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Confira com Suelen Tebaldi, psicóloga da Casule!!

Como controlar as suas expectativas

Muitos dos problemas que surgem nos consultórios de Psicologia estão, de alguma forma, relacionados às expectativas que se criam em relação aos outros e/ou situações. Se você é uma dessas pessoas que vive criando expectativas e se frustrando por causa delas, assista o vídeo completo e saiba como melhor controla-las.

Se você respondeu “sim” a maioria dessas perguntas, pode ser que a insegurança assuma um lugar importante na sua vida e você precisa ficar atento a isso.

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O post Como controlar as suas expectativas (Vídeo Completo) apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

A grande maioria das pessoas que conseguiram chegar onde queria teve que enfrentar muitos obstáculos e muitas vezes pensaram em desistir. Como grande exemplo disso pode-se citar Albert Einstein, que na infância foi categorizado como “mentalmente lento”. Só conseguiu falar aos 4 aos e ler aos 7. Foi reprovado na Escola Politécnica de Zurique e antes da comprovação de sua teoria foi alvo de chacotas. Porém, mesmo com todos os desafios e inseguranças, conseguiu atingir o sucesso em seu objetivo.

O momento do vestibular é de muita ansiedade, stress, tensão (como falado no meu texto anterior) mas aguardar o resultado também não é nada fácil. O “frio na barriga” pela espera é enorme. É preciso saber que as vezes o objetivo será atingido rápido mas em outras não.

Isso quer dizer que o “problema” está em você?

Claro que não.

Veja o caso de Einstein que acabamos de citar.

O primeiro passo para que da próxima vez o objetivo seja alcançado é realizar uma auto avaliação de seu ano de estudo. Pode ser que você tenha dado seu máximo (de verdade), mas no dia da prova não se sentiu bem, ou pode ser que tenha acontecido algum imprevisto. É um risco, infelizmente.

Pode ser também que você reconheça que poderia ter feito algumas coisas diferentes, como por exemplo, ter dormido menos a tarde e estudado mais. Por isso a importância da auto avaliação, para que você possa saber o que deve ser feito diferente. Mas independente da conclusão da avaliação, você precisa entender que nem sempre as coisas saem como planejadas.

Pode ser que o resultado dependa apenas de você, ou não. Digo que três fatores influenciam no vestibular: estudo, estado mental e estado físico. Esses fatores estão interligados, como peças de dominó, se um deles falham a chance dos outros falharem é grande.

O estudo é muito importante?

Sem dúvidas.

Mas o emocional também é importantíssimo. Então cuide de sua saúde mental e física também, cuide de você. Aprenda que recomeçar é preciso e use o último resultado como um estímulo para a obtenção do sucesso. Não desista e entenda que o resultado de tudo que está sendo plantado será colhido, na hora certa, quando você menos esperar.

Faça sua parte, dê o melhor de si.

Nesse momento é preciso elevar sua auto estima, ela é de fundamental importância e é exatamente nesse momento que a Psicologia pode te ajudar.

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Estas situações incluem comer, beber ou escrever diante dos outros, lidar com figuras de autoridade, falar ao telefone, interagir com pessoas estranhas ou do sexo oposto, ser o centro das atenções e falar em público. Neste segmento, encontra-se um subtipo específico da Fobia Social: o Transtorno de Ansiedade Social do tipo Desempenho.

Segundo o Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, da American Psychiatric Association (APA, 2014), os indivíduos com transtorno de ansiedade social do tipo desempenho têm preocupações que são geralmente mais prejudiciais em sua vida profissional (p. ex., músicos, dançarinos, artistas e atletas) ou em papéis que requerem falar em público. O medo do desempenho pode se manifestar em contextos de trabalho, escolar ou acadêmico, nos quais são necessárias apresentações públicas regulares.

