Qual é o lado bom de parar de fumar?

• Após 20 minutos sem cigarro a pressão sanguínea e a pulsação voltam ao normal,
• Após 2 horas não há mais nicotina circulando no sangue,
• Após 8 horas o nível de oxigênio no sangue se normaliza,
• Após 12 a 24 horas os pulmões funcionam melhor,
• Após 2 dias você irá perceber melhor os cheiros e também degustar melhor os alimentos,
• Após 3 semanas a respiração e a circulação melhorará,
• Após 1 ano o risco de óbito por infarto do miocárdio será reduzido à metade,
• Após 5 a 10 anos o risco de sofrer infarto será igual ao das pessoas que nunca fumaram.

Além desses benefícios, vale destacar a melhora do hálito, do cheiro, da coloração dos dentes e da vitalidade da pele, impactando diretamente na auto-estima. Também o desempenho nas atividades físicas será bem melhor. E ainda existe o impacto financeiro: já parou para contabilizar o quanto você gasta com o uso de cigarro?

Sabia que em 5 anos uma pessoa que fumava 1 maço de cigarro por dia (no valor de 6 reais) fará uma economia de 10.950,00 reais? Já pensou no que fazer com essa grana? Viajar, comprar um carro, investir em algum curso, ideias não irão faltar.

A dependência da nicotina não está associada somente à quantidade de cigarros consumidos por dia, portanto, uma pessoa que ingere uma menor quantidade de maços de cigarros pode ter a mesma ou maior dificuldade em parar de fumar. Algumas pessoas param de fumar sozinhas, outras se beneficiam do uso de adesivos de nicotina, ou de medicamentos específicos.

Se você já tentou parar de fumar e conseguiu, parabéns! Se você tentou e ainda não obteve sucesso, não desista! Procure ajuda médica e psicológica para tratar a dependência. O tabagismo é uma doença e possui tratamento. Abaixo serão apontadas algumas dicas para auxiliar no tratamento.

Dicas:

• Faça atividades de lazer e prazerosas sem o cigarro.
• Evite lugares com muitos fumantes.
• Inicie alguma atividade física que lhe agrade.
• Não desanime! Você pode sentir-se ansioso, com dificuldade de concentração, irritado, ter dores de cabeça e sentir aquela vontade intensa de fumar. Porém, todos esse desconforto irá desaparecer no máximo em duas semanas.

Perguntas frequentes:

1- Quem já tentou várias vezes, mas sempre voltou a fumar um dia conseguirá parar em definitivo?

Sim. É esperado que a pessoa faça mais de uma tentativa antes de parar definitivamente. Estudos mostram que em média um ex-fumante tenta parar de fumar entre três a quatro vezes até conseguir definitivamente. A cada tentativa, as dificuldades são conhecidas e aprende-se assim a controlá-las, sem fumar.

2- O que fazer para lidar com a vontade de fumar?

Você poderá chupar gelo, escovar os dentes a toda hora, beber água gelada ou comer uma fruta. Mantenha as mãos ocupadas com um elástico, pedaço de papel, rabisque alguma coisa ou manuseie objetos pequenos. Converse com um amigo, faça algo diferente, distraia sua atenção. Saiba que a vontade de fumar não dura mais que alguns minutos.

3- Qual é a primeira atitude ao decidir parar de fumar?

A primeira atitude é escolher uma data para ser o seu primeiro dia sem cigarro. Faça desta data uma ocasião especial e programe algo prazeroso para se distrair e relaxar, para que não seja um dia de sofrimento.

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• Um feto, uma barriga, um ser humano! A criança não precisa estar respirando o ar dessa terra para que já tenha vida. Não é necessário que nós adultos possamos tocar em bebês para que passem a existir. O milagre da vida acontece dentro do útero das mulheres, sua mãe, sua guardiã.

  Temos o privilégio de fazer com que a sociedade continue a existir ou padeça. O futuro do mundo está em nossas mãos, ou melhor, em nossos úteros. Por esse motivo, e milhares de outras razões, acredito que todo cuidado é pouco quando se está gerando uma vida.

