A Perturbação Pós-Stress Traumático (PPST) é um problema de ansiedade que surge, como o próprio nome indica, depois de uma pessoa ter sido exposta a um acontecimento que constituiu um trauma psicológico.

Se já foi exposto a um acontecimento que constitui um trauma psicológico é possível que tenha desenvolvido um problema de ansiedade relacionado com essa situação. Habitualmente, trata-se de um acontecimento que foi uma ameaça à sua segurança ou à sua vida, em que terá sentido medo, desespero, falta de ajuda ou horror intenso.

Alguns exemplos de acontecimentos traumáticos:

Provocados por seres humanos: assalto, violação, abuso, tortura, guerra;
Provocados por acidentes: automóveis e transportes em geral, trabalho;
Provocados por fenómenos da natureza: incêndios, inundações, tempestades, terramotos.
O que os estudos da comunidade científica nos informam é que o número de pessoas a sofrerem desta perturbação ronda os 8% nos Estados Unidos da América. Existem, mesmo, alguns autores que começam em falar em proporções assustadoramente superiores. Embora gostássemos de lhe dar números sobre a realidade portuguesa, actualmente, ainda não existe informação quanto à prevalência na população em geral nos outros países.

Um factor que deverá ter em conta para a compreensão desta perturbação é que ela muitas vezes manifesta-se sem que todos os critérios de diagnóstico estejam preenchidos. Dá-se a esta configuração o nome de PPST sub-clínico e, embora possa passar despercebida, origina igual sofrimento à vítima do trauma. A PPST pode ocorrer em qualquer idade, porque podemos sempre estar sujeitos a um acontecimento traumático. Se este é o seu caso, a memória de um acontecimento traumático poderá ter começado a condicionar, em larga medida, o seu pensamento e desde então, é como se lhe tivesse sido retirado o significado da sua vida.

Fonte:  http://oficinadepsicologia.com/sobre-ansiedade/pos-stress-traumatico

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No mundo moderno o medo tem muitas “rostos”, e a qualquer momento deparamo-nos com os muitos rostos familiares que o medo adquiriu. Medo de não conseguir passar no exame, medo de falar com o chefe, medo de falar em público, medo de perder o relacionamento, medo de não ter dinheiro para pagar as despesas, medo do fracasso. Com tantos medos a serem disparados em nós, a tendência é que o medo, de uma forma geral, se apodere da nossa vida. Quando este processo se faz sentir, desenvolve-se medo de vir a ter medo. O que em muitos de nós se faz sentir na forma de ataques de pânico.

POEMA

O medo,
Sinto-o, experimento-o no meu corpo,
Chega abruptamente, invade-me a iniciativa, corta-me a confiança, aniquila-me a esperança,
Prende-me os passos, escurece-me os pensamentos,
Náuseas, nó na garganta, coração a sair pela boca,
O medo toma conta de mim,
Rouba-me os sonhos, enfraquece-me, acinzenta-me as habilidades,
Medo, sempre ele que me impede o sorriso, que me tolda a liberdade,
Medo de fracassar, medo de não falar a coisa certa,
Aquele medo que se transforma em vergonha, que verga a minha opinião, que me inibe de expressar as vontades,
Medo de perder o emprego, medo de deixar de amar, medo do que está para vir,
O medo enraizou-se, domina-me, pensa por mim, age em meu nome,
O medo nunca me defende,
Sim, devia defender-me, porque não o faz?
O medo paralisante, ostracizador, repugnante,
O medo sanguessuga,
O medo que perdeu a sua funcionalidade,
O medo que não me serve mais,
O medo que eu repugno,
O medo do qual eu me liberto,
Agitação, sudação, tensão, dor de barriga, pernas trémulas, não me amedrontam mais,
O medo e os seus sintomas, os seus pensamentos, não são mais o meu medo,
Renuncio ao meu medo,
Eu não sou o meu medo, não quero ser e não mais serei,
Liberto-me, abraço a possibilidade de caminhar tranquilo, confiante e otimista,
O otimismo pinta o meu dia, clarifica-me o pensamento, enaltece-me a vontade, injeta-me energia,
O otimismo promove-me a eficácia, liberta-me a criatividade,
Otimisticamente enfraqueci o medo,
Fortaleci-me, guiei-me, encaminhei-me para o espaço onde existe a possibilidade de aplicar o meu otimismo, sem medo.

