Sabia que a forma como encaramos as situações, nossos hábitos e cuidados pessoais, a maneira como nos relacionamos afetam nossa saúde mental?

Precisamos quebrar o tabu, falar mais sobre esse tema. Culturalmente temos um péssimo hábito de negligenciar nossa saúde. Com relação à saúde física já é possível observar um progresso, uma certa preocupação com atividade física e boa alimentação. Mas ainda temos estatísticas que mostram muitos casos de doenças que poderiam ser prevenidas ou tratadas no início se fôssemos mais atentos e conscientes da necessidade de dar o devido valor aos cuidados com a saúde. E se fazemos isso com a saúde física, que é mais “palpável”, imagina a situação da saúde mental, onde as consequências são indiretas?

Durante muito tempo a medicina focou em tratar a doença, depois tratou da prevenção e podemos dizer que só recentemente vem mostrando que o melhor é promoção da saúde.

Dar atenção à saúde da mente é imprescindível. Para exemplificar, veremos alguns aspectos envolvidos com a saúde mental que afetam e muito nossa rotina: metabolismo, processamento cognitivo (raciocínio, atenção, memória, tomada de decisão…), sono, apetite, motivação. Assim, os impactos do estado mental podem comprometer diversas áreas: profissional, como por exemplo, uma queda de produtividade, de rendimento; social, com dificuldades de relacionamento interpessoal; familiar, descontando nos familiares a tensão ou negligenciando as relações; saúde física, em consequência de manifestações orgânicas causadas por altos níveis de estresse, desencadeamento de transtornos, como depressão, ansiedade, transtorno alimentar, TOC, ou abuso de substâncias; e mesmo nossa relação com nós mesmos. 

O momento que vivemos mostra como é importante cuidar da saúde mental, e está mais claro do que nunca o impacto nas nossas vidas. Com a pandemia nossa rotina mudou drasticamente, tivemos que adaptar nosso trabalho ou criar novas formas de ganhar dinheiro, o mercado de trabalho e financeiro está em crise por ser muito dependente das relações físicas, a maneira de ensinar e aprender mudou, deixamos de fazer muitas coisas que gostávamos como determinadas atividades físicas, sair com os amigos, passear, encontros de família.

A vida social e o lazer, que normalmente funcionam como válvula de escape, foram arrancados de nós, ou pelo menos na forma como estávamos acostumados. Tivemos que buscar alternativas mais restritas ao ambiente de casa, nos adaptar às novas rotinas e novas relações. Isso tem um grande impacto na nossa saúde mental, ainda mais quando não há previsão para voltarmos ao “normal”, pois essa incerteza, não saber quando tudo isso terá fim, agrava o quadro. E essa situação muitas vezes gera estresse, angústia, ansiedade, irritabilidade, tensão, medo… A coisa piora quando, dentro desse contexto, nós ou alguém querido, é acometido por algum problema de saúde, ou quando passamos por perdas.

Se quando temos um sofrimento físico, buscamos ajuda profissional e meios de curá-lo, por que não damos a mesma importância quando o sofrimento é emocional? A mente é que controla todo o nosso corpo, então, se ela não estiver saudável, como podemos querer um corpo saudável?

O primeiro passo na busca da saúde mental é reconhecer nossos limites, identificar nossas necessidades, aceitar os sentimentos que vivenciamos, sejam eles quais forem, agradáveis ou não, ignorar ou tentar anular o que sente só fará o desconforto crescer. Tenha em mente que esse momento é atípico, e não precisamos dar conta de tudo o tempo todo! 

Outros cuidados que devemos buscar são:

• Autoconhecimento – se perceber mais, se descobrir, refletir sobre suas ações, compreender seus sentimentos, estar consciente de si.

• Autocompaixão – ser gentil e compreensivo consigo mesmo, não se cobrar excessivamente.

• Autocuidado – fazer coisas para si mesmo, que te fazem sentir bem, como ler, meditar, cuidar do cabelo, da pele, das unhas, se maquiar, se arrumar pra você, se admirar, descansar, fazer algo q te relaxe, seja através de atividades ou utilizando técnicas de relaxamento, respiração, massagem, sentar num cantinho que gosta e ouvir uma música bebendo um vinho, etc.

• Estar aberto a novas experiências – culinária, jardinagem, tocar instrumentos, escrever, aprender um novo idioma, pintar, jogar online para se divertir com os amigos, artesanato, yoga, meditação, crochê, uma atividade física que nunca praticou – não descarte atividades achando que não vai gostar, você pode se surpreender! Se desafie! Faça uma lista do que você gostaria de fazer mas vai adiando, ou do que tem curiosidade de aprender, e aos poucos vá experimentando essa lista.

