Introdução à Comunicação Não Violenta (CNV)

Você já ouviu falar em comunicação não violenta? Hoje, eu vou te ensinar como ter uma comunicação assertiva, eficaz e não violenta em quatro passos simples. Sou Cristiane Schumann, psicóloga com mestrado e doutorado em saúde, especialista em relacionamentos certificada por Harvard e Cambridge. Vamos conversar sobre a Comunicação Não Violenta, comumente conhecida pela sigla CNV.

Definindo Comunicação Não Violenta

A comunicação não violenta é um método de comunicação que traz características de assertividade, eficácia e não violência durante a interação. Ou seja, é conseguir expressar o que você está sentindo da forma mais eficaz possível, passando sua mensagem da melhor maneira, sem utilizar elementos de violência em sua fala, palavras, comunicação não verbal, gestos ou expressões.

Exemplo Prático: Toalha Molhada na Cama

Imagine uma situação comum: você arrumou o quarto, estendeu a cama e a deixou toda ajeitadinha, com as almofadas no lugar. Mas, ao final, encontra uma toalha molhada em cima da cama. Essa é uma cena com a qual muitos de nós já nos deparamos. No método tradicional de comunicação, provavelmente veríamos uma pessoa falando: “Não acredito, essa toalha molhada de novo em cima da cama! Já falei mil vezes, é surdo só pode ser surdo aqui nessa casa!”.

Nessa comunicação, a pessoa fez acusações, utilizou palavras pejorativas e, provavelmente, despertou no outro um mecanismo de fuga ou luta, com um contra-ataque verbal. Essa é uma comunicação violenta, disfuncional, que não leva a nenhuma solução.

Os 4 Passos da Comunicação Não Violenta

Agora, vamos aprender os 4 passos da Comunicação Não Violenta, que te ajudarão a ter uma interação muito mais assertiva e eficaz.

Passo 1: Descrever a Cena

O primeiro passo é simplesmente descrever a cena, sem colocar você ou a outra pessoa como elementos dessa situação. No exemplo da toalha molhada, você poderia dizer: “A cama estava toda ajeitada, as almofadas colocadas, e havia uma toalha molhada em cima da cama.”.

Passo 2: Expressar Seus Sentimentos

O segundo passo é evitar fazer acusações e, em vez disso, expressar como você se sente. Você poderia dizer: “Quando isso acontece, eu me sinto desvalorizada e pouco reconhecida, pois investi tempo e energia para organizar a cama e deixá-la bonita.”.

Passo 3: Sugerir Soluções

O terceiro passo é sugerir algo para resolver o problema. Você poderia dizer: “Que tal combinarmos que você se enxuga no banheiro e já deixa a toalha pendurada lá? Ou o que você acha da ideia de termos um varal na varanda para você pendurar a toalha assim que terminar o banho? Ou ainda, poderíamos ter um cabideiro para você deixar a toalha quando acabar o banho, evitando que ela fique em cima da cama.”.

Passo 4: Solicitar Feedback

O quarto e último passo é solicitar um feedback da outra pessoa, verificando se ela entendeu seu ponto de vista e se concorda com a proposta de resolução, ou se tem alguma outra sugestão.

Aplicação dos 4 Passos no Ambiente de Trabalho

Esses quatro passos podem ser aplicados em qualquer contexto, inclusive no ambiente de trabalho. Imagine que você precise dar um feedback a uma colega sobre uma postura que ela teve que não foi ideal. Você poderia dizer:

“Naquela situação em que você atendeu o cliente X, Y, Z, eu me senti A, B e C. Minha sugestão é que você aja da forma Y, W, V. O que você acha disso?”.

Percebe como é transformador o poder da comunicação quando aplicamos esses 4 passos da Comunicação Não Violenta? Experimente aplicá-los e volte aqui para me contar como foi. Se você quiser aprender mais sobre comunicação assertiva e Comunicação Não Violenta, fique à vontade para explorar outros vídeos do nosso canal.

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Você acha que seu relacionamento poderia melhorar, mas geralmente atribui a culpa ao seu parceiro ou parceira? Então venha comigo, pois sou especialista em relacionamentos e posso te ajudar. Sou Cristiane Schumann, psicóloga, Doutora em Saúde e certificada por Harvard e Cambridge no tratamento de casais. Vamos conversar sobre 5 dicas essenciais para melhorar o seu relacionamento.

1. Pare de Anotar os Erros do Outro

Quando os casais chegam para terapia, geralmente trazem uma “caderneta mental” anotando tudo o que o parceiro fez de errado ou deixou de fazer, enquanto registram tudo o que fizeram certo. Chamo essa caderneta de “caderneta de débitos” e ela só vai levar o relacionamento a ficar ainda pior. Essa sensação de dívida infinita, onde você sempre faz tudo de bom pelo outro e o outro só faz coisas ruins, é prejudicial. Então, a primeira dica é rasgar essa caderneta mental e entender que fazer pelo outro é também fazer por você, pois seu relacionamento é importante para você.

2. Mude Seu Próprio Comportamento

Muitas pessoas têm clara noção do que o outro está fazendo de errado, mas não olham para si mesmas. Mude você, a ponto de causar desconforto no outro. Quando o seu parceiro perceber que você mudou, isso o fará querer se empenhar para melhorar também. Confie em si mesmo e comece a mudar em pequenas coisas. Você verá o olhar de estranhamento do outro ou até uma pergunta como “O que está acontecendo com você?”. Lembre-se, você não está fazendo isso pelo outro, mas porque seu relacionamento é importante para você.

3. Mude o Ambiente

Se vocês ficam muito em casa, convide seu parceiro para tomar um lanche em outro lugar. Se o contrário, preparem um jantar em casa. Mudem o ambiente de vocês. Isso trará novas sensações e afetos em relação ao estar juntos.

