A ansiedade social é terceiro transtorno mental mais comum atualmente e costuma ser acompanhado do medo de ser mal avaliado e julgado negativamente e por conta disso as pessoas se esquivam de atividades onde isso pode acontecer, como apresentação de trabalho, iniciar uma paquera, impor sua opinião e muitas vezes isso é confundido com timidez.

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Os vínculos sociais são importantes na construção de segurança, afeto e conexão com o mundo é indiscutível. As relações interpessoais e a percepção de pertencimento de grupos fazem parte do processo de formação da própria identidade e vinculação social, além de terem papeis fundamentais na formação dos esquemas de crenças e valores pessoais. 

O ser humano possui necessidades importantes atendidas em suas relações sociais, sendo essas suas redes de suporte, afeto e cuidados. Dessa forma, a formação de vínculos seguros se torna base de várias construções cognitivas e emocionais. Dentro do processo de afiliação às nossas redes, alguns fatores são destacados, como validação, empatia e amparo. 

Quando pensamos em adequação social, bem como aceitação e valorização dos grupos profissionais, das amizades, da família, etc., alguns mecanismos de autocrítica são ativados, auxiliando-nos na modulação do comportamento. A interação com o meio é muito importante na regulação e formação do nosso perfil, porém se torna um problema quando a autocorreção é transformada em autopunição, dificultando assim os processos de mudanças baseadas na avaliação de autoeficácia e capacidade de ajuste. 

Autocriticismo e autopunição

O autocriticismo e autopunição no processo de análise da adequação social ativam mecanismos de desvalorização e alteram diretamente a autoestima e autorregulação, tornando a interação social em um contexto ameaçador e pesado. Assim, diante da possibilidade de crítica e erro, os mecanismos de ameaça são ativados, e no lugar da vinculação, a pessoa entra no estado de proteção, com altos níveis de ansiedade e críticas severas. 

Então, a pessoa passa a sentir-se desconfortável e ansiosa durante a exposição e interação social, prevendo críticas e ataques por quaisquer comportamentos que possam quebrar a expectativa do outro, potencializando sua intolerância a erro ou divergência daqueles a quem busca vincular-se. Portanto, a vinculação perde sua capacidade de atendimento de necessidades e começa a funcionar como ambiente ansiogênico, no qual o indivíduo tenta ter controle e se avalia de forma punitiva. 

O primeiro passo para mudar tal condição, e começar a vivenciar as relações sociais dentro do processo de vinculação e não pelo mecanismo de proteção e ameaça,  é a estimulação empática e compassiva na relação com o outro, entendendo os comportamentos dentro de seus contextos, validando e entendendo as emoções, de forma a conectar-se a elas. O mesmo ocorre com o próprio self, favorecendo a capacidade de acolhimento, análise e contextualização de próprio comportamento. 

Redução da Autopunição

A redução da autopunição, bem como a construção de entendimento e validação de pensamentos e emoções, fomenta a autocorreção, pois apesar de entender o comportamento como falho, consegue-se ajustá-lo, através da compreensão de seus pontos fortes e mapeamento de suas capacidades de mudanças, sem atacar a si próprio. Dessa forma, as relações sociais passam a ser menos ameaçadoras, e a ansiedade diante delas se reduz.

Altos níveis de ansiedade podem incomodar e dificultar a aproximação e enfrentamento de algumas situações sociais. Em muitos casos a psicoterapia pode ser uma aliada importante no auxílio ao paciente para a redução do autocriticismo e melhora de seu sistema de vinculação, tirando-o do sistema de ameaça e conectando-o consigo mesmo e suas necessidades. 

Psicologia Casule

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Ansiedade social ou fobia social é um transtorno representado por um medo, um desconforto intenso quando a pessoa tem que estar em situações sociais. é um quadro que apresenta muitos prejuízos para quem possui, mas que possui tratamento efetivo; isso mesmo, existe tratamento para a fobia social e os resultados da psicoterapia para esses quadros são fantásticos.

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Você conhece alguém tão tímido que chega a ter sérios prejuízos na vida por conta disso? E sabia que a terapia cognitivo-comportamental em grupo pode ser um bom tratamento?

Confira com a psicóloga Márcia Bastos, da Clínica Casule.