  Imaginar, pensar que, minhas decisões, minhas atitudes a partir do momento em que eu engravido não estão afetando somente o meu ser como pessoa, mas agora tudo é diferente, pois há alguém muito pequeno, cheio de luz, divinamente sem pecado, que depende total e incrivelmente de mim.

  Então, cada gole de água que eu tomar será para matar a sede de duas pessoas (preciso de mais água e mais comida! Com certeza!), cada chocolate que eu ingerir fará efeito em meu bebê, ele ficará mais feliz, isso é fato.

  Não há dúvida que há uma ligação bem grande entre as mães e os seus fetos (filhos) desde a gestação, afinal um cordão dentro do útero leva tudo que ingerimos ao bebê, inclusive as coisas nocivas, ruins, como o cigarro que fumamos.

• Fumo na gravidez

  Estudos recentes, realizados pelas Universidades de Durham e Lancaster, por meio de 80 ecografias 4D em gestantes, mostraram que os fetos cujas mães eram fumantes tinham seus movimentos faciais afetados de forma inadequada.

  Foi comprovado através dessa pesquisa, que os fetos das mães fumantes, apresentaram uma taxa significativamente maior de movimentos da boca e do próprio toque, do que o considerado ideal, e acima dos movimentos realizados pelos fetos das mães não fumantes.

  Segundo os pesquisadores, pode ocorrer uma alteração no sistema nervoso central do feto, sistema esse que controla os movimentos em geral, principalmente os faciais. Além de que outras pesquisas já comprovaram que o tabaco pode afetar a capacidade de fala em crianças que foram expostas ao fumo durante a gestação da mãe.

  A autora principal do Estudo, Dra. Nadja Reissland, afirma também que, o estresse e a depressão na gravidez podem afetar significativamente os movimentos fetais, e garante que a nicotina tem um efeito negativo sobre o desenvolvimento fetal.

  Podemos descobrir tardiamente um problema de desenvolvimento em nossos bebês, uma criança muda, por exemplo, ou com a língua presa, ou com o rosto deformado, algo do gênero. Ao questionarmos aos médicos de onde surgiu essa doença ou imperfeição, como isso pôde acontecer… As respostas podem estar nesse estudo.

  Observe como estas imagens em 4-d mostram uma sequência de movimentos encontrada em dois fetos de 32 semanas de gestação. A imagem de cima mostra um feto cuja mãe é fumante. A imagem de baixo mostra um feto cuja mãe é não fumante.

  

  As “caretas” feitas pelos fetos demonstram descontentamento, incômodo. Será que se eles pudessem escolher o que ingerir decidiriam que querem nascer fumando?

  Imagine um cigarro aceso na boca de um bebê recém-nascido. Você daria um cigarro aceso para seu bebê fumar?

  Provavelmente as respostas para essas perguntas, seria um unânime NÃO de todas as mães do mundo. Ninguém em sua sã consciência daria um cigarro a um bebê que acabou de nascer; ninguém pretenderia prejudicar ou interferir no desenvolvimento dessa criança, estou certa disso. Porém, conforme observamos acima, inevitavelmente, quando uma genitora decide usar o tabaco, insiste em manter seu vício durante a gestação, está afetando gravemente a saúde do seu feto (filho), o qual infelizmente não tem nenhuma saída ou defesa para impedir que isso aconteça.

  Fumar x gravidez – O que toda gestante que fuma precisa saber

  As crianças, especialmente os bebês, trazem uma luz que emana dos céus, de onde acabaram de sair, são puras e brilhantes, encantadoramente perfeitas, precisam ser apreciadas e amadas desde o momento que sabemos que estão crescendo em nosso organismo, dependem de nós, e um dia podem requerer algo que fizemos ou deixamos de fazer por elas.

