivência profissional em um contexto de relações sociais complexas, envolvendo a representação que a pessoa tem de si e dos outros. O trabalhador que antes era muito envolvido afetivamente com os seus clientes, pacientes ou com as atividades em si, desgasta-se, desiste, perde a energia ou se consome por completo, isto deve-se especialmente ao acúmulo de tarefas, cobranças excessivas, perfeccionismo e foco no trabalho como fonte exclusiva de prazer.

Os sintomas mais comuns são fadiga, cansaço constante, distúrbios do sono, dores musculares e de cabeça, irritabilidade, alterações de humor e de memória, dificuldade de concentração, falta de apetite, depressão e perda de iniciativa. A Síndrome de  Burnout caracteriza-se por três dimensões:

• Exaustão Emocional: Falta ou carência de energia, entusiasmo e um sentimento de esgotamento de recursos.
• Despersonalização: Tentativa de distanciamento entre o indivíduo e os destinatários do serviço (usuários/clientes) ou ainda a “perda do sentimento” de que estamos lidando com outro ser humano.
• Envolvimento Pessoal ou Realização Profissional: Tendência do trabalhador a se auto-avaliar de forma negativa. As pessoas sentem-se infelizes consigo próprias e insatisfeitas com sua performance profissional.

Diagnóstico e tratamento:

Por ser uma síndrome e apresentar uma diversidade grande de sintomas, seu diagnóstico pode ser mais complexo que outros distúrbios emocionais e se desdobrar em outras hipóteses diagnósticas, como outros tipos de estresse, fadiga crônica, problemas dermatológicos, do sistema nervoso ou digestivo, ou transtornos mentais, como ansiedade e a depressão. Para detectar a síndrome, deve-se fazer um exame minucioso e analisar se os problemas enfrentados estão relacionados ao ambiente de trabalho ou à profissão. É necessário avaliar se é o ambiente profissional que causa o estresse ou se são as atitudes do próprio indivíduo que causam os sintomas.

É fundamental que se faça o acompanhamento psicológico/psiquiátrico para amenizar o sofrimento. São priorizados alguns temas de trabalho durante a psicoterapia, que se resumem na relação do sujeito com sua ocupação/profissão, o ambiente de trabalho no qual ele está inserido e o trabalho com foco nos sintomas – por exemplo, a dificuldade de concentração ou perda de interesse. É importante ressaltar que uma alimentação adequada, boa qualidade de sono e prática de atividades físicas podem auxiliar no sucesso do tratamento.

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 As vezes as pessoas confundem cansaço com estresse. Quando estamos casados podemos precisar de apenas uma boa noite de sono. Mas em quadros de estresse talvez nem consigamos dormir pois existe a possibilidade de pensamentos em turbilhão que não permitem um sono regular.

O estresse se instala com o acumulo de situações desgastantes emocionalmente.

A pressão do trabalho pode evoluir para alguma síndrome mais grave

A pressão no trabalho pode evoluir para o estresse  e o estresse pode evoluir para quadros ansiosos e depressivos mais significativos, como por exemplo a síndrome do pânico, transtorno obsessivo compulsivo, a depressão, etc.

Quem é o culpado

 O problema nunca é o que acontece com a pessoa, o problema sempre está no que a pessoa faz com o que acontece com ela. Há pessoas que lidam com os despostas mais terríveis mas  tem o dom de não se deixar contaminar por maus tratos e dão a volta por cima. Outras pessoas se estressam até com um simples pedido feito pelo chefe de forma totalmente tranquila. O que determina o quanto uma pessoa irá se estressar é a própria fragilidade emocional de cada um associada a sua história de vida.

O ambiente de trabalho pode ocasionar esses quadros de cansaço ou estresse?

O ambiente de trabalho poderá causar estresse quando ultrapassar o limite que o funcionário suporta. Como este limite é bastante pessoal o chefe nunca saberá quando será ultrapassado – apenas o próprio funcionário perceberá que seu limite está chegando. Alguns suportam uma critica por dia, outros suportam penas uma critica por semana, mas sempre tem aquele que acredita que não pode errar nunca e não suportará uma critica na vida.

Ambientes muito competitivos também são vilões?