• Hábitos saudáveis – cuidados com o sono, alimentação, atividade física, saúde.

• Tenha flexibilidade ao analisar situações – não existe um único ponto de vista, tente enxergar a situação de diferentes formas, observe de ângulos diversos, troque ideia com outras pessoas, não se prenda a uma única opinião.

• Admire o que traz boas sensações – comtemple o pôr do sol, uma vista bonita, o canto dos pássaros, uma obra de arte, as estrelas, brinque com as nuvens.

• Foque no presente, no que está fazendo agora, viva cada momento – se está brincando com seu filho ou com o pet, esteja inteiramente neste momento, aproveite cada detalhe, se for assistir um filme, viaje nele, ao cozinha, preste atenção às sensações que são despertadas (olfato, paladar, tato, visão), ao tomar banho, sinta a água na sua pele, o perfume do sabonete, o toque, etc.

• Maximizar o positivo e minimizar o negativo – pense nas coisas boas que te aconteceram no dia, não dê tanto foco ao que não saiu como o esperado, use isso como aprendizado. Nossa tendência é focar no que não dá certo, precisamos exercitar fazer o contrário (mudança de postura). Evite ficar reclamando, murmurando se não há o que fazer para mudar a situação, faça o que estiver ao seu alcance, evite comentários negativos, exalte o que for bom.

• Cuidado com o excesso de informações que consome – analise se tanto conteúdo está sendo saudável ou está te prejudicando, consumindo sua saúde.

• Ajude o próximo – pesquisas indicam que exercitar o altruísmo melhora a sensação de bem estar, aumenta os sentimentos positivos. Essa ajuda não precisa ser financeira, você pode doar o que não usa, dar atenção a alguém que está carente, ouvir alguém que precisa desabafar, doar seu tempo e amor nos serviços voluntários, dar um sorriso ao próximo, um bom dia, ser cordial

• Busque ajuda profissional – não é vergonha e não indica fraqueza buscar ajuda, pelo contrário, é um ato de amor próprio.

Terapia Casule

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Buscar o equilíbrio entre as suas emoções, pensamentos e comportamentos, pode ser uma forma de manter a saúde mental. Algumas atitudes que podem favorecer a manutenção da saúde mental são: 

• Buscar atividades que sejam prazerosas: ainda que você trabalhe com algo que goste, é sempre possível que esta atividade lhe traga cansaço ou estresse. Por isso torna-se importante que as pessoas busquem atividades prazerosas para o seu dia a dia. Desta forma atividades físicas, pratica de algum hobby, trabalhos voluntários, tempo para uma boa leitura, entre outros, podem auxiliar para que a saúde mental seja mantida.  
• Busque a socialização: participar de grupos seja para aprender algo novo, fazer uma atividade física ou voluntariar-se em grupos de auxiliam pessoas mais carentes e/ou desenvolver relacionamentos saudáveis, podem ajudar a manter a saúde mental equilibrada. Fugir do isolamento social e ainda ter a oportunidade de promover o bem estar das pessoas que o cercam pode ser uma combinação ainda mais interessante para se sentir útil e promover também o seu bem estar.
• Sonhe, planeje o futuro: fazer planos para o futuro, ter foco em uma meta ou sonhar com algo que você ainda pretende alcançar, pode ajudar a manter a sua mente afastada dos pensamentos negativos. Esta também pode ser uma forma eficaz de se promover o bem estar. 
• Cuidados com o trabalho: sempre que possível evite levar tarefas do seu trabalho para casa. Avalie se a função que você exerce ou a empresa em que você está atuando geram para você sentimentos positivos ou estresse. Caso o sentimento não seja bom, não tenha medo de mudar! 
• Tenha tempo para o autoconhecimento e autocuidado: tire um tempo para você, para descobrir quais são os seus sonhos e quais as atividades que você gosta de fazer. Tempo para executar as coisas que lhe proporcionam prazer sem sentir culpa por isso. Por vezes estamos tão acostumados com a postura de cuidar de todos em nossa volta que nos esquecemos de cuidar de nós mesmos.

Para algumas pessoas é possível “seguir as dicas” citadas acima e voltar a cuidar da saúde mental. Mas para outras, sair desse ciclo de apenas zelar pelo outro e esquecer-se de si mesmo não é uma tarefa fácil. Caso você se identifique com o grupo das pessoas que têm dificuldade com o autocuidado, não tenha receio de buscar a ajuda de um profissional. Durante o processo de psicoterapia você terá a oportunidade de conhecer melhor a si mesmo e de buscar formas de promover melhor o seu próprio bem estar. 

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