O indivíduo apresenta um estado de sofrimento, pois momentaneamente esse adiamento gera uma sensação de conforto temporário, no entanto, a não resolução dessas situações posteriormente geram sentimentos negativos sobre si, como por exemplo, culpa, insatisfação e ansiedade. 

Sendo assim, existem algumas estratégias que podem ser realizadas a fim de evitar a procrastinação, são elas: 

• A organização é fundamental para minimizar as chances de procrastinar, por isso, defina de forma clara e específica seus objetivos, metas, tarefas que precisam ser realizadas. Assim, você consegue ver com mais clareza o que precisa fazer, identifica os problemas e cria soluções possíveis, facilitando a sua execução. 

• Outro ponto importante é a prioridade. Após listar e definir o que precisa ser feito, estabeleça uma ordem do que é mais urgente e necessário para que você saiba por onde começar. 

• Tudo tem um tempo, concorda? Por isso, estipule prazos para você realizar as tarefas que estão no seu controle, que dependem de você. Estabelecer alguns horários também pode te ajudar a se organizar e se comprometer. 

• Comece! Mesmo que não esteja tudo perfeito é importante começar! Esperar o momento em que todas as condições estarão ideais poderá adiar ainda mais o resultado que você tanto quer ou precisa, pois existem coisas que estão no seu controle e outras não. 

E se ainda assim você procrastinar em algum momento, não se culpe, não se desespere, não brigue com você. Identifique o que aconteceu, crie outras possibilidades melhores e comece. 

Em alguns casos a procrastinação pode persistir e estar associada a alguns sintomas gerando prejuízos significativos na vida pessoal, profissional, social. Por isso, se precisar de ajuda, busque por um profissional capacitado, pois a psicoterapia pode auxiliar na melhora da sua saúde e bem-estar. 

Terapia Casule

A Casule é uma clínica que pensa na sua saúde e no seu bem-estar que atende de forma presencial e online. Isso faz que possamos cuidar de pessoas em qualquer parte do Brasil e do Mundo!

Venha nos conhecer! Marque uma conversa com nossos terapeutas clicando aqui!

Curtiu o texto? Fica a vontade para relaxar com a gente, conheça nossos áudios de relaxamento, é GRÁTIS!

Compartilhe também a Casule em suas redes sociais, Instagram, Facebook e Youtube.

O post Procrastinação apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

A procrastinação é o atraso comumente irracional ou desnecessário em tomadas de decisões ou realização de alguma ação associada a um desconforto psicológico significativo. É um comportamento implexo por envolver questões emocionais, cognitivas e comportamentais que geram um conforto temporário diante de uma ação indesejada. Apesar de frequente para muitas pessoas, é também extremamente prejudicial, pois pode gerar fortes danos na qualidade de vida dos procrastinadores.

Esse processo pode acontecer tanto em contextos de estudos e trabalho como na vida social, tarefas rotineiras e até cuidados com a saúde. A dificuldade em lidar com tarefas complexas, que não trazem retorno prazeroso direto, ou que só o trarão a longo prazo, faz com que a busca por tarefas fáceis e de prazeres imediatos cresçam e, consequentemente, as demais sejam postergadas.

Apesar da busca por atividades mais simples e prazerosas, quem vive a procrastinação costuma ser também acompanhado por muito sofrimento e emoções negativas. Procrastinar a curto prazo pode até gerar alívio e sensação de bem estar, mas a médio prazo aumenta o incômodo por não enfrentar os problemas e saber que estes continuam pendentes. Quando o quadro evolui e se transforma em uma “forma de ser”, transforma-se em um transtorno do comportamento que afeta a qualidade de vida de muitas pessoas.

Emoções como o medo, a angústia, o nervosismo e a culpa, tornam-se frequentes, além da perda de autoestima, o peso na consciência, a sensação de incompetência e possíveis riscos de desenvolvimento de crises de ansiedade ou depressão. O julgamento interno e as cargas emocionais ruins acabam ganhando mais força pelo modo como essas pessoas costumam ser taxadas ou estereotipadas pelos outros como irresponsáveis, desorganizadas, imaturas ou desleixadas.

Além das desagradáveis sensações internas, a procrastinação também acaba levando para o indivíduo outros problemas como possível queda em sue rendimento escolar ou no trabalho e até mesmo financeiro; perca de oportunidades em função da baixa credibilidade com que é visto pelo outro; comprometimento da vida conjugal e da saúde física e emocional; prejuízo no convívio familiar, etc.

É muito importante que os procrastinadores aprendam a entender esse comportamento como um problema, e não um descaso, e a partir daí busquem por ajuda como buscariam para qualquer outra dificuldade. Quando passam a acreditar nos rótulos que lhes foram colocados se acomodam e não percebem que é um problema passível de tratamento.

O comportamento procrastinatório pode estar associado a fatores como perfeccionismo exacerbado em que o indivíduo cobre de si mesmo perfeição em tudo o que faz e com isso aumente a complexidade de suas tarefas; baixa autoeficácia; medo de falhar e reforçar sua crença de incapacidade; vergonha que o outro lhe julgue por uma tarefa má executada; aversão à atividade proposta; intolerância à frustração; ou até mesmo dificuldade de organização ou elevada distraibilidade.

Ainda além, a procrastinação pode ter semelhança com estilos parentais rigorosos uma vez que altas expectativas e fortes críticas dos pais já podem ser associados a uma forma de perfeccionismo que está ligada ao efeito da procrastinação.

Como não procrastinar?

A procrastinação é um padrão de conduta que se repete em algumas situações, e por isso pode ser identificado e modificado com as técnicas e tratamentos apropriados. Na maioria das vezes o procrastinador se baseia em crenças irracionais de perfeição, como: “é melhor não fazer do que tentar e não conseguir”, “é difícil, não sou capaz”,ou “se eu errar as pessoas vão rir de mim”; e acreditam que indivíduos de sucesso são sempre confiantes e não lidam com incertezas ou fracassos.

A terapia é capaz de realizar um trabalho pra entender os motivos que levam a pessoa a ter tal comportamento, identificar quais facilidades e dificuldades existem na realização de tarefas, compreender as emoções presentes no processo e buscar a aquisição de comportamentos mais funcionais. Dentro dessa perspectiva, existem também algumas dicas práticas para facilitar a modificação dos hábitos e comportamentos, como:

– Reconhecer que está se enrolando e que pode ser mais doloroso procrastinar do que realizar a tarefa;

– Diferenciar as tarefas mais importantes das menos importantes;

– Listar os afazeres diários e cumpri-los de acordo com a ordem de importância;

– Fragmentar as tarefas em pequenas partes e ir concluindo-as parcialmente ao invés de pensar apenas no todo;

– Recompensar-se por cada atividade concluída;

– Vivenciar a sensação de alívio e o fortalecimento da autoestima após concluir uma tarefa;

– Diminuir distrações que podem atrapalhar (celular, barulhos, televisão…)

– Perceber seu horário do dia de maior produtividade;

– Tentar cogitar e cumprir um tempo para a execução de cada tarefa;

-Avaliar o que vai deixar de ganhar ou o que pode perder caso não realize essa atividade;

– Se propor a atuar por apenas alguns minutos no que está tentando evitar;

– Reconhecer e desenvolver novas habilidades que facilitem o desenvolvimento das tarefas

– Não deixar por último o que for mais difícil para evitar que ele se torne mais urgente e traga mais incômodo

A principal vitória é vencer a procrastinação! É uma conquista para a vida inteira, assim como a daquela criança que um dia perde o medo do bicho papão!

O post Procrastinação – o hábito de deixar sempre para depois apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.