– Miguel Lucas

Fonte:  http://www.escolapsicologia.com/um-breve-poema-para-libertar-se-do-medo-paralisante/

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Apresento 9 hábitos tóxicos que fazem diminuir a sua motivação:
1. VOCÊ DESEJA SER PERFEITO
Perseguir a perfeição é a maneira mais rápida de aniquilar a sua motivação. Se você evita começar algo ou não se propõe a algum desafio ou projeto porque julga não conseguir realizar a tarefa na perfeição, certamente gerou a crença disfuncional de que tem de ser perfeito em tudo o que faz. O seu perfeccionismo transformou-se num obstáculo à sua motivação. Você desenvolveu um pensamento de tudo ou nada. Ou faz na perfeição ou não vale a pena fazer. O que pode prejudicá-lo sempre que você não se perceciona vir a ser totalmente eficaz ou a realizar algo na perfeição. Da próxima vez que você estiver trabalhando num projeto, diga a si mesmo que está no processo de melhoramento. Que o que está a realizar não é algo acabado, e que pode ser melhorado à medida que vai avançando. Isto permite que se proponha a iniciar aquilo no qual poderá ter ficado paralisado. Ter algo feito é melhor do que nunca iniciar nada.

2. VOCÊ COMPARA-SE AOS OUTROS
Estar constantemente a comparar-se aos outros pode ser uma das maneiras mais fáceis de perder a motivação. Quando nos comparamos aos outros (aqueles que têm mais ou obtém melhores resulsados que nós) e isso faz disparar autoavaliações negativas, conduzindo-nos a um diálogo autocrítico negativo, tendemos a diminuir os nossos níveis de energia e a aumentar a descrença nas nossas capacidades, habilidades ou esforços. Quando nos comparamos por defeito, por estarmos “abaixo” dos outros, no retorno, podemos ter a perceção de uma grande discrepância entre o que os outros estão a alcançar e aquilo que nós não estamos a conseguir, levando-nos a desistir. Foque-se naquilo que julga conseguir realizar, e se percecionar que não está a obter o que deseja, oriente a sua atenção para estratégias que possam aumentar a probabilidade de ser bem sucedido.

3. VOCÊ NÃO ACREDITA EM VOCÊ MESMO
Se você não acreditar em você mesmo, quem o fará? Pare de perder tempo e energia botando-se para baixo. Da próxima vez que você se estiver sentindo para baixo, force-se a pensar em alguma coisa que você faz bem. Foque a sua atenção nas suas forças, naquilo que são as suas habilidades. Se tiver dúvidas, pergunte a um amigo chegado. Não faças avaliações do seu valor baseando-se apenas em filtros negativos. Ou seja, não olhe apenas para aquilo que não conseguiu realizar ou atingir. Recorde dos seus feitos, mesmo que sejam coisas insignificantes. Foque a sua atenção naquilo que é positivo, e se mesmo assim não for suficientemente positivo, trabalhe naquilo que pode melhorar. Deixe de se vitimizar. Faça o que pode fazer.

4. VOCÊ ESPERA DEMASIADO NAS SUAS AÇÕES
A melhor maneira de promover o sucesso nas suas ações e comportamentos é executando passo a passo, pouco a pouco. Concentre-se nas tarefas que você deseja concluir. Você pode olhar para o grande objetivo, mas deve focar as suas energias nas pequenas coisas, para que as pequenas coisas se transforme em grande coisas.

5. VOCÊ NÃO ESTABELECE OBJETIVOS CLAROS
Se você não tem metas, você não irá promover a sua motivação porque não sabe para onde está indo. Você precisa descobrir onde você quer ir e , em seguida, empenhar todos os seus esforços, energia e dedicação nos seus objetivos. Se você não sabe por onde caminhar, pode ir ter a um lugar que não deseja. Não ter metas é como tentar encontrar um novo restaurante sem um endereço. Você pode ter sorte de vez em quando, mas certamente vai ficar deambulando a maior parte do tempo.

6. VOCÊ NÃO ENCORAJA A SI MESMO
Se você não se incentiva a si mesmo, está a dar um tiro nos seus próprios pés. Construa o seu alfabeto motivacional. Formule um conjunto de palavras, imagens mentais, gestos, músicas, ou qualquer coisa que possa funcionar como um gatilho que faça disparar em você mesmo uma vontade enorme para a realização dos seus objetivos. Ao encontrar uma maneira de encorajar a si mesmo você vai sentir-se mais recompensado e motivado. Lembre-se, trate-se da mesma maneira que você espera que os outros o tratem.