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Estas situações incluem comer, beber ou escrever diante dos outros, lidar com figuras de autoridade, falar ao telefone, interagir com pessoas estranhas ou do sexo oposto, ser o centro das atenções e falar em público. Neste segmento, encontra-se um subtipo específico da Fobia Social: o Transtorno de Ansiedade Social do tipo Desempenho.

Segundo o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, da American Psychiatric Association (APA, 2014), os indivíduos com transtorno de ansiedade social do tipo desempenho têm preocupações que são geralmente mais prejudiciais em sua vida profissional (p. ex., músicos, dançarinos, artistas e atletas) ou em papéis que requerem falar em público. O medo do desempenho pode se manifestar em contextos de trabalho, escolar ou acadêmico, nos quais são necessárias apresentações públicas regulares.

A grande diferença é que àqueles indivíduos com transtorno de ansiedade social do tipo desempenho não temem ou evitam situações sociais que não envolvam o desempenho; eles são capazes de interagir com desenvoltura e de forma confortável em ambientes nos quais não tem que performar. Um músico pode ter um grau de relações sociais bastante alto, gostar de interagir com familiares, amigos e desconhecidos; porém, quando precisa se apresentar para uma plateia, exibe grandes dificuldades e pode sentir-se ansioso a ponto de não conseguir cumprir com sua apresentação.

Isto pode gerar sentimentos de frustração, tristeza e perda de oportunidades, limitando o repertório social dos sujeitos. Os portadores deste transtorno podem sentir-se inseguros e temerem a avaliação negativa de terceiros. Geralmente apresentam um grau de auto exigência altíssimo e costumam se cobrar em excesso. Podem ter pensamentos distorcidos como “as pessoas não estão gostando do que fazendo ou falando”, “não sei fazer isto”, “sou inútil”.

A forma mais comum de ansiedade de desempenho é o medo de falar em público, por ser considerado um poderoso estressor psicossocial, despertando grande ansiedade e afetos negativos, além de respostas fisiológicas, como tremores, sudorese, palpitação, dores no peito, garganta seca, respiração cansada e sensação de desmaio.  Este tipo de situação é bastante presente na vida dos indivíduos, uma vez que essa habilidade de muito exigida em ambientes profissionais e acadêmicos.

É importante lembrar que ajuda profissional é essencial para que se tenham resultados satisfatórios e para que o paciente fortalece sua auto estima e sua segurança interna. A psicoterapia auxilia os pacientes na modificação de seus pensamentos e crenças disfuncionais, utiliza técnicas de relaxamento, trabalha com a exposição gradual a situações de desempenho e treina as habilidades sociais para que eles consigam desempenhar suas atividades de maneira eficaz e funcional.

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Geralmente, começa na adolescência, mas pode aparecer na infância também, entre 6 e 8 anos, em média. Essa é justamente a fase em que a criança começa a ser ver como indivíduo e parte de uma sociedade. Até então, ela achava que era uma extensão dos outros ao seu redor. E para esse amadurecimento natural é comum que ela adote certos rituais e apresente pensamentos obsessivos. Por exemplo: as crianças costumam temer muito a morte da mãe, então, elas coçam o nariz três vezes para protegê-la, ou só andam nas pedrinhas brancas quando estão na rua. Essas pequenas manias fazem parte do crescimento. O problema está quando, junto com elas, vem um alto nível de ansiedade – e o que era só esporádico vira rotineiro e passa a atrapalhar a socialização -, como aquela criança que não consegue ir para a casa de um amigo porque tem medo de deixar a mãe sozinha e algo de ruim acontecer com ela.

Como diferenciar manias de TOC?

 O TOC traz sofrimento. A criança não consegue deixar de repetir aquele ritual, e isso compromete a sua vida na escola, com a família, os amigos. É importante prestar atenção no seu filho e ver se aquelas manias típicas da infância não ultrapassam a linha do que é saudável ou não. Uma criança que tem pavor de se sujar, e precisa trocar de roupa imediatamente, e aquela que arruma o quarto de um modo que, se alguém mexer, ela se tornará explosiva, são casos que merecem atenção. Outro exemplo são aquelas que não admitem um erro: se escrevem uma palavra com a grafia incorreta, não são capazes de passar a borracha no caderno, arrancam a folha e começam tudo de novo. Mexer sistematicamente em machucados, arrancar as casquinhas ou fios de cabelo e pêlos da sobrancelha. Tudo isso pode ser indício de TOC. Mas essas coisas têm de envolver sofrimento, porque as crianças simplesmente não conseguem não fazer.

