Quanto mais você estudar e se sentir seguro, menos ansioso estará. Comece a enxergar os exames como desafios e oportunidade de demonstrar todo o seu preparo, disciplina e raciocínio. Faça um programa de estudos, se dedique nas matérias que tem mais dificuldades. E não deixe para estudar na véspera das provas.

2- Descanso é fundamental

Na noite anterior da prova, é importante que você consiga dormir bem e descansar o físico. Para isso, não deixe os estudos para a última hora. O estresse e a ansiedade podem ser combatidos através de uma excelente noite de sono. O pouco sono além de prejudicar a memória, também gera fadiga mental.

3-Esteja confiante

Durante o processo de estudos é necessário que você esteja confiante no resultado positivo. Não desista, não seja pessimista e nem espere o pior. Se entrar no local de aplicação da prova com sentimento de derrota, seu desempenho não será bom. Mantenha se confiante no seu preparo, isso afastará a ansiedade e o nervosismo dos seus pensamentos. Tenha paciência consigo mesmo.

4- Atenção nas instruções

Com calma, leia as instruções dos exames prestando atenção em cada palavra. Se houver dúvidas, converse com o examinador e não se hesite em perguntar. Além de te deixar mais tranquilo e menos ansioso, esclarecer as instruções permitirá um bom desempenho na prova.

5- Concentração total

Não perca o foco na hora de fazer a prova. Esqueça o barulho do ventilador, do chiclete do colega ao lado, e até mesmo das canetas rasurando. Não tire sua atenção das questões. Qualquer dispersão aumentará a sua ansiedade. Se concentre para fazer uma boa prova e não se esqueça do quanto você está preparado. Além disso, não se deixe influenciar pelo nervosismo de outros alunos.

6-Pule para a próxima

Se você não souber responder uma questão, não se deixe ficar ansioso com ela. Mesmo que esta seja a primeira pergunta da prova, passe para a próxima. Após responder, com calma, todas as questões em que tem mais facilidade volte para aquelas que você achou difícil. É importante salientar que você não precisa acertar todas as perguntas para ter uma boa nota. Portanto, não deixe a ansiedade tirar o seu foco.

FONTE:http://vestibulandoansioso.com/dicas/6-maneiras-para-voce-driblar-ansiedade-antes-das-provas/

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Não que estas pessoas não gostem de sair de casa, a ideia do programa  normalmente é agradável, mas assim que começam a se aprontar para sair pela porta afora começa uma dor de barriga irritante.

Será que estas pessoas tem algum problema de digestão? Acredito que toda doença que só aparece em situações tão especificas podem ser de ordem é psicológica.

Nestas situações  a ansiedade toma conta do momento e mesmo que a pessoa esteja se dirigindo a um passeio que gosta de fazer pode não conseguir impedir que a vontade de ir ao banheiro limite suas atividades.

Na maior parte das vezes sente-se muita vergonha de dizer as outras pessoas o que está se passando, pois não nos sentimos à vontade e anunciamos a quem está por perto que precisamos ir ao banheiro.

Porque essa dor de barriga fora de hora acontece todas as vezes?

Esta  pessoa se enche de pensamentos ansiogênicos. Muitas vezes estes pensamentos  são identificados na psicoterapia com o auxilio do psicólogo pois a pessoa pode não  perceber que está apavorada.

Os pensamentos de pânico costumam ser: “E se eu não encontrar um banheiro”. “E se não der tempo de encontrar um banheiro”. “E se me negarem o uso do banheiro”. “Não devo pedir para usar o banheiro de outras pessoas”. Ou muitos outros pensamentos.

Estes pensamentos podem ter origem em situações do passado onde a pessoa não se sentiu atendida em suas necessidades e agora o medo de continuar não sendo atendida aparece representado pelo banheiro. Provavelmente ela considera que a situação original, que causou este medo, não é legitima como por exemplo uma pessoa que teve pais distantes emocionalmente, quando adulta ela nega a si mesma que estes pais possam ter influenciado tanto assim seu estado emocional, e com isso passa a sentir ansiedade por outras situações onde fantasia que passará por necessidades terríveis (simbolizada pela dor de barriga) e não será atendida, passará muito mal e não suportará.

A consequência deste medo de ter dor de barriga é o próprio aprisionamento. A pessoa pode passar a dar desculpas para não sair de casa ou só sai mediante sofrimento.

FONTE:http://www.marisapsicologa.com.br/dor-de-barriga-ao-sair-de-casa.html

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A ideia de passar pelo exame de direção para conquistar a sonhada carteira de habilitação faz muitas pessoas suarem frio. Esse é o momento em que todos os conhecimentos adquiridos na autoescola são colocados em prática e cada seta é avaliada. Apesar de o circuito ser simples, o índice de reprovação é alto. De acordo com o Detran MG, por exemplo, apenas 35% dos candidatos são aprovados em Belo Horizonte. Confira algumas dicas para se sair bem

Prova prática do Detran: dicas

Peça ao seu instrutor para fazer o percurso da prova algumas aulas antes para que você conheça o caminho e adquira confiança. Durante esses trajetos, solicite que ele ressalte todos os pontos que o examinador vai avaliar (seta, baliza, parada). Assim você se acostuma a executá-los e, quando chegar na hora, vai agir de forma instintiva.

Antes de fazer a prova da CNH, repasse mentalmente o caminho a ser percorrido e cada coisinha que você precisa fazer. Ao entrar no carro, confira a distância do banco, a posição dos espelhos e coloque o cinto de segurança. Mesmo que ache que os espelhos estão bem posicionados e que não é necessário mexer, sinalize para o avaliador que teve o cuidado de observar isso antes de sair. Também confira no painel se a luz do freio de mão está acesa. Se estiver, abaixe o freio totalmente e se certifique de que a luz apagou.