4. Proponha Algo Gostoso

Proponha algo gostoso para vocês fazerem, algo que já não fazem há muito tempo. Pode ser um passeio de mãos dadas, uma pequena viagem, ir ao cinema, uma tarde de sono agarradinho, uma noite de amor especial, enfim, algo que gere essa reconexão emocional entre vocês.

Invista em Qualidade de Tempo Juntos

Passar tempo de qualidade juntos é fundamental para manter um relacionamento forte e saudável. Envolver-se em atividades que ambos gostam fortalece os laços e cria memórias positivas.

Atividades para Fortalecer o Relacionamento

• Datas Regulares: Planeje noites de encontro para manter a chama acesa.
• Hobbies Compartilhados: Envolva-se em atividades que ambos apreciam.
• Viagens: Planeje viagens para fugir da rotina e explorar novos lugares juntos.

5. Comunique-se Melhor

Essa talvez seja a dica mais importante. Use os princípios da comunicação não violenta. Primeiro, descreva a situação sem fazer acusações. Depois, diga como você se sente. Em seguida, sugira uma forma de resolução. Por fim, negocie a solução com o seu parceiro. Dessa forma, você estará se comunicando de maneira efetiva, sem gerar conflitos.

A comunicação é a pedra angular de qualquer relacionamento saudável. Conversas abertas e honestas permitem que ambos os parceiros expressem seus sentimentos, desejos e preocupações. Sem uma comunicação clara, mal-entendidos e ressentimentos podem surgir, enfraquecendo a relação.

Como Melhorar a Comunicação

• Escuta Ativa: Preste atenção ao que seu parceiro diz sem interromper.
• Expressão Clara: Fale de forma clara e direta sobre seus sentimentos.
• Respeito Mútuo: Evite críticas destrutivas e sarcasmo.
• Feedback Positivo: Valorize os esforços do seu parceiro.

Voltando a tudo que conversamos, você está fazendo pelo seu relacionamento e, consequentemente, por você. Não está fazendo pelo outro. Mude a ponto do outro achar estranho, isso também é por você e vai motivá-lo a mudar também. Faça algo diferente que vocês já não fazem há muito tempo, para dar uma reconexão emocional no casal. E, por fim, aplique os princípios da comunicação não violenta.

Transformar um relacionamento exige dedicação, empatia e comunicação eficaz. Ao implementar essas cinco dicas poderosas, você pode fortalecer a conexão com seu parceiro e construir uma relação mais saudável e feliz. Lembre-se, pequenos gestos diários e a prática constante dessas estratégias podem trazer grandes melhorias para sua vida a dois. Invista no seu relacionamento e colha os frutos de uma parceria amorosa e duradoura.

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Você já se perguntou se é a hora certa de buscar terapia? Neste blog, vamos explorar os principais sinais que indicam quando é o momento ideal para procurar ajuda profissional para sua saúde mental.

Variações de Humor

O primeiro sinal de que você pode se beneficiar da terapia são as frequentes oscilações de humor. Se você está tendo muitas variações emocionais, com altos e baixos intensos, isso pode ser um indicativo de que é hora de buscar ajuda de um psicólogo. Essas mudanças bruscas de humor e dificuldade em estabilizar suas emoções podem estar gerando problemas em sua vida.

Conflitos Interpessoais

O segundo sinal é a presença de conflitos mais frequentes e intensos com pessoas próximas, como cônjuge, amigos, familiares ou colegas. Se você está tendo mais desentendimentos, discussões e problemas em seus relacionamentos interpessoais, isso pode ser um reflexo de uma questão emocional que precisa ser trabalhada.

Sensação de Estar “Fora do Prumo”

Outro sinal importante é a sensação recorrente de estar diferente do seu normal, de se sentir “fora do prumo”. Se você tem se percebido muito distante do seu jeito habitual de ser, como se estivesse agindo ou se sentindo de uma maneira muito diferente do seu usual, e isso está lhe causando problemas, é um bom momento para buscar apoio profissional.

Autocrítica Severa

Por fim, a autocrítica excessiva, a baixa autoestima e a autodepreciação são sinais que indicam a necessidade de terapia. Se você está constantemente se questionando, se criticando e se vendo de forma muito negativa, isso pode estar gerando uma série de problemas emocionais que precisam ser trabalhados.

Se você se identificou com algum desses sinais, não hesite em procurar ajuda. A terapia pode ser extremamente benéfica, desde que você encontre um profissional acolhedor, empático e bem preparado para atender suas necessidades.

Aqui na Casule, podemos te conectar com o psicólogo mais indicado para o seu caso. Basta entrar em contato conosco e vamos te auxiliar a encontrar o suporte que você precisa para melhorar sua saúde mental.

Teste de Ansiedade

Antes de iniciar sua jornada terapêutica, você pode fazer o nosso Teste de Ansiedade online e gratuito. Ele irá avaliar se você está apresentando sinais de ansiedade leve, moderada ou grave, o que pode te ajudar a entender melhor sua condição mental atual.

Materiais Adicionais

Além disso, você pode acessar nossos materiais gratuitos, como e-books e conteúdos, para começar a cuidar da sua saúde mental de uma forma mais ampla.

Se quiser conversar mais sobre como podemos te auxiliar, entre em contato pelo WhatsApp. Estamos aqui para te apoiar no seu caminho de autodesenvolvimento e bem-estar.

Lembre-se: cuidar da sua saúde mental é essencial. Não hesite em buscar ajuda profissional quando perceber que é o momento certo. Você merece viver com mais equilíbrio emocional e qualidade de vida.

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Educar os filhos é um dos trabalhos mais importantes que temos ao nos tornarmos pais. Ensinar o que é certo e errado, estabelecer limites, corrigir comportamentos inadequados, tudo isso dá muito trabalho e nem sempre sabemos a melhor forma de fazê-lo.

O castigo é a estratégia mais comum encontrada pelos pais para disciplinar os filhos. No geral, as pessoas pensam que o castigo irá não só acabar com o comportamento indesejado, como também estabelecerá regras e limites para os filhos. Mas será que o castigo funciona?

