Você consegue diferenciar quando está com fome ou quando está colocando suas emoções na comida?

Neste texto de hoje, vou te ajudar a identificar e diferenciar essas duas questões.

No período de pandemia que estamos vivendo os problemas envolvendo alimentação, emoção, pensamentos ruins e transtornos psicológicos aumentaram bastante. 

Aquela falta do que fazer; uma preocupação excessiva com as incertezas que estão surgindo; medo de pegar a doença; medo de perder algum familiar; problemas financeiros; empregos incertos; pensamentos ruins diante dessa situação, como: quando essa pandemia vai passar? Quando vou poder ter uma vida normal novamente? E se eu pegar essa doença?

De fato, pensamentos que não estão sob o nosso controle como esses citados acima, nos fazem querer ‘’ocupar’’ nossa mente com coisas reais, e o que seria essas coisas reais? A comida! O acesso a ela é fácil; é algo real que está na nossa frente; é prazeroso e proporciona nosso bem estar.

Porém, comer em excesso pode fazer muito mal, pode trazer prejuízos a saúde como: colesterol, pressão alta, diabetes… e também até pra quem tem problemas de imagem com o próprio corpo, pois engordar para algumas pessoas pode ser um pesadelo, podendo afetar a autoestima, gerar inseguranças, alterações no comportamento e até mesmo desenvolver um transtorno alimentar.

Agora como saber diferenciar essas duas fomes?

Sabe aquele intervalo de tempo que surge uma roncadinha na barriga, uma fraqueza ou até mesmo uma dor de cabeça? Essa é a fome de verdade.

E quando tudo isso acima não acontece, mas você ainda quer comer? Ficou estressado com alguma coisa, vai comer. Ficou triste, vai comer. Houve uma discussão, vai comer. Essa é a fome emocional. É chamada assim pois todo o ‘’descontrole emocional’’ devido à algum acontecimento anterior é descontado na comida. 

Nesse descontrole emocional podemos observar que a comida ingerida é em grande quantidade, muitas vezes aleatória (doces, frutas, salgados, bebidas…) na maioria dos casos ultrapassa os níveis de satisfação, geralmente é até a barriga ficar bem cheia e estufada, em alguns casos também as pessoas sentem prazer em fazer o movimento de beliscar (ex.: põe um potinho do lado do computador e fica beliscando), esses episódios de ‘’descontrole’’ podem gerar alguns pensamentos e sentimentos ruins como arrependimento por ter comido muito, sensação de momento de loucura…

É extremamente importe que você identifique os pensamentos, sentimentos e comportamentos que surgem antes dessa fome emocional e identifique se houve algum acontecimento anterior a esse episódio. O acompanhamento nutricional e psicológico para casos de transtornos alimentares é essencial e regulação das emoções é um grande aliado para esse tipo de tratamento.

Se você se identificou com esse texto e tem essas dificuldades? 

A Casule pode lhe ajudar. Entre em contato conosco e acompanhe os textos produzidos por nós. Conhece alguém que passa por isso? Compartilhe com essa pessoa.

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A fome fisiológica é aquela em que o corpo sinaliza quando há necessidade de se alimentar, ela se manifesta aos poucos, não é urgente e pode vir acompanhada de sintomas físicos como: roncos no estômago, hipoglicemia, tremores, sudorese, tontura. E ao final da refeição a sensação desagradável que a fome causa tende a cessar trazendo saciedade. Em contrapartida, a fome emocional ou hedônica está relacionada aos mecanismos de recompensa e prazer e este tipo de fome pode estar ligado a questões como estresse, ansiedade e ao consumo exagerado de alimentos industrializados que são ricos em gorduras e açúcar, caracteriza-se por: desejo por comer alimentos específicos (doce, chocolate,
pizza, hambúrguer), acontece de forma repentina, em alguns casos pode gerar culpa após a ingestão desses alimentos.

O ato de “comer emocional” pode ter sido aprendido gerando assim expectativa de o alimento ser a recompensa, seja por estímulos do ambiente através de informações sobre o meio externo ou a disponibilidade de alimentos. Quanto à fome fisiológica, esta pode ser reforçada através de estratégias
nutricionais individualizadas que com o passar do tempo é aprimorado, fazendo com que o desejo de comer aconteça de forma natural.

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Quando bate a gula fica difícil entender esse episódio tão irracional. Cada vez mais, porém, sabe-se que o tipo de alimento que motiva essa compulsão, assim como o período, se de dia ou de noite, pode explicar o porquê dessa fome voraz. A boa notícia é que, quanto mais soubermos sobre essas escapadelas da dieta, mais fácil vai ficar curar-se delas.

Na prática, fome emocional é qualquer tentativa de compensar solidão, estresse, ansiedade, sentimento de culpa ou de vazio com muita, muita comida, que pode ser um pacote de bolacha recheada, um prato de brigadeiro feito na hora, uma travessa de feijão gelado ou até um pão duro com açúcar. Ou, ainda, tudo isso junto.

