Na psicologia, chamamos de ruminação o ato de ficar revivendo mentalmente pensamentos negativos de maneira recorrente. Esse comportamento está presente em todos nós, afinal, em alguns momentos precisamos pensar muito sobre um determinado assunto, problema ou situação para resolvê-lo, fazendo com que o ato de ruminar não seja prejudicial. No entanto, em alguns casos ele merece atenção, pois pode se tornar disfuncional, prejudicial e ter prevalência. 

Em pessoas com quadros ansiosos, depressivos ou estressores, a ruminação apresenta maior prevalência porque ao pensarem ou presenciarem algumas situações, elas tendem a vivenciar as emoções de uma forma mais intensa e apresentar um baixo limiar a frustrações, sendo comuns sentimentos de angústia, tristeza, irritabilidade, alteração do humor, dificultando assim sua melhora. Ela também pode ser disfuncional quando gera um comportamento evitativo, fazendo com que a pessoa evite pensar nos problemas e circunstâncias, não sendo solucionados ou enfrentados. 

Ao ruminar, a nossa atenção fica voltada para os nossos pensamentos, fazendo com que em alguns casos as pessoas relatem terem dificuldades de conseguirem parar esse fluxo, sentindo-se “presas” a ele, não conseguindo “se desligarem”. A ruminação também está associada a pensamentos autodepreciativos, críticos, de culpa e dependendo da sua frequência e intensidade, faz com que você tenha dificuldades de viver o momento presente. 

Por isso, algumas estratégias podem ajudar, como:

• Identificar quais são esses pensamentos;
• Fazer um distanciamento da situação, “olhe” para o pensamento como uma “pessoa de fora”;
• Busque questionar: Quais as vantagens de ficar pensando repetidamente nisso? E as desvantagens? Isso vai resolver? Existe solução?
• Procure realizar práticas de meditação, respiração e atenção plena. 

Se precisar de ajuda, busque por um atendimento profissional, pois há uma ótima notícia: é possível modificar os pensamentos negativos recorrentes por meio da Terapia Cognitivo Comportamental.

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Sem dúvida um dos bordões mais conhecidos dos desenhos animados da década de 60. A dupla de personagens criada pelos estúdios Hanna-Barbera, Lippy e Hardy viajam pelo mundo em busca de sucesso e fama.

“Oh vida, oh céus, oh azar… isso não vai dar certo!”

O leão Lippy é um otimista, acredita sempre que tudo vai dar certo e que o vento sempre sopra a seu favor. Já a hiena Hardy, é um pessimista, que não só espera o pior de tudo, como afirma que se alguma coisa tem chance de dar errado, então vai dar errado.

Quem não conhece alguém assim? Ou quem nunca teve pensamentos semelhantes ao do Hardy?

Isso acontece devido ao viés da negatividade. O viés é a tendência a prestar mais atenção em determinadas coisas do que em outras. Segundo a neurociência, os seres humanos desenvolveram ao longo da evolução da espécie uma tendência a se sentirem mais afetados por aspectos negativos do que por outros positivos. É como se fosse uma “programação” que auxiliou o homem primitivo a garantir a sua sobrevivência nos primórdios da nossa existência.

Sendo assim, nos importamos mais com as críticas do que com os elogios, nos afetamos mais pelas más notícias do que pelas boas, e qualquer acontecimento negativo fica gravado mais profundamente na memória do que um positivo. Como explicou o neuropsicólogo Rich Hanson : “o cérebro é como o velcro para experiências negativas, mas o teflon para experiências positivas”.

E o que fazer para evitar o viés da negatividade?

Para escapar deste comportamento de só notar o que é negativo uma dica é aumentar sua autoconsciência, o que envolve estar atento aos diferentes aspectos do eu, incluindo traços, comportamentos e sentimentos. Ela é a principal aliada contra a negatividade, pois nos ajuda a perceber o todo, e não só aquilo para o qual nossa atenção está focada.

Martin Seligman, um dos criadores do conceito de Psicologia Positiva, argumenta que os pensamentos negativos são aprendidos, assim como os pensamentos positivos e otimistas também. Para ele, a positividade pode ser desenvolvida, bem como, todos os demais aspectos relacionados a ela.

De fato, quando adotamos uma atitude positiva, acreditando em nós mesmos e que coisas boas irão acontecer, nosso corpo libera uma carga de hormônios naturais como: dopamina, serotonina e endorfina. O que gera uma sensação de bem-estar, nos sentimos mais dispostos e otimistas em relação ao futuro.

Assim, podemos dizer que as emoções positivas são uma espécie de combustível, que além de nos fazer perceber a vida por novos ângulos, nos faz sorrir mais e viver mais intensamente os bons momentos. Também nos ajudam a ter mais foco, a desempenhar de forma melhor o trabalho e as tarefas do dia a dia,
fortalecendo nossos relacionamentos familiares, amorosos e profissionais.

E como fazer para ter uma atitude mais positiva?

Um passo importante é descobrir que adotar uma postura de positividade dependerá de uma escolha, ou seja, trata-se de fazer opções mais conscientes .

Por exemplo, substitua perguntas como: “O que está dando errado? “ Porque não sou capaz de conquistar meus sonhos?”