A grande diferença é que àqueles indivíduos com transtorno de ansiedade social do tipo desempenho não temem ou evitam situações sociais que não envolvam o desempenho; eles são capazes de interagir com desenvoltura e de forma confortável em ambientes nos quais não tem que performar. Um músico pode ter um grau de relações sociais bastante alto, gostar de interagir com familiares, amigos e desconhecidos; porém, quando precisa se apresentar para uma plateia, exibe grandes dificuldades e pode sentir-se ansioso a ponto de não conseguir cumprir com sua apresentação.

Isto pode gerar sentimentos de frustração, tristeza e perda de oportunidades, limitando o repertório social dos sujeitos. Os portadores deste transtorno podem sentir-se inseguros e temerem a avaliação negativa de terceiros. Geralmente apresentam um grau de auto exigência altíssimo e costumam se cobrar em excesso. Podem ter pensamentos distorcidos como “as pessoas não estão gostando do que fazendo ou falando”, “não sei fazer isto”, “sou inútil”.

A forma mais comum de ansiedade de desempenho é o medo de falar em público, por ser considerado um poderoso estressor psicossocial, despertando grande ansiedade e afetos negativos, além de respostas fisiológicas, como tremores, sudorese, palpitação, dores no peito, garganta seca, respiração cansada e sensação de desmaio.  Este tipo de situação é bastante presente na vida dos indivíduos, uma vez que essa habilidade de muito exigida em ambientes profissionais e acadêmicos.

É importante lembrar que ajuda profissional é essencial para que se tenham resultados satisfatórios e para que o paciente fortalece sua auto estima e sua segurança interna. A psicoterapia auxilia os pacientes na modificação de seus pensamentos e crenças disfuncionais, utiliza técnicas de relaxamento, trabalha com a exposição gradual a situações de desempenho e treina as habilidades sociais para que eles consigam desempenhar suas atividades de maneira eficaz e funcional.

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Independente de serem genéticas ou adquiridas, pode ser possível aliviar essas vulnerabilidades emocionais e criar maior resistência para o stress emocional.

A seguir menciono algumas, sem a pretensão de englobar todas as vulnerabilidades possíveis, mas talvez as mais comuns:

Vulnerabilidades

Frustração

Frustração pode ser identificada quando há este tipo de pensamento: “Não suporto quando as coisas não saem do jeito certo, do jeito que eu quero”. A pessoa pode se frustrar quando tem na cabeça tudo determinado como gostaria que as coisas contecessem. No budismo se diz que o caminho para a iluminação seria eliminar o desejo. Eu não sou budista, mas creio que é isto a que se refere: quanto mais desejos, mais inflexível poderá ser  e sendo assim maior risco de se frustrar. Quanto mais você dizer “Se não for desse jeito, eu não quero nada” mais risco de entrar em sofrimento emocional .

Pressa.

Você percebe que uma pessoa é  apressada quando vive dizendo “Não me faça perder tempo”. Por exemplo aquela pessoa que se não tiver nada para fazer também não aproveita o tempo, não curte seu dia, o sol gostoso ou a lua bonita, mas inventa mais alguma coisa para fazer, porque tem pressa e não pode “perder tempo”.

Solidão

A solidão é um sofrimento para muitas pessoas. Se você sente angustia em ficar sozinho, você pode estar sofrendo de solidão. Estar em solidão pode ser o que você determina que seja, se você determinar que pode ser uma boa companhia para você mesmo, parabéns, pois não está em solidão.

Tédio

“Coisas monótonas repetitivas me deixam chateado”, “Todo relacionamento fica chato depois de um tempo”. Se você é o dono dessas frases então você sofre com o tédio . E aí, o que a gente faz com pessoas assim? Manda ela se meter em esportes radicais, cada vez mais arriscados, cada vez mais caros? Ou percebemos que adrenalina também é vicio! Adrenalina é uma droga endógena, ou seja, seu próprio corpo produz, mas mesmo assim é uma droga que vicia e, como tudo o que é demais faz mal, temos é que pensar no equilíbrio da pessoa como um todo. Considero muito melhor viver sem ter que pular de uma ponte por dia para sentir alguma emoção.