As crises, rapidíssimas, duram de 3 a 8 minutos, mas produzem verdadeiros estragos: o compulsivo passa a ter extrema dificuldade para emagrecer e manter o peso.

Mulheres perfeccionistas, inseguras, depressivas, ansiosas, e muito preocupadas com o corpo são vítimas preferenciais da comilança. A pessoa costuma ser 8 ou 80 em tudo. Ou come todos os bombons da caixa ou nenhum; ou muda de emprego para ganhar dez vezes mais ou continua onde está.

Quando o problema é grave, melhor procurar um Psicólogo. O profissional vai lhe ajudar a fortalecer a auto-estima e sentimentos como impotência e falta de coragem.

De qualquer forma, vou dar alguns exemplos:

A gula bate à noite

Normalmente, a pessoa garante que faz dieta. Come saladas e evita doces na frente dos amigos, mas de madrugada, sozinha, devora tudo o que vê pela frente, até arroz e feijão gelados. Atacar a comida à noite é a marca dos comedores noturnos. As pessoas que desenvolvem esse tipo de compulsão têm total consciência de que as idas à geladeira são prejudiciais, mas acreditam que só comendo vão preencher o vazio que sentem.

E, como se privam de mastigar durante o dia, à noite estão famintas. Para compensar, enchem o estômago com qualquer coisa, inclusive com alimentos que não gostam e que normalmente são restritivos numa dieta saudável. Vale lembrar que toda louça e lixo produzidos nessas ocasiões são ocultados para encobrir o crime.

Resgatar a autoconfiança é fundamental para quem come demais à noite. É importante lembrar de como era a vida antes das crises para, assim, resgatar antigos valores. É preciso perceber o que lhe dá prazer.

DICA: se a comida acalma, procure um outro prazer que cause a mesma sensação e, se possível, que ajude a emagrecer. Que tal caminhar ou dançar?

Quem tem pressa, come cru

Por causa da correria da vida profissional, muitas pessoas não prestam a atenção ao que comem: misturam salgadinhos, balas, chocolates, frituras, etc. E o que é pior: exageram na refeição passando, logo depois, um longo período de tempo sem comer nada, se presenteando com um suculento jantar, “com tudo o que tem direito”.

A principal conseqüência de quem leva uma vida muito estressante é a falta de tempo até para se olhar no espelho. E, quando isso acontece, o estrago já está feito! Os workholics(pessoas viciadas em trabalho) são vistos com freqüência comendo no carro, enquanto andam ou durante o expediente. Costumam reclamar também que o dia deveria ter 50 horas em vez de 24.

Aprender a delegar tarefas e responsabilidades é o começo para tratar o comer desenfreado gerado por estresse. O primeiro passo é começar a avaliar se a pressa na execução de uma tarefa é mesmo necessária. O importante é se programar e reservar pelo menos 40 min para cada refeição.

DICA: organize-se. Dessa forma vai sobrar tempo para você trabalhar, estudar, ir ao cinema e, por que não, descansar?

Comer produtos integrais faz muito bem pra sua saúde, mas quem está em dieta não deve comer 4 fatias de pão de glúten, por exemplo, concorda? Mas isso pode acontecer. Diante de irritações, frustrações ou inseguranças, algumas pessoas sentem a necessidade de comer carboidrato.

Entre os casos de fome compulsiva, a voracidade por carboidrato é o mais comum de todos. Mas, também, o mais difícil de ser tratado. É que o açúcar(gerado na digestão da molécula de carboidrato) proporciona sensação momentânea de bem-estar. E isso é o faz a pessoa comer o tempo todo, sem perceber. É comum quem não fica sem carboidrato reclamar que não sabe por que engorda.

Se você não consegue imaginar um café da manhã sem um pãozinho francês faça um teste: fique um dia sem ele e verá que irá sobreviver – e bem!! Mas não faça dietas sem carboidrato! A quantidade deve ser dosada durante todo o dia.

DICA: Se você exagera nas massas, experimente retirar metade da porção que iria comer e trocar por vegetais picados; pode ser cenoura ou brócolis cozidos. Assim você come menos e mais saudável!

Preencher o vazio da solidão com comida

Há pessoas que engordam e elegem a comida como única companhia. Então vão atrás de pratos elaborados e bem temperados por acreditarem ser esse o único prazer na vida. Daí a dificuldade em seguir dietas. Existem alimentos que provocam a compulsão, assim como momentos mais propícios, mas eles variam de pessoa pra pessoa. O importante é identifica-los para evitar.

A solução é acreditar que é capaz. Essa é a palavra mágica para quem come pela falta de gente ao redor. Para dar um basta nesse comportamento e emagrecer é fundamental tornar-se independente e, aos poucos, passar a ter total controle sobre a própria vida.

DICA: aprenda a chorar quando se sentir triste e sozinha. E também a tomar um banho relaxante ou respirar fundo quando ficar ansiosa. Ou seja: em vez de sufocar as emoções, encare os problemas de forma prática. E procure os amigos; ligue e convide-os para sair em vez de reclamar da solidão!

FONTE:http://www.psicobesidade.com.br/

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