8 Dicas para melhorar a sua autoestima

Redatora Casule — Mon, 23 May 2022 14:43:28 +0000

Tem dias que você acorda e não se sente satisfeito com o que é? Não consegue sentir orgulho do que faz e das suas conquistas? Tem dificuldade de enxergar seus pontos fortes e suas qualidades? Pois é, você pode estar com baixa autoestima e isso é muito comum de acontecer.

Buscar meios para melhorar a autoestima é um grande passo. Seja através da leitura de um livro sobre o assunto, pesquisas, assistindo vídeos ou mesmo através da ajuda profissional.
Cada pessoa vai encontrar a melhora maneira de lidar com o ‘problema’. O mais importante é tomar o primeiro passo de querer melhorar.

Hoje, é muito comum as pessoas não se admirarem, principalmente em um mundo cheio de cobranças internas e externas.
Nesse texto, vou explicar o que é autoestima e aproveitar para deixar umas dicas de como podemos melhor sempre nossa autoestima.

Afinal, o que é autoestima?
A autoestima é como enxergamos e compreendemos a nós mesmos. Ela é constituída com base em nossas próprias experiências que influenciam em nossas atitudes e nos posicionamentos de hoje e do futuro, seja como os outros nos enxergas e na nossa autoimagem.
A baixa autoestima pode interferir em diversos aspectos da nossa vida, inclusive na forma como nos comportamos e em nossas atitudes. Isso pode interferir na saúde mental e física, comprometendo o nosso bem-estar.

Esse comprometimento pode colaborar no desenvolvimento e na intensificação de alguns transtornos, como ansiedade, depressão e até quadros de transtornos alimentares (anorexia, bulimia e obesidade).
Além dessas interferências, ela também pode comprometer o seu trabalho e sua vida pessoal.
Os sentimentos derivados da baixa autoestima manifestam-se em diversos momentos e formas.

Em algum momento do seu trabalho você já se questionou: tenho capacidade/potencial de estar aqui? Será que sou bom o suficiente no que eu faço? Fulano é mais capacitado para lidar com essa situação?
Ou mesmo já se comparou, fisicamente, com as pessoas? Normalmente, se colocando em uma posição de inferioridade, com o pensamento de que elas são mais bonitas, interessantes e inteligentes. Por isso, conseguem relacionamentos e amizades melhores.

Alguns sinais que indicam que você está a autoestima baixa:
– Fazer muitas comparações com outras pessoas;
– Ter uma visão negativa sobre si e sobre situações que vivência;
– Não reconhecer e confiar em seu crescimento pessoal e profissional;
– Não se posicionar ou apresentar ideias por medo de não serem aceitas e validadas;
– Tem dificuldade de reconhecer suas habilidades, aptidões, experiências e valores;
– Acredita não merecer suas conquistas;
– Tem dificuldade de dizer não.

Agora, vamos para a parte boa?!

Após descobrir o que é autoestima e alguns sinais que podem indicar a falta dela, veja algumas dicas que vão te ajudar a melhorar:

– Autoconhecimento: se conhecer é muito importante para definir seus valores, qualidades, o que tem de melhor para oferecer a si mesmo e aos outros;
– Se cuidar: tirar um momento para fazer algo que gosta, comer sua comida favorita, cuidar da sua pele e do seu cabelo, tirar um momento para relaxar;
– Reconheça e respeite seus limites;
-Tente não se cobrar tanto, faça o que você consegue e pode no momento;
– Evite se comparar com outras pessoas, cada pessoa é única;
– Adote bons hábitos;
– Aceite elogios;
– Viva sua vida: foque, preocupe-se e dedique-se a você.

Gostou das dicas?
Elas são muito importantes para melhorar a autoestima.
Comece hoje mesmo a colocá-las em prática.
Mas lembre-se, é muito importante o acompanhamento profissional para que o seu quadro de baixa autoestima não se agrave. Com a terapia, esse processo pode se tornar mais simples e fácil.

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Depressão x tristeza: sinais e sintomas são a principal diferença

Redatora Casule — Fri, 20 May 2022 15:25:22 +0000

Ser dispensado de um emprego ou perder um ente querido. Esses motivos podem deixar qualquer um triste. Mas como saber se a tristeza é, na verdade, um caso de depressão? Conhecer as diferenças ajuda a entender o que você está sentindo e saber quando procurar a ajuda de um especialista.

A depressão é um distúrbio afetivo que acompanha a humanidade ao longo de sua história. No sentido patológico, há presença de tristeza, pessimismo, baixa autoestima, que aparecem com frequência e podem combinar-se entre si. É imprescindível o acompanhamento médico e psicológico tanto para o diagnóstico quanto para o tratamento adequado.

Entretanto, existe uma grande diferença entra tristeza e depressão: A tristeza é um estado emocional normativo, uma resposta a uma situação desagradável. Geralmente dura algumas horas ou dias e não interfere de forma clinicamente significativa na vida da pessoa. Todos nós já experienciamos tristeza em algum momento da nossa vida e é esperado que assim o seja.

