1. Organização- É muito importante você se organizar para fazer uma boa prova. Quando souber a data da avaliação, anote esse compromisso na sua agenda do celular ou de papel, ou planner. Se programe para iniciar os estudos com antecedência, não deixe para a última hora. Porque estudar na véspera não é indicado e provavelmente você ficará ansioso pois está correndo contra o tempo. Se a sua prova não é no colégio, é algum outro tipo de avaliação, como vestibular seriado, ENEM, ou concurso é importante além da dica citada acima, que você conheça o local da prova. Busque saber quanto tempo você gasta para chegar até o lugar. E no dia é fundamental que você saia de casa com antecedência. É melhor chegar bem mais cedo no local, do que ficar desesperado no caminho, correndo o risco de perder a avaliação.
   
2. Dias anteriores- Nos dias anteriores à prova, tente manter sua rotina como de costume, evite comer alimentos que não são do seu hábito, para evitar uma dor de barriga ou algum outro mal estar. Deixe para comer algo especial quando terminar a prova. É até legal, uma forma de comemorar por concluir aquele desafio. Afinal, você poderia fugir e escolheu enfrentar.
   
3. Sono- Parece bobeira, mas não é, mantenha sua rotina de sono, dormir no mesmo horário e acordar também. Evite o celular pelo menos 30 minutos antes de se deitar. Se estiver difícil “pegar no sono” faça atividades que te ajudem a relaxar, leia um livro, ouça músicas relaxantes, ou faça uma meditação. E quando acordar não fique preocupado se não dormiu tão bem quanto gostaria. Tome um banho para ajudar a despertar, tome seu café, ouça uma música bem animada e vá para o local da prova.
   
4. Cheguei no local da prova- Que bom você conseguiu chegar! Daqui a pouco começa a avaliação. Se você é da turma dos quietinhos, escolha um local e permaneça ali pensando em coisas boas, descansando seu cérebro. E se você é da turma que prefere conversar, ok. Fique perto dos amigos que vão te ajudar a distrair falando sobre assuntos aleatórios e quando você perceber o tempo passou e já está na hora de entrar e fazer a avaliação.
   
5. Na prova- Aqueles minutos antes da prova parecem uma eternidade né? Tente se concentrar na sua respiração, lembre-se de algum local bonito que você goste e se imagine lá, perceba como é bonito, qual a temperatura está, como é o cheiro desse lugar e vá respirando de forma pausada até que você se sinta mais calmo (a).
   
6. Bateu aquela ansiedade durante a prova- A gente não consegue controlar a ansiedade e quanto mais a gente “briga” com ela, pior fica. Então aceite que ela pode voltar, mas você já sabe como lidar com ela. Pare alguns instantes, faça uma sequência de respirações longas e pausadas, se alongue e se não resolver vá ao banheiro, tome uma água, lave o rosto e volte para terminar a prova.

Você pode testar essas orientações antes de qualquer tipo de avaliação, prova, teste, apresentação de trabalho. Desejo que você aprenda a lidar com os sintomas ansiosos, enfrente seus medos e faça uma boa prova. Abraço 🙂

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Você fica ansioso para fazer provas? Concurso, ENEM, vestibular ou provas do colégio? Você acredita que essa ansiedade te atrapalha no desempenho na prova? Nesse vídeo vamos conversar sobre algumas orientações que podem te ajudar a lidar de uma forma melhor nesses momentos.

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Neste vídeo falaremos sobre estratégias que podem ser adotadas pelos estudantes em relação a organização e método de estudo para os exames do PISM e ENEM.

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Então, vou deixar aqui algumas dicas para você potencializar sua memória, seu aprendizado, seu raciocínio e seu foco durante a prova, consumindo alimentos ricos em:

• Ômega 3: encontrado nos peixes e na linhaça;
• Selênio: rico na castanha do para, castanha de caju, avelã e semente de girassol;
• Vitamina B6: encontrado na banana, semente de girassol, semente de abóbora, espinafre, abacate, frango e levedura de cerveja;
• Colina: encontrada nos ovos, carnes, leites e leveduras;
• Magnésio: encontramos na semente de abóbora, amêndoa, aveia, abacate, gergelim, grão de bico, batata, couve e espinafre;

Também é bem interessante que você acrescente açafrão da terra na sua comida, além de deixa-la mais bonita e gostosa ela protege e regenera suas células neurais.