Quando falo de castigo estou me referindo à qualquer ato de repreender no qual se faz uso da força física ou da voz para gerar um incomodo na criança através de uma experiência negativa e evitar que o comportamento se repita.

Entretanto o castigo não é eficiente para ensinar o que é certo e acaba que seu efeito não é permanente, visto que não ensina qual é o comportamento desejado, sendo provável que o comportamento inadequado se repita na ausência do adulto punidor.

Além disso o castigo pode gerar consequências negativas no desenvolvimento das crianças, assim como podem gerar um afastamento  entre a criança e o adulto que aplica o castigo.

Vale ressaltar que disciplinar e castigar não são a mesma coisa. Ter disciplina significa ser obediente a um conjunto de regras e normas implementadas por determinado grupo e, cumprir as próprias responsabilidades.

Dessa forma, disciplinar é ensinar à criança quais são os comportamentos esperados dela.

Uma alternativa ao castigo é estabelecimentode quais os comportamentos que você espera que seu filho tenha e quais as regras que você espera que ele cumpra, mostrando a ele quais são as consequências do não cumprimento desses combinados.

Deve-se levar em conta a idade da criança, já que crianças muito novas não conseguem entender bem a noção de causa e efeito.

Outra estratégia é dar mais foco para os comportamentos positivos que os negativos. Muitas vezes tendemos a estar sempre pontuando o que a criança está fazendo de errado e damos pouca atenção aos comportamentos desejados. Dessa forma sempre que a criança quiser a sua atenção ela utilizará desses comportamentos indesejados para consegui-la.

Assim, procure pontuar o comportamento que a criança teve e que foi positivo e elogiar, pois, assim esse comportamento será reforçado, aumentando a chance de que ele se repita no futuro.

Por fim, evite fazer ameaças que você não pretende cumprir. É muito comum vermos casos de pais que diante do comportamento indesejado ameaçam seus filhos, por exemplo, falando que, se o comportamento continuar, eles não poderão jogar vídeo-game por uma semana e acabarem deixando eles jogarem no dia seguinte.

Essa falta de consistência deixa as crianças confusas e te faz perder a credibilidade com seu filho, tornando futuras ameaças ainda mais ineficientes.

Disciplinar os filhos é um grande desafio e nenhuma criança nasce com manual de instruções. Por isso é importante sempre estudar sobre o assunto e buscar orientação profissional.

O psicólogo é um dos profissionais pode te auxiliar nessa jornada. Conte conosco!

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A enurese noturna, ou o famoso xixi na cama, é muito comum em crianças pequenas que estão fazendo desfralde, afinal, elas estão aprendendo a controlar seus esfíncteres que são os músculos que controlam a abertura e o fechamento de um orifício. 

E quando os episódios de xixi na cama devem começar a preocupar?

Quando a criança tem idade igual ou superior a 5 anos e ainda faz xixi na cama com freqüência superior a duas vezes na semana é hora de acender o sinal de alerta!

Vamos entender melhor o que é enurese!

A enurese é a emissão involuntária de urina sem que haja doença associada. Dessa forma, essa emissão acontece pela falta de controle dos esfíncteres em uma idade em que a criança já deveria tê-lo.

Quando ocorre à noite, durante o sono da criança, é chamada de enurese noturna. 

Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria, a enurese acontece com cerca de 15% de crianças com a idade de 5 anos, caindo para 5% de ocorrência em crianças de 10 anos.

Apenas 1% dos adolescentes ainda apresenta enurese. Além disso, a frequência é maior em meninos do que em meninas.

Não existe nenhuma causa específica que pode gerar a enurese. Normalmente ela ocorre devido à imaturidade neurológica e fisiológica da criança.

Entretanto é importante ressaltar que existem questões que podem aumentar a probabilidade da criança desenvolver a enurese, tais como: constipação, que é a compressão mecânica do reto sobre a bexiga; problemas familiares; uso de determinados tipos de medicação; dificuldade de aprendizagem, entre outros.

É importante dar atenção a essa situação e muitas vezes buscar ajuda profissional, já que o xixi na cama pode ser um fator desencadeante de problemas emocionais tanto para criança, como para os pais.

A criança pode se sentir ansiosa, envergonhada, triste e com baixa autoestima. Já os pais podem sentir vergonha , angústia e ansiedade diante de um fator que não conseguem explicar.

Existem dois treinamentos que auxiliam no tratamento da enurese, são eles o treinamento de retenção e o treinamento de contenção.

O treinamento de retenção é quando pede-se para a criança segurar o xixi por um tempo, após o primeiro jato de urina. Esse tempo deve aumentar nas próximas vezes em que ela for fazer xixi. 

O treinamento de contenção consiste em, na hora em que a criança anunciar que está com vontade de fazer xixi, pedir para ela segurar um tempo antes de ir ao banheiro. Esse tempo também deve aumentar a cada vez que ela for fazer xixi.

Além dos treinamentos, você pode também pode controlar a ingestão de líquidos próximo da hora da criança dormir, para evitar que ela fique com a bexiga cheia.

Acordá-la durante a noite para que ela faça xixi também é uma possibilidade.

Existem casos em que é necessário que a criança faça a utilização de medicamentos e para tal conduta é necessário a avaliação médica.

Se você e seu filho vêm enfrentando dificuldades de lidar com o xixi na cama, não deixe de procurar ajuda!

Com auxílio profissional fica mais fácil passar por esses desafios.

Há esperança.

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Uma coisa é certa, onde tem pessoas existe uma grande chance de haver conflitos. Seja no ambiente de trabalho, com seus amigos ou sua família, as chances de haver divergência entre pensamentos é muito grande, afinal são pessoas diferentes, com histórias e experiências de vida diferente.

Dessa forma, é quase inevitável que você tenha que lidar com conflitos em algum momento da sua vida e a chave para uma boa convivência é saber lidar com eles de uma forma eficiente e positiva.

