Confira com Letícia Medeiros, psicóloga da Casule!

Venha conhecer a Casule ou marque um atendimento online aqui (Realizamos atendimento no Brasil e Internacional)

Você pode falar direto com nossa central de atendimento pelo WhatsApp: https://casule.com/zap-atendimento

Acompanhe nossos bastidores no Stories do  Instagram: https://goo.gl/M5ZpjM

Aproveita pra curtir a Casule lá no Facebook: https://goo.gl/NPVvLU

O post Como lidar com a necessidade de controle? apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

Confira com Leticia Medeiros, psicologia da Casule!

Venha conhecer a Casule ou marque um atendimento online aqui (Realizamos atendimento no Brasil e Internacional)

Você pode falar direto com nossa central de atendimento pelo WhatsApp: https://casule.com/zap-atendimento

Acompanhe nossos bastidores no Stories do  Instagram: https://goo.gl/M5ZpjM

Aproveita pra curtir a Casule lá no Facebook: https://goo.gl/NPVvLU

O post Características das pessoas controladoras apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

Pessoas perfeccionistas acreditam que devem se esforçar continuamente para atingir o máximo de desempenho, independentemente do desconforto ou da tensão que esse comportamento possa causar. Geralmente a atenção é exagerada nos detalhes, com revisões cansativas e demoradas, como se sempre procurassem erros, o que gera grande ansiedade e um sentimento de “pressão” constante.

É importante destacar que essas pessoas não se consideram perfeccionistas, e sim normais. Acreditam que não fazem mais do que sua obrigação, não percebendo o ato nível de exigência e o grande ônus que têm de suportar por conta do esforço exagerado.

Quando o perfeccionismo se torna parte de você?

Quando o perfeccionismo faz parte da personalidade, pode ser caracterizado o transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva (TPOC). Nesse caso, o perfeccionismo assume uma forma extremamente rígida e pode acabar por orientar todas as ações e tomadas de decisão do indivíduo.

Assim, o paciente que desenvolve o TPOC se torna rígido, inflexível, perfeccionista, faz de tudo para não errar e tem a necessidade de controlar várias coisas em sua vida. Geralmente são muito atentos aos detalhes, disciplinados, perseverantes, rotineiros, confiáveis e têm a aparência de serem “certinhos”. Além disso, pelos traços de sua personalidade, tendem a restringir ou bloquear suas emoções, não se permitindo diversão e relaxamento.

É importante ressaltar, ainda, que indivíduos com TPOC comumente apresentam outras disfuncionalidades, que acompanham o referido transtorno, sendo as mais comuns: ansiedade, depressão, transtorno obsessivo-compulsivo, doenças psicossomáticas e transtornos sexuais.

Os pacientes se veem como responsáveis por si mesmos e pelos outros, acreditam que possuem muitas obrigações, e, para isso, acreditam que precisam de ordem e de um sistema perfeito de regras para se organizarem. O objetivo é fazer o que é melhor, mesmo que tenham de exigir o máximo de se mesmos. Ao mesmo tempo, veem o outro como muito displicente ou incompetente.

Uma distorção comum é o pensamento “8 ou 80”, caracterizado por uma lógica dicotômica, de “tudo ou nada”. Por exemplo, na realização de um relatório, considera-se que ou ele está perfeito, sem nenhum erro, ou horrível, cheio de falhas. Outra distorção comum é o pensamento “mágico”, que pode ser expresso na frase “é possível prevenir erros preocupando-se com eles”.

Ademais, os pacientes com TPOC tendem a catastrofizar o futuro, prevendo-o de forma negativa. Assim, podem pensar que fracassarão e que isso será insuportável, o que acaba por criar crenças muito rígidas, relativas à necessidade de controle.

Desse modo, o objetivo da terapia é corrigir os pensamentos e crenças que mantêm o perfeccionismo e a rigidez, além de ajudar o paciente a ter um equilíbrio entre realização e prazer, diversão e trabalho e ser menos crítico e exigentes consigo e com os outros. Assim, pode-se pensar que o ideal é que algo seja feito, e não necessariamente tão bem-feito, como acreditam.

O post Quando o perfeccionismo se torna parte de você? apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.

Todos nós gostamos de fazer algumas coisas na perfeição, assim como valorizamos os outros pelo que eles fazem muito bem. No entanto fazer tudo bem o tempo todo e em qualquer área da nossa vida é uma tarefa impossível, ultrapassa a capacidade humana de resposta a todas as situações que necessitam da nossa atenção. Existem muitas pessoas que se orientam pela premissa do perfeccionismo, até aqui tudo bem. Mas quando estas pessoas são motivadas a ser perfeccionistas praticamente em tudo o que fazem, e lhes associam pensamentos de negatividade depreciação e desvalorização pessoal, quando acham que não executaram alguma coisa pelos padrões da exigência da perfeição, desenvolvem um problema sério na sua vida.

