Você tem dificuldades para concentrar nos estudos? Você planeja estudar 4 horas por dia e acaba estudando 20 min? Fique aqui que este texto é para você!

Mesmo tendo milhões de coisas para fazer, muitas pessoas não conseguem se concentrar para assistir às aulas do EAD, trabalhar ou estudar. O tempo vai passando e a ansiedade vai ficando cada vez maior. Quem sofre com isso, sabe que o esforço para focar é muito grande mesmo em tarefas simples.

Antes de tudo, é importante que você identifique a causa dessa falta de atenção e existem diversas causas, como iremos observar, e é importante que você busque um psicólogo para fazer uma melhor avaliação do seu caso.

Quais são as causas?

Umas das causas seria o Transtorno do Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) , que é um transtorno neurobiológico, de causas genéticas, que aparece na infância e freqüentemente acompanha o indivíduo por toda a sua vida. Ele se caracteriza por sintomas de desatenção, inquietude e impulsividade

Uma outra causa seria problemas emocionais, uma vez que estes podem afetar a sua concentração, portanto, se algo vai mal na vida pessoal e/ou profissional, fica difícil prestar atenção em qualquer coisa. Conflitos interpessoais, desemprego, morte entre outras causas podem levar a dispersão.

Podemos citar, também, a quantidade de estímulos que atualmente encontramos, como o excesso de informações em redes sociais e notificações no celular, o que acaba prendendo o indivíduo nas atualizações e fique preso a elas.

E uma outra causa, que também é importante destacar, seria a ansiedade, que é uma sensação incômoda e projetada para o futuro. O indivíduo vive em um estado de alerta constante por causa de uma situação que pode acontecer e causar sofrimento e com isso, fica difícil focar.

A falta de foco, se não tratada, pode prejudicar a vida do indivíduo em questões de produtividade no trabalho e aprendizado em escolas, pois não consegue passar muito tempo focado em uma tarefa, se distraindo com facilidade ou pior ainda, não conseguir terminar o que começou.

Identifiquei as causas, como posso melhorar minha concentração?

• Pratique meditação , pois ela atuam no córtex pré frontal, que é a região responsável pelo processo da concentração, aprendizado e tomada de decisão. Com a meditação ocorre o aumento de volume no córtex pré frontal, o que leva ao aumento da sua concentração.
• Pratique atividades física, principalmente as atividades aeróbicas para estimular as funções cerebrais e torná-las mais eficiente, pois este tipo de atividade exige mais do cérebro, melhora a condição cardiovascular, que também otimiza a respiração e com isso aumenta a oxigenação do cérebro, potencializando os resultados como o raciocínio e a concentração.
• Tenha um tempo de lazer, que vai te proporcionar uma folga dos estudos e dar uma resetada na energia para voltar a se concentração.
• Resolvas suas questões emocionais, pois uma vez resolvidas, será menos coisas ocupando a sua cabeça.
• Entenda qual é a sua motivação: Por que estou estudando isso? Faz algum sentindo para mim? Eu gosto dessa área?

“Ah, mas eu tenho medo de não servir para nada e eu não consiga resultado estudando”

• Não temos controle de nada que possa acontecer no futuro, a não ser das nossas atitudes, quando você estuda, você se sente mais seguro e diminui a ansiedade, além de que você estará bem mais preparado para o motivo pelo qual fez você estudar.
• Pense nas consequências de estudar e não estudar
• Seja organizado, principalmente em relação ao estudo, como horários e materiais
• Por mais que você se planeje, entenda que imprevistos pode acontecer e isso pode atrapalhar o seu planejamento daquele dia, mas não permita que isso lhe desanime do processo todo, veja os outros dias que você conseguiu.

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Por isso, o tempo precisa ser um aliado do aluno, saber usá-lo da melhor maneira terá influência na conclusão do objetivo. E uma das maneiras de se organizar é criando uma lista. Isso mesmo…a famosa e boa listinha, que poderá ser feita em um caderno, agenda ou até mesmo no celular. Nessa lista é importante colocar os horários de estudo, de aulas, as atividades pessoais, atividade física e de lazer.

E aí já fez a sua lista? Depois de pronta, é o momento de organizar a lista de acordo com suas prioridades. Sim! Essa etapa é essencial. Muitas pessoas ficam em conflito e não conseguem decidir o que deve ser feito primeiro. Começar do mais fácil? Ou do mais difícil? Uma dica é saber diferenciar o que é importante do que é urgente. Na maioria das vezes realizamos só o urgente e deixamos de lado as coisas que são importantes. Além do que as tarefas urgentes tem uma pressão devido ao prazo de execução. As coisas importantes quando não fazemos teremos consequências negativas, como por exemplo perder um aniversário de um amigo.

