Algumas dicas como:

O uso do microfone pode ajudar na sala de aula, porque ele amplifica a sua voz evitando que você fale alto e sem competir com o barulho da sala de aula, evitando gritar e sem se preocupar com os ruídos externo. Hoje em dia temos opções no mercado de microfones mais baratos, mais caros e de variados modelos que pode atender bem o professor.   Porque assim ira poupar a sua voz.  Não adianta usar o microfone e continuar falando alto.

Devemos ter cuidado com a nossa alimentação o uso excessivo do café pode trazer prejuízos à voz, porque a cafeína como um todo ela desidrata o corpo e consequentemente em nível de prega vocal também, e causa ressecamento, então evite tomar café antes de dar aula. Não é que não possa tomar café mais deixa para tomar em outro momento. E assim como o café os derivados do leite e o chocolate eles devem ser evitados, o uso deles deixam a saliva grossa (espessa) e dificulta a dicção.  Às vezes comer um chocolate antes dar aula atrapalha a sua fala a sua articulação e com isso terá que fazer mais esforço. E os derivados do leite e o chocolate propiciam pigarros.

As pastilhas que são consumidas muitas vezes como uma balinha antes da aula, essas pastilhas tem efeito anestésico, e com isso o professor vai forçar mais a voz e nem ira perceber. A sua voz pode melhorar na hora, mas apenas mascara o problema.

Ar condicionado ele resseca muito a garganta o que dificulta a produção vocal, quanto estiver em um ambiente com ar condicionado beba bastante água.

Temos também os alimentos que contribui para sua saúde vocal, a maçã é uma delas, sendo adstringente o que deixando a sua saliva mais fina ela facilita a articulação e como e mais durinha faz com exercite a musculatura da face.

A água hidrata todo corpo e consequentemente a prega vocal, o descanso (dormir bem), são aliados a sua saúde vocal.

Realizar exercícios de aquecimento e desaquecimento vocal, orientados por um fonoaudiólogo, no momento que antecede o uso profissional da voz e desaquecimento logo após, são medidas para preservar a voz.

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Se você quer emagrecer, por exemplo, diminuir a quantidade de açúcar da sua alimentação pode ser um passo necessário, principalmente se o seu consumo habitual for frequente e em quantidades elevadas (muitos doces, café, chá e suco adoçados, achocolatado, entre outros) e se você não pratica exercícios físicos com regularidade e intensidade. Contudo, quando pensamos em atletas de elite, cujo gasto energético diário pode atingir 12.000kcal – algo próximo à necessidade semanal de algumas pessoas – o consumo de alimentos ricos em açúcar pode ser desejável(!), porque ajuda a atingir a ingestão energética recomendada, o que, por sua vez, ajuda a evitar a perda de desempenho. Isso se torna ainda mais importante quando o atleta em questão realiza dois treinos no mesmo dia e o restabelecimento do glicogênio (reserva de combustível do nosso organismo) precisa ser feito de maneira mais rápida possível.

Não é uma cena incomum para quem acompanha provas de ciclismo de estrada ver atletas bebendo refrigerante logo após uma prova, cuja duração pode ser superior a 5 horas (vamos, aqui, desconsiderar qualquer marketing que possa existir e focar nos fatos nutricionais associados a esse consumo). Uma lata de 350mL de refrigerante (cheia de açúcar) possui, aproximadamente, 150kcal (menos de 2% da necessidade energética diária). Para um atleta que acabou de realizar um volume elevado de exercício, essas calorias são, praticamente, irrelevantes. Esses atletas precisam de mais ou menos 10 minutos de exercício para compensar essa ingestão (e eles treinam/competem por muito mais tempo que isso).

Por outro lado, você, um ser humano comum, trabalha sentado, faz exercício por 1 hora/dia (quando se exercita), se locomove de carro ou ônibus e dá preferência a elevadores ao invés de escadas, tem uma necessidade energética muito menor (vamos supor algo em torno de 2.000kcal/dia). A mesma lata de refrigerante (igualmente cheia de açúcar) representa um percentual 6 vezes maior da necessidade diária. Se a atividade física mais vigorosa que você faz durante o dia é caminhar do carro/ônibus para o trabalho e do trabalho para o carro/ônibus, você precisaria de 1 hora dessa caminhada para utilizar essas calorias (e você não deve andar tanto assim entre o transporte que utiliza e o local de trabalho).

O que foi exemplificado com o açúcar vale para outros alimentos que são muitas vezes restritos, quando o paciente vai até o consultório buscando orientações para atingir os objetivos. Pode não ser necessária uma restrição tão severa quanto muitos acreditam. Tudo vai depender da sua individualidade, das suas atividades e dos seus objetivos. Saber onde você quer chegar e o que você está efetivamente disposto a fazer vão te ajudar a determinar quais mudanças são necessárias e o nutricionista pode contribuir muito nessa tarefa.

Nenhum alimento é bom ou ruim, herói ou vilão. O importante é variar seus alimentos, dando preferência ao que for mais natural. Mas, de vez em quando, uma “besteirinha” vai bem (se você não exagerar, claro)!

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