7. VOCÊ NÃO CUIDA DE SI MESMO
Uma das formas primárias mas primordiais é o descanso. Se você não descansa devidamente, se não recupera do seu esforço do dia a dia, certamente irá ver a sua motivação afetada. A motivação faz uso da nossa energia disponível, e é negativamente afetada quando andamos exaustos. Certifique-se que agenda devidamente e intencionalmente a sua recuperação e energização. Dedique algum do seu tempo ao lazer e a atividades relaxantes que você gosta de realizar.

8. VOCÊ DEIXOU DE SER CRIATIVO
Você precisa alimentar a sua motivação com novas ideias. Se você entra num estado rotineiro de pensar e fazer sempre as mesmas coisas, o ânimo, curiosidade e criatividade tendem a cristalizar-se. Mantenha a sua mente ativa. Mantenha-se informado dos assuntos que gosta, desenvolva-os, leia, troque opiniões, fale com outras pessoas. O poder criativo que todo nós comportamos é a porta de entrada para novas ideias. Se você desenvolver uma mentalidade de melhoria e de desenvolvimento pessoal, a sua mente manter-se-á ativa, aumentando a probabilidade de surgirem novas ideias e você sentir-se mais motivado.

9. VOCÊ PERDE O FOCO DAS SUAS PRIORIDADES
Se você persegue um determinado objetivo e existem distrações, vícios ou comportamentos parasitas que interferem com o seu foco prioritário, é importante trabalhar na sua autodisciplina. Esforce-se para realizar uma lista das principais distrações que você tem que o impedem de realizar o que mais importa. Ganhe consciência daquilo que o afasta dos seus objetivos. Depois devolva o poder a você mesmo. Organize o seu tempo. Não tem de deixar de fazer algumas das coisas que servem de escape da sua vida. O que tem de fazer é organizar-se e decidir os momentos que pretende dispensar a cada uma dessas atividades

Fonte:  http://www.escolapsicologia.com/9-habitos-toxicos-que-aniquilam-a-sua-motivacao/

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“É uma dor que sufoca, é emocional e físico, parece que vai faltar ar, é muita pressão no peito e na cabeça. Eu fico me perguntando por que isso aconteceu comigo, nunca tive problemas com a vida, sempre enfrentei tudo com bom humor, as pessoas me conhecem como um cara brincalhão. Eu só dormia, não tinha motivos para levantar da cama. Queria sumir, apagar, não dá para explicar. Gostaria de voltar a ficar bem e acabar de vez com os sentimentos ruins. Definitivamente eu não queria ficar assim.” O depoimento é de um servidor público, 60 anos, que preferiu ter a identidade preservada. Vivendo há dois anos entre os altos e baixos da depressão, ele afirma que hoje aprendeu a entender suas emoções e consegue controlar melhor as crises, que apesar de menos intensas, ainda são recorrentes. O servidor demorou a admitir que estava doente e que precisava de auxílio médico, mas quando aceitou sua situação e pediu ajuda encontrou um caminho para se sentir melhor. “O homem tende a protelar até o problema ser explosivo, quando tem um infarto ou acidente vascular cerebral (AVC), por exemplo. A mulher fala mais e não se acanha em procurar auxílio. Eles já são mais resistentes a isso”, esclarece a médica psiquiatra e membro da Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) Elimar Jacob Salzer Rodrigues. Ela frisa que os sintomas da depressão são os mesmos para homens e mulheres, a diferença está em como eles encaram a doença (ver quadro). Elimar Jacob atribui a tal comportamento um fator cultural intrínseco da sociedade: “o homem não pede ajuda, muitas vezes, pela exigência de ter que se mostrar ‘durão’ para os outros”. Essa negação, ainda de acordo com a psiquiatra, pode fazer com que o doente tente resolver a situação por conta própria. “Isso pode piorar ainda mais o quadro, pois eles tendem a buscar a bebida alcoólica e as drogas, criando um outro problema, a dependência.” O diretor e tesoureiro dos Alcoólicos Anônimos de Juiz de Fora (AA), que optou por não ter o nome revelado, comprova que o álcool pode surgir como alternativa para fugir do problema. “A bebida servia para mim com uma forma de desabafo. Eu buscava nela uma maneira de aliviar as tensões do meu dia a dia. Quando estava triste, o álcool servia para relaxar.” Antes de frequentar o AA, ele diz que não procurou auxílio médico para não “ter que ouvir o diagnóstico”. “O alcoólatra se torna mais rebelde, não quer ouvir o que precisa e afunda. Ele vê duas saídas: esperar chegar ao fundo do poço para pedir ajuda ou a morte”, declara o diretor do AA.

Mortes

As recentes mortes do ator Robin Willians e do humorista Fausto Fanti trouxeram à tona o drama da depressão e serviram de alerta de como essa condição pode levar ao suicídio. A doença, que acomete uma a cada três pessoas em todo o mundo, pode ser de longa ou curta duração, varia de acordo com a carga genética e o ambiente de cada paciente. Na sua forma mais grave, ela pode levar o paciente a atos extremos. Segundo a psiquiatra, muitas vezes o doente ameaça se matar, mas não é levado a sério. “A família não acredita, mas 60% das pessoas que falaram em suicídio consumaram o ato. É um percentual muito alto.” Conforme a Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP), a frequência de suicídio em homens é quatro vezes maior que em mulheres, embora elas tentem mais a violência contra a própria vida. Pesquisa realizada pelo Ministério da Saúde aponta que o número de mortes relacionadas à depressão cresceu 705% no Brasil em 16 anos. Estão incluídos na estatística casos de suicídio e outras mortes motivadas por problemas de saúde decorrentes de episódios depressivos.

Doença é maior motivo de invalidez

A depressão é considerada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como problema de saúde pública mundial desde 2011 e é atualmente o principal motivo de ausência no trabalho e na escola. A estimativa é que a patologia seja, até 2025, a maior causa de incapacidade e morte no mundo. Dados da OMS revelam ainda que, atualmente, mais de 350 milhões de pessoas sofrem com esse mal. De acordo com a médica psiquiatra e membro da Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) Elimar Jacob Salzer Rodrigues, a depressão é caracterizada por um sofrimento muito forte que as pessoas não conseguem resolver sozinhas e não sabem o motivo dele. “Às vezes, pessoas desavisadas, até mesmo a família, cobram que o doente melhore por conta própria. Mas isso não tem condição de acontecer, porque a origem do problema não é só emocional, mas também bioquímica, genética ou desencadeada por fatores como o estresse, por exemplo”, esclarece a especialista. “Quanto mais minha esposa falava: ‘levanta daí’, menos vontade eu tinha de sair da cama.” A rotina da doença é relatada pelo servidor público como um montanha russa de sentimentos. “São muitos altos e baixos, mas eu tenho tanta esperança e vontade de melhorar, que, no dia que eu acordo bem, acho que estou curado, é um alívio. Mas no dia seguinte, ou em uma semana, não tem prazo, volta. Aí eu acho que não vai ter jeito de ficar bem. É um ciclo.”

Família

Os familiares da pessoa com depressão também precisam ser orientados sobre as origens da doença e seus sintomas. De acordo com a especialista, o ideal é acolher e acompanhar o deprimido ao médico ou em atividades que possam diverti-lo. “A pessoa com depressão não tem condição de resolver sua doença sozinha. Ela precisa do auxílio médico e medicamentoso, pois não é apenas um problema emocional, é bioquímico e genético. Talvez possa precisar de vigilância durante 24 horas por dia”, confirma Elimar. No caso do servidor público, a família aprendeu a lidar com a situação, as cobranças são menores e os estímulos para diversão, mais frequentes. A esposa, que também optou por não ser identificada, conta que, no início das crises depressivas do marido, achou que iria adoecer junto. “Eu não sabia o que fazer e vê-lo naquela situação, dormindo o dia inteiro, irritado, me deixava muito triste e também nervosa. Hoje já sei que tem horas que devo ficar ao lado sem falar nada e que, em outras, posso deixá-lo sozinho.” Além da orientação familiar, o tratamento com remédios é mandatório na depressão. “Quando bem indicados, os medicamentos são eficazes em 80% dos casos. É indispensável ainda o trabalho psicoterápico e as atividades física e produtiva associados”, alerta a médica. Não confundir tristeza com depressão é fundamental para ajudar o paciente, atenta a psiquiatra. “A depressão é uma enfermidade grave e tem diversos graus. Já a tristeza não é doença, é uma reação humana normal. A tristeza é limitada, chega e vai embora sozinha, mas tristeza que não passa é depressão e merece atenção. Nela, o doente não consegue identificar o motivo de sua dor, reforça ela. “Não sei como começou, mas quando percebi, já estava assim. Um dia vai acabar e vou ficar bem, já estou melhorando”, finaliza o servidor. Fonte: Tribuna de Minas.

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