Então, vou deixar aqui algumas dicas para você potencializar sua memória, seu aprendizado, seu raciocínio e seu foco durante a prova, consumindo alimentos ricos em:

• Ômega 3: encontrado nos peixes e na linhaça;
• Selênio: rico na castanha do para, castanha de caju, avelã e semente de girassol;
• Vitamina B6: encontrado na banana, semente de girassol, semente de abóbora, espinafre, abacate, frango e levedura de cerveja;
• Colina: encontrada nos ovos, carnes, leites e leveduras;
• Magnésio: encontramos na semente de abóbora, amêndoa, aveia, abacate, gergelim, grão de bico, batata, couve e espinafre;

Também é bem interessante que você acrescente açafrão da terra na sua comida, além de deixa-la mais bonita e gostosa ela protege e regenera suas células neurais.

Então nutri, o que seria interessante consumir no dia da minha prova? Bom! Vou deixar aqui algumas sugestões:

Café da manhã: Ovos mexidos com azeite, banana amassada com aveia, linhaça, semente de girassol e canela, e um cafezinho. Esse desjejum é um exemplo de refeição rico em proteínas, carboidratos e gorduras de boa qualidade, trazendo também nutrientes que irão favorecer sua concentração e memória, além de trazer bastante saciedade e bem estar.

Almoço: Realize a sua refeição, pelo menos, 1h e 30min à 2h antes da prova. Opte por saladas bem variadas regadas com azeite para te ajudar na saciedade. Para a proteína você pode escolher peixes, peito de frango, ovos, ou opções veganas como bolinho de grão de bico, cogumelos, etc. O importante é evitar carnes vermelhas e gordurosas pois o processo digestivo é lento causando sono durante a prova. E para escolher um carboidrato de boa qualidade você pode consumir arroz ou legumes como batatas, inhame, mandioca, moranga, e legumes que não contém muito carboidrato mas que te darão um aporte muito bom de nutrientes e fibras, como, vagem, quiabo, chuchu, abobrinha, cenoura etc. Neste dia é bom evitar o excesso ou o consumo de repolho, batata doce, couve flor, feijão, pois podem provocar flatulências ou desconfortos abdominais.

Durante a prova: Levar uma garrafinha de água é algo muito importante, pois a desidratação leva à redução do rendimento e concentração durante a prova, então hidrate-se ao longo do dia e durante a prova! Como opções de lanche você pode levar frutas in natura, frutas desidratadas, castanhas, barrinhas de cereal (receitinha no final) e chocolate no mínimo 50% cacau. Esses alimentos te deixarão mais relaxados e concentrados durante a prova. E qual é o momento certo de consumi-los Nutri? Na hora em que você estiver com fome, ou quando perceber que seu rendimento diminuiu, mas evite consumi-los no início da prova.

E o que se deve evitar de comer antes e durante a prova?

O açúcar é um grande vilão nessas horas, então doces e bebidas açucaradas vão te dar um pico de glicose e depois uma queda, causando sono, redução da concentração e do rendimento, portanto, evite esses alimentos no período de estudo e no dia da prova.

Evite o consumo de álcool na semana da sua prova, além da velha ressaca, o álcool é extremamente oxidativo, gerando um estresse muito grande para o organismo e causando danos à sua memória.

Evite se alimentar em lanchonetes e bares nas vésperas da prova. O risco de intoxicação alimentar é muito alto, e esse não é o momento para se aventurar em comidas diferentes, dê preferência à comida caseira.

Por fim, durma bem! Boas noites de sono faz com que o cérebro fixe na memória todo aprendizado do dia além de te proporcionar concentração e bem estar no dia seguinte.

Barrinha de cereal é uma das opções que as pessoas sempre levam para a prova, mas como saber qual é a melhor? Para escolher uma boa barrinha de cereal é importante você olhar no rótulo a lista de ingredientes, nesta lista é importante que não tenha nomes que você não conhece e nomes como xaropes de glicose, xarope de milho, chocolate ao leite, como uma das primeiras opções da lista de ingredientes (pois isso quer dizer que é o produto que mais tem na barrinha), ou seja, quanto mais natural melhor! Então vou deixar aqui uma receitinha de uma barrinha de cereal saudável para você fazer e consumir na hora do estudo e levar para comer durante a prova. Além de ficar uma delícia, essa receitinha possui alimentos ricos em triptofano que te ajudarão a relaxar durante a prova!

Ingredientes:

• 1 banana prata
• 2 colheres de sopa cheias de aveia em flocos
• 1 colher de sobremesa de cacau em pó
• colher de café rasa de canela
• Amendoim e castanhas quebradas que você preferir

Modo de preparo: Em uma vasilha amasse a banana com um garfo, misture a aveia, cacau e a canela, formando uma massinha, e depois acrescente as castanhas. Modele no formato de barrinhas e leve ao forno em um tabuleiro com papel manteiga untado com óleo de coco ou manteiga. Asse por aproximadamente 15 minutos, se precisar vire para dourar os dois lados. E é só esperar esfriar.

Espero que essas dicas te ajudem a estar mais perto do seu objetivo! Tenha uma ótima prova!

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