O estudo é umas dessas atividades importantes pois se você não o fizer, seu desempenho certamente será prejudicado. Para estudar é necessário ter tempo disponível e calma para assimilar as matérias. Não é eficaz estudar correndo, o nosso cérebro precisa de tempo para aprender, entender e revisar as ideias.

Também fazer listas libera espaço no nosso cérebro para analisar ideias, criar e aprender coisas pois ele ficará isento da função de memorizar o que está anotado. Muitas vezes em momentos de “folga” surgem preocupações e pensamentos sobre coisas que deveríamos fazer, ou até em momentos de estudo. Para conseguir conseguir se concentrar nos estudos anotar o que vier à mente na lista é uma boa solução para “esvaziar a cabeça”.

Ficou convencido? Escreva tudo o que precisa se lembrar em apenas uma lista, para não correr o risco de se desorientar e perder alguma das listas e precisar fazer um esforço enorme para lembrar tudo o que estava escrito, desperdiçando seu precioso tempo. Reveja sempre a sua lista, reorganize a ordem das atividades em função das suas prioridades que podem mudar no decorrer do tempo. E nessa era digital podemos contar com a ajuda de diversos aplicativos que facilitam a nossa vida e nos auxiliam para não perder nossos compromissos. Existe ainda a galera que gosta da agenda manual, ou caderninhos. Tudo bem! Cada um se organizar de uma maneira, só não dá para esquecer a agenda, né? O lado bom dos aplicativos é que estão disponíveis no celular e é muito mais difícil esquecer dele.

Não deixe de anotar também na sua lista o tempo estimado para desenvolver suas tarefas, com isso você poderá aproveitar um tempo livre e adiantar alguma atividade que necessite de pouco tempo e esforço. Vale a pena “perder” esse tempinho para organizar sua rotina que seu estudos renderá mais. Curtiu essas dicas? Espero que te ajude e bom estudo!

Fonte: CASTRO, C. M. Você Sabe Estudar? Quem Sabe, Estuda Menos e Aprende Mais. 1, Penso-Artmed, 2015.

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A grande maioria das pessoas que conseguiram chegar onde queria teve que enfrentar muitos obstáculos e muitas vezes pensaram em desistir. Como grande exemplo disso pode-se citar Albert Einstein, que na infância foi categorizado como “mentalmente lento”. Só conseguiu falar aos 4 aos e ler aos 7. Foi reprovado na Escola Politécnica de Zurique e antes da comprovação de sua teoria foi alvo de chacotas. Porém, mesmo com todos os desafios e inseguranças, conseguiu atingir o sucesso em seu objetivo.

O momento do vestibular é de muita ansiedade, stress, tensão (como falado no meu texto anterior) mas aguardar o resultado também não é nada fácil. O “frio na barriga” pela espera é enorme. É preciso saber que as vezes o objetivo será atingido rápido mas em outras não.

Isso quer dizer que o “problema” está em você?

Claro que não.

Veja o caso de Einstein que acabamos de citar.

O primeiro passo para que da próxima vez o objetivo seja alcançado é realizar uma auto avaliação de seu ano de estudo. Pode ser que você tenha dado seu máximo (de verdade), mas no dia da prova não se sentiu bem, ou pode ser que tenha acontecido algum imprevisto. É um risco, infelizmente.

Pode ser também que você reconheça que poderia ter feito algumas coisas diferentes, como por exemplo, ter dormido menos a tarde e estudado mais. Por isso a importância da auto avaliação, para que você possa saber o que deve ser feito diferente. Mas independente da conclusão da avaliação, você precisa entender que nem sempre as coisas saem como planejadas.

Pode ser que o resultado dependa apenas de você, ou não. Digo que três fatores influenciam no vestibular: estudo, estado mental e estado físico. Esses fatores estão interligados, como peças de dominó, se um deles falham a chance dos outros falharem é grande.

O estudo é muito importante?

Sem dúvidas.

Mas o emocional também é importantíssimo. Então cuide de sua saúde mental e física também, cuide de você. Aprenda que recomeçar é preciso e use o último resultado como um estímulo para a obtenção do sucesso. Não desista e entenda que o resultado de tudo que está sendo plantado será colhido, na hora certa, quando você menos esperar.

Faça sua parte, dê o melhor de si.

Nesse momento é preciso elevar sua auto estima, ela é de fundamental importância e é exatamente nesse momento que a Psicologia pode te ajudar.

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