Às vezes, por não sabermos como lidar com conflito, acabamos potencializando o problema e uma coisa que poderia ter sido simples de se resolver acaba se tornando uma grande briga. 

Podemos entender como conflito, os problemas interpessoais, ou seja, problemas que temos com as outras pessoas. Como eu já disse, é natural que os serem humanos entrem em conflito e a existência de conflitos tem também seus pontos positivos como: a regulação das relações sociais, o desenvolvimento da empatia e o reconhecimento das diferenças.

Assim, podemos dizer que o conflito possibilita o crescimento e amadurecimento social.Podemos citar 3 formas de se resolver um conflito: a agressiva, a submissa e a assertiva.

Quando utilizamos a forma agressiva, na maioria das vezes não temos sucesso na tentativa de resolução do conflito. Ao lançarmos mão de comportamentos agressivos, como gritos e ofensas, nós criamos uma resistência na outra pessoa, que acaba se fechando para nossos argumentos.

Além disso, na forma de resolução agressiva, não costuma se levar em consideração os sentimentos, opiniões e direitos dos outros.

Na forma submissa, acontece o contrário da forma agressiva. A pessoa tenta resolver o conflito levando em consideração apenas os sentimentos e direitos do outro. Essa estratégia também não é eficiente, pois nesse caso a pessoa acaba sendo injusta consigo mesma e isso pode levar a um grande sofrimento emocional.

A maneira mais efetiva para se resolver um conflito é a assertiva, porque nela são levados em consideração os direitos, sentimentos e ideias de ambas as partes. Dessa forma você consegue se posicionar, mas não deixa de estar aberto a ouvir o posicionamento do outro e juntos tentarem encontrar uma solução para o conflito.Trouxe aqui3 estratégias para você tornar sua forma de resolver problemas mais assertiva:

A primeira estratégia que trago para vocês é a de impor limites nas suas relações interpessoais. Quando você coloca limites você não permite que seus direitos sejam ignorados ou violados. Para que você fazer isso é importante que você conheça os seus direitos.

Dessa forma, se algum colega de trabalho, por exemplo, estiver propondo algo que você sabe que irá te sobrecarregar, você poderá pontuar os prejuízos que o excesso de trabalho te causará. Essa é uma boa estratégia para as pessoas que tendem a resolver os conflitos de forma submissa colocar em prática.

Outra estratégia é saber lidar com críticas. Essa é uma habilidade essencial para termos bons relacionamentos. Por não sermos perfeitos, sempre vai haver algo que precisamos melhorar e isso virá até nós em forma de crítica.

Uma prática comum é ignorar a crítica que estão nos fazendo ou negá-la, entretanto, quando isso é feito o problema permanece sem solução. 

Uma forma construtiva de lidar com as críticas é ouvi-las atentamente e se for necessário pedir mais detalhes de como, onde ou com quem aconteceu. Isso é importante para estarmos ciente do ocorrido e podermos dar a nossa opinião, que deve ser feita após o final da crítica.

Caso a crítica esteja parcialmente ou totalmente correta, é interessante que você proponha uma estratégia para lidar com o problema. Dessa forma a pessoa que te criticou sente que seus sentimentos e opiniões foram acolhidos.

Tão importante quanto enfrentar críticas é saber fazer críticas. Ao fazermos uma crítica é importante respeitarmos os direitos do outro e também sermos empáticos.

Dessa forma não devemos humilhar ou rebaixar a outra pessoa. Precisamos comunicar o que queremos de forma não agressiva. Para isso você pode ser breve ao falar, pedindo a mudança de um comportamento específico ao invés de rotular a pessoa.

Se possível, evite acusações, pois isso gera um sentimento defensivo na pessoa o que pode acabar não resolvendo o problema.

Para resolver um conflito é necessário que a pessoa tenha habilidade de reconhecer o problema e pensar em soluções eficazes para a modificação da situação ou modificar as reações à situação.

Desenvolver habilidades é um processo complexo que demanda autoconhecimento e constância. Fazer isso com o auxílio de um profissional pode tornar o processo mais fácil e eficiente.

A Terapia Cognitivo Comportamental pode te auxiliar nesse processo.

Há esperança.

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Você já sentiu como se você e seu filho falassem idiomas diferentes? Vocês tentam conversar mas quando a conversa termina parece que um não consegue entender o outro. Às vezes você se sente falando “falando com as paredes”? Ou então a reação de seu filho diante do que você falou foi muito diferente do que você imaginou?

Isso provavelmente está acontecendo, pois você está utilizando estratégias erradas para se comunicar com ele. A comunicação é uma ferramenta muito importante em nossas vidas. Com ela conseguimos trocar experiências e nos expressar.

Para que a comunicação seja efetiva, é necessário que a mensagem que quem comunica quer passar chegue até a pessoa desejada. A falta de assertividade é uma grande vilã nesses casos.

A comunicação assertiva é considerada a forma mais eficiente de comunicação, pois com ela você é honesto ao expressar seus pensamentos e sentimentos e consegue afirmar seus direitos sem violar o direito das outras pessoas.

Na comunicação assertiva você não precisa mentir sobre o que sente, apenas falará sobre isso de uma forma que não magoe ou ofenda o outro.

No caso da comunicação entre pais e filhos, além da falta de assertividade dos pais, também pode existir uma falta de assertividade por lado dos filhos e essa falta de assertividade pode ser devido a imaturidade dos filhos, que ainda estão se desenvolvendo ou até mesmo medo de represálias, o que nos leva a uma outra causa da dificuldade de comunicação entre pais e filhos, a falta de empatia.

A empatia é a habilidade de compreender os sentimentos do outro, sem precisar estar sentindo o mesmo. Muitas vezes os pais têm dificuldade de entender e aceitar os sentimentos dos filhos sobre as coisas, principalmente quando se tratam de sentimentos negativos.

Essa não aceitação costuma deixar as crianças e adolescentes irritadas e acabam evitando a conversa com ou pais.