A depressão, por outro lado, é uma doença, e implica que os sintomas sejam constantes por várias semanas e influenciem o funcionamento adaptativo do sujeito. A depressão afeta os nossos pensamentos, sentimentos, comportamentos e percepções. Esta patologia extrai a vontade de viver, é sentida de forma recorrente e requer tratamento. Quanto mais cedo a intervenção for iniciada, melhor serão os resultados.

Além das consequências emocionais, há uma série de evidências que mostram alterações químicas no cérebro do indivíduo deprimido, principalmente com relação aos neurotransmissores (serotonina, noradrenalina e, em menor proporção, dopamina)

SINAIS E SINTOMAS SÃO A PRINCIPAL DIFERENÇA ENTRE DEPRESSÃO E TRISTEZA
Enquanto tristeza dura algumas horas ou até alguns dias, o mesmo não acontece com a depressão, que pode causar vários sinais e sintomas. Conheça os principais:

Falta de energia e cansaço constante
A falta de energia e o cansaço constante, que impedem a realização de atividades diárias, como higiene pessoal, se alimentar, ir à escola ou trabalho, podem indicar depressão. Além disso, a falta de motivação por não querer fazer nenhuma atividade é um sinal que a depressão está evoluindo.

Irritabilidade
Devido à tristeza profunda é comum manifestar irritabilidade, ataques de raiva, causando sintomas como tremores, vontade incontrolável de gritar e até suor em excesso. Além disso, podem estar associados alguns sintomas de ansiedade e angústia.

Problemas de sono
É comum que em casos de depressão a pessoa apresente insônia terminal, neste tipo não existe problema para adormecer. No entanto, a pessoa acorda de madrugada, por volta das 3 ou 4 da manhã e não consegue voltar a dormir pelo menos até as 10 da manhã novamente, e após isso, acorda muito cansada.

Perda de apetite
A falta de apetite e alteração do peso durante a depressão são resultados de todos os outros sintomas juntos. A pessoa não tem energia para se levantar, sente dores, está irritada e com sono. As refeições são feitas, geralmente, um vez ao dia e pela insistência de familiares, agrando a perda de peso.

Pensamento de morte e suicídio
O conjunto de todos os sintomas da depressão pode fazer com que a pessoa tenha pensamentos de morte e suicídio. Isso porque os sentimentos experimentados nessa doença passam a sensação de que não vale a pena estar vivo, considerando essa uma solução para escapar da situação em que se encontra.

A depressão pode surgir sem motivo aparente, como ser a consequência de um evento importante, como:
Divórcio – durante a pandemia, ouve um aumento nos índices de divórcios no País, devido à convivência mais intensa do casal e à longa fase de confinamento.

Além disso, o nível de estresse, medo, insegurança e incerteza, tanto referente à saúde como às questões financeiras e sociais, também aumentaram, afetando o relacionamento a dois.
Perda de emprego – Pode ser uma das situações mais dolorosas e traumáticas que você enfrentará. Isso afeta todos os aspectos de sua vida, desde as relações interpessoais até mudanças no sono. Os sentimentos de ira, inadequação, medo, vergonha, fracasso, isolamento e constrangimento tendem a se aflorar.

Morte – De uma pessoa próxima.
Esses acontecimentos são os chamados gatilhos: eles desencadeiam sentimentos de tristeza e, em certos casos, depressão.

Além dos problemas psicológicos, a depressão pode desenvolver problemas físicos – as doenças psicossomáticas. Quando o sofrimento psicológico, de alguma forma, acaba causando ou agravando uma doença física.

Portanto, se a depressão não for tratada podem aparecer sintomas como:

Gripes e resfriados constantes – nesses casos, a imunidade está frequentemente baixa o que favorece a instalação de doenças. Portanto, é preciso cuidar melhor das emoções.

Herpes – o vírus é transmitido por meio do contato com um indivíduo infectado. Esse patógeno pode permanecer inerte por muito tempo, até que a defesa do organismo fique suficientemente reduzida.

Enxaquecas – associada a questões de desordem emocional, as dores são incontroláveis, que não cedem com nenhum medicamento e que perduram por dias e noites. A enxaqueca emocional provoca dores em regiões específicas da cabeça e, geralmente, são associadas a vômito, irritabilidade e falta de concentração.

Alergias diversas – há um tipo de alergia causada especificamente por questões associadas ao estresse e ao nervosismo. Então, além das alergias normais como a intolerância a certos alimentos, aos odores, medicamentos, materiais de limpeza e outros, a pessoa desenvolve também a alergia nervosa.

Diarreia – quando passamos por fortes situações de angústia, medo ou estresse.
A boa notícia e que a depressão tem tratamento e cura!

Psicoterapia – em casos de depressão, a terapia pode ser um tratamento eficaz para a doença.
Medicação – todo paciente com depressão deve consultar um psiquiatra. Ele indicará se há ou não necessidade de medicação para o tratamento da doença.
Tratamentos naturais – não substituem o tratamento médico e a necessidade de psicoterapia e medicação, mas podem contribuir e ajudar a trazer resultados positivos com o tempo.
Além disso:
Prática regular de exercícios
Boa alimentação
Yoga
Acupuntura
Meditação

Se você estiver passando por um momento difícil, não exite em procurar ajuda!

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