Como diferenciar manias de TOC?

 O TOC traz sofrimento. A criança não consegue deixar de repetir aquele ritual, e isso compromete a sua vida na escola, com a família, os amigos. É importante prestar atenção no seu filho e ver se aquelas manias típicas da infância não ultrapassam a linha do que é saudável ou não. Uma criança que tem pavor de se sujar, e precisa trocar de roupa imediatamente, e aquela que arruma o quarto de um modo que, se alguém mexer, ela se tornará explosiva, são casos que merecem atenção. Outro exemplo são aquelas que não admitem um erro: se escrevem uma palavra com a grafia incorreta, não são capazes de passar a borracha no caderno, arrancam a folha e começam tudo de novo. Mexer sistematicamente em machucados, arrancar as casquinhas ou fios de cabelo e pêlos da sobrancelha. Tudo isso pode ser indício de TOC. Mas essas coisas têm de envolver sofrimento, porque as crianças simplesmente não conseguem não fazer.

 O TOC em crianças acontece da mesma forma que nos adultos?

 Nas crianças há o agravante de que elas ainda vivem em um mundo permeado por fantasia. Isso quer dizer que elas realmente acreditam que, se não ficarem o dia todo monitorando a mãe pelo celular, ela poderá morrer. O adulto, por outro lado, tem consciência de que os seus rituais não são lógicos, apesar de ambos não conseguirem controlá-los. Até por isso é mais fácil o diagnóstico nas crianças. Por mais que elas não falem abertamente sobre a questão, elas dão muito mais indícios. Já os adultos se sentem constrangidos e geralmente escondem o problema.

 Como o transtorno é desencadeado?

 É preciso ter uma predisposição genética para desenvolver TOC e algum fator que o desencadeie. Nas crianças, pode ser um estresse prolongado (que dure entre 1 e 2 anos), como a separação complicada dos pais, algum parente com uma doença séria, o bullying na escola. Crianças com essa carga genética também serão mais perfeccionistas e extremamente controladoras. Porém, o mais importante não é descobrir o que desencadeou o TOC, mas sim tratá-lo.

FONTE:http://revistacrescer.globo.com/Revista/Crescer/0,,EMI243160-15326,00-TOC+NA+INFANCIA+CONHECA+OS+SINAIS+E+A+IMPORTANCIA+DO+TRATAMENTO.html

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Não que estas pessoas não gostem de sair de casa, a ideia do programa  normalmente é agradável, mas assim que começam a se aprontar para sair pela porta afora começa uma dor de barriga irritante.

Será que estas pessoas tem algum problema de digestão? Acredito que toda doença que só aparece em situações tão especificas podem ser de ordem é psicológica.

Nestas situações  a ansiedade toma conta do momento e mesmo que a pessoa esteja se dirigindo a um passeio que gosta de fazer pode não conseguir impedir que a vontade de ir ao banheiro limite suas atividades.

Na maior parte das vezes sente-se muita vergonha de dizer as outras pessoas o que está se passando, pois não nos sentimos à vontade e anunciamos a quem está por perto que precisamos ir ao banheiro.

Porque essa dor de barriga fora de hora acontece todas as vezes?

Esta  pessoa se enche de pensamentos ansiogênicos. Muitas vezes estes pensamentos  são identificados na psicoterapia com o auxilio do psicólogo pois a pessoa pode não  perceber que está apavorada.

Os pensamentos de pânico costumam ser: “E se eu não encontrar um banheiro”. “E se não der tempo de encontrar um banheiro”. “E se me negarem o uso do banheiro”. “Não devo pedir para usar o banheiro de outras pessoas”. Ou muitos outros pensamentos.

Estes pensamentos podem ter origem em situações do passado onde a pessoa não se sentiu atendida em suas necessidades e agora o medo de continuar não sendo atendida aparece representado pelo banheiro. Provavelmente ela considera que a situação original, que causou este medo, não é legitima como por exemplo uma pessoa que teve pais distantes emocionalmente, quando adulta ela nega a si mesma que estes pais possam ter influenciado tanto assim seu estado emocional, e com isso passa a sentir ansiedade por outras situações onde fantasia que passará por necessidades terríveis (simbolizada pela dor de barriga) e não será atendida, passará muito mal e não suportará.