• FONTE:http://familia.com.br/vicios/estudos-mostram-como-a-expressao-facial-de-fetos-se-altera-em-maes-fumantes

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Esta é uma questão por vezes difícil de colocar – por orgulho, por preconceito, por medo do que os outros possam pensar… Muitas vezes é de outra pessoa que a ideia pode surgir, mas a questão terá de ser sempre colocada pelo próprio. Na maioria das vezes a ajuda só pode ser recebida quando se pede. Só que, para muitas pessoas, pensar em pedir ajuda implica novas preocupações. Podem surgir outras questões, como “o que vão ficar a pensar de mim?”, “será que vão pensar que não sou capaz de fazer nada sozinho?”, “será que vão gostar menos de mim?”…

Para muitos, existe a crença de que pedir ajuda é um sinal de fraqueza. Contudo, é exatamente o contrário, pois implica a aceitação de si próprio e coragem para se expor a outra pessoa.

Quando não pede ajuda, a pessoa corre o perigo de viver o seu problema na solidão. O segredo, e a falta da visão do outro, aumentam o problema, podendo torná-lo gigante.

Primeiro, é importante tentar aceitar que “não é perfeito”. Procurar perceber que é um ser humano, e que por isso precisa das outras pessoas. De seguida, pedir ajuda implica, através de um exercício de introspeção, olhar para dentro e perceber o que falta, porque não está satisfeito. Quando já tiver percebido o que precisa, antes de ir ter com a outra pessoa, pense na melhor forma de expressar o que está sentir, pense nas palavras que vai utilizar, pois por vezes pode ser difícil verbalizar algo que é mais íntimo.

Pedir ajuda implica sair de si e ir ao encontro do outro. Escolha a pessoa certa, alguém em quem confie e que o possa ajudar exatamente naquilo que precisa. Pode ser um amigo, um familiar, um psicólogo…

E por fim, basta pedir. Quando se partilha com o outro, é como se o peso se dividisse, fica-se mais leve. Somos seres relacionais, o que significa que, quando trabalhamos juntos para alcançar bem-estar, somos muito mais fortes.

Vença o medo ou a vergonha, e fale com alguém. Não tenha receio de perguntar a si próprio: será que preciso de ajuda?

Fonte: http://oficinadepsicologia.com/sera-que-preciso-de-ajuda

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(Agência USP de Notícias) − A terapia cognitivo-comportamental pode ser uma grande aliada dos fumantes que desejam abandonar o vício do cigarro. Uma pesquisa apresentada recentemente na Faculdade de Medicina da USP mostrou que, por meio dessa terapia, 93,4% dos pacientes deixaram de fumar até o final da 6ª semana de tratamento. Na literatura, este índice é de 59%.“Esses dados revelam que o atendimento psicológico aumenta as chances de sucesso do tratamento antitabagista”, afirma a autora do estudo, a psicóloga Silvia Maria Cury Ismael.Silvia trabalhou com 61 pacientes, com idades entre 18 e 60 anos, que procuraram o Hospital do Coração, em São Paulo, em busca de um tratamento que a instituição oferece para tabagistas. As sessões da terapia, de uma hora cada, ocorreram uma vez por semana, em grupos de 5 a 10 pacientes, durante 6 semanas.A psicóloga explica que os tabagistas desenvolvem uma crença disfuncional relacionada ao fumo. “Eles têm pensamentos como ‘Se eu não fumar, não consigo pensar’, porém eles podem realizar qualquer atividade sem o cigarro”, afirma. De acordo com a pesquisadora, esses pensamentos são automáticos. “O tabagista fuma quando fica estressado ou ansioso porque tem a falsa impressão de que o ato de fumar vai aliviar o estresse ou a ansiedade. Ou então ele fuma em situações condicionadas, como falar ao telefone, após tomar café ou antes de dormir”, esclarece.Terapia 

A terapia consistiu em mudar esse padrão de comportamento a partir da descoberta de alternativas para lidar com essas situações e de levar essas novas respostas para outros setores da vida.

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