Sobrecarga de Trabalho

Trabalhar demais, assumir mais tarefas do que seria possível, pode ter várias origens: pode ser baixa  assertividade , pode ser que você não consegue falar o famoso “não” na hora certa, pode ser expectativas irreais,  pode achar que a única forma de ser reconhecido é trabalhando feito uma “mula de carga”, isso até  ver outro se dar bem melhor e trabalhando só metade. Ou  confundiu as coisas e acha que qualidade de vida é conseguir comprar um monte de coisas que não vai ter tempo para desfrutar?

Ansiedade

Num primeiro momento pode parecer que ansiedade seria algo sem maiores consequencias, mas só de transtornos de ansiedade o código internacional de doenças tem uma lista enorme. Desde o transtorno do stress pós traumático , ansiedade generalizada, síndrome do pânico, etc. Por exemplo a ansiedade pode ser percebida toda vez que você sente angustia quando antecipa que vai acontecer alguma coisa importante. Exemplo: Sente angustia antes de fazer uma prova mesmo estando preparado. Sente angustia em receber pessoas na sua casa, mesmo tendo tudo preparado para isso. Sente angustia quando vai falar com alguém que você considera importante, mesmo que você saiba como se comportar nesse tipo de situação.

Depressão

Você pode desconfiar de depressão quando fica desanimado só de pensar em enfrentar certas coisas. Quando você sente que não tem energia. Você pode desconfiar que esteja deprimido quando acha que não vale a pena se esforçar pois nada tem graça. Depressão é um dos mais graves sintomas clínicos em psicologia.  O trabalho com o paciente depressivo pode incluir a família, alguém em casa pode ser o apoio no processo.

Raiva

Este é outro tema que merece um livro só para ele. Quem tem dificuldade em lidar com a raiva pode ficar a mercê dos outros, por exemplo quando os outros te irritam e você perde o controle.
Não ter raiva nenhuma, por incrível que pareça, também pode ser prejudicial, pois seria natural reagir quando nos ofendem.

Preconceitos

Qualquer conclusão que você tira em cima de um aspecto que não está claramente relacionado pode ser preconceito. Ex: Tirar a conclusão de que quem nasceu neste ou naquele lugar é menos inteligente – Isso é preconceito. Porque não há relação lógica de inteligência com local do nascimento, ou chegar a conclusão que “todo mundo quer tirar vantagem de você” também pode ser preconceito. Porque você não conhece todo mundo intimamente, e você conclui isso antes de saber como a pessoa é de verdade.
“Quem teve uma infância ruim nunca será feliz” – é preconceito porque sabemos da influência do ambiente, mas também sabemos que é possível fazer uma reestruturação cognitiva e ser feliz, mesmo tendo tido muitos problemas na infância.

Perfeccionismo

Muita gente sente orgulho em ser perfeccionista . Não sei por que, pois o perfeccionista pode sofrer, e muito por ser assim. Exemplo de comportamento perfeccionista: Revisa tudo o que faz, não se perdoa se sair um errinho. Nem viu o trabalho do outro, mas diz que não está bom. É aquele que acha que só ele sabe fazer as coisas direito. É aquele que não tira férias porque não confia em ninguém para deixar no trabalho.

Aprovação

Quanto sofrimento a gente não vê por ai por conta das pessoas que buscam aprovação : “Tenho que fazer tudo certinho, senão o que vão pensar de mim”. Quanto sapo engolido por medo de abrir a boca e falar coisas que os outros possam não gostar, quanto sofrimento passado porque aprendeu que “menina bonita não faz assim” “menino bonito não reclama”.

Negativismo

É o tal de: “não vai dar certo”. “Pra que sair para procurar emprego se não vou conseguir mesmo”. “Pra que ir para festa se não vou conversar com ninguém interessante mesmo”.

fonte:http://www.marisapsicologa.com.br/as-12-vulnerabilidades.html

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