Uma outra possível causa é a divergência de interesses e necessidades. Enquanto para os pais é importante que o ambiente esteja limpo e organizado, por exemplo, a criança quer mais é explorar e ambiente e brincar.

Enquanto o adolescente quer ficar por vários minutos tomando banho e pensando na vida, os pais estão preocupados com o horário de chegar no compromisso. Esse conflito de interesses somados a falta de empatia e de assertividade é o combo perfeito para que o conflito se instale.

Estabelecer uma comunicação assertiva com seu filho é simples, mas não necessariamente fácil. Isso porque comunicação é um hábito e mudar hábitos não é tão fácil.

Além disso ao se comunicar de maneira assertiva é necessário que você esteja receptivo para que seu filho também seja assertivo com você.

Vou te mostrar 3 formas de você melhorar sua comunicação com seu filho: 

1. Não grite – gritar não tem nenhuma eficácia na mudança de comportamento, além disso quando você grita você acaba prejudicando o efeito da mensagem que quer passar. Somado a este faro, gritar pode gerar prejuízos no desenvolvimento de seu filho.
   
2. Fale de forma empática – ao falar de forma empática você valida os sentimentos do seu filho, sem deixar de expressar os seus. Por exemplo: O pai conversando com seu filho adolescente que não quer participar de um evento de família pode dizer: “Eu percebo que você está entretido com sua série e considera essa atividade mais importante que ir no aniversário da sua tia. Vou te explicar meu ponto de vista sobre a importância da sua presença neste evento”.
   
3. Demonstre de forma clara e sem ofensas seus pensamentos e sentimentos com relação ao comportamento de seu filho – falar sobre seus sentimentos ajuda a seu filho te entender assim como o ensina a reconhecer os próprio sentimentos e a contá-los a você. Por exemplo: “quando você deixa seu quarto bagunçado eu me sinto irritado pois prezo pela organização de nossa casa”.

Como eu disse anteriormente, a utilização da comunicação assertiva não é difícil, mas por envolver uma mudança de hábito pode não ser algo simples de fazer.

Dessa forma o auxílio de um psicólogo pode ser útil, visto que além de auxiliar nessa mudança, pode identificar outros fatores que está afetando a sua relação com seu filho e trabalhar junto com vocês para que ela seja melhor.

Não deixe de procurar ajuda!

Há esperança.

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É ruim sentir nostalgia? Ou na verdade é algo que pode beneficiar a nossa saúde emocional? A nostalgia é como se fosse uma viagem às recordações do passado para tratar de experimentar novamente a emoção que aquele momento significou em nossa vida.

É almejar o que já vivemos com uma pessoa ou em algum lugar de nosso passado. Mas apesar de ser uma emoção agradável de ser sentida, quando a nostalgia é saudável e quando ela começa a nos fazer mal?

A primeira pergunta a ser respondida é: o que significa nostalgia?

O termo nostalgia foi criado e utilizado para se referir a uma doença, se relacionava com a melancolia e foi usado, em 1688 para se referir uma “doença” que os soldados militares apresentaram quando sentiam muita saudade, tristeza e principalmente vontade de voltar para casa, para a terra natal.

Hoje sabemos que a experiência de nostalgia é carregada de emoções.

A pessoa se sente bem quando lembra do passado, sente saudades daquele passado bem vivido, sente falta das pessoas queridas, daquelas memórias, dos eventos marcantes, dos locais, as sensações e estímulos que nos faz lembrar o passado com ternura, com amor.

E quando fazemos isso, nos sentimos mais sentimentais. Pode acontecer também da nostalgia vir acompanhada de tristeza, aquela tristeza ao lembrar do passado e querer voltar para aquela época. 

E quais são os benefícios da nostalgia?

O fato de lembrar de memórias passadas com ternura ajudam a entender quem eu sou hoje, entender minhas raízes, construir minha identidade. Então a nostalgia me ajuda a conectar comigo mesma.

É voltar as raízes, lembrar das boas memórias e de quem fez parte da nossa história. Isso aumenta o autoconhecimento e me deixa mais consciente do que está acontecendo no aqui e no agora.

Outro grande benefício da experiencia nostálgica é se sentir conectado ao outro. Um exemplo dessa experiencia é quando comentamos com algum amigo alguma experiência boa que vivemos juntos e que foi marcante.

Quando fazemos isso, nos sentimos mais conectados, mais vinculados um ao outro.

Se sentir nostálgico também pode aumentar o otimismo, a motivação para que a gente busque viver a vida de forma mais significativa e com propósito.

Então, lembrar e sentir essa emoção nos dá um senso maior de pertencimento e nos estimula a ver mais sentido na vida.

Mas a nostalgia também pode fazer mal de algumas maneiras. Uma delas é quando a pessoa começa a pensar no passado e isso a faz sofrer.

Todo mundo já teve um pensamento assim, é valido pensar que antes as coisas eram de outra forma, eram mais leves, éramos mais novos, a vida era diferente de hoje.

Mas o problema é quando cometemos o erro de idealizar aquele momento passado como sendo o melhor momento da vida e ficarmos presos nesse pensamento, nessa lembrança nostálgica, ficar só lembrando o passado e deixar a vida paralisada, ou em segundo plano. 

Use o passado para te estimular a crescer, a se conhecer, a se conectar com outras pessoas, a se sentir menos sozinho, menos solitário. Use a nostalgia para te ajudar a ser mais resiliente e perseverante e dar mais esperança para o seu momento presente.

A nostalgia pode nos dar uma perspectiva positiva sobre o passado. Esta perspectiva dá maior sentido de continuidade ao presente para poder avançar na vida.

Que tal começar a olhar para os momentos vividos de forma diferente?

Então como usar a nostalgia ao seu favor? Fale com alguém sobre o que te causa nostalgia. Isso vai te ajudar a se vincular mais a pessoa, te deixar mais próximo, é uma boa oportunidade para iniciar e manter uma conversa com algum colega também.