A consequência deste medo de ter dor de barriga é o próprio aprisionamento. A pessoa pode passar a dar desculpas para não sair de casa ou só sai mediante sofrimento.

FONTE:http://www.marisapsicologa.com.br/dor-de-barriga-ao-sair-de-casa.html

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O que provoca medo?

Qualquer situação que seja percebida como ameaçadora. Esta ameaça pode ser física, moral ou de qualquer outra ordem. Alguns exemplos: Ansiedade ao participar de entrevistas ou reuniões; Perder o sono pela expectativa dos resultados de exames médicos; pensamentos referentes a possibilidade de rompimento do relacionamento, etc.

Algumas vezes damos nomes diferentes à mesma sensação como: apreensão, preocupação, ansiedade, angustia, mas são termos que podem estar se referindo ao medo .
Às vezes a pessoa pode não estar consciente do medo, não percebe inseguranças,  mas mesmo assim eles podem impedir situações novas como por exemplo um relacionamento satisfatório ou um emprego interessante.
Alguns ficam ansiosos quando tem uma entrevista de emprego, sente medo , e algumas vezes mentem para si mesmos dizendo que não querem este emprego, e podem evitar a entrevista por medo de uma possível  reprovação. O medo pode ser manifestar como uma “voz”  dizendo que as coisa darão erradas.

Algumas vezes o medo pode se parecer com vozes críticas que dizem que você não consegue, que não é tão bom quanto aquela outra pessoa, não é tão bonita como gostaria, etc.

O medo pode abranger todas as intensidades, desde uma insegurança leve até o terror total.
O medo pode estar presente em: insegurança , preocupação, ansiedade, fobias, ataques de pânico e TSTP, transtorno do estresse pós traumático.

O que é medo

Podemos entender o medo como sentimento de insegurança em relação a uma pessoa, uma situação ou um objeto.
Medo é pessoal, o que assusta um pode ser indiferente do outro. Existem pessoas com medo de espaços abertos e não saem de casa, tem pessoas que sentem muita ansiedade de entrar no metrô, outros tem medo de tarefas como por exemplo, organizar uma festa, outros tem medo de baratas, avião, gatos, etc.
Mas o problema pode não ser o metrô, o gato, a festa a ser organizada.  O problema pode não ser a pessoa, situação ou objeto, mas a maneira como a pessoa percebe esta situação, pessoa ou objeto.
Por exemplo, uma pessoa que precisa apresentar seu trabalho na reunião da empresa. O problema dela seria falar sobre seu trabalho? Ou o que  a faz entrar em pânico é O QUE ELA PENSA QUE PODE ACONTECER, exemplo “E se não gostarem de minha apresentação, e se meu projeto for reprovado , ou se meu chefe me demitir porque descobriu que eu sou um péssimo funcionário que nem sabe apresentar um trabalho. O que vão pensar de mim?”
Um bom passo na compreensão do medo pode ser perceber que todos os medos surgem da preocupação a respeito do que poderá acontecer em conseqüência do evento, e não o evento em si.

Reações físicas do medo

Quando sentimos medo o corpo se prepara para o famoso “lute ou fuja”. Seu corpo se prepara para dois resultados possíveis, enfrentar a situação e lutar com ela, ou sair correndo, fugir. Isso faz seu cérebro trabalhar muito intensamente, o que gera mais adrenalina. A pessoa pode se sentir: tremulo e enjoado,  dores agudas nos braços, pernas e ombros, os sentidos são bombardeados com muito mais informações do que costuma administrar e por isso o cérebro não consegue filtrar tanta informação e se torna super-vigilante, e assim fica muito mais sensível ao que acontece a sua volta .
Quando tudo isso acontece em relação a algo que não seja uma ameaça física (ou seja, você não está sendo atacado de fato) mas acontece em relação à uma ameaça emocional, como por exemplo você está medo de falar com seu chefe, começa uma espiral de terror onde a o coração dispara, e acelera a adrenalina, que pode fazer que sujam dores no corpo.

