A depressão é uma das doenças que mais incapacita o ser humano. E uma das doenças psiquiátricas mais frequentes – uma em cada quatro mulheres e um em cada dez homens podem vir a ter crises depressivas durante a vida, desde a juventude até à terceira idade.

A depressão caracteriza-se por uma alteração psíquica e orgânica global, com consequentes alterações na maneira de valorizar e percecionar a realidade e a vida. Na pessoa deprimida há uma falta de vitalidade que poderá estar acompanhada de sentimentos de tristeza, falta de confiança em si própria, sentimentos de culpa generalizados, pessimismo e descrença.

A prática de exercício físico é uma boa forma de prevenir e combater a depressão. O exercício físico constante e moderado tem efeitos benéficos na saúde em geral e, ao nível psicológico, pode reduzir a ansiedade, melhorar a autoestima e autoconfiança, melhorar a cognição e diminuir o stress.

O exercício físico liberta no cérebro substâncias, as endorfinas, que proporcionam uma sensação de paz e de tranquilidade; são neuromediadores ligados à génese do bem-estar e do prazer. Por ser um potente libertador de endorfinas, o exercício físico cria a boa dependência quando praticado regularmente, e faz falta como faria qualquer outra substância associada ao prazer. O exercício físico é altamente eficaz no combate ao stress e ansiedade, e quando é moderado e regular, descontrai o corpo e ativa o sistema imunitário.

O desporto pode ajudar a tratar depressões e esgotamentos nervosos quando praticado regularmente e com alguns cuidados especiais. A libertação de endorfinas, somada à melhoria na autoestima proveniente da sensação de estar a fazer algo em benefício da própria saúde e bem-estar, provoca um estado de plenitude ao praticante regular de atividade física, e traz benefícios a todos os níveis. O exercício é muito eficaz para combater o stress por ter um efeito relaxante, por favorecer uma descontração mental e ajudar a pessoa a afastar-se temporariamente dos problemas e da tensão.

As atividades podem reduzir a ansiedade e a tensão. Uma caminhada rápida durante 20 a 30 minutos, três a cinco vezes por semana, pode ser uma grande ajuda para gerir melhor o stress. Contudo, é necessário que o ritmo de exercício seja adequado, pois um programa de exercício muito rígido e exigente pode deixar a pessoa ainda mais stressada.

O exercício físico moderado produz um efeito benéfico geral sobre o organismo. A prática regular traz resultados positivos aos distúrbios de sono, aos aspetos psicológicos e aos transtornos de humor, de ansiedade, depressão, além de que melhora os aspetos cognitivos, como a memória e a aprendizagem.

O exercício físico sistematizado tem benefícios tanto na esfera física como mental do ser humano, ao proporcionar uma melhor qualidade de vida. O segredo está numa atividade que seja agradável para quem a pratica, optando por uma modalidade na qual a pessoa se sinta bem e que realmente goste, para evitar a frustração. É essencial transformar o treino diário num ato de prazer e aproveitar ao máximo o bem-estar que a prática do desporto proporciona, tentando conciliar o lado físico (melhoria da performance), ao estético (ter um corpo modelado…), sem esquecer que o emocional precisa de estar bem e sentir que está a praticar uma atividade adequada.

Fonte: http://oficinadepsicologia.com/perturbacoes-de-personalidade/histrionico-2

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Esta é uma questão por vezes difícil de colocar – por orgulho, por preconceito, por medo do que os outros possam pensar… Muitas vezes é de outra pessoa que a ideia pode surgir, mas a questão terá de ser sempre colocada pelo próprio. Na maioria das vezes a ajuda só pode ser recebida quando se pede. Só que, para muitas pessoas, pensar em pedir ajuda implica novas preocupações. Podem surgir outras questões, como “o que vão ficar a pensar de mim?”, “será que vão pensar que não sou capaz de fazer nada sozinho?”, “será que vão gostar menos de mim?”…

Para muitos, existe a crença de que pedir ajuda é um sinal de fraqueza. Contudo, é exatamente o contrário, pois implica a aceitação de si próprio e coragem para se expor a outra pessoa.

Quando não pede ajuda, a pessoa corre o perigo de viver o seu problema na solidão. O segredo, e a falta da visão do outro, aumentam o problema, podendo torná-lo gigante.

Primeiro, é importante tentar aceitar que “não é perfeito”. Procurar perceber que é um ser humano, e que por isso precisa das outras pessoas. De seguida, pedir ajuda implica, através de um exercício de introspeção, olhar para dentro e perceber o que falta, porque não está satisfeito. Quando já tiver percebido o que precisa, antes de ir ter com a outra pessoa, pense na melhor forma de expressar o que está sentir, pense nas palavras que vai utilizar, pois por vezes pode ser difícil verbalizar algo que é mais íntimo.

Pedir ajuda implica sair de si e ir ao encontro do outro. Escolha a pessoa certa, alguém em quem confie e que o possa ajudar exatamente naquilo que precisa. Pode ser um amigo, um familiar, um psicólogo…

E por fim, basta pedir. Quando se partilha com o outro, é como se o peso se dividisse, fica-se mais leve. Somos seres relacionais, o que significa que, quando trabalhamos juntos para alcançar bem-estar, somos muito mais fortes.

Vença o medo ou a vergonha, e fale com alguém. Não tenha receio de perguntar a si próprio: será que preciso de ajuda?

Fonte: http://oficinadepsicologia.com/sera-que-preciso-de-ajuda

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