Dê seta na hora de sair com o carro. Muitas pessoas se esquecem desse primeiro sinal e já saem com pontos a menos. Na hora de fazer a baliza, aja exatamente como o instrutor ensinou e utilize os macetes que foram treinados. Tentar alguma coisa nova certamente não é uma boa ideia. E, mais uma vez, não se esqueça da seta.

Caso no percurso haja uma placa de PARE, é necessário frear totalmente o carro e olhar para os dois lados antes de sair. Mesmo que você tenha certeza que dá para cruzar, a placa indica obrigatoriedade em parar 100% o carro, não só reduzir a velocidade. Desrespeitar essa regra elimina o candidato automaticamente da prova.

Durante o percurso também é importante não deixar o carro morrer, mantê-lo estável (sem dar soquinhos) e evitar que ele volte na ladeira. Isso tudo é simples: lembre-se de manter a calma, já que aprendeu essas coisas na autoescola. Caso não se sinta preparada para a prova, uma dica é fazer algumas aulas extras para treinar mais e chegar ao percurso segura.

Mais importante do que tudo isso é confiar em você. Se está você está indo para a prova de direção é porque fez todas as aulas com esforço e dedicação e agora está preparada para passar pela avaliação. Mantenha a calma, pois o nervosismo pode fazer com que você se esqueça de fazer coisas básicas que aprendeu.

Faltas eliminatórias no exame de direção

Alguns deslizes fazem com que você seja automaticamente eliminada. Veja quais são e fique atenta.

• Não parar no semáforo ou na sinalização de parada obrigatória;
• Avançar na calçada;
• Não colocar o veículo na área delimitada para baliza em no máximo três tentativas
• Avançar sobre a área delimitada para a baliza ao estacionar o veículo;
• Andar na contramão;
• Não completar todas as etapas;
• Provocar acidente durante o exame;
• Exceder a velocidade máxima permitida;
• Cometer qualquer outra infração de trânsito de natureza gravíssima.

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A ansiedade é uma resposta completamente normal do corpo quando nos deparamos com situações de risco. Acontece que essa sensação ajudou nossos ancestrais a sobreviverem aos mais diversos perigos. Hoje, como não temos tantos perigos no dia a dia, passamos por situações que podem desencadear a sensação de ansiedade, uma delas são as provas.

Sem contar que a ansiedade afeta nosso cérebro, fazendo você ter aquele famoso branco na hora da prova. Mas não se desespere, se você fica muito ansioso nas vésperas ou durante a prova, existem algumas técnicas que podem ajudá-lo a superar essa sensação e realizar uma boa prova.

1 – Reconheça os sinais

Antes de qualquer coisa, é necessário que você reconheça quando está começando a ficar ansioso. Se seu coração começa a bater mais rápido ou se sente agitado, procure controlar o nervosismo. É preciso reconhecer logo nos primeiros sinais, antes que fique em pânico.

Existem outros sintomas que podem desencadear o nervosismo, como: tremores, tontura, boca seca, taquicardia, gagueira, sensação de sufocamento, ficar com os braços rígidos. Ao sentir qualquer sinal desses, respire fundo e deixe o ar sair devagar.

2 – Respiração

Existem alguns exercícios de respiração que controlam a ansiedade. Você pode realizá-los em qualquer lugar, de pé ou sentado durante a prova. Inspire o ar até sentir sua barriga se movimentando. Depois, expire devagar. Repita esse processo algumas vezes até perceber os sinais desaparecerem.

A respiração “pela barriga” é o tipo de respiração pelo diafragma e é capaz de aproveitar melhor a capacidade dos pulmões. Ela permite que você receba até 7 vezes mais oxigênio do que a respiração torácica, fazendo com que seu cérebro trabalhe melhor.

3 – Conheça a situação

Algumas pessoas se sentem mais confortáveis com situações que já estão familiarizadas. Para evitar o “desconhecido” ou imprevistos, visite o local da prova antes do dia agendado, principalmente, se você não conhece o endereço.

Uma boa maneira de se familiarizar com a prova é realizando simulados da banca organizadora. Quanto mais simulados você fizer, mais estará tranquilo na hora da prova.

4 – Véspera da Prova

No dia anterior da prova, nada de estudar. Você teve um longo período para se preparar e estudar no dia anterior e isso não irá ajudar em nada. Pelo contrário, só cansara seu cérebro e causará mais ansiedade.

No dia anterior, procure relaxar. Vale convidar os amigos para assistir um filme em casa ou passar um tempo com a família. Tente não pensar na prova, por mais difícil que seja, pois quanto mais pensar, as chances de ficar ansioso aumentarão.

5 – E na hora da prova?

Não se compare aos outros candidatos. Lembre-se que ninguém tem uma bola de cristal, portanto não tem como saber se um concorrente está indo melhor ou pior que você. Pensar nisso só irá aumentar sua ansiedade, ainda mais, quando os candidatos terminarem a prova antes de você. Aproveite seu tempo e finalize a prova somente quando achar que é o momento certo.

Além disso, deixe as questões mais difíceis para o fim. Aprenda a gerenciar seu tempo para não ser pego de surpresa. Como dissemos, fazer simulados é uma boa forma de aprender a gerenciar o tempo da prova.

Está em dúvida entre duas alternativas? Pare e responda a essa questão depois para você ter tempo de pensar melhor na resposta. A ansiedade pode atrapalhar o seu julgamento na hora.

FONTE:http://blog.iobconcursos.com/sabe-como-controlar-a-ansiedade-antes-da-prova-confira-essas-dicas/

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