Por exemplo: Uma pessoa tinha tanto medo de andar de metrô, mas nunca tinha entrado sequer numa estação de metro. Portanto ele tinha fobia daquilo que ele pensava que era o metrô . Toda vez que ele passava perto de uma estação de metrô e, só de pensar em entrar, ele suava frio, seu coração acelerava, seus ombros ficavam curvados e ele achava que ia desmaiar.
Vejam que este medo não está relacionado ao ato de entrar no metrô, mas  a sensação de perda de controle que ele associava a andar de metrô.
Como essa sensação toda era muito forte, ele nunca teve a chance de lidar com o medo de forma racional.

FONTE:http://www.marisapsicologa.com.br/medo.html

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O Controle Emocional é a habilidade de lidar com os próprios sentimentos, adaptando-os conforme a situação e expressando-os de maneira saudável para si e para o grupo no qual está inserido.

O equilíbrio entre razão e emoção é o caminho mais adequado. Os excessos costumam trazer consequências prejudiciais às pessoas. A razão excessiva faz com que o sujeito vivencie e expresse pouco suas emoções, absorvendo para si toda a carga emotiva.

A pessoa mais sensível, que explicita seus sentimentos com facilidade, age por impulso e gera situações sociais desconfortáveis. O conhecimento das emoções e sentimentos do sujeito, bem como, dos limites suportados é um primeiro passo para a busca do equilíbrio emocional.

Lidar com a emoção e a razão em proporções que levam o sujeito a colocar-se de modo saudável diante das circunstâncias vividas poderá trazer um modo de vida estruturado, adequado à sociedade e, principalmente, saudável para si mesmo.

Uma pessoa que é tomada pelas emoções, agindo de modo impulsivo, geralmente, envolve-se em relacionamentos conflituosos, perde oportunidades de trabalho, arrepende-se de suas atitudes, gerando tumulto em sua vida e na dos próximos.

Por outro lado, um sujeito que reprime suas emoções, não necessariamente estará utilizando só a razão para resolver suas questões. As emoções podem afetar suas decisões e posicionamentos diante da vida, porém os sentimentos não são expressos.

A falta de manifestação das emoções e dos pensamentos provoca dificuldades na comunicação com outras pessoas, decisões e atitudes pouco efetivas, dificuldades nos relacionamentos pessoais e sociais, e principalmente, a possibilidade de somatização da carga emotiva. “As emoções podem afetar suas decisões e posicionamentos diante da vida, porém os sentimentos não são expressos”.

Essa nova geração de jovens adultos, de modo geral, foram crianças que expressaram mais suas emoções e seus desejos, o que é benéfico, pois puderam vivenciar sentimentos e entrar mais em contato consigo mesmo. Tiveram oportunidades de serem autênticos.

Porém, tiveram essa experiência com pouca capacidade de um adulto em impor limites, e até mesmo, saber lidar com suas próprias emoções diante das situações difíceis.

É uma geração que sabe lidar pouco com suas frustrações, mas que possui potencial para adquirir equilíbrio emocional, se assim se propuserem a buscá-lo.

Lidar com frustrações é sofrido e angustiante

Diante dessa dificuldade, muitos acreditam que o caminho é eliminar a emoção da vida. Mas, esquecem que, na tentativa de eliminar a emoção, além de não vivenciar frustrações, tristezas, angústias, ansiedades, também não se vive amor, carinho, alegria, felicidade, conquistas.

Porém, também as frustrações, sentimentos de injustiça podem atuar de um modo positivo, gerando força para mudanças de situações desagradáveis e sofredoras. A sociedade está buscando um ideal de sujeito que não é humano

A emoção, como também a razão, faz parte do homem e de como ele se manifesta na vida, cada qual com sua singularidade. As diferenças enriquecem a vida e as pessoas, que podem aprender a viver com mais flexibilidade e se adequarem melhor às suas necessidades.

A medida do descontrole emocional é aquela que prejudica a sociedade e o sujeito. Se uma pessoa não consegue lidar com a frustração do trânsito e tem ataques de fúria, dirigindo de modo imprudente e cometendo crimes, coloca a sociedade em risco.

O sujeito que não consegue lidar com a discordância de seu pensamento, e perde seu trabalho por um comportamento impulsivo, coloca a si mesmo em risco. Nesses casos, é necessária a busca de ajuda profissional. Uma terapia poderá trazer benefícios ao lidar melhor com suas emoções e sentimentos.

FONTE:http://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/11972-como-manter-o-controle-emocional

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