A competição é apenas um dos agentes estressores, podemos citar a critica, a realização de tarefas sem a percepção de sentido no que faz, a repetição mecânica de atividades, etc.

Falta de reconhecimento

 A falta de reconhecimento tem tudo a ver com a sensação de trabalho “à toa”, e talvez ninguém goste de realizar tarefas inúteis, sendo assim este pode ser um fator estressante.

Quando pode ser um exagero do funcionário?

 Este limite é muito delicado pois há várias formas de reconhecimento e algumas podem ser muito sutis. Um chefe pode demonstrar reconhecimento solicitando mais serviço para um determinado funcionário  – pode significar confiança, mas se este funcionário não perceber assim poderá achar que está sendo explorado.

Atitude competitiva

Se uma pessoa pretende realizar mais do que tem capacidade pode se estressar por exigir demais de si mesmo. Não respeitar os próprios limites e não trabalhar com prazer de realizar coisas boas podem levar ao estresse.

Paixão do funcionário com os valores da empresa ajuda?

Não acredito que a paixão seja o ideal, a paixão também pode estressar. Considero produtivo ter empolgação – é um sentimento menos intenso que a paixão e por isso mesmo pode ser  mais duradoura e harmoniosa. Sentir-se empolgado pelo que faz, pelo que pode fazer pode ser fundamental para realizar muitas coisas sem estresse.

Problemas pessoais também podem aumentar o estresse no trabalho

O estresse é pessoal, o trabalho pode ser apenas um dos fatores.

FONTE:http://www.marisapsicologa.com.br/estresse-no-trabalho.html

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Tem dificuldade em relaxar a mente e acalmar os pensamentos? Está sempre em busca de estímulos, precisando de cada vez mais informações para satisfazer essa vontade? Esse pode ser não apenas um caso de uma pessoa agitada, mas a representação de sintomas da síndrome do pensamento acelerado.

Causas da síndrome do pensamento acelerado

Essa é uma condição moderna que tem origem com o ritmo alucinante das grandes cidades, com overdoses diárias de informações e obrigações que afetam a saúde emocional de uma boa quantidade de gente. Depressão, estresse, síndrome do pânico e nomofobia (medo de ficar sem celular) são outros exemplos de situações que ocorrem com muito mais frequência nas últimas décadas.

Especialistas dizem que a síndrome do pensamento acelerado não é uma doença, mas sim um sintoma vinculado a um quadro de transtorno de ansiedade. As pessoas mais vulneráveis geralmente são aquelas que são avaliadas constantemente por conta das suas obrigações profissionais, não podendo desligar um minuto sequer, caso contrário o trabalho é comprometido. Bons exemplos são executivos, jornalistas, escritores, publicitários, professores e profissionais da saúde.

As possíveis causas são, além dessa ansiedade devido à pressão profissional, o excesso de informações às quais somos submetidos durante o dia, condição considerada normal nos dias de hoje.

Sintomas da síndrome do pensamento acelerado

É comum entre quem tem a síndrome do pensamento acelerado ter a sensação de estar sendo esmagado pela rotina, com aquela impressão de que 24 horas são insuficientes para cumprir tudo o que você tem planejado para o dia. Há o sentimento persistente de apreensão, falta de memória, déficit de atenção, irritabilidade e sono alterado. O humor flutuante é outra característica bem comum.

O esgotamento mental da pessoa que não consegue desacelerar o seu pensamento normalmente se converte em cansaço físico também. Isso porque o córtex cerebral, a camada mais evoluída do cérebro, “rouba” energia que deveria ser utilizada em músculos e outros órgãos.

Tecnologia

Um componente que colabora muito para o aumento nos casos de síndrome do pensamento acelerado e para a piora no quadro é a tecnologia. Primeiro, com a popularização da televisão, há décadas, as crianças começaram a ter menos atenção na escola e os educadores mais dificuldade para influenciar o universo psíquico dos jovens.

Depois, vieram os computadores e videogames. Hoje, as redes sociais são um mundo que oferece um excesso de estímulos e informações. Passar uma noite inteira no Facebook significa uma quantidade absurda de textos (lidos e escritos) e imagens passando pelo nosso cérebro em um tempo curto. Além disso, ser usuário de uma rede social colabora para a ansiedade – cria-se o costume de consultá-las o tempo todo para checar se há novas mensagens.