Por outras, como: “O que está caminhando bem na minha vida? Quais minhas qualidades e forças positivas?” Ao mudar as perguntas mudamos o foco.

Não se trata de simplesmente ignorar o que não está funcionando bem, estes fatores também merecem
atenção e análise realista para uma resolução adequada. Entretanto, por meio deste enfoque nas nossas potencialidades de forma mais apreciativa, podemos ampliar o conhecimento sobre nossas motivações, capacidades e qualidades.

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Confira com Renata Giovannini, psicologia da Casule!

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O que são as distorções cognitivas?

As distorções cognitivas são basicamente maneiras erradas de processar uma informação, ou seja, interpretações erradas do que ocorre ao nosso redor, gerando múltiplas consequências negativas.  As pessoas que sofrem de depressão têm uma visão da realidade na qual as distorções cognitivas exercem um papel principal. Em maior ou menor medida, todos nós podemos apresentar, alguma vez na vida, algum tipo de distorção cognitiva e saber detectá-las e analisá-las nos ajudará a ter a mente mais clara, desenvolvendo atitudes mais realistas e, acima de tudo, positivas.  Apresentamos abaixo as distorções cognitivas mais importantes.

Personalização

A pessoa se sente 100% responsável pelos acontecimentos dos quais participou, inclusive aqueles em que não participou de maneira alguma. Por exemplo, o filho da Ana fez uma prova e não passou. Ana pensa logo ter fracassado na educação de seu filho, acha que cometeu algum erro, porque se tivesse feito tudo certo, seu filho teria sido aprovado.

Filtro negativo

Consiste em transformar aspectos negativos e inadequados como sendo centro de nossa atenção, de acordo com esquemas criados por nós mesmos, e ignorar o resto da informação. O negativo é filtrado, enquanto o positivo é esquecido. Exemplo: Maria preparou um bolo para o seu aniversário e convidou nove amigas.  Quase todas adoram o bolo de Maria, com exceção de Laura, que diz que a calda de chocolate não está muito gostosa. Maria se sente mal por isso e passa a achar que o bolo está horrível. – Ela só absorveu o negativo, omitiu totalmente os aspectos positivos.

Generalização

É a tendência que temos em acreditar que se aconteceu uma vez, acontecerá em todas as outras vezes. Por exemplo: Pedro terminou com Sônia depois de dois anos e meio de namoro. Pedro logo pensa “ninguém mais vai me querer”, “nunca mais encontrarei alguém que queira ficar comigo”.

Maximização e minimização

Essa distorção cognitiva consiste em maximizar os próprios erros e os acertos dos demais e, minimizar os próprios acertos e os erros dos outros. “Não importa quantos acertos tive no passado, eles já não têm importância. O que importa agora é que cometi um erro gravíssimo.”

Pensamento dicotômico

Consiste na extrema valorização de acontecimentos, sem levar em conta aspectos intermediários. Classificar as coisas como brancas ou pretas, verdadeiras ou falsas. Por exemplo: “Se este trabalho não ficar perfeito, meu esforço não terá valido nada, será um desastre!”, ou quando uma pessoa não encontra emprego e pensa “sou completamente inútil!”.

Raciocínio emocional

Se refere à suposição de que suas emoções refletem as coisas como elas são. É acreditar que o que você sente no momento é o correto e verdadeiro. Se uma pessoa se sente irritada é só porque alguém fez algo para irritá-la. “Estou me sentindo uma incompetente, logo sou totalmente incompetente!” ou “Eu sinto que é assim, consequentemente isso tem que ser verdade.”

Afirmações como “deveria fazer isso…”

São crenças rígidas e inflexíveis de como nós ou os demais deveríamos ser. As exigências concentradas em você mesmo favorecem a autocrítica, enquanto as dirigidas aos demais favorecem a raiva, a ira e a agressividade. Alguns exemplos podem ser: “deveria ter dado mais atenção ao meu marido, assim ele não teria me deixado”, “Não devo cometer erros”, “Os outros devem se portar bem comigo” ou“Preciso gostar de todos.”

Estar sempre certo

Consiste em afirmar que determinadas suposições são certas, mesmo que não exista nenhuma evidência para comprovar isso. Existem duas formas:

• Adivinhação do pensamento: Acreditar que sabe o que os outros pensam e o motivo de se comportarem como se comportam. “O que ele quer é me deixar nervoso!”, “O que ele quer é rir de mim!”, “Eles sentem pena de mim!” ou “Ela só está com você por dinheiro!”

• Adivinhação do futuro: Esperar que nada dê certo, sem sequer permitir a possibilidade de que sejam razoáveis ou positivas. “Tenho certeza de que vou reprovar.”

Rotulagem

Utilizar rótulos pejorativos para descrever a si mesmo, ao invés de descrever seus feitos e qualidades com objetividade e exatidão. Por exemplo: “Sou um inútil!” ao invés de“Cometi um erro, mas nem sempre faço isso.”

Agora que você já conhece algumas das distorções, entendê-las e aprender a lidar com elas é o mais certo a se fazer.

FONTE:http://amenteemaravilhosa.com/distorcoes-cognitivas/

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