Então nutri, o que seria interessante consumir no dia da minha prova? Bom! Vou deixar aqui algumas sugestões:

Café da manhã: Ovos mexidos com azeite, banana amassada com aveia, linhaça, semente de girassol e canela, e um cafezinho. Esse desjejum é um exemplo de refeição rico em proteínas, carboidratos e gorduras de boa qualidade, trazendo também nutrientes que irão favorecer sua concentração e memória, além de trazer bastante saciedade e bem estar.

Almoço: Realize a sua refeição, pelo menos, 1h e 30min à 2h antes da prova. Opte por saladas bem variadas regadas com azeite para te ajudar na saciedade. Para a proteína você pode escolher peixes, peito de frango, ovos, ou opções veganas como bolinho de grão de bico, cogumelos, etc. O importante é evitar carnes vermelhas e gordurosas pois o processo digestivo é lento causando sono durante a prova. E para escolher um carboidrato de boa qualidade você pode consumir arroz ou legumes como batatas, inhame, mandioca, moranga, e legumes que não contém muito carboidrato mas que te darão um aporte muito bom de nutrientes e fibras, como, vagem, quiabo, chuchu, abobrinha, cenoura etc. Neste dia é bom evitar o excesso ou o consumo de repolho, batata doce, couve flor, feijão, pois podem provocar flatulências ou desconfortos abdominais.

Durante a prova: Levar uma garrafinha de água é algo muito importante, pois a desidratação leva à redução do rendimento e concentração durante a prova, então hidrate-se ao longo do dia e durante a prova! Como opções de lanche você pode levar frutas in natura, frutas desidratadas, castanhas, barrinhas de cereal (receitinha no final) e chocolate no mínimo 50% cacau. Esses alimentos te deixarão mais relaxados e concentrados durante a prova. E qual é o momento certo de consumi-los Nutri? Na hora em que você estiver com fome, ou quando perceber que seu rendimento diminuiu, mas evite consumi-los no início da prova.

E o que se deve evitar de comer antes e durante a prova?

O açúcar é um grande vilão nessas horas, então doces e bebidas açucaradas vão te dar um pico de glicose e depois uma queda, causando sono, redução da concentração e do rendimento, portanto, evite esses alimentos no período de estudo e no dia da prova.

Evite o consumo de álcool na semana da sua prova, além da velha ressaca, o álcool é extremamente oxidativo, gerando um estresse muito grande para o organismo e causando danos à sua memória.

Evite se alimentar em lanchonetes e bares nas vésperas da prova. O risco de intoxicação alimentar é muito alto, e esse não é o momento para se aventurar em comidas diferentes, dê preferência à comida caseira.

Por fim, durma bem! Boas noites de sono faz com que o cérebro fixe na memória todo aprendizado do dia além de te proporcionar concentração e bem estar no dia seguinte.

Barrinha de cereal é uma das opções que as pessoas sempre levam para a prova, mas como saber qual é a melhor? Para escolher uma boa barrinha de cereal é importante você olhar no rótulo a lista de ingredientes, nesta lista é importante que não tenha nomes que você não conhece e nomes como xaropes de glicose, xarope de milho, chocolate ao leite, como uma das primeiras opções da lista de ingredientes (pois isso quer dizer que é o produto que mais tem na barrinha), ou seja, quanto mais natural melhor! Então vou deixar aqui uma receitinha de uma barrinha de cereal saudável para você fazer e consumir na hora do estudo e levar para comer durante a prova. Além de ficar uma delícia, essa receitinha possui alimentos ricos em triptofano que te ajudarão a relaxar durante a prova!

Ingredientes:

• 1 banana prata
• 2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos
• 1 colher de sobremesa de cacau em pó
• colher de café rasa de canela
• Amendoim e castanhas quebradas que você preferir

Modo de preparo: Em uma vasilha amasse a banana com um garfo, misture a aveia, cacau e a canela, formando uma massinha, e depois acrescente as castanhas. Modele no formato de barrinhas e leve ao forno em um tabuleiro com papel manteiga untado com óleo de coco ou manteiga. Asse por aproximadamente 15 minutos, se precisar vire para dourar os dois lados. E é só esperar esfriar.

Espero que essas dicas te ajudem a estar mais perto do seu objetivo! Tenha uma ótima prova!

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O que comer no ENEM

Muita gente tem me perguntado o que comer antes e durante as provas de final de ano, seja o ENEM ou vestibulares em geral. Nesse vídeo dou algumas dicas de alimentação que podem melhorar o seu desempenho nas provas.

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O recebimento de uma notícia de reprovação em vestibular, Enem, concursos, etc, é sempre um momento delicado. Mas o que devemos fazer para seguir em frente e alcançar melhores resultados?

Confira com Joana Baldi, psicóloga da Casule!

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