Tente criar memórias, criar recordações a partir das tradições que tinha no passado. Desta forma, a nostalgia se converte em uma grande aliada para fazer frente ao presente. Foque no momento presente.

Faça um diário da gratidão e associe a sua história de vida a ele. Se você não sabe, diário da gratidão é onde as pessoas registram coisas pelas quais são gratas. Pode ser em caderno, uma lista no seu bloco de notas do celular, o que você preferir.

O importante desse diário associado às lembranças nostálgicas é que lembrar das coisas e pessoas pelas quais você é grato vai te ajudar a olhar para trás e ter visão mais ampla da sua vida.  

Espero que esse texto tenha te ajudado. Envie para os seus amigos e, se você está tendo dificuldades com a nostalgia na sua vida, se ela tem te paralisado, a psicoterapia pode te ajudar.

Na clínica Casule temos profissionais altamente qualificados para cuidar e acolher as demandas que você vive hoje. Estamos aqui para lhe ajudar! 

Há esperança.

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Entendendo a ansiedade: o que é e como ela afeta o corpo?

Antes de mergulharmos nos sintomas físicos da ansiedade, é importante entender o que é ansiedade e como ela afeta o corpo. A ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse e é projetada para nos ajudar a lidar com situações desafiadoras. No entanto, quando estamos constantemente sob estresse, a ansiedade pode se tornar crônica e começar a afetar nossa saúde física.

A ansiedade pode causar uma série de sintomas físicos, incluindo taquicardia, sudorese, falta de ar, tremores e tensão muscular. Esses sintomas são uma resposta natural do corpo ao aumento dos níveis de estresse e são conhecidos como “reação de luta ou fuga”. Quando nos sentimos ameaçados, nosso corpo entra em um estado de alerta máximo, preparando-se para enfrentar ou fugir da situação. Essa resposta física é útil em situações de perigo iminente, mas quando ocorre de forma crônica, pode levar a problemas de saúde.

A conexão mente-corpo: como a ansiedade se manifesta como sintomas físicos

A conexão entre mente e corpo é complexa e profunda. Quando estamos ansiosos, nosso corpo reage de várias maneiras para nos proteger. Essa resposta física é uma forma de comunicação entre nossa mente e nosso corpo, indicando que algo está errado e precisa ser abordado.

Uma das maneiras pelas quais a ansiedade se manifesta como sintomas físicos é através do sistema nervoso simpático. Este sistema é ativado quando estamos sob estresse, e desencadeia a liberação de hormônios como a adrenalina, que aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial. Essas alterações fisiológicas são úteis em situações de perigo real, mas quando ocorrem cronicamente, podem causar danos ao corpo.

Além disso, a ansiedade também pode afetar nosso sistema digestivo, causando sintomas como dor de estômago, náuseas e diarreia. Isso ocorre porque o estresse crônico pode levar a uma diminuição do fluxo sanguíneo para o sistema digestivo, resultando em problemas de digestão.

Reconhecendo a ansiedade em si mesmo e nos outros: sinais a serem observados

Reconhecer a ansiedade em si mesmo e nos outros pode ser um desafio, pois os sintomas físicos podem ser confundidos com outros problemas de saúde. No entanto, existem alguns sinais comuns que podem ajudar a identificar a ansiedade.

Uma das principais características da ansiedade é a preocupação excessiva e constante. Se você se pega constantemente preocupado com coisas pequenas ou imaginando o pior cenário possível, pode ser um sinal de ansiedade. Além disso, sintomas físicos como taquicardia, sudorese e tremores também são indicadores de ansiedade.

Ao observar a ansiedade em outras pessoas, é importante prestar atenção em mudanças de comportamento e sinais físicos. Se alguém que você conhece está constantemente inquieto, irritado, evitando situações sociais ou apresentando sintomas físicos, como sudorese excessiva, pode ser um sinal de ansiedade.

Gerenciando os sintomas de ansiedade: estratégias e técnicas de autocuidado

Gerenciar os sintomas de ansiedade é crucial para garantir uma vida equilibrada e saudável. Existem várias estratégias e técnicas de autocuidado que podem ser úteis no gerenciamento da ansiedade.

Uma das técnicas mais eficazes é a prática de exercícios físicos regulares. O exercício libera endorfinas, também conhecidas como “hormônios do bem-estar”, que podem ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade. Além disso, o exercício também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e aumentar a sensação de bem-estar geral.

Outra estratégia importante é o cuidado com a alimentação. Alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, podem ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e melhorar o humor. Além disso, evitar o consumo excessivo de cafeína e álcool também pode ajudar a reduzir os sintomas de ansiedade.

Além do exercício físico e da alimentação saudável, técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e ioga, também podem ser úteis no gerenciamento da ansiedade. Essas práticas ajudam a acalmar a mente e relaxar o corpo, reduzindo os níveis de estresse e ansiedade.

Buscando ajuda profissional: quando considerar terapia ou medicação

Embora as estratégias de autocuidado possam ser eficazes no gerenciamento da ansiedade, em alguns casos, pode ser necessário buscar ajuda profissional. Se os sintomas de ansiedade estão afetando significativamente sua qualidade de vida ou interferindo em suas atividades diárias, é importante considerar a terapia ou medicação.

A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é uma abordagem comum no tratamento da ansiedade. A TCC ajuda a identificar padrões de pensamento negativos e a desenvolver estratégias para lidar com eles. Além disso, em alguns casos, pode ser necessário o uso de medicamentos para ansiedade (neste caso somente médicos podem prescrever medicação), como os inibidores seletivos de recaptação de serotonina (ISRS), para ajudar a controlar os sintomas.

É importante lembrar que cada pessoa é única e o tratamento para a ansiedade pode variar de acordo com as necessidades individuais. Um profissional de saúde mental qualificado poderá avaliar sua situação e recomendar o melhor curso de ação.

Lidando com uma crise de ansiedade: medidas imediatas a serem tomadas durante um ataque de pânico

Uma crise de ansiedade, também conhecida como ataque de pânico, pode ser uma experiência aterrorizante. Durante um ataque de pânico, é importante tomar medidas imediatas para ajudar a acalmar-se e controlar os sintomas.