Tratamento

Se você fecha com tudo o que foi dito acima é provável que tenha a síndrome do pensamento acelerado. Nesse caso, é recomendável buscar a ajuda profissional de um especialista.

O melhor remédio é esforçar-se para adotar um estilo de vida diferente. Ajuda dormir mais, praticar atividades físicas e incluir o lazer na sua rotina diária. Faça pausas no seu dia, dedique um tempo para contemplar o pôr do sol, ouvir uma boa música e ler um bom livro – sem nenhuma outra atividade simultânea.

FONTE:http://vivomaissaudavel.com.br/saude/clinica-geral/sindrome-do-pensamento-acelerado-sintomas-causas-e-tratamento/

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No início da carreira, a maioria dos profissionais se preocupa em dar o máximo de si para aumentar a produtividade, muitas vezes em detrimento da própria saúde. A curto prazo, os efeitos como a falta de sono são, teoricamente, resolvidos com facilidade, porém, quando se pensa no acúmulo dos fatores de estresse ao longo de 30 anos de carreira ou mais, o resultado pode ser altamente prejudicial.

Até mesmo a pressão a que os profissionais se submetem para completar suas tarefas é um empecilho para completar todos os desafios da rotina de trabalho. Muitos acreditam que estabelecer planos e prazos rigorosos são uma boa solução para se organizar. No entanto, essas medidas radicais acabam trazendo ansiedade desnecessária e problemas de autoestima, afinal, por não conseguir cumprir todas as metas, o profissional se sente desencorajado a continuar.

Mas, então, como lidar com o estresse e o sentimento de culpa e garantir a produtividade? A resposta está em:

Ser menos crítico e aceitar impossibilidades

Vida pessoal, trabalho, estudos, lazer… São muitas as atividades que tomam conta da rotina de uma pessoa e é praticamente impossível resolver todos os problemas em um só dia. Por isso, em vez de se estressar ou se cobrar demais para realizar todas as tarefas, é melhor priorizar as urgentes ou mais importantes. Assim, você foca apenas no que precisa e não causa acumula estresse diariamente.

Controle seus impulsos criativos

Embora a criatividade seja uma característica desejada por profissionais e empresas, em excesso, os impulsos criativos também podem ser fonte de ansiedade. Isso ocorre principalmente com pessoas altamente criativas, que acabam tendo muitas ideias de uma vez e não têm tempo de desenvolvê-las. Mais uma vez, a organização aparece como uma ótima maneira de lidar melhor com os projetos e evitar frustrações. Priorizar as ideias por ordem de facilidade na implantação, relevância e disponibilidade de tempo é essencial para selecionar apenas os melhores planos e colocá-los em prática. Lembre-se também que algumas ideias precisam de tempo para amadurecer, então, esperar um pouco pode ser eficiente também para fazer propostas mais concretas no trabalho. Para não perder nenhum insight enquanto isso, o ideal é guardar suas ideias em um caderno ou bloco de anotações que você tenha sempre por perto. Assim, você tem também registros e arquivos para estudo posterior.

Coloque você mesmo em primeiro lugar

Com tantas tarefas, é natural deixar os prazos para a última hora ou colocar os problemas do trabalho acima do bem-estar. Deixar de dormir, não se alimentar nos horários corretos ou comer apenas lanches rápidos para ganhar tempo e não se dedicar a exercícios físicos são atitudes que irão refletir negativamente na saúde e podem gerar doenças como obesidade, pressão alta e sintomas desagradáveis como a insônia. Para evitar esses problemas, planejar a agenda com antecedência é fundamental e, em algumas ocasiões, é preciso admitir que não será possível cumprir toda a tarefa e buscar alternativas como extensão do prazo ou a colaboração de outros colegas. Dessa forma, você não se desgasta tanto e pode levar a dinâmica do trabalho de maneira mais leve.

Fonte: http://noticias.universia.com.br/carreira/noticia/2015/05/08/1124720/entenda-estresse-maior-vilo-produtividade.html

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