1. Organização- É muito importante você se organizar para fazer uma boa prova. Quando souber a data da avaliação, anote esse compromisso na sua agenda do celular ou de papel, ou planner. Se programe para iniciar os estudos com antecedência, não deixe para a última hora. Porque estudar na véspera não é indicado e provavelmente você ficará ansioso pois está correndo contra o tempo. Se a sua prova não é no colégio, é algum outro tipo de avaliação, como vestibular seriado, ENEM, ou concurso é importante além da dica citada acima, que você conheça o local da prova. Busque saber quanto tempo você gasta para chegar até o lugar. E no dia é fundamental que você saia de casa com antecedência. É melhor chegar bem mais cedo no local, do que ficar desesperado no caminho, correndo o risco de perder a avaliação.
   
2. Dias anteriores- Nos dias anteriores à prova, tente manter sua rotina como de costume, evite comer alimentos que não são do seu hábito, para evitar uma dor de barriga ou algum outro mal estar. Deixe para comer algo especial quando terminar a prova. É até legal, uma forma de comemorar por concluir aquele desafio. Afinal, você poderia fugir e escolheu enfrentar.
   
3. Sono- Parece bobeira, mas não é, mantenha sua rotina de sono, dormir no mesmo horário e acordar também. Evite o celular pelo menos 30 minutos antes de se deitar. Se estiver difícil “pegar no sono” faça atividades que te ajudem a relaxar, leia um livro, ouça músicas relaxantes, ou faça uma meditação. E quando acordar não fique preocupado se não dormiu tão bem quanto gostaria. Tome um banho para ajudar a despertar, tome seu café, ouça uma música bem animada e vá para o local da prova.
   
4. Cheguei no local da prova- Que bom você conseguiu chegar! Daqui a pouco começa a avaliação. Se você é da turma dos quietinhos, escolha um local e permaneça ali pensando em coisas boas, descansando seu cérebro. E se você é da turma que prefere conversar, ok. Fique perto dos amigos que vão te ajudar a distrair falando sobre assuntos aleatórios e quando você perceber o tempo passou e já está na hora de entrar e fazer a avaliação.
   
5. Na prova- Aqueles minutos antes da prova parecem uma eternidade né? Tente se concentrar na sua respiração, lembre-se de algum local bonito que você goste e se imagine lá, perceba como é bonito, qual a temperatura está, como é o cheiro desse lugar e vá respirando de forma pausada até que você se sinta mais calmo (a).
   
6. Bateu aquela ansiedade durante a prova- A gente não consegue controlar a ansiedade e quanto mais a gente “briga” com ela, pior fica. Então aceite que ela pode voltar, mas você já sabe como lidar com ela. Pare alguns instantes, faça uma sequência de respirações longas e pausadas, se alongue e se não resolver vá ao banheiro, tome uma água, lave o rosto e volte para terminar a prova.

Você pode testar essas orientações antes de qualquer tipo de avaliação, prova, teste, apresentação de trabalho. Desejo que você aprenda a lidar com os sintomas ansiosos, enfrente seus medos e faça uma boa prova. Abraço 🙂

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Você fica ansioso para fazer provas? Concurso, ENEM, vestibular ou provas do colégio? Você acredita que essa ansiedade te atrapalha no desempenho na prova? Nesse vídeo vamos conversar sobre algumas orientações que podem te ajudar a lidar de uma forma melhor nesses momentos.

Confira com Jéssica Tibúrcio, psicologa da Casule! Quer tomar um café?

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Esse é um momento muito importante para começar a se preparar para um concurso público, vestibular, ou qualquer outro sonho não realizado. O ideal a ser feito nesse momento é avaliar tudo que deveria ter sido feito diferente no ano que passou. Deveria ter estudado mais? Deveria ter gastado menos tempo com “bobeiras”? Deveria ter cuidado mais de você? Deveria ter acreditado mais no seu potencial? Reflita sobre o que poderia fazer diferente. Coloque no papel suas metas e seus objetivos e também coloque os erros que não gostaria ou não deveria repetir.

Não se esqueça que o primeiro passo é sempre acreditar que você é capaz. Isso vai fazer toda diferença. Procure ajuda desde o início, seja para reforço de matéria, seja um profissional para te ajudar com seu emocional… vale a qualquer ajuda nesse momento. O que não vale é cometer os mesmos erros!!!
“Se eu não mudar o que faço hoje, todos os amanhãs serão iguais a ontem” Millôr Fernandes

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Primeiramente é importante entender que a ansiedade patológica atinge inúmeras pessoas e se manifesta em diferentes situações. Infelizmente, em função do mundo capitalista no qual vivemos, a questão de competitividade agrava as questões psicológicas, principalmente a ansiedade, já que esta é uma preocupação excessiva em relação ao futuro.

Os principais transtornos de ansiedade na atualidade são: fobias específicas, transtorno de pânico, TOC (transtorno obsessivo compulsivo), TAG (transtorno de ansiedade generalizada), TAS (transtorno de ansiedade ou fobia social) e transtorno de estresse pós traumático.

Diferentemente do que muitos pensam, nem toda ansiedade é patológica. A ansiedade é necessária e importante até um determinado ponto. A partir do momento que ela começa a atrapalhar sua vida, te incomoda, interfere no seu dia-a-dia ela passa a se tornar patológica. A ansiedade exagerada com as provas pode gerar um ou mais desses transtornos ou de qualquer outro relacionado com a ansiedade.

É muito importante que você saiba reconhecer quando algo não estiver andando muito bem e/ou quando estiver com indícios de ansiedade, como: taquicardia, sudorese, sensação de falta de ar, medo de morrer ou desmaiar, tonturas, etc. O primeiro passo para vencer essa fase é saber que isso que está passando no momento é normal e que não tem nada a temer. Se você estudou, se dedicou, correu atrás da sua meta, não tem porque dar errado.

Todos que vivenciam uma rotina de provas está sujeito a manifestar sintomas da ansiedade. Isso não é um problema que acontece só com você, não tem nada de anormal, você só precisa saber como lidar com esses sintomas e é isso que vai diferenciar você de seus concorrentes.

Não é porque na prova passada não deu para atingir a nota desejada que todos os problemas vão aparecer. Não precisa ter medo, ficar ansioso (a) ou ficar com baixa auto-estima. Também é preciso aprender a lidar com as cobranças de familiares e/ou responsáveis (falaremos mais detalhadamente sobre esse assunto no próximo texto).

A Terapia Cognitiva Comportamental pode te ajudar a enfrentar esse momento de maneira mais saudável, através de técnicas de respiração, dicas para evitar o famoso “branco”, além de te ajudar a enfrentar seus maiores medos e dificuldades.

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