Esta situação na grande maioria das vezes pode tornar-se patológica ao ponto da pessoa deixar de fazer muitas das coisas que fazia e lhe davam prazer. A pessoa vê-se afetada também nas relações sociais, dado que não se quer expor ao que julga ser ridículo. O perfeccionista apresenta uma formação rígida do pensamento que o impede de adaptar-se a diferentes situações. O perfeccionismo consiste na perseguição patológica de padrões elevados inatingíveis, e pode aparecer associado a ansiedade, depressão e perturbações alimentares.

Apresento em seguida algumas formas baseadas na terapia cognitivo-comportamental para tentar minimizar este tipo de pensamento disfuncional:

A grande maioria das pessoas compreende que os seus pensamentos e emoções influenciam os seus comportamentos. Por exemplo, a Maria acredita: “Eu tenho de ser perfeita para as pessoas gostarem de mim e aceitarem-me” (pensamentos), sente: ansiedade, vergonha, e a partir daqui esforça-se sempre para fazer tudo na perfeição (comportamento). A Maria tem uma grande probabilidade de desenvolver um problema de perfeccionismo.

O PORQUÊ:

Ela sente-se muito ansiosa sempre que não consegue cumprir com os seus padrões de exigência. Quando as coisas correm mal na sua vida ela pensa que os problemas ocorreram porque ela não foi perfeita o suficiente. Ela trabalha compulsivamente nas mais pequenas coisas para as fazer de forma perfeita, perdendo a oportunidade de fazer as coisas realmente importantes e que lhe poderiam dar prazer.

Uma forma de desafiar este tipo de pensamentos disfuncionais é fazer um exercício de registo escrito, para através de um processo de raciocínio lógico avaliar a validade dos seus pensamentos:

• Qual é a evidência do pensamento: “Os outros só me aceitam ou gostam de mim se eu for perfeita” Isto será verdade?
• Qual a evidência que me diz que o pensamento não é completamente verdadeiro?

Qual será um pensamento mais equilibrado que melhor reflete a realidade?Esta é uma técnica efetiva para mudar os pensamentos e comportamentos disfuncionais. E porquê:

Já ouviu alguém dizer-lhe que só o aceitaria se fizesse tudo na perfeição? Bem, vou partir do principio que até possa ter ouvido, talvez dos seus pais, mas certamente não de todas as pessoas com que se relaciona. Existe então evidência que o pensamento é apenas verdadeiro na sua mente, e não da totalidade das pessoas. Um pensamento mais equilibrado poderia ser: “Eu nem sempre necessito de fazer tudo na perfeição, nem tudo na vida tem o mesmo grau de importância.” Geralmente (não apenas para os perfeccionistas), a maneira mais efetiva de mudarmos os pensamentos e emoções é mudar primeiro os comportamentos. Dado que:

Pensamentos/sentimentos > Comportamentos
Também quando se comporta de maneira diferente, isto leva a que pense e sinta de maneira diferente.

Comportamentos > pensamentos e emoções

Exemplo: uma das estratégias que muitos de nós psicólogos recomendamos para combater o perfeccionismo é propor à pessoa que experimente não fazer as coisas de forma perfeita, e assim poder testar as consequências.

• Errar em algumas tarefas de propósito.
• Contar a um amigo sobre um engano, falha ou erro que tenha cometido e observar a resposta. O engano revelado fez com que a pessoa pensasse mal acerca de si, ou o menosprezasse?

O OBJETIVO A OBSERVAR:

Se nada de catastrófico acontece.
Como é que você se sente acerca de si mesmo quando é imperfeito de propósito.

OS SENTIMENTOS:

Você sentiu um maior senso de estar em controlo e autonomia sobre o seu destino?
Você sentiu menos vergonha e ansiedade depois da experiência (mesmo que no inicio a sua ansiedade tenha aumentado)?
Você afastou mais a ideia que tinha de não ser bom o suficiente?

VERIFIQUE SE…

A sua percepção da importância/desejabilidade de ser perfeito mudou? Você talvez tenha chegado à conclusão que ser perfeito é menos importante que previamente pensou? Você talvez tenha aprendido que os seus pensamentos possuem alguma coisa de verdade, mas que não são totalmente verdadeiros? Talvez tenha aprendido que perante determinadas circunstancias revelar a sua imperfeição e vulnerabilidade permite que as outras pessoas gostem mais de si do que o contrario?

Existem evidências em muitos estudos e investigações que mudar os comportamentos é na grande maioria da vezes a melhor forma para mudar os nossos pensamentos e sentimentos (ou seja, é a forma mais efetiva para se sentir melhor e ter uma auto-estima mais elevada)

Uma parte muito significativa no meu trabalho em consulta é ajudar as pessoas a perceberem quais são os seus pensamentos disfuncionais, isto é: que tipo de pensamentos é a causa dos seus problemas emocionais e comportamentais. Trabalho em conjunto com a pessoa para descobrir a melhor maneira de resolver o problema. Em conjunto decidimos que estratégias de tratamento são mais adequadas para ajudar a resolver o problema e o que é que a pessoa conseguirá concretizar.

Fonte: http://www.escolapsicologia.com/quando-ser-perfeccionista-se-torna-um-problema/

O post Quando ser perfeccionista se torna um problema apareceu primeiro em Casule Saúde e Bem-estar.