O que você pode fazer para que o medo da mudança não seja um entrave do seu crescimento e te impeça de conquistar o que tanto deseja? Se conscientize das conquistas que esse medo está te impedindo de ter, quais são os sabotadores e coloque na balança o que você tem a ganhar e a perder com a nova situação. Saiba que toda mudança gera perdas e ganhos, o que resta saber é se os ganhos são os que você pretende ter e se as perdas valem a pena. Não crie falsas expectativas nem um cenário catastrófico para a mudança, seja realista!

Quando não se busca o emprego, uma situação financeira melhor, um relacionamento saudável, a liberdade, a saúde, a qualidade de vida ou a paz a tendência é entrar num ciclo prejudicial de reclamações, frustrações e vitimização. Muitas vezes acredita-se em verdades que impedem uma tomada de decisões e isto paralisa qualquer ação no sentido da mudança. Sabotadores entram em cena para te afastar ainda mais dos seus sonhos…. Quer um exemplo? Na nossa cultura comemora-se comendo e bebendo, não há mal nenhum nisso, o problema é quando a pessoa come em excesso e aí a comemoração fica em segundo plano, o foco passa a ser a comida e a bebida. Este sabotador é conhecido de muitos, não é? Come-se muito para comemorar e igualmente para afogar as mágoas. Esse comportamento é um sabotador e tanto para quem deseja perder peso e talvez uma âncora que deixará o medo da mudança prevalecer.

A mudança consciente e desejada traz consigo evolução, amadurecimento e amplia nosso autoconhecimento. Resistir à mudança é estacionar, deixar de conquistar e de evoluir seja pessoal ou profissionalmente. Se conscientizar de que tem medo de mudar é o primeiro e mais importante passo. Identifique qual o verdadeiro medo, defina seus objetivos, sonhos e se preciso, mude seus objetivos. Encaixe-os nos seus propósitos de vida!

Identificando a origem do seu medo, você poderá avaliá-lo e combatê-lo. Muitas vezes o medo de mudar não se apoia sobre bases fortes, ele se apoia sobre uma acomodação, uma segurança e por mais que a situação lhe cause algum grau de sofrimento este é familiar, pois você já sabe lidar com ele. Situações novas requerem diferentes posturas, emoções, atitudes e enfrentamentos. É muito mais fácil lidar com o que traz algum tipo de conforto do que bancar uma mudança, não é mesmo?   

Mudar requer motivação. Motivação = motivo + ação. Quando se tem um motivo para agir, ele pode vir de um desejo maior que se torna ação, uma ação consistente no sentido de ir adiante. A verdadeira motivação vem de dentro, de propósitos, de anseios. Para mudar a motivação deve ser assim, vir de dentro, fazer sentido.

Por exemplo, se você estuda para concurso público pode encontrar motivação na estabilidade que o cargo te oferece ou no salário, mas não nos livros que compra para estudar ou nas canetas coloridas para enfeitar o caderno de estudos. A motivação que o livro novo ou as canetas te proporcionam são superficiais, não vão te manter no foco por muito tempo. A mesma coisa acontece no processo de emagrecimento, a motivação que vai te levar ao sucesso deve estar nos benefícios de perder peso, como maior disposição, autoestima, qualidade de vida e não somente poder comprar uma calça um número menor ou emagrecer para aquela festa tão esperada. Isso não vai se sustentar.

O filósofo Immanuel Kant já afirmava que “toda reforma interior e toda mudança para melhor dependem exclusivamente da aplicação do nosso próprio esforço.”

Portanto, faça uma reflexão sobre como andam seus projetos e sonhos. Analise se você está dando a devida importância a eles no seu dia-a-dia, identifique a(s) causa(s) caso você esteja adiando ou cedendo aos sabotadores e quais motivadores você está levando em conta para alcançar o que tanto deseja. Agora que você já sabe o que está te impedindo de realizar seus sonhos, mãos à obra!

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Segundo o modelo cognitivista, os padrões comportamentais, cognitivos e emocionais de uma pessoa sofrem influência de vários fatores: genética, cultura, cognição, relações interpessoais, entre outros. Tais aspectos interagem, organizando informações sobre a própria pessoa, sobre o mundo e o futuro, e nesse processo o ser humano é ativo na interação com o ambiente, podendo alterar essa organização. Dessa forma, o ser humano é predisposto a mudanças, pois faz parte da sua forma de adaptação ao meio, contudo, algumas características podem dificultar esse mecanismo, enrijecendo determinados padrões comportamentais. 

Sendo assim, essas estruturas de processamento de informação responsáveis pelos padrões de respostas podem sofrer alterações e gerar novos comportamentos, sempre na busca por adaptação a novos contextos. Porém, a reorganização e reestruturação dos esquemas responsáveis pela nossa leitura do mundo ocorre de forma processual, requerendo maior estado de consciência sobre esse dinamismo, alterações nos focos atencionais, bem como maior flexibilidade cognitiva para ampliar a forma como a pessoa percebe e responde aos eventos. Muitas vezes a ajuda profissional se faz necessária nesse momento.

O processo de psicoterapia auxilia na tomada de consciência dos padrões de organização, na diminuição de distorções geradas pela percepção estabelecida, na consideração de novos fatores, mudanças nos processos atencionais e estimulação da metacognição. Assim, novos arranjos cognitivos são formados e novos padrões comportamentais estabelecidos. Outro ponto relevante é a observação de reforços e comportamentos de grupos envolvidos na manutenção do comportamento anterior, o que pode dificultar a motivação e disponibilidade para mudança. 

Os passos necessários para mudanças nos padrões cognitivos e comportamentais ocorrem aos poucos, e os avanços se dão em um processo, que deve ser respeitado e vivenciado em cada etapa pelo paciente. Cada pessoa terá seu tempo, seu ritmo e sua forma particular de experimentar mudanças, o que também deve ser observado e considerado. É importante considerar ainda que os processos de mudanças são contínuos, uma vez que as experiências vivenciais não são estáticas e o organismo precisa se adaptar a cada mudança. 

Assim, pode-se entender que quando os padrões adotados geram sofrimento, seja para a pessoa ou para outros, e trazem prejuízos em diferentes áreas, é hora de mudar. Muitas vezes a terapia é fundamental nessa etapa, auxiliando, potencializando e facilitando a reestruturação dos mecanismos de cognição e adaptação ao contexto. As mudanças não só são possíveis, quanto muitas vezes necessárias, e é importante entender essa atividade, bem como as formas de vivenciá-la.  

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