Uma das técnicas mais eficazes é a respiração profunda. Respire profundamente pelo nariz, segure o ar por alguns segundos e expire lentamente pela boca. Repita esse processo várias vezes até sentir-se mais calmo. Além disso, encontrar um local tranquilo e seguro, onde você possa se sentir confortável, também pode ser útil.

Outra estratégia importante é o uso de técnicas de distração. Tente focar sua atenção em algo que seja agradável e relaxante, como ouvir música suave, ler um livro ou assistir a um programa de TV favorito. Isso pode ajudar a desviar sua mente dos sintomas de ansiedade e reduzir o impacto do ataque de pânico.

Mudanças de estilo de vida para gerenciar a ansiedade: exercício, dieta e técnicas de relaxamento

Além das estratégias de autocuidado mencionadas anteriormente, há várias mudanças de estilo de vida que podem ser úteis no gerenciamento da ansiedade.

O exercício regular desempenha um papel fundamental no gerenciamento da ansiedade. A atividade física ajuda a liberar endorfinas, que são hormônios que melhoram o humor e reduzem os sintomas de ansiedade. Tente incorporar pelo menos 30 minutos de exercício moderado na sua rotina diária para obter melhores resultados.

A dieta também desempenha um papel importante na saúde mental. Alimentos ricos em nutrientes, como frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, podem ajudar a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e melhorar o humor. Evite alimentos processados, ricos em açúcar e gorduras saturadas, pois eles podem piorar os sintomas de ansiedade.

Além do exercício e da dieta, técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda e ioga, também podem ser úteis. Essas práticas ajudam a acalmar a mente e relaxar o corpo, reduzindo os níveis de estresse e ansiedade.

Apoiando entes queridos com ansiedade: dicas para oferecer compreensão e assistência

Se você tem um ente querido que sofre de ansiedade, pode ser difícil saber como apoiá-lo da melhor forma possível. Aqui estão algumas dicas para oferecer compreensão e assistência:

1. Esteja presente: Mostre ao seu ente querido que você está lá para apoiá-lo. Esteja disponível para ouvir e oferecer um ombro amigo quando necessário.
2. Informe-se: Eduque-se sobre a ansiedade e seus sintomas para obter uma compreensão melhor do que seu ente querido está passando.
3. Evite julgamentos: Lembre-se de que a ansiedade é uma condição real e séria. Evite fazer julgamentos ou dizer coisas como “só relaxe” ou “supere isso”.
4. Encoraje o autocuidado: Incentive seu ente querido a praticar técnicas de autocuidado, como exercícios físicos, alimentação saudável e práticas de relaxamento.
5. Ofereça apoio profissional: Se a ansiedade do seu ente querido estiver interferindo em sua vida diária, encoraje-o a buscar ajuda profissional. Um profissional de saúde mental qualificado poderá fornecer o tratamento adequado.

Conclusão: Tomando controle da ansiedade e vivendo uma vida equilibrada

A ansiedade pode ser uma condição desafiadora, mas é importante lembrar que há esperança. Ao entender a ansiedade, reconhecer seus sintomas físicos e adotar estratégias de gerenciamento adequadas, podemos tomar o controle da ansiedade e viver uma vida equilibrada.

Lembre-se de que cada pessoa é única e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra. Se você está lutando contra a ansiedade, não hesite em buscar ajuda profissional. Um profissional de saúde mental qualificado poderá avaliar sua situação e recomendar o melhor curso de ação.

Não deixe que a ansiedade controle sua vida. Com o apoio adequado, estratégias de autocuidado e uma abordagem holística, você pode superar a ansiedade e viver uma vida plena e equilibrada.

Há esperança.

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Mas com algumas dicas e orientações, é possível escolher um profissional experiente e altamente qualificado que atenda às suas necessidades e expectativas para cuidar bem de você ou de quem você ama.

Por que buscar um psicólogo em Juiz de Fora?

Antes de discutir como encontrar um psicólogo em Juiz de Fora, é importante entender por que buscar a ajuda de um profissional da área da psicologia pode ser benéfico.

A psicoterapia pode ajudar a lidar com diversos problemas emocionais e comportamentais, tais como:

• Depressão;
• Ansiedade;
• Estresse;
• Transtornos alimentares;
• Problemas de relacionamento;
• Questões familiares;
• Traumas;
• Fobias.

Como escolher um psicólogo em Juiz de Fora

Ao escolher um psicólogo em Juiz de Fora, é importante considerar alguns critérios.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a escolher um profissional confiável e experiente:

1. Verifique a formação e a especialização do profissional

Um psicólogo deve ter formação superior em psicologia e registro no Conselho Regional de Psicologia.

Além disso, é importante verificar se o profissional tem alguma especialização na área de interesse do paciente.

Todos os psicólogos que compõem o time da Casule são especialistas em Terapia Cognitivo Comportamental e também passam pelo treinamento do método Casule.

Anualmente todos nossos psicólogos passam por 12 Casule Talks que é um ciclo de palestra interna que acontecem todos os meses, eles tem acesso a 52 horas (anuais) de treinamento através da Casule Play (nossa plataforma de treinamentos online).

O time de psicólogos da Casule também passa por um ciclo de supervisões de Casos clínicos que acontecem 2x por mês, totalizando 104 supervisões anuais.

2. Verifique as referências do profissional

Antes de escolher um psicólogo em Juiz de Fora, é importante verificar as referências do profissional.

Isso pode incluir a opinião de outros pacientes que já foram atendidos pelo profissional, bem como a reputação do profissional no mercado.

Verifique a classificação da clínica que o profissional trabalha para entender como é o atendimento de uma maneira geral.

3. Considere a abordagem terapêutica do profissional

Existem diversas abordagens terapêuticas na psicologia, como a psicanálise, a terapia cognitivo-comportamental, a terapia sistêmica, entre outras.

É importante escolher um profissional que utilize uma abordagem que seja adequada às necessidades do paciente.

Na Clínica Casule adotamos a Terapia Cognitivo Comportamental como linha de atendimento principal devido evidências científicas dos resultados na vida dos pacientes.

4. Verifique a disponibilidade do profissional

É importante escolher um psicólogo que tenha disponibilidade para atender o paciente.

Isso pode incluir horários flexíveis e a possibilidade de atendimento online.

Um time de psicólogos pode te oferecer essa flexibilidade de horários de atendimento que ajuste a sua rotina diária.

Onde encontrar um psicólogo em Juiz de Fora

Existem diversas maneiras de encontrar um psicólogo em Juiz de Fora. Aqui estão algumas opções:

1. Indicação de amigos e familiares

Uma boa maneira de encontrar um psicólogo confiável e experiente é pedir indicações para amigos e familiares que já tenham passado por um tratamento psicológico e tiveram resultados positivos e ficaram satisfeitos com o processo psicoterapêutico.

2. Busca na internet

A internet é uma ótima ferramenta para encontrar um psicólogo em Juiz de Fora. Existem diversos sites especializados em saúde mental que oferecem a possibilidade de buscar por profissionais da área.

Você também pode encontrar um psicólogo em Juiz de Fora-MG clicando aqui e vendo os profissionais que podem te atender.

3. Conselho Regional de Psicologia

O Conselho Regional de Psicologia pode ser local para encontrar um psicólogo em Juiz de Fora.

4. Clínicas de psicologia

As clínicas de psicologia podem ser uma boa opção para quem procura um psicólogo em Juiz de Fora. Essas clínicas geralmente contam com uma equipe de profissionais que oferecem diferentes abordagens terapêuticas.

Você pode conhecer os profissionais da Clínica Casule aqui.

5. Redes sociais

As redes sociais, principalmente o Youtube podem ser uma boa opção para encontrar um psicólogo em Juiz de Fora. Muitos profissionais da área utilizam as redes sociais para divulgar seus serviços e compartilhar informações úteis sobre saúde mental.

Dicas para o primeiro contato com o psicólogo

Após escolher um psicólogo em Juiz de Fora, é importante se preparar para o primeiro contato. Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a se sentir mais confortável no primeiro encontro:

• Se possível, agende uma consulta presencial para conhecer o profissional pessoalmente antes de começar o tratamento;
• Esteja aberto para falar sobre seus problemas e sentimentos;
• Não tenha medo de perguntar sobre a abordagem terapêutica utilizada pelo profissional;
• Tire todas as suas dúvidas em relação ao tratamento e às sessões;
• Esteja comprometido com o tratamento e com o seu próprio processo de cura.

Conclusão

Encontrar um psicólogo confiável e experiente em Juiz de Fora pode ser uma tarefa desafiadora, mas com as dicas apresentadas neste artigo, é possível escolher um profissional que atenda às suas necessidades e expectativas.

Lembre-se de que buscar ajuda profissional é um passo importante para cuidar da sua saúde mental e emocional.

Terapia Online Casule

A Casule é uma clínica que pensa na sua saúde e no seu bem-estar que atende através da psicologia presencial e psicologia online.

Possuímos um time de psicólogos online que atendem você de qualquer parte do Brasil e do Mundo!

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Agora que você sabe o risco de não cuidar da sua saúde mental, você pode marcar uma conversa inicial com um dos nossos terapeutas online.

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Perguntas e Respostas

1. Quanto tempo dura uma sessão de psicoterapia?

Geralmente, uma sessão de psicoterapia dura em torno de 45 minutos.

2. Qual é o preço médio de uma consulta com um psicólogo em Juiz de Fora?

O preço médio de uma consulta com um psicólogo em Juiz de Fora varia entre R$100 e R$500.

3. É possível fazer terapia online?

Sim, é possível fazer terapia online com um psicólogo em Juiz de Fora. Conheça aqui!

4. Como saber se um psicólogo é confiável?

Para saber se um psicólogo é confiável, é importante verificar a sua formação, especialização, referências e reputação no mercado.

5. O que fazer se não me sentir confortável com o meu psicólogo?

Se não se sentir confortável com o seu psicólogo, é importante conversar com ele sobre os seus sentimentos e, se necessário, buscar um novo profissional. Pode também pedir para a secretária para agendar sua sessão com outro psicólogo do time para você conhecer.

6. Quantas sessões de psicoterapia são necessárias?

O número de sessões de psicoterapia necessárias varia de acordo com cada caso e com as necessidades do paciente. Algumas pessoas podem precisar de algumas sessões, enquanto outras podem precisar de meses ou anos de tratamento.

7. Quais são as abordagens terapêuticas mais comuns na psicologia?

Algumas das abordagens terapêuticas mais comuns na psicologia são a terapia cognitivo-comportamental e a terapia sistêmica.

8. Como saber se a abordagem terapêutica utilizada pelo psicólogo é adequada para mim?

Para saber se a abordagem terapêutica utilizada pelo psicólogo é adequada para você, é importante conversar com o profissional e entender como funciona o tratamento. Além disso, é importante verificar se a abordagem é adequada para o seu problema específico.

9. Qual é a diferença entre um psicólogo e um psiquiatra?

Enquanto um psicólogo é um profissional da área da psicologia que oferece tratamentos psicoterapêuticos, um psiquiatra é um médico que pode prescrever medicamentos para tratar problemas de saúde mental. O trabalho do psicólogo e do psiquiatra junto é fundamental.

10. Como posso saber se preciso de ajuda psicológica?

Se você estiver enfrentando problemas emocionais ou comportamentais que estão afetando a sua qualidade de vida, é importante buscar ajuda psicológica. Alguns sinais de que pode ser necessário buscar ajuda incluem mudanças repentinas de humor, problemas de sono, problemas de concentração, isolamento social e sentimentos de tristeza